精心打造卧室格局
有位设计师说，卧室一进去就让人有想睡觉的感觉，设计才是成功的。那么怎样才能拥有一个“安睡”卧室呢？
卧室功能要单一
专家建议，要想睡好觉，首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境。所以，最好把那些跟睡觉无关的东西统统扔到卧室外面。特别是你心爱的手机、笔记本电脑等等，它们会让你不能安下心来入睡。除此之外，还要强调的一点是，工作、坏心情也都是不能待在卧室的“东西”噢。
另外，现在很多家庭都在卧室里放上一台电视机，临睡前看电视成了很多人的习惯。事实上，看电视和工作一样，都容易使精神兴奋，难以人眠。所以，电视还是放在客厅里好了。进了卧室，就该让自己进入到一个准备睡眠的状态中。
卧室不是越大越好
随着人们生活水平的提高，家庭居住面积越来越大，以宽敞为舒适标准的观念也越来越有市场，20平方米以上的卧室早已不新鲜，甚至有些家庭还刻意把两间屋子打通用作卧室，其实这是一种认识误区。
卧室不宜太大，面积一般在15～20平方米左右就足够了。太大的卧室从心理学来说，会使人产生不安的感觉而影响睡眠。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。
床应该如何摆，可是大学问
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到： “凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
说到关于睡觉的方位，我们就得说说床怎样摆啦。在卧室里，床摆放的位置与方向不对，会影响睡眠和人体健康。
一般来说，卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。
床头不应放在窗下。窗子处空气对流强烈，人们在窗下睡觉，稍有不慎就会伤风感冒。
不要正对着卧室的门。这样不但客厅里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺乏宁静感，影响休息。如果你躺在床上，总是一抬头就能看见客厅里的活动，也不容易静下心来睡觉。
家具要简洁实用
卧室是睡眠的地方，家具应尽可能简洁实用，摆放的位置应有整体感而且流畅，不能太杂乱，否则会对睡眠有不良影响。
床头柜最好不要摆放太多物品，以使视觉舒适。大衣橱是卧室里最高大的家具，其背面和侧面应有两面靠墙；如果要放成一面靠墙，其两侧不要孤立无物或者只是放些低矮的家具，在高度上应有过渡，以免显得过分突兀高大，给人压迫感。
如果居住面积足够大，可以设置专门的穿衣间，把卧室里的大型衣柜“请”出去，附属于主卧的卫生间使女主人的化妆可以在那里完成，卧室里也可以不设梳妆台。
卧室里植物别太多
绿色植物能够净化空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进了卧室，以为这样能营造一个清新、安宁的睡眠环境。
然而，绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时，植物就吸人氧气、放出二氧化碳。如果卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，室内积聚大量二氧化碳排不出去，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，大脑皮层兴奋，抑制功能不能正常转换，长此以往会降低工作效率。
还有一点要特别注意，如果是从市场上新买回的植物，有可能浸过雨水或泥浆，容易滋生霉菌。为避免霉菌产生，可将植物买回后放到通风处风干，一周后再把它搬进屋。也不要选购那种经常需要浇水的喜阴类植物。在夏季，卧室里最好不要放置植物。
而且，国内的一项最新研究成果证实，有52种植物具有促癌作用，其中有人们生活中常见的铁海棠、凤仙花、鸢尾、银边翠、红背桂、洒金榕和麒麟冠等美丽的花卉和观赏植物，更不能在卧室里摆放。
温馨提示
对于年轻人来说，要面对来自工作和生活的多重压力，所以很多人常常有这样的感觉，明明感到特别累，却很难入睡，这多是因为压力无法释放而导致的。所以对于年轻人的卧室设计来说，最关键的就是要让人迅速放松，这样才能顺利进入睡眠。
睡眠和卧室颜色一样需要美
卧室颜色很重要吗？
科学研究显示，正常情况下，人们的交感神经在白天极度兴奋，主管人的活动。到了晚上就轮到主管睡眠休息的副交感神经“工作”了。这时如果紧张过度的交感神经还意识不到自己该“休息”了，大脑皮层就会持续兴奋，支使各个器官依旧忙忙碌碌，不得安宁，从而使睡眠无法正常进行。
所以说，卧室的色彩对于睡眠是非常重要的。倘若是大红大绿的色调．或色彩跳跃夸张或色块杂乱、缺乏统一协调性，很容易引起交感神经兴奋、肾上腺素分泌。这样一来，不但会驱跑睡意，甚至让安眠成为一件遥不可及的事情。
如果是心脏病、心力衰弱、高血压的病患者，红色会使人的心跳加速17％，他们的卧室就更不能采用红色了！而忧郁症患者的卧室如果采用了大片黑绿色，会容易加重抑郁和偏头痛。
再有，要是把卧室的颜色设计得过于鲜艳，还容易造成强烈的视觉污染，扰乱人体生物钟，从而影响睡眠甚至生理功能。所以说，卧室的颜色对于我们是非常重要的。
安详的色彩，安宁的睡眠
因为用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。象牙白的亚光墙壁非常适合用于卧室，因为冷色调墙壁能给人睡眠的心理暗示。如能再穿插着选用浅咖啡色床品、乳白色床头灯、深黑色窗帘，会将安详衬托得更为沉静。
这种沉静的氛围不仅能使人们烦躁的心情变得平和、安宁，而且还能铺陈出虚无空灵的境界，使人如同漂浮在一个浅色的梦中，只想安详地睡去。
睡眠不佳或是失眠者的卧室，墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳。这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。
给卧室选个合适的好窗帘
窗帘在房间中处于抢眼的位置，所以在某种意义上决定着一个房间的表情，也反映了主人的生活品味和情趣。其实，除了装饰功能外，窗帘的材质、功能、舒适程度也与我们的睡眠息息相关。
人们在选购窗帘时，通常考虑的是它的装饰性，其实应该更多关注以下几个方面。
一是要防噪音。研究表明，当室内的持续嗓音污染达到30分贝时，就会干扰人的正常睡眠。所以，选用一条具有吸音效果的窗帘至关重要，质地以植绒、棉、麻为佳。一般来说，越厚的窗帘吸音效果越好，质地好的窗帘可以减少10％～20％的外界噪音。
二是要遮光。如果想在白天睡个舒适的午觉，最好为卧室选择一条具有遮光效果的窗帘，棉质或植绒面料的最好。而书房、餐厅内一般不需要太强的光线，可以选用百叶窗，以便光线调节。
三是要保暖。到了冬季，窗帘就需要考虑保暖问题，植绒窗帘面料厚重，保暖性较好。根据日本室内设计师的研究，在所有颜色中，深红色最保暖，适合冬天使用。
四是能调节心情。如果窗帘颜色过于深沉，时间久了，会使人心情抑郁；颜色太鲜亮也不好，一些新婚夫妇喜欢选择颜色鲜艳的窗帘，但时间一长，会造成视觉疲劳，使人心情烦躁。其实，不妨去繁就简，选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦。
温馨提示
容易失眠的人，在选择卧室的窗帘时可以尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。
学会运用灯光
柔和的灯光助睡眠
营造良好的睡眠环境，在用灯这方面一定要有讲究。
如果你的卧室已经足够舒服，你还是常常睡不着，那么就多考虑下灯光与你睡眠质量的关系吧。在你每况愈下的睡眠质量方面，灯光的不良使用也许正慢慢“侵犯”你的健康睡眠。
炽热的灯光，遇上金属材质就会产生强光，这种光足以“刺伤”人的眼睛。在这种环境下，人的情绪容易暴躁，心情烦乱，自然无法安然入睡了。
专家认为，从实用以及睡眠角度来说，在卧室最好安装地灯，地灯的灯光较暗、较柔，保证睡觉区域有灯光，晚上起床时用起来也很方便。
如果卧室里的灯光以温馨暖和的黄色为基调，白色灯罩和适度的亮度融汇出黄昏般昏昏然的意境，让人很快进入梦乡。
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。
如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。
避免现代病，熄灯睡觉就可以
电灯发明后，人类的生活形态开始违逆大自然的节奏，人体的新陈代谢逐渐失常。自然界有亿万种生灵，大家都按日升月落作息，只有“万物之灵”的人类有本领控制光线、缩短夜晚，结果反而成了自然界的孤儿，惹出一大堆疾病。
美国的科学家韦理和冯比说，肥胖、糖尿病、心脏病、癌症、精神抑郁症等现代病都是这样造成的。医治之道很简单：熄灯就寝，回归自然。
为了装点居室，人们喜欢采用各式的灯，其实灯也会给人带来辐射。
在办公室里长期受电脑辐射的白领们，对于在家中可以自己支配的免遭辐射的时间可要珍惜。
除此之外，宝宝久在灯光下睡眠，还会影响其视力的正常发育。我们知道，熄灯睡眠的好处，在于使眼睛和睫状肌获得充分的休息。长期在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛和睫状肌便不能得到充分的休息。这对于婴幼儿来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
夜间灯长明，人则不长寿
生活中，有些人总喜欢在夜间开着灯睡觉，认为这样才有安全感。然而，医学研究证实，开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体对病细菌的免疫力。因此，许多人在挑灯夜战后，很容易受到病毒的威胁，就是这个道理。
事实上，开灯入睡的危害不仅局限于会降低人体的免疫力。它甚至还会增加机体罹患癌症的风险。国外已有研究显示，经常值夜班的人员，如空中乘务员、电信、医生、护士等夜班一族，患癌几率几乎比正常人高出两倍之多！
据国外权威杂志《实验医学》报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳腺癌发生几率增加两倍，约百名资深空姐中就有1人患有乳腺癌。另外，经常值夜班的男性前列腺癌的发生率也高于上白班的男性。
我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降，较易患癌的原因之一。
孩子晚上接受过多光线照射，不但影响睡眠，还会导致性早熟。对于幼小的宝宝来说，夜间开灯睡觉更不好。
所以，无论是从节约能源，还是出于身体健康的考虑，人们都应尽量关灯睡觉。除此之外，还应该尽量让有变压器的电器用品远离床头30厘米。像床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器等等电器的电波长期离人体太近，很容易改变人体的激素分泌。
经常听到一些人抱怨光线太强久久不能入睡，而蒙头大睡才觉得睡得香甜，疲劳才得以恢复。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在卞班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。
由于光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来，所以，还是关上灯再睡觉吧！
要是你与室友同住或枕边人是夜猫子，因此让你无法掌握寝室的灯光，那就戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜！
温馨提示
睡觉空间灯光的营造是良好睡眠的一个重要原因。卧室中的照明灯光要柔和、温馨，最好不要采用太强或过白的日光灯。
睡眠的“二度”：温度、湿度
研究表明，寝室的温度、湿度等都会对睡眠产生影响。如果卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠。
适宜的温度湿度睡眠佳
一般人睡觉时室内温度在20℃～23℃最为适宜。夏天的睡眠环境，在室温25℃～28℃、湿度50％～70％范围内最适宜。冬季，卧室的温度大体应保持在19℃，其他季节22℃最宜。
很多时候春秋季节我们感到最困，睡得最香，并不是因为我们劳累，而是处在适宜于睡眠的温度环境中。室温在20℃～25℃之间人的新陈代谢水平稳定，身体受到的刺激最少，睡眠时间最多。在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子，温度稍高时又会蹬被子。
