乘车时不宜坐着打瞌睡
你看！你看！公交车上的“瞌睡虫”
很多人认为，坐车打瞌睡无妨，既可以赶路，又可以“补觉”，可谓一举两得。
每天清晨，在私家汽车、出租车的副驾驶座或后座上，常常能看到很多人在“补觉”，即使在拥挤的公交车上也常常可以看到大把迷迷糊糊的“瞌睡虫”。尤其是那些住的地方离单位较远的上班族，睡得晚，起得早，上班途中往往在公交车或地铁里补觉。而有些人乘车时睡觉，是因为倍感无聊，所以才坐在座位上打瞌睡。
殊不知，这样的做法是不妥的。人在车上睡觉，不但不能消除疲劳，还容易生病。
车上瞌睡坏处多
这种“见缝插针”式的休息会给人带来很大的健康隐患。
第一，瞌睡会“传染”给司机。如果您坐在副驾驶座上酣然入梦，您这香甜的睡眠对司机来说可是不小的诱惑，司机也会受到感染。
第二，坐车打瞌睡还会造成意外伤害。人在清醒的时候都具有一种比较强的自我保护意识，可是一旦瞌睡起来，这种自我保护意识就会被抑制。遇到紧急情况时，瞌睡中的乘客很有可能要受到伤害。
第三，坐公交车打瞌睡，由于车停靠站的次数较多，更容易因不断刹车而引起磕碰，随身携带的物品也有可能会被人顺手牵羊。
第四，乘坐汽车时，车身剧烈地震动，这种震动如果长时间地作用于人体，会使脑部血管强烈地痉挛而收缩，产生头痛、目眩、恶心、耳鸣等症状。
如果人们在这时是清醒的，大脑就处于兴奋状态，加上不断地接收窗外景物刺激，血液循环速度就会加快，震动所受到的影响就不会太大。
第五，车上睡眠效果差。从医学角度来说，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程，只有在睡眠中经历了深睡眠过程后，人的疲劳才会消除。
在车上睡觉很容易受到噪音、车体晃动等因素干扰，难以进入深睡眠状态。在车上耷拉着脑袋睡觉容易使一侧脖子疲劳而落枕。
赶走瞌睡虫
大家在坐车，特别是坐长途车时尽量不要打瞌睡。如果感觉累，可以闭目养神，也可听听音乐来提提神。也可以在不影响司机开车的情况下，和车内的人聊聊天，让大脑兴奋一下。此外，嚼嚼口香糖、吃块巧克力、喝点水也会赶走“瞌睡虫”。当然啦，要想从根本上防止坐车打瞌睡，最重要的是每天要保证充足的睡眠。
乘坐长途车的旅客，应每隔一两个小时活动活动筋骨，进行深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。不时变换一下体位，或抬高下肢，也可用手从上往下进行下肢按摩，对防止瞌睡都有效。
温馨提示
乘车如果想休息的话，最好还是将身体一半仰卧在座位上，或俯在前面座位上小憩片刻，但时间不易过长，应该控制在20分钟之内。
更好地工作，更好的睡眠
睡觉时别把你的床当成“办公桌”
很多人，尤其是忙碌的上班族喜欢在卧室里工作，上床后还要把笔记本电脑放在腿上，写东西、看材料，或者把文件散落得一床都是。岂不知，这种做法会严重影响睡眠。
一项研究表明，临睡前使用计算机，其屏幕的光亮会抑制褪黑素的分泌，因而久久不能入睡。同时，心理学家也证实，工作中人的情绪容易变得焦虑。晚间情绪焦虑水平越高，人就越容易失眠。
所以说，想要做个香香觉，千万别把工作和烦恼带上床。
床上可不是思考的地方
有人上床之后有一个习惯，就是想问题，把当天所做的事情“过一遍电影”，又想着明天的工作如何应对，使入睡变得更为困难。
如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室功能复杂，会侵扰睡前的心境，难以营造一个理想的睡眠气氛。
如果你非要在床上想点什么，那就在在枕边放一个记事本吧，记下白天发生的不愉快的事情，把白天的烦恼暂时存放在本子上，然后坦然进入梦乡。
快乐地入睡
众所周知，一个人的思绪想要走神是件很容易的事。但是，在要睡觉时，你应该抱着积极主动的心态，去快乐地入睡。特别是你对睡眠已经感到恐惧，觉得自己已经没有了美好的睡眠的时候。
其实，想要睡得好，也并非难事。最重要的，是放下烦心事。在上床之前对自己说，我要睡觉啦，这是我的享受时间，谁也不能影响我！
培养自己的乐观之心，养成体验幸福的习惯，带着满足感人睡，这是最终的解决办法。乐观之心、体验幸福的习惯以及满足感就等于好睡眠。
在生活中常感到满意的人通常会有较好的睡眠。
温馨提示
如果你在白天完成了工作，准备要休息了，可以戴上太阳镜。这样就可以减少白天明亮的光线给你生物钟的影响，让你能够尽快进入睡眠。
“五花大绑”入睡很危险
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细节，则不利于身体健康。“五花大绑”入睡，即睡觉时仍戴东西，就是睡眠中常被人们忽略的一项。长此以往，对人体健康不利。
睡觉时请给身体“松绑”
戴表睡觉：有人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人人睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
戴假牙睡觉：装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可以戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。使用习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。个别牙缺失而做了活动假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。
戴乳罩睡觉：调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。
带手机睡觉：为了通话方便，有的人晚上睡觉时将手机放在枕头边。
手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。手机辐射能诱发细胞癌变。
带妆睡觉：有些女性，尤其是青年女性，她们常常睡觉时也不卸妆。
睡前卸妆洗脸，及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
裸睡好处逐个数
越来越多的日本人、美国人喜欢裸睡。有调查显示，裸睡是一种廉价而无须任何费用的保健方法。
祛痛：裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，可有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经期痛的人不妨试试。
美容：没有了衣服的束缚，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
护私处：女性阴部常年湿润，如果能充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。
享安宁：没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
放松心情、消除疲劳：有一个好的心情，对提高睡眠质量也有所帮助。
温馨提示
裸睡时一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。不应在集体生活或和小孩同床共室时裸睡。
生病了，就该享有卧床的特权吗
生病了就卧床？
古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”健康人没有必要睡得太多，那病人是不是就可以尽情“享受”一下多躺、多睡的“特权”呢？
绝大多数人认为，得了病是需要好好休息的。诚然，人在生病时，维持免疫系统工作的肌肉会自动贡献出蛋白质以抵抗疾病侵袭。卧床休息可以激发细胞活性，促使肌肉向肝脏输送氨基酸，用以制造抗体和白血球细胞。但卧床的时间不能超过一周，因为与此同时，肌肉中的蛋白质合成也在迅速减少，而这是保持体力的关键。
人睡醒后，在床上可稍活动一下，然后就应及时下床。但有些人喜欢赖床，这对健康是相当不利的。尤其是慢性病患者，如果有赖床不起的习惯，会使机体的患病器官日趋衰退，导致病情加重。
在中国人的传统观念里，生病了，就不要动，要好好休息来静养。其实在某些情况下，生病了，反而需要运动才能更快地康复。
长时间卧床对人体的损害
健康人卧床休息一个月，肌纤维横断面积可减少10％～20％，两个月减少509／6。肌力降低速率为每周10％～159／6，3～5周肌力下降可达50％。
其实肌肉还有内在代谢的改变。
美国的一项医学研究得出了这样的结论：长期卧床不仅会产生便秘、背痛、褥疮等副作用，还会损害患者的肌肉和骨骼，引起肌肉萎缩、肌力减退。
归结起来，长期卧床休息对身体造成的危害主要有：损失体液以及钠、钾、钙等元素，易出现血栓病，易患褥疮，呼吸困难，破坏内分泌系统，削弱免疫能力，食欲下降和出现便秘、肾结石，还容易出现厌烦、焦躁、易怒、紧张等情绪。
医学专家还提醒，有些病症患者长期卧床，反而不利于康复。比如说心血管疾病、呼吸道疾病、骨质疏松症患者。
卧床久了，结石来了
人体在长期卧床、活动减少的情况下，骨骼中的钙就容易脱落，脱落的钙类物质经血液吸收就会引起血中钙的含量增高，而血钙增高又势必造成尿中钙的增多，尿钙增多则容易发生结晶，久之可能会形成肾结石。
同时，长期卧床也不利于尿液在尿路中自上而下流动，容易发生尿路感染。泌尿系统黏膜的炎症、含细菌的尿液对尿路结石的形成都有一定的促进作用。脑血栓、脑出血等肢体瘫痪的患者，如活动减少，长期卧床也可引起肾结石。
卧床不卧床，病情说了算
生病了，并不是在床上躺着就有利于恢复，需不需要卧床休息，我们最好还是听从医生指导吧。
