第三，通过把长期目标划分为短期目标，建立自己的自我效能感。在确定了目标后，不要企图一步登天，而是要想如何能先把这锻炼坚持下去。当你把一个长久的过程分为许多小部分后，你就能方便地看到取得的成就。当你发现自己完成了一个又一个目标后，你的自我效能感就会增加，就会更愿意向着目标努力。
第四，找到自我监控的方法。这是一个技术上的问题，但是同样重要。最简单的计数方法是时间，但是人在一开始锻炼时，无疑会有畏难情绪。因此，对于运动强度的检测和时间同样重要。如果有条件，可以去购置一些设备，以便观测到自己锻炼所消耗的卡路里。此外，还可以给自己做一份观察报告，让你可以时时检查到自己的情况。这份自我观察报告可以在小范围内公开。公开会有助于你的锻炼效果：当你的报告比较好时，大家都会替你高兴；如果不尽如人意，大家也会为你提供心理上的安慰与支持。
第五，控制环境刺激。运动锻炼应该是一套完整的过程，它既包含了坚持正向的运动，也包含了控制负向的不良习惯。所以在最开始的时候，你可以仔细观察并记录一下，在最开始的一段日子里，你有什么样的坏习惯正在抵消或破坏着你锻炼的成果。比如说，你很喜欢刚刚吃饱后就蒙头大睡，或者你一边看电视一边吃东西时常常会吃得太多。这样，你就可以刻意在饭后安排一次轻松的慢步走，或是把餐桌搬离电视机。通过这种监测，改变你原有的生活节奏。
身体是我们自己最宝贵的财富，心灵也同样。而运动却是增长这种财富的最佳投资手段。就像股市里有人挣大钱有人挣小钱，如何能让你在付出同等辛苦的同时，可以收获更多，则是运动心理学研究的一个重要范畴。试试心理学提供的这些最新成果，你会从运动中寻找到比以前更大的快乐、安宁和幸福。
谁旁观了你，你又旁观着谁？
生活中总是有很多匪夷所思的事情发生，比如，我们难以理解，为什么几十人围观溺水者长达半小时之久，却愣是没有人施以援手？为什么匪徒能够在众目睽睽之下刺死弱女子，而后堂而皇之地离开人群？为什么在被人追抢的时候，不能冲向一堆人，而应该找准一个人喊“救命”？
还有很多很多“为什么”，也许可以从下面这段文字中找到答案。
1964年3月，纽约某公园里的一起谋杀案成了《纽约时报》的头版新闻。
它之所以震惊全国，并非因为凶手或被害者是什么名人，而是因为这场谋杀整整持续了半个小时。当时是凌晨3点，被害人正在回家的路上。凶手第一次刺中她时，她的呼救惊醒了旁边居民楼的几户人家，凶手因此害怕落逃。但见到并没有人下来阻止，凶手又折回，向她进行了第二次袭击。她又呼救，这次，更多人打开了灯，探出脑袋来看，但是仍然没有人帮她，甚至没人报警。凶手在试探了几回之后，竟在众目睽睽之下将她刺死了。
事后，很多媒体舆论都谴责旁观者的冷漠和不人道，但是有两位年轻的心理学家却不这么想，他们认为问题并没有那么简单。在他们看来，那些居民没有伸出援手的原因并不是他们冷漠或害怕，而是因为他们知道还有别人在看，他们认为应该早就有人报了警了。
为了验证这个想法，这两位社会心理学家还做了一个实验，大体是让一个人假装生病，痛苦地呻吟。结果发现，如果一个人独自遇到这种情况，那么他上前救助的概率比较大；而如果是几个人同时遇到了这个状况，那么很少有人前去帮忙。实验者将这种现象命名为“旁观者效应”。
如此说来，我们就不难理解那些“匪夷所思”的事件了。因为当我们看到溺水的人在河里浮浮沉沉，也许会想：马上就会有人跳下去救他吧；当我们看到匪徒大摇大摆地抢劫时，也许会想：肯定已经有人报警了吧；当我们看到一个受伤的人冲过来呼救时，也许会想：他喊的大概是我旁边那个人吧。
我们给自己找了千万种理由，以证明应该施以援手的那个人不是“我”，然后安心旁观或者离去。也许这些心理学上的研究能够让我们为自己的“无动于衷”找到一个借口，来缓解道德上的谴责。但是，在你漠然旁观的那一刻是否会想到，有一天，谁又会旁观着你，你又会被谁冷眼旁观呢？
今天你防忽悠了吗？
最近几次的课题讨论非常失败，我发现人们正朝着一个错误的极端狂奔而去，而这种趋势竟好像是什么都阻挡不了的。这让我想起了小时候打架的经历：一群孩子本来玩得好好的，但是某天忽然传闻有人触犯了“规矩”——无非是踢球没叫上大伙，或者在老师面前交代了一起去游戏厅的事实，于是乎成了“罪人”。最先大家还不过是半信半疑，但是不知为何，几次争论之后，他们越是辩解大家就越生气，一言不合就打了起来。这就跟我们现在的课题讨论一样，那个错误观点原也不是大家都推崇的，但是几次讨论之后竟把它莫名地举到了“真理”的位置上，令人匪夷所思。
渐渐地，我发现原来这种情况还真不少，现在流行的网络就是一个典型了。
若是出了个“某某美”、“某某燕”的火爆事件，网上立马会出现两派——“这都什么人呀？还要不要face？”“爱干什么那是人家的自由，你们管得着吗？”无论是厌恶的，还是赞赏的，都像为自己谋权益似的，玩命地散播唾沫星子，一时间论坛里板砖满天飞，斑竹都懒得管了。但其实，这拍砖的人之中原是有很多“两耳不闻窗外事”的，却也被其他人煽动起来。而那些原本就热衷于此的人，眼见着队伍不断壮大，于是就更加卖力地“演说”了，大有“语不惊人死不休”
的架势。
无论是课题讨论，或是儿时的打架，再或者是网上的“口水大战”，在这些不同时间、不同场合下发生的不同事件中却有着相似的一点，那就是人们都像丧失了理智一样，不去好好听、认真想，就忙于做出某种结论，而且在自己的结论受到抨击的时候，就越是要坚持它，根本不会采信那些反对自己观点的证据，就像走上了一个极端。
这究竟是为什么呢？
心理学中提出的“群体极化”的概念能够解释人们的这种非理性行为。所谓群体极化，是指群体成员中原已存在的倾向性得到加强，使一种观点或态度从原来的群体平均水平，加强到具有支配性地位的现象。摆脱这些晦涩的学术术语，说白了，也就是人群中原本有一点这么想的苗头，后来经过大家讨论来讨论去，这种想法就更加强烈了。还有心理学家做过实验，证明如果一个群体原本支持一个观点，那么讨论之后就会更为支持；同样，若是反对这个观点，那么讨论之后就会更加反对。也就是说，群体中存在着一种隐形的力量将大家推到一个极端上去。
说起来，这群体极化也是利弊兼有。比如说一些正确的法律法规想要出台的时候，就需要这种群体极化的力量来支持一把，让同意它的范围扩大，更有利于实施。但同样，坏处也是不容忽视的。小到一个小团体，很容易受到不良情绪的煽动而做出错误决策，大到历史上出现的形形色色的邪教组织，甚至纳粹团体都是这样慢慢扩大势力的。
所以说，作为群体中的一分子，在大家的情绪极端高涨、想法极端集中的时候，我们必须冷静下来想一想，这样做对吗？我们不是又被忽悠了吧？
警惕恶性成功综合征
许多事业上的成功者为何容易陷入恶性成功综合征——以牺牲感情、亲情、休闲、业余生活为代价，单纯追求事业成功呢？
成就动机为人生唯一的驱动力
现实生活中，人们容易走入一个误区，即把自己认为的某种重要的东西肆意夸大，使之成为他们思想和生活中压倒一切的东西。当人产生这种人为放大的心理偏差时，他们就会死死盯住这些东西，如同炒股票一样，把它越炒越热，炒得大大超过这件东西本身的价值，而对其他许多更有价值的东西也会视而不见，丧失了不少生活的乐趣与成功的机会。过度追求财富和成功，正是人们这种心理误区的具体反映。
存在着“角色固着”的心理障碍
即只习惯于扮演某一种单一的角色，只能从这一角色中获取心理满足。“角色固着”极易导致当事人不能良好地适应生活。因为任何一个角色只能适于有限的生活场景。比如“领导”这一角色，仅在自己的工作单位里有效，到了上级单位就变成了“被领导”；回到家里，就要换成了“父亲”和“丈夫”（或是“母亲”和“妻子”）。如果不能尽快完成角色转换，做丈夫、父亲时带着领导的影子，结果就可想而知了。
对家庭重要性认识不足
有些成功人士，尽管能在商海中叱咤风云、独当一面，但在家庭的经营上却很失败。究其原因，主要是对家庭生活未给予足够的重视。和谐的家庭关系虽然不会像事业成功那样让你人前无限风光，但它带给你的却是实实在在的快乐。没有美满的家庭，人不可能很幸福。一个生机盎然的家园，是需要精心呵护、辛劳耕耘的。有些人只顾追逐外在的成功，长期对家人缺少付出、关爱，家庭生活变得毫无生气，因而回到家体会不到价值感和快乐，于是对家庭就更不重视了。
那么，应该怎样克服恶性成功综合征呢？
首先，要注意家庭生活的参与和营造。
美国科学家通过研究发现，人快乐与否与家庭幸福程度关联最为密切。目前所强调的均衡饮食、充分睡眠或运动等等都不如一个“幸福的爱的关系”更有益身心健康。处在痛苦婚姻中的人比婚姻幸福的人平均寿命少四年，他们得伤风感冒的概率也高于30％，因为幸福的关系能增强一个人身体的免疫能力。每天两分钟与家人高品质的亲密沟通，比每周3次、每次30分钟的健身活动，更具增进身心健康的效果。
生活的真正意义在于自己是否过得快乐，是不是对得起家人、社会，而非赚了多少钱。我们的小孩也根本不在乎他们是不是有高级玩具，他们在意的是有没有爸爸陪他们玩最廉价的小纸飞机。
其次。要挤出时间去消遣娱乐。
利用节假日，带上家人出游，这既可以松弛身心，又能密切家庭关系。工作狂应学会享受偷懒所带来的乐趣，享受生活瞬间的美妙。像手术后双眼刚刚复明的人那样去观察身边的世界。太阳是怎样从地平线消逝的？你家所在的小区里都种了哪些树？如果你还不知道赶快去看一下。试着花比平常多两倍的时间去宠爱一条狗；看电视的时候坚决让自己什么也不想……再次，要注意休息和锻炼身体。
加拿大研究人员对多伦多大学医学院毕业的学生做过一个寿命长短的统计。
研究期间，1521名医学院毕业生中有220人相继去世，那些曾在班里“高人一头”的班长平均寿命仅为49岁，较那些默默无闻同学的平均寿命要短不少。研究人员指出，这种差异并非偶然，因为当班长的人通常是争强好胜者，所承受的压力比一般人要大。这些人往往会“玩命地”去实现自己的抱负，不知不觉地损害了自己的健康。
层出不穷的“过劳死”已经敲响了警钟，在为名利忙碌的同时，也请倾听身体的警告。
“我们每个人都像小丑，玩着5个球，这5个球是你的工作、健康、家庭、朋友、灵魂。其中只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。”可口可乐一位总裁如是说。
鳄鱼带来的心理暗示
一位心理学家做了这样一个实验。首先，他让十个人穿过一问黑暗的房子，在他的引导下，这十个人都成功地穿了过去。
然后，心理学家打开房内的一盏灯，这些人看清了房子内的一切，都惊出一身冷汗。这间房子的地面是一个大水池，水池里有几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才他们就是从小木桥上走过去的。
心理学家问：“你们还有谁愿意再次穿过这间房子呢？”
没有人回答。
过了很久，有三个人站了出来，其中一个小心翼翼地走过去，速度比第一次慢了许多倍；另一个颤巍巍地踏上小木桥，走到一半时，竞趴在小桥上爬了过去；第三个刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。
心理学家又打开房内的另外九盏灯，灯光把房里照得如同白昼，这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。
“你们谁愿意现在通过这座小桥呢？”心理学家问道。
这次，又有五个人站了出来。
“你们为何不愿意呢？”心理学家问剩下的两个人。
“这张安全网牢固吗？”这两个人异口同声地反问道。
很多时候，成功就像通过这座小木桥，失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，而是周围环境的威慑——面对险境，很多人早就慌了手脚，乱了方寸。
有一个庸医，声称会治疗腰腿疼痛，他治病时，先要敬神，说这是采摄天气。然后用一种“药”贴在患处，一个时辰后，药便开始腐蚀皮肤，钻心地疼。
庸医说：“这是药在吸骨中的病毒。”过后几日，皮肤开始溃烂，庸医解释说：
“这是吸出来的病毒在溃烂。”
庸医很快就被有关部门查处，检验结果，他所谓的药根本没有治疗效果，纯粹是为了骗钱，但奇怪的是，不少人竞说他们的确感到自己的症状减轻了。
这就是暗示的力量，它可以影响一个人的生理和心理现象。
