1900年，德国有100多名勇士先后独自做了“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险，结果很多人葬身大西洋。然而，有一个人却创造了奇迹，他就是精神科医生林德曼博士。他事后回忆说：“在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而是自身产生的惶恐和绝望。”在航海过程中，他一直鼓励自己，并时时在内心呼唤：“一定要成功！”他用这种方式维持了自己的坚毅，并战胜了恐慌。
林德曼博士的自我鼓励方法，就是一种心理暗示。
心理暗示可分为积极的心理暗示和消极的心理暗示，像林德曼博士在航海冒险中的自我鼓励，自信成功，就是一种积极的心理暗示。而消极的心理暗示则对人的情绪和生理状态都会产生不良的影响。
人是十分情绪化的动物，容易受到情绪的影响。
心理学家认为：成功与否，全看你“心之所向”。给大脑正面的刺激，即“良性的心理暗示”，大脑就会活跃起来，产生连自己也意想不到的力量。
当遭遇到困难和挫折时，不妨对自己说“我能行”、“我能做好”。把这样振奋人心的口号喊给自己，你会觉得信心百倍。
成功的美国企业家，大多都是不时地给自己良好的心理暗示——我的运气绝对是好的，我一定会成功。自以为运气不好的人，往往因为这种定位给自己带来负面的影响，即自以为“运气不好”的心态本身，使得自己的运气更趋恶化。
——换句话说，好运、成功不会不招自来。
行之有效的“空椅子训练法"
向你介绍“空椅子训练”
在你缺乏自信时，在你勇气不足时，你是否想到过“请”两把椅子来帮忙？
两把椅子，不但可以解决自己的内心冲突，还可以改善人际沟通能力。你不要觉得这是两把“凳椅”，这其实是一种训练方法，心理学上称为“空椅子技术”。
具体做法是用两把空椅子来代替你心中的两个自我，一个积极乐观，一个消极悲观，你要在两把椅子之间移来移去，分别站在两个自我的立场上阐述各自的观点，最后得出明智的结论。
每个人心中有两个自我
人在做自己应该做但又有可能失败的事情的时候，心里经常会有两个自我在打架，一个是积极的、乐观的、不怕失败的，一个是消极的、悲观的、害怕失败的。在我们生活中，容易按照一种狭隘偏激的思维方式去想问题，结果越想越偏，比如全盘否定自己，认为自己一无是处；或者认为情况会越来越糟，毫无转变的可能。其实真正的原因是我们不能以一种客观的、辩证的思维方式来看待问题。空椅子技术能帮助你与自己做内心交流，在内心中深入而客观地讨论后，你的分析也许能更加客观公正、切中要害。
你可以找出两把椅子，用甲、乙来命名，分别代表不同的思想，甲是你的自我贬低、消极悲观思想的“代言人”，而乙呢，是这种思想的“批评者”。自我贬低时坐在甲椅子上，批评“自我贬低”时坐在乙椅子上。这样，两个自我的对话就可以展开了。
情景演练
情景一
王鑫平时非常胆小，被叫起来发言时往往是一句话也说不出来。在一次心理潜能训练的“不怕失败”一课中，安排了“空椅子训练”。王鑫主动上台做这个训练。他坐到了代表消极自我的那把椅子上：当我到训练课堂的时候，内心非常害怕，怕和别人打招呼，怕别人会觉得我奇怪。（换另一张椅子）既然来了，我就有走出困境的希望，如果连这步都不敢迈出，不就完了。（换椅子）还是不行，我太紧张了，不知该和别人说什么。（换椅子）不就是丢脸吗？有什么大不了的，豁出去了。（换椅子）还是不行啊……显然他处在激烈的内心交战中，他坐在代表消极自我的那把椅子上，这时台下响起了热烈的掌声，这掌声代表着大家真心的鼓励。在这热情的鼓励中，王鑫与胆怯的自我顽强“作战”，最后终于在代表积极自我的椅子上坐定了。他终于打败了胆怯的自我！
情景二
张颖是一名中学生，她对自己的学业自卑时，采用了“空椅子技术”来提高自信，甲、乙分别代表消极的自我和积极的自我。
甲：我都上高三了，为什么学习还是这么差，脑子还是这么笨？
乙：别老说这种泄气话。要批评自己，最好说具体点，说清楚些。比如，你学习到底哪方面不行？
甲：都不成，没一门功课成绩是理想的。
乙：你这样笼统地下结论，既不利于提高自己的信心，也不容易找出问题的症结。还是让我们一项一项地来做分析。先说听课，你听课怎样？
甲：不好，听课效率很低。
乙：再具体点儿。是听不懂呢，还是不感兴趣、分心走神？
甲：有的课如数学、物理，由于基础太差，所以虽尽力去听，但老跟不上，而有的课如语文、政治，则因兴趣不大而经常走神。
乙：你看，各科的情况有所不同，需要分别对待。如果数学、物理基础较差，我觉得一方面应有计划地抽出时间进行补习，另一方面应课前预习一下，这样听课就会顺利得多。而语文、政治，既然能听得懂，为什么不跟上呢？你强调是兴趣不大，可任何事情，你若不去投入地做，不认真地对待，是不会有兴趣的。你说是不是？
甲：你说得有道理，我应该好好想想。
乙：你不要笼统地否定自己，自己把自己一棒子打死。你应具体问题具体分析，一个一个问题地加以解决，这样就对自己有信心了。此外，还要看到自己的长处、自己的优势，不要认为自己什么都不行。
甲：我有优点吗？
乙：怎么没有？你体育很棒，歌也唱得很好，这难道不是优点？此外，在学习上你仍在努力，这也值得肯定。
甲：看来我也并不是什么都不行的。
乙：对！现在我们再来讨论一下你的作业情况……以上这番内心的交流，其宗旨是找出问题的具体原因和对策，让我们自信、积极乐观的思想彻底压倒自我贬低、消极悲观的思想。达到了这一目标，你就算成功了。
好人不长命吗？
俗话说，“好人不长命”。似乎世界有失公正，专爱玩弄“好人”。他们一病就死掉了，让人觉得非常惋惜。老天怎就这么不长眼，专要“好人”的命？
从心理学的角度解释，这种情况多是“好人”自己一手造成的。这听起来很可怕，也让人难以理解，但却是事实。
没有人做过科学的统计，但我想，“好人不长命”这种事多发生在中国。因为我们有一种处世哲学叫做“忍”。只是能理解“忍”的真义的人少得可怜。种种理解中，对“忍”字最扭曲、最要命的理解是“忍耐”、“忍受”、“忍气吞声”，但这恰恰是我们运用最普遍的一种。妻子忍丈夫，子女忍父母；下属忍上司，同事之间互相忍让。凡事“忍”字当头。
最能“忍气吞声”的人，才是真正的“好人”。这种对“‘好人”的理解是有问题的，害人又害己。对别人忍气吞声，不是对别人好，也不是自爱的表现。表面上，忍让能给对方留面子，自己吃点亏，别人高兴，有利于双方维持友好关系。事实上并非如此。表面上的友好，并不能阻挡双方关系的恶化。
这一恶化过程发生在无意识中。所以很多时候你越想对对方好，却越让对方反感，双方关系越容易走向破裂。
有的“好人”甚至能做到无论受多大的气，都一笑置之，而且生活中一贯如此。这样的人男女都有，但多为女性。她们似乎没有自己的脾气，没有情绪，没有要求，给人的印象是她特别好，好得都有点让人难以接受。电视剧《渴望》中的刘慧芳就是这样的一个典型。
如果别人往你脸上吐痰，你应该会愤怒，这是正常反应。然而上面提到的这种人不会，她会告诉自己，即使别人往我脸上吐痰，那也是应该的，是别人对自己的关注。听起来很可笑，但她们的反应是真实的，并不是故意装出来的。
那她们的情绪上哪儿了？其实是被压抑进了内心。
只是情绪并不会自动消失，压下去的情绪依然存在。当这样的负面情绪，超过承受能力范围时，就会爆发出来。爆发的形式多种多样，最常见的就是转化为躯体症状，也就是大病一场。如果躯体反应严重的话，人就死掉了。很多模范“好人”，最后得的都是癌症。因此“好人不长命”并不是人们编出来的笑话，他们的病症不是突发的，是长期积累导致的。
怎么解决这类情绪？对于那些从来感觉不到自己有情绪的人，压抑的程度已经不轻，建议做正式的咨询。对于那些有情绪而老想做“好人”的人，建议正常地表达自己的情绪。很多人担心，表达出自己的情绪，对方更加激动，只怕会变本加厉，导致双方关系恶化。事实上并非如此。表达也是一门艺术，如何表达很重要。只有攻击对方，才会让对方变得更激动。表达自己的情绪不是攻击对方。
别人侵犯你，你可以告诉他，他的行为如何侵犯了你，让你感觉到什么样的不舒服。
要注意的是，这种袒露自己的感受，并不是指责对方。不要去评价对方行为的好坏，只是表达自己的感受。人都是关注自身的，当你真诚地表达出自己的感受时，对方并不会变本加厉，而是会对自己的行为做一定程度的自省，看自己是不是真的侵犯了别人。即使对方碍于面子，下不了台，事后也多半会自省检点。
你表达了自己的感受，不压抑情绪，这是爱自己的表现；同时，能让对方有所检点，这才是对别人好。
吼出你的负面情绪
压抑自己的负面情绪，对心理健康是有害的，这一点许多人都知道。但是生活在文明社会，很多情况下，我们不得不压抑自己的情绪，即使我们明明知道这样做的害处。
举个最简单的例子：被人侵犯的时候，我们很愤怒。表达愤怒最直接最有效的方法，是像原始人那样搏斗和厮杀，但我们是文明人，不可能采取这种野蛮的方式，因此就会把这种愤怒压抑下来。久而久之，就会对心理产生一定的害处。因此，适当做一些情绪的宣泄，对于保持心理健康有益而无害。那么，怎样才能做到既宣泄自己的情绪又不伤害别人呢？心理学的专业人员会推荐很多方法，但这些方法往往需要特殊的环境和现场引导人员，因此对一般人不太方便。下面介绍一种非常简单的方法，一般人在家也可以试用。
这种方法就是：吼。很多人会觉得这种方法并不新鲜。自己用过，也不觉得有什么收获。问题出在哪儿？出在缺乏指导，缺乏吼之前的情绪体验。不带情绪的空吼是不大可能有效果的。下面详细介绍一下吼的过程。
一、放松。可以先做几次深呼吸，具体次数自己随便定。然后从头部往下，颈部、肩、手、胸、腹、臀、大腿，最后到两脚，依次放松身体的每一个部位，放松需要的时间因人而异，没有固定标准。最后再让自己的整个身体都放松下来，除了深呼吸，放松还有很多别的办法，如果读者有更适合自己的方法放松，可以自己选用，不必受限。
二、联想。想一件让你情绪非常激动的事。这件事可以是经历过的，也可以是想象中的。可以是悲伤、愤怒等等，但情绪一定要激烈。不要去想那些平平淡淡的事，否则没有效果。理论上说，只要情绪激烈，感到喜悦的事也可以。但在实践经验中，很少有人会在这种时候想到愉快的事情。少数人曾在此时想到过喜悦的事，但在吼过之后，证实愉快是不真实的，是由其他不愉快的事伪装而成的。
三、体验。这是最重要的一步，甚至比吼本身还重要，但它又很容易被忽视。很多人吼过之后没效果，主要原因就是这步没做好。仔细回想刚才联想到的那件事，越细越好。如果它闪得太快，控制不住，就把它放慢速度。像看录像一样，利用慢镜头，看清楚每一个细节。看的过程中，仔细体会自己的情绪，直到有情绪体验。此时还可以注意一下生理反应，比如胃胀、胸闷之类的，并弄清楚生理反应的起始位置。比如说，胸闷可能从背部开始，到胸部就被堵住了。
四、吼。带着刚才体验到的情绪，用尽全力，大声地吼出来。越干脆越好，避免拖泥带水，否则很难达到效果。有的人情绪已经冲到嘴边，又常常不自觉地压了回去。想办法冲破它！给自己定个目标，比如先吼三声，再吼五声。目标可以先定小些，完成之后继续。不想吼也强迫自己吼出来。每吼一声都给自己一个鼓励。吼到自己觉得累了时就可以停止。
在吼的时候，如果体会到的情绪是悲伤，那么有可能吼一两声就忍不住痛哭。这时用不着克制，想哭就痛痛快快地哭。千万不要眼泪出来了又强忍回去，把泪水往肚子里咽。能哭出来是件好事，不会有什么坏处。
附加说明
一、多次练习之后，可以忽略第一和第二步。吼之前体会一下情绪，马上吼出来，也能达到效果。具体步骤是理论上的，生活中受客观条件所限，未必每次都能按标准程序进行。
二、吼之前，体会情绪是必须的。吼只是一种工具，并不是最终目的。吼的目的是弄清楚自己压抑的情绪。吼能帮我们认清自己压抑的主要情绪，并且做必要的宣泄。
三、这个过程为什么有效？多数情况下，我们压抑的情绪是不自知的。只有在做联想的时候，才会浮现出来，人们往往会想到跟主导情绪有关的事，因此在体会情绪并宣泄之后，人们才能清楚被自己压抑的主要情绪是什么。
四、吼的时候，如果周围有人给自己做反馈，那样效果更好。在你吼的时候，请周围人仔细听，并在听完后告知你感受。
折扣打出心理战
小到柴米油盐，大到奢侈品，我们终生都活在价格战中。今天，我们一起来剖析大品牌的“战争”心理，让自己能在消费战中减少损失。
