王极盛：现在距离高考还有六十多天，应该说每个学生都有潜力去提高分数！回答这个问题，我觉得考生需要进行心态的调整，并且得到一些适合的复习方法。
一些中间段的考生，由于自己觉得没有能力上一个重点大学，但也不至于去读专科，从而采取了放松的态度。这样做可能让自己失去冲击重点大学的机会，甚至可能造成分数的急剧下跌！
从心理学的角度看，人们的认知、情感和意志是一个统一体，是相互影响的。没有进入状态，对考试产生懈怠，会让自己兴奋的水平降低，难以应对突如其来的压力，比如走进考场的时候，每个同学都会感到紧张，如果一个同学有这种预期，紧张感可以很快被控制住，而一贯放松的同学可能怎么也兴奋不起来，或者紧张过头了。
根据我的经验，在高考前，学生每个月，每门功课提高3分并非难事。照这样计算，数学、语文和英语每门提高3分，综合科目提高6分，一个月就会提高15分，两个月下来就是30分，保守一些也会是20分。当然这些只是推理。我的意思是，每个考生，特别是中间程度的考生，也不要因为自己肯定会“有个大学上”而放弃这两个月。
看到了提升的空间，考生自然有了更大的信心。这个时候，一个好的学习方法更是提高分数的加速器。关于学习方法，我建议考生采取“小步子，大目标”的策略进行。“小步子”就是指一切根据考试大纲的知识点复习，以课本为基础，从简单题入手，逐步过渡到中档题以及复杂题，通过这些“小步子”去实现成绩提高的“大目标”。
记者：在考试前几天，学生应该以怎样的心态去面对考试？
王极盛：心理学研究表明，在中等程度的唤醒水平下，人们可以最好地发挥自己的能力，画个图来表示，就像一条倒u形曲线，紧张的程度过低或者过高，考试成绩都不理想，只有中等强度的紧张可以让自己有最出色的发挥。
如何调整到中等程度的唤醒水平呢？对感觉很轻松的同学来说，需要有一种竞争的意识，把生活安排得紧凑一些，不要松松垮垮地复习；对感觉很紧张的同学来说，不妨衡量一下自己的能力与所报的志愿有多大的差距，就算没有被这个志愿学校录取，自己可以获得的支持有哪些？难道真的会被家庭抛弃吗？真的一无所有了吗？这样考虑，大家就有可能把心态调整到适中的水平了。
要提高考试成绩，最重要的无疑是知识的掌握程度，而考前的心理调适，对成绩肯定也会有很强的促进作用，这是大家需要予以重视的。
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为填报高考志愿支支招
1．观察往年同校毕业生的去向，从中寻找一些学校。
2．慎重参考模拟考试成绩，最好将平时成绩也纳入参考范围。
3．一些有加分的同学，扣除加分考虑志愿的风险小。
4．“考虑学校多一些，考虑专业少一些”，可以在一个好的大学去副修一门喜欢的课程，不需要为了一个喜欢的专业去上一个普通大学。
5．在北京，中上等的考生可以适当考虑去读外地的重点大学。
6．勉勉强强能上本科的考生可以选择的十个本科专业：农、林、牧、渔、煤、冶金、石油、地质、矿业、师范。
7．第二志愿的填报需要事先咨询，确认该学校是否考虑招收第二志愿，否则该志愿就没有意义了。
8．填报志愿要考虑就业前景，因为读大学的目的还是为了就业。
9．考虑所报专业的社会需求情况：
供不应求的专业：如电子信息类、建筑类、医学类和师范类等；
供大于求的专业：如金融类、外贸类、法律类、会计类、管理类等。
放松心情，从放松肌肉开始
人的心情会影响身体，反过来，身体的状况也会影响心情。我们都有过这样的经历：刚洗过澡，神清气爽，做事情特别有干劲。相反，身体极度疲劳时，人就会无精打采，懒洋洋地提不起精神，心情也会变得很糟。这时就是你的身体在给你发出信号：该放松一下了！
最常见的放松方式无疑就是深呼吸。呼吸，是维持生命最重要的活动。一个人可以几十天不吃饭，十几天不喝水，但如果停止呼吸几分钟，就会因为大脑缺氧而成为植物人或直接导致死亡。作为人高级心理活动之一的情绪，也同呼吸密切相关。人们紧张时，会觉得呼吸紧促。那是因为此时人的呼吸程度过浅，造成氧气摄入不足，从而使大脑暂时缺氧。因此，当紧张时，可以主动做几次深呼吸，调节气息，增加氧气摄取，使大脑得到充分的氧气，缓解紧张情绪。
但这种深呼吸只是给大脑提供了氧气。我们的身体常常会因为各种原因而紧张。深呼吸所吸进来的氧气因为人身体的紧张而不能顺利到达全身。这时就需要我们通过对全身肌肉的放松来使身体得以畅快地呼吸，从而缓解紧张情绪，消除疾病，增进健康。
放松有多种形式。可以进行简单的深度呼吸，也可以进行复杂的瑜伽训练。
而对于个人，比较简单易行又很有成效的一种方法就是全身的肌肉放松练习。因为人们情绪的紧张往往伴随着肌肉的紧张。这种方法对于那些常常容易感觉紧张的人来说非常有效。
①手臂的肌肉放松：
把左手缓缓地攥成拳头，然后向回拉，紧张自己的左前臂。再把右手缓缓地攥成拳头，往回拉，紧张自己的右前臂。然后深吸一口气，再把双手收紧，弯曲肘关节，紧张左、右手的上臂。然后伸直双臂，徐徐放松。
②躯干的肌肉放松：
耸肩，争取使肩部的肌肉可以碰到双耳，然后将肩部向后移，扩胸，同时收缩背部肌肉，再向前送肩，收紧胸部肌肉；提臀，紧张臀部肌肉。然后放松。
③腿部放松：
使双腿的大腿肌肉紧张，然后伸直；再紧张小腿的肌肉，放松。最后紧张双脚和脚趾。可以向内虚抓几次，然后放松。
④全身的放松：
深吸一口气，吸气的过程中默默数8下。再憋住气，同时默数8下。最后再缓缓地把气吐掉，同样，吐气时也默数8下。如此反复5次。
这种放松不仅仅是肌肉的放松，它最重要的目的在于通过放松全身肌肉，使氧气可以通达顺畅地流到全身，最大限度地解除疲劳和紧张，从而使心情得到改善。因此在进行放松时需要注意不问断地进行深呼吸，同时要冥想氧气像一股热流一样流到躯体的各个部位。放松时，环境要求安静整洁，最好能有清新的空气和柔和的光线，衣着不要过于紧身，以能顺畅呼吸为好。坐姿要尽可能地舒适。
放松的过程中，闭上双眼，排除杂念。如果有条件可以放一些轻音乐，跟着音乐的节拍深呼吸。
当你再次睁开眼的时候，烦恼与焦虑是否都离你而去了呢？你的身上是不是又充满了能量？你的心情，是不是也因此而阳光起来了呢？
如何制怒
林则徐曾经手书过“制怒”二字，挂在墙上，以求平静自己的情绪。
有人因此说：林则徐是个很压抑的人。
从现代心理学的观点上看，他时刻压抑着自己的感受，不能顺利表达。难怪他会重病缠身，最终病逝于赴任途中。其最有力的依据就是这幅字：“制怒”。
不过“怒”真是不能控制的吗？是不是一旦有了愤怒的情绪，就马上要大喊大叫地表现出来呢？
事实也并非如此。其实一个人之所以会对他人破口大骂，指责，批评，或者横眉冷对，其根源都是在于他对自己的自信不够，自尊心比较低。这样的人其总体的自我控制能力相对比较弱，因此没有办法克制自己的情绪。如何面对冲突时自己感到的愤怒，并且很好地将这种情绪克制住并排解掉，需要日常不断地学习。不要压抑愤怒，但要找到一种合适的方法来对其进行疏理。
以下几种方法，可以供容易发怒的人参考：
①冷静下来。
怒火中烧，对事情的解决于事无补。破口大骂，除了无谓地树立敌人外也没有任何的好处。所以当人们感到愤怒的时候，第一步是尽力冷静下来。如果可能，找一个安静的地方先平静一下。不论是因为什么而引起争执，对方也并不希望看到正面冲突。在平静的片刻里，尝试着了解一下自己生气的原因，并且站在对方的立场来看看并体会一下对方的情绪。
②如果没办法离开，就深呼吸至少5次。
用你的整个身体去呼吸。根据中医的抑扬原理，当气被吸入丹田时，情绪往往会自然被控制住。因此，不要用肺部，而是通过丹田，来做至少5次深呼吸。
③避免指责，学会表达。
“你让我觉得愤怒……”这样的话杀伤力远远大于“我觉得愤怒是因为……”简单几个字的变动，表达的却是两种完全不同的思想。前者把过错归结于对方，而后者则是对自己心情的描述。同样是表达自己的不快，但后者的破坏力与威胁要小得多。因为只是对自己心情的分享，而非对对方的指责，所以较不容易引起对方的反感。指责对方，把引起争吵的罪责怪到对方头上，是处于愤怒中人最常见的反应，但也是最坏的反应。
④暂时放下。
常常会有这种情况：两个人一旦吵起来，你一句我一句的，最后局面就变得很僵。就算两个人都不说话，也都会觉得自己实在占理，卷到自己的情绪中出不来，越想就越想不开。这时不妨先把这段争吵放下，去做些别的事情，过一会儿再回来。跳开“现在的我”，学会用一种客观、有距离的眼光来看待双方的情绪，有助于避免陷入我们自己的主观情绪而不能自拔。
⑤平时就多了解自己的弱点。
愤怒常常是一种突发的情绪，容易在突发事件中产生。人们对那些自己早已熟知的缺点，通常持一种比较宽容的态度。即使被偶然间触及，也能以一种比较平静的心态来看待——“我就是这样，你说的是事实”。不算那些未解的心结，单纯看待自己的短处，大多数人还是可以做到比较客观和平静的。因此，多了解自己的缺点和不足，正视这些缺点，在别人企图来“触怒”我们时，我们的情绪反应就会平静许多。
掌握如何在愤怒时保持冷静的技巧，同时学会如何正确认识自身存在的不足，“制怒”就不再是梦想。既能及时地发泄情绪，不会压抑愤怒；又不至于毒化气氛，影响人际关系。这一看似矛盾的目标，其实并不难实现。
消除心理“亚健康”
心理学有很多流派，对健康也有不同的表述方法。我所欣赏的是人本心理学和后人本心理学。我给这两种心理学取一个名字，叫“全人心理学”。
什么是“全人”？
这里，“全人”的“全”主要是指健全、全部、完整的意思。当一个人能够做到充分发挥潜能，达到理想的健康状态的时候，就是一个“全人”。
全人的理想的健康状态，是能够不断地接受适当的挑战，并且战胜这些挑战。这样不断地发挥潜能，不断地成长，不断地有所创新和创造。这种状态也可以称为全人心理学的健康标准。
．“全人心理学”以更加开放、广阔的心态理解人性，认为人有四种性质：物质性、动物性、人性、灵性。灵性的开发是潜能的深度开发，灵性的开发与人的其他性质并不冲突，人通过不断整合自身的能量越来越成为一个“全人”。
全人心理学的特点在于，它一方面对生命的质量提出了更高的要求，有更高的健康标准，一方面拒绝把一些习以为常，但并不令人满意的状态看成是“亚健康”状态。它主张健康应该包括身、心、灵三个方面。
“身”，主要是指身体方面的健康；“心”，主要是指心理方面的健康；“灵”，主要是指灵性方面的健康。所谓亚健康状态，和健康一样，也包括这三个方面。
身体方面的健康问题大家都很熟悉，就是指身体方面的疾病。在以前，主要是由医院的医生来解决这些问题。
心理方面的健康问题，是指心理情结、心理障碍、心理疾病，在以前，主要是由心理咨询师、精神病医生来解决这些问题。
灵性方面的健康问题，是指在追求生命的充实感、完满感、意义感以及潜能的充分发挥方面的问题，在以前，主要是通过哲学、宗教或者与哲学、宗教有关的修养或者灵修来解决这些问题。
从身、心、灵三个方面的健康来看，大多数人都至少在一个方面有问题，也就是说，至少有一个方面不健康。这三个方面的情况是相互影响的，在一定情况下可以互相转化。
所谓全人，主要是指在心理和灵性方面都健康的人。全人有可能在身体方面没有疾病，也可能有疾病。身体方面有一定疾病，对成为全人有影响，但这种影响并不是决定性的。
谈到心理健康，以前人们以为只要没有明显的心理疾病，就是心理健康的人。正是由于如此，许多人尽管有心理情结、心理障碍，却羞于去找咨询师。
全人心理学认为，除了少数达到“全人”状态的人以外，绝大多数的人都需要心理咨询。再严格一些说，甚至全人也需要心理咨询，也就是说，所有的人都需要心理咨询。因为完全、绝对没有心理问题的人是不存在的。一个人即使没有心理问题，他也需要心理方面的共鸣和交流。
如果我们说5％的人是完全健全的人，5％的人是有明显心理疾病的人，那么，90％处于中间状态的人则是亚健康人。处于亚健康状态的人，由于并不影响日常生活，所以也不会引起充分的注意。
以下情况有任何一种都属于亚健康状态，包括：
一、容易疲劳，容易感冒，稍动即累，稍动则出虚汗，食欲不振，失眠，心绪不宁，记忆力下降，焦虑，性功能障碍等。
二、经常感到心情不好，有明显的强迫倾向、抑郁倾向。
三、心情不好的另外一个表现是情绪波动大，心理脆弱。
四、有明显的负面情绪。这些情绪包括焦虑、紧张、抑郁、愤怒、委屈等。
