⑤当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红心跳时，便可再按由轻到重的顺序进行现场锻炼。若再出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
“做决定”是门大学问
女人们常要做个决定：是嫁自己爱的人，还是嫁爱自己的人？
主妇们常要做个决定：买东西是买“对的”，还是买“贵的”？
学生们常要做个决定：这个学期，重点是放在学习上，还是放在社会实践上？
白领们常要做个决定：是跳槽，还是忍辱偷生继续干下去？
我们的生活里，有太多需要做决定的事了。然而似乎从来没有一本书，没有一个人，教过我们该如何去做决定。
现在的社会里，无论是工作还是生活，都面临着无数的选择。“做决定”这件事，也逐渐开始带给人压力：有些事情看起来实在难以取舍，该怎么办呢？
有个故事说：从前有个人去餐馆吃饭，侍者问他是要坐在窗边、大厅，还是后面。饮料也有诸多选择：矿泉水、发泡矿泉水、啤酒、白酒、红酒、果汁……厚厚一本菜谱里，凉菜、热菜一应俱全，上百道看起来都很美味的菜，让人眼花缭乱。
不一会儿，他原本想好好吃顿大餐的想法就被无数的选择搅黄了。最后侍者又为了个愚蠢的问题来让他做决定时，他怒火中烧，冲侍者喊：我们打一架吧，是在外面、桌子旁，还是去大厅里打？
在你无法做决定的时候，不妨想想那个人，再不妨按照下面的几条方法去试试看。你会发现，就像在一团纷乱的毛线团里找到了源头一样，“做决定”其实没那么难。
首先。你必须明白，选择越多。做决定的难度就越大。
做过选择考试的人都知道，四选一，永远比五选一要容易。社会问题也一样。你要考虑的东西越多，选择起来就越困难。单纯去买本书很容易，只要考虑兴趣就行了。但是如果你还要考虑到价格、品相、书店的位置等等，很有可能你一天都买不了一本书。所以第一点就是，把选择减少。
我们的生活里，有很多噱头，那些其实只是吊人胃口，或是单纯取乐的信息。在做决定时，把这种无用的信息和选择剔除。
其次，从“永久重要”开始。
大家吵闹着去聚餐时，常常因为去哪里吃饭而争执不下。当这种时候，你可以保持沉默，这种决定通常根本没什么重要性。
大部分时候，所有待决定的事情都像小狼崽一样昂着头喊着：我最重要！要警惕了。这时你的选择，如果没有提前做过心理建设的话，多半是错的。
回想起来，或许你不相信，你所做的大多数决定，无论当时看起来多严重，其实都没有什么太长期或重大的影响。甚至很多只有短期的重要性。
所以，第二点就是，提前做好心理建设，想好你生活里最重要的是什么。其他的决定，就由它去。
再次，相信直觉。
很多人会把做决定当成一个完全理性的过程，当成一种拿纸笔列出优势劣势的理性游戏。但是，很多时候人企图考虑得越全面，就越容易陷入焦躁不安的困境当中，道理前面已经说过了：太多选择有时候会让人头昏。
其实直觉并非完全不可靠的东西：它是根据你的生活经验、你潜意识里的思考方式和决定原则，来进行判断的。当你用理性完全驱逐了直觉时，做出的决定未必完全正确。
柯林·鲍威尔将军说，他之所以能在军旅生涯里做出许多有效的决定，是因为他掌握了60％的资料后做选择，而不是100％。
最后，善于学习。但不要太多。
在做大决定之前，一个很好的方法，就是多去问问人，尤其是问那些有经验的人。比如说文理分科，常常困扰着中学生。一个年仅十六七的学生，从未出过校门，又怎么能有足够的阅历去判断这个可能会影响他一生的问题呢？
这时就需要去向有经验的人求教。去找几个人问问看，可能问过三四个人后，你就会如获至宝地找到想找的人。
但是同样，这时找的人也不要太多，够用就好。问太多人的结果，不会让你成为专家中的专家，只会让你无所适从。
我们的世界总是充满着太多的机会和选择，也有太多你要面对的决定——比以前任何时候都要多。但是如果你能够按照上述几条法则，每天专心于做少数几个重要决定，同时还不被资讯冲昏头脑，生活就会芝麻开花——节节高。
学几招心理困境“脱逃术”
在现实生活中，每个人都有可能遭遇到不同的心理困境，能否坦然面对并走出心理困境，关键是看自己是否能够自救，做一个轻松的人。
这里有三种走出心理困境的自救方法，如果你正面临着困惑，不妨一试：
回避法
当陷人心理困境时，最先也是最容易采取的自救策略是回避法：躲开，不接触导致心理困境的外部刺激。这主要是因为在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋灶；回避了相应的外部刺激，可以使这个兴奋灶转移到其他刺激上，引起新的兴奋灶；兴奋中心转移了，也就自然而然地摆脱了心理困境。
俗话说“眼不见心不烦”，说的正是这一道理。因此，当您在生活中遇到某一心理困境时，最先想到的应该是主动回避，不要在导致心理困境的时空中久久驻足，或忧心忡忡、犹豫不决。
比如，家里的事儿使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就赶快上班或出去散心、找知心朋友聊聊天；身患绝症者别去医院看望危重病人；以一种决断态度来“逃避”无望恋情的深深困扰（这里的“逃避”是主动摆脱，不是消极的那一种）；自己崇拜的偶像张国荣跳楼自杀了，不要过度地伤痛，要及时地调整心态，把“目标”再投向其他比张国荣还优秀的明星偶像身上……这都是有效的心理自救。
以上这些可算作客观回避法。
此外，还可采取主观回避法。即通过主观努力来强化人本能的潜抑机制，忘掉或不去想不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简单易行的一种“主观回避法”。在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件您认为非常有意义的事（当然，最好是大家也都支持您干这件事，并能经常得到别人的帮助或鼓励），所谓“一心不可二用”，道理就在这儿。
转视法
当然，现实生活中并不是任何客观现实都可以回避的。有的时候，同一客观现实或情境，从某个角度看，可能引起消极的情绪心理，这时，人便陷人心理困境；但如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪，进而豁然开朗地走出心理困境。
有个故事很有哲理性，我国古代的某个朝代有一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是，为大儿子愁。每逢阴天下雨，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒啊？于是，又为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。两个儿子不知如何是好。幸有一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴雨天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个儿一想，您就没愁可发喽。”果然，经智者这么一解释，老太太恍然大悟，从那以后，变愁为欢、心宽体健起来。
这个小故事告诉我们，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角看问题，常常会使痛苦不堪的心理困境化为乌有。
自慰法
伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的。于是，那只狐狸便不再感到苦恼了。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。
不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但却有维持心理平衡、实现心理自救之效。
现实生活中，我们也常常会遇到这样的事儿：单位里评职称，不能每人一份，您为此而茶饭不思也太不值了，要知道这次评不上还有下次呢；再者说，职称和称职也不完全是一回事，有实实在在的业绩就不掉价儿，何必为此大伤脑筋而愁坏身体？
恋人无情地分手而去，也好！跟这样无情无义的人果真成婚，说不定还要倒大霉，早跟她（他）“拜拜”，岂不免去后患？
自行车丢了——嗨，这年月，谁还没丢过车子！就当这月奖金没发过，何况“破财免灾”，只要全家平安、健康，那还不是大福大贵吗？自己跟自己说：“想开点儿，没啥大不了的！”
这种自慰法其实就是“精神胜利法”。要知道，在某些时候，精神胜利法不该被瞧扁了。因为有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力；如若已成定局，无法挽回，那就该宽慰自己，接纳自己！
——承认现实，积极地摆脱心理困境，追求精神胜利，这总比垂头丧气、痛不欲生、精神恍惚地去面对生活更好吧？
心灵上的减压阀——快乐人生20招
怎样才能减轻心理压力呢？下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法：
1．健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，是一种愉快的发泄方法。
2．高谈阔论会使血压升高，而沉默有助于降压。
3．轻松的音乐有助于减压，如果你懂得弹钢琴、吉他，或者其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
4．阅读书报不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
5．做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
6．在僻静处大声喊叫或放声大哭，是减轻体内压力的一种方法。
7．与人为善，千万别怀恨在心。
8．世上没有尽善尽关，我努力了，能好最好，不好也不是自已的错。
9．学会放松，对工作统筹安排，劳逸结合，自在生活。
10．学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
11．不要怕承认自己能力有限，学会在适当时候对某些人说“不”。
12．夜深人静时，让自己的心彻底静下来，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然而睡。
13．放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
14．超然面对人生。淡泊为怀，知足常乐。
15．在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
16．沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
17．不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
18．当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适当的解决方法。
19．一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
20．既然以前的日子都过得去，那么以后的日子也一定会安然度过。多念念“车到山前必有路”之类的格言。
调整心情，高考再升20分！
面对高考，同学们由于应激而产生了一些心理的变化和身体的反应。综合这几年的情况，可以说历年的考生都是这样经历过来的，今年参加考试的同学没有必要夸大这种消极的情绪，师哥师姐都遇到过这种情况，都很好地度过了高考，自己也一定可以做到！
——王极盛
每年6月初，一年一度的普通高等学校招生考试如期进行。据有关部门介绍，近几年每年的高考报名人数都在千万左右。为了回答广大学生来信提出的关于高考方面的问题，《青年心理》杂志特别采访了中国科学院心理研究所的王极盛教授，请他为即将参加高考的学生朋友们提供一些心理调适的建议。
记者：根据我们从学校和同学那里了解到的情况，现在一些考生总会有一句口头语：“我很郁闷，我莫明其妙地烦”，这是什么原因呢？该如何应对？
王极盛：首先有一点需要澄清，在如此重的压力下，很多学生出现这种状况并非是“不努力”、“不积极”或者“问题很严重”，因为这是正常的心理反应，教师、家长以及同学都不要很恐惧。
其实，烦躁与否是和每个人的适应能力有关的，并非所有的考生都会觉得烦躁。压力出现以后，同学们由于不知道自己的能力是否可以应对它，这种压力是否可以被控制住，从而影响了学习节奏，甚至是生活节奏。学习没有效率，题目解不出来，休息也担惊受怕……原本和谐的学习规律被打乱了，自己时刻处在不断“变化”之中，大家更会感到心浮气躁。
处理这个问题，最有效的方法就是“找到适合自己的生活规律”。由于在学校上课的时间是相对固定的，那么回到家以后需要做些什么，什么时间做，做多久，具体到每门科目，这段时间集中复习什么、复习哪些知识点，这些就很关键了。将它们固定下来既有助于合理地分配时间，又能够让自己获得一种规律性的生活，这对身心状况都很有好处。
此外，在复习的时候，也要体现出规律性，我建议大家根据轻重缓急，按照从易到难的顺序进行。比如学校正在集中复习立体几何，那么回到家就可以做一些这个模块的题目，从简单题开始，这样既能够检查基础知识的掌握程度，又可以树立信心。碰到难题，解决了心里会有成就感，不能解决也没有关系，因为高考试卷并非是让考生拿满分的，能做的、该拿的分数拿到了，考试就是成功的！
记者：从历年的成绩分布看，特别高和特别低的学生占少数，而中间段，距离一类院校有差距，却不愁上本科的学生有很多。这些考生，应该以怎样的心态备考？
