（一）心、脑也会疲劳
尽管每到上班的时间你都能很快恢复精力充沛的状态；尽管在面对大量工作时，你感觉斗志昂扬；尽管你曾通宵达旦地工作而不感觉疲倦，但这并不意味你战胜了疲劳，你只是用精神压抑身体的疲倦而已。当你的工作告一段落，在过度兴奋之后，你的心脏和大脑会感觉更加疲惫。
1.让心脏有个放松的机会
心脏是人体器官正常工作的动力源，它每时每刻都在不停地跳动，将血液输送到人体的各个部位，让氧气充盈到每个细胞。尽管心脏几乎等同于永动机，但是并不意味着它就感觉不到疲劳。当心脏疲劳的时候，血液中的氧气就得不到及时的输送，身体中的氧气减少，你就会因缺氧感觉疲惫。
如果你在一段时间里感觉身体特别容易疲劳，并且还伴随着爬楼的时候胸闷气短，或是在情绪激动之后觉得心慌、目眩甚至晕厥，那你就需要注意保护心脏了。不要觉得这只是单纯亚健康的表现，及时去医院做心脏检查更保险。
心脏疲劳可能由心脏功能故障引起，这时候你需要在医生的指导下，做好保养；也可能是耗神过度引起，这时你需要放松心情，保持心态平和，不要长期处于负面情绪包围中。过度锻炼也可能造成心脏疲劳，适度地调整运动强度就能改善心脏疲劳问题。运动过少，体内脂肪含量过高，也会增加心脏的负担，引起心脏疲劳，因此，需要通过保持腰围，消除内脏肥胖来为心脏“减负”。
2.给大脑一点休息时间
都市白领看起来风光无限，个中的辛酸只有自己知道。想要在激烈竞争中取得一席之地，付出的是长时间、高强度的脑力劳动。大脑经常性超负荷运转，还被咖啡因和茶碱刺激着长期保持兴奋状态，即使在工作之余，大脑也没有休息的机会。工作压力大，精神压力、心理压力更大，大脑疲劳可能导致脑出血等多种脑部疾病。
尽管勤用脑能让大脑保持活力，但是过度用脑就可能对脑部神经产生严重的刺激，出现大脑功能衰退等问题。为了保持大脑健康，你需要勤锻炼，身体健康的人，能够保证大脑供氧量，还能及时排出用脑产生的代谢物，防止脑疲劳。在一段时间的高强度用脑之后，不妨做做运动，让身体和大脑交替得到休息。
此外，保证大脑所需营养的摄入也是消除脑疲劳的重要手段。营养丰盛的早餐能为大脑工作提供充足的营养，保证上午的工作效率。用餐时，细嚼慢咽也是保养脑部的有效方法。人体在使用咀嚼肌时，会刺激脑干、小脑和大脑皮质的活动，使脑部处于活跃状态。
培养良好的生活习惯有益于减轻脑疲劳。早睡早起，有规律地作息；劳逸结合，工作之余为自己减压；爱好广泛，细心品味工作与生活中的美好之处。
（二）消除常见的肌肉疲劳
在长时间的伏案工作或短时间的剧烈运动之后，你会感觉到身体的某些部位发出了抗议。它们让你感觉酸痛难当，坐卧不宁。如果你无视那些过度疲劳的肌肉发出的抗议信号，你的身体线条就会渐渐变得僵硬死板，你的关节活动范围也会越来越小。要正确处理肌肉发出的疲劳信号，你需要知道：
1.肩颈肌肉疲劳
对伏案工作的白领女性来说，肩颈部肌肉是最易感觉疲劳的部位。颈部长时间保持低头的姿势，肩部一动不动地支撑手臂，长时间保持固定姿势，肩颈部的肌肉都处于拉伸状态，等站起身来的时候，你才会感觉到颈部只要微微后仰就会酸痛难当，而肩部几乎不能正常上举。
工作之余，你需要做一些缓解肩颈部肌肉疲劳的放松运动。去美容院做一个肩颈按摩就是不错的选择，技术熟练的按摩师用精油和按摩膏帮助肌肉快速放松，按摩之后，你会感觉肩颈部的肌肉又恢复灵活性。
此外，在工作一段时间后，起身走走，活动肩颈是日常保养不能轻视的步骤。每工作一个小时后，站起身来，前后上下耸动肩部，做做摆臂运动；前后左右摇动头部，做做颈部运动，只需三五分钟，就可快速放松肩颈肌肉。
回家之后，你还可以泡个热水澡，让肩部放松并浸泡在热水中，也能很好地消除疲劳。晚上睡觉时，改用颈枕，能让颈部肌肉更舒适。
2.腰背肌肉疲劳
腰腹部集中了人体重要的内脏器官，而支撑物却只有腰椎而已。腰椎还起着连接上身和下肢的作用。长时间的站立或端坐，都会让腰椎感觉疲惫，让腰部肌肉处于拉伸状态。对女性来说，腰部肌肉疲劳主要由长时间端坐引起。长时间保持坐姿，不但会加重腰背肌肉的负担，还会造成腹部肌肉松弛，引起腹部赘肉堆积和乳房下垂等严重损害女性形体美的后果。
缓解腰背肌肉酸痛，首先需要保持正确的坐姿，腰背挺直，收紧腹部，前胸离桌沿须有一个拳头的空隙，手臂自然下垂，手肘平放于桌面，手腕离桌沿约15厘米远。
即使是端正的坐姿，也不要一坐就是一两个小时不起身，每隔一小时左右，站起身来，稍作走动，高举手臂，踮起脚尖，多伸几次懒腰，即可有效舒缓腰背不适。
每晚临睡前，平躺在床上，四肢支撑身体，腰部向上挺起，悬空保持5秒，重复10次左右，也可达到很好的放松效果。
（三）眼部疲劳不可忽视
每天的工作时间里，你总是不眨眼地对着电脑屏幕或是大量文案，下班之后，也不忘加班加点地为电视剧或小说奋斗，因此，一段时间后，你总会时不时地感觉眼睛干涩、结膜充血。用手指按压眉心成为你的固定动作。千万不要轻视眼部疲劳，稍有不慎，你可能会遭遇视网膜脱落等不可挽回的后果。
1.眼部疲劳的原因
白领女性每天都会接受大量资讯，这些信息经过眼部进入大脑，再交由大脑分析处理。资讯的来源有很多，以电脑为主，包括电视、报纸、书籍等等。眼睛每天在各种文字、图像、色彩中筛选信息。
眼睛能够看到远近不同的事物，主要是靠晶状体伸缩调节，长时间近距离接触电脑屏幕，会让晶状体处于拉伸状态，造成近视或加重近视度数。当我们专注地看资料时，眨眼的次数就会减少，眼球分泌的液体也会减少，眼睛就会干涩疼痛。
白天光线太强或夜间光线太弱，都会加重眼部负担，引起眼睛酸涩疼痛。特别是当我们习惯工作到深夜的时候，夜晚的灯光会让眼部存储的视紫质大量减少，影响视力健康。
2.合理减轻眼疲劳
了解眼部疲劳的原因之后，你不难看出，眼疲劳主要还是由用眼不当引起。因此，养成良好的用眼习惯是减轻眼疲劳的关键。
合理调节视力。在40分钟的近距离视物之后，你需要站起身来，花5分钟左右的时间眺望远处的景物，让晶状体从拉伸恢复到收缩状态。不是离开电脑和资料，你的眼睛就不会感觉疲劳，只有交替看远处和近处，才能达到调节眼部肌肉的效果。
经常眨眼。我们的眼球裸露在外，如果没有水分滋润，眼球就会感觉干涩疼痛。当我们眨眼的时候，眼部分泌的液体就能够滋润裸露的眼球。因此，有意识地眨眼能够缓解眼部不适。如果眨眼之后依然感觉眼睛干涩，就点上缓解眼疲劳的眼药水，帮助眼球保持湿润。
菊花茶熏眼。经常对着电脑办公的女性喝菊花茶能够起到护眼、恢复视力的作用，小黄菊泡茶效果更佳。泡茶时，将双眼微微闭拢，靠近杯口，用手护住热气，交替熏蒸双眼十分钟左右，即可缓解眼部疲劳。
此外，眼保健操也是不错的放松方法。热敷、冷敷、闭眼休息都能放松双眼。
（四）减轻你的肠疲劳
工作压力大了，你用大吃一顿来发泄；上班时间忙了，你用零食来填饱肚子；朋友生日聚会了，你用大杯酒水来庆贺；逢年过节了，你不会放过任何一道你喜欢的菜肴。在不知不觉间，你的肠胃已经负担过重了，它们用绞痛、腹泻、腹胀来提醒你注意肠胃健康。肠疲劳的信号，你接收到了吗？
1.肠胃疲劳不可小视
肠胃作为消化系统的支撑器官，为身体保持活力提供必不可少的营养物质，同时排出身体中的有害物质。
甜食是每个女孩都难以抵抗的诱惑。中式的汤圆、青团、粽子、八宝粥、各种水果羹都离不开糖分。西式的蛋糕、面包、饼干、蛋挞、巧克力就更不用说了，不但糖分极高，还含有大量脂肪。不但会加重肠胃负担，还可能引起高血脂等慢性病。
各种零食。加盐、糖等炒制的干果，如瓜子、花生、琥珀核桃、爆米花等，在高温和高油环境中烘焙，干果中所含有益健康的不饱和脂肪酸都转化为饱和脂肪酸。在三餐之间，吃太多的零食会让肠胃得不到休息，干果类零食都不利于消化，也会增加肠胃负担。
大鱼大肉。上班族的早餐和午餐一般都简单应付，各种聚会活动都被安排在晚餐时间。晚餐大鱼大肉，大吃大喝之后，往往还有K歌等后续娱乐活动。唱歌累了，接着又吃烧烤食物当宵夜。夜间活动会让我们感觉饥饿，但油腻味重的烧烤类食物，绝对不是夜间的健康饮食。油腻容易在睡眠中堆积，让我们不知不觉地长胖。
西式快餐。中午的繁忙，让我们没时间为自己准备午餐，便捷的西式快餐就成为不少白领女性的选择。一个汉堡、一杯可乐、一块炸鸡，5分钟即可解决掉的午餐深受为工作忙碌的白领欢迎。不过，没有合理的膳食纤维帮助消化，西式快餐中的高脂肪、高热量、高糖分也会成为肠胃健康的阻碍。
2.保养肠胃需知
肠胃如有不适，我们肯定能第一时间感觉到，不过，等肠胃出现不适再想办法调理，那就有亡羊补牢的嫌疑了。保养肠胃，应该把重点放在平日的生活习惯上。
饮食有度。请牢牢记住，你的胃不是一个无底洞，不要试图把你想吃的所有食物都塞进胃里。也不要把自己当做餐风饮露的仙人，无视肠胃发出的饥饿信号。一日三餐，每餐吃到七分饱即可。喜爱小零食也不要把零食当正餐。吃甜食之前，多想想自己的体重。合理摄入各类食物，保证膳食搭配合理才是健康的保证。
摄入丰富的水分。肠胃的正常工作离不开水分的滋润，有了充足的水分，肠胃能更快更好地消化食物。
适当运动。不要吃完饭就坐在椅子上一动不动，或是躺在床上休息。饭后半小时，可以适度活动，身体保持直立，会让肠胃消化更容易，而且也可以有效防止脂肪在腹部堆积。想要做细腰美人就赶快站起来。
肠胃按摩。偶尔面对美食，没能克制住自己的食欲，吃得过饱，这时不妨揉揉肚子，这会让你感觉舒服一点。手心搓热，双手交叠在肚脐上，微微用力，顺时针按摩肚子30下，再逆时针按摩30下，坚持半小时可以有效改善腹部胀痛。
（五）情绪疲劳，你遇到过吗
不知从什么时候开始，你脸上的表情越来越少。当同事们放声大笑时，你的嘴角只是微微的一撇，那笑容不像高兴，反而带着几许无奈。当同事们眉眼飞扬时，你却活像一个木偶人，神情呆板，动作僵硬。你渐渐地不会因为工作的成功笑了，也不会为工作的失败忧愁，你再也不会将情绪表露在脸上，你无喜无怒，行尸走肉般每天麻木地过日子。你只觉得做什么事都那么枯燥无趣，你甚至还会想到生无可恋。如果是，那么你已经遭遇现代职业女性常见的心理疾病——情绪疲劳。
1.给自己一点掌声与喝彩
每到一段时间，你就有一种想要辞职的冲动。不是因为上司和同事的排挤，也不是因为个人能力的欠缺，原因只是因为你的内心充满对工作的倦怠感，你没法说服自己继续在这个岗位上干下去。看到同事们精神十足地工作，你问自己，我这是怎么了？
尽管你已经成为职场的“忍者神龟”，但是你依然需要有人告诉你，你做的一切都是有意义的，而不仅仅是为了金钱。如果在完成一项艰苦的工作之后，得到上司和同事的赞扬，你会感觉动力十足，精神充沛，工作越干越有劲；反之，你总是默默地完成自己的工作，没人给你掌声和鲜花，长期坐“冷板凳”，你就越来越找不到自己的价值所在，无法肯定自己，也无法给予工作认同感。
想想看，你最初选择这份工作的原因，如果你觉得你能够坚持初衷，那么不妨自己给自己一点掌声和鼓励。或是把欣赏的话语投注在同事身上，如果你为别人送上掌声和鲜花，你自然也能收获别人的掌声与鼓励。
2.给自己一点轻松的时间
对职场女性来说，最长的假期也不过七天而已。尽管每周都有双休的时间，但周而复始的五天工作，也会引起严重的倦怠，让人提不起精神来轻松过周末。上班的时间那么漫长，而周末只是睡睡懒觉就过去了，完全没有放松的感觉。即使在家里，也不能完全放下工作，随时可能响起的手机提醒着你，只要上司一个电话，你就不得不马上放弃休息，立刻赶到公司加班。紧绷的神经简直让人抓狂！
不要在周末懒懒地睡一个上午，早睡早起，安排一个短时间的环城游，离开熟悉的环境，到陌生的地方放松一下心情，你或许会感觉好很多。过于平淡的上班生活，需要度假来调剂。逛逛公园，爬爬山，与大自然做亲密接触，远离城市和人群，你或许更能找到内心的安宁。
