简单地点按身体穴位，就可以祛除身体疲倦，消除疾病阴影。面对严重的办公室污染，职场女性更需加强自我保健。学习简单的身体按摩，能够让你在短短的几分钟内，消除身体不适。赶快挥动你的手指，让疲劳的身体得到休息吧！
（一）八种按摩法，让你美丽长存
现在女性的生活节奏非常快，假期是难得的期盼，想要真正放松一下身心，是一件极奢侈的事情，如果不能去泡梦想已久的温泉，或者享受一下期待的泰式按摩，是不是就不能够自我放松了呢？
其实不然，无需特定的时间，也无需特定的地点，只要有心，自己进行一些有效的按摩，也同样能够美丽长存。按摩一般分为主动按摩和被动按摩两种。主动按摩是指自己对自己进行按摩，而被动按摩则是指由别人来对自己实施按摩。
通常使用的按摩手法有以下八类：
第一类：按法。
按，顾名思义，就是用手指或者手掌，对适当的部位进行给力的刺激，有节奏地一起一落，叫做按法。一般按法分为单手按法和双手按法。单手按法又包括单手加压按法，也就是左手在下，右手压在左手手背上用力的一种方法。
第二类：摩法。
摩，含有抚摸的意思，比按法的力道要稍微的轻一些。动作要领是用手指或手掌轻轻地在适当的部位按摩，摩法主要用作配合，辅以按法或者是推法，摩法也同样分为单手摩法和双手摩法，双手摩法主要用于胸部的按摩。
第三类：拿法。
拿，就是拿起来的意思，针对身体的适当部位，手指用力向上拿的按摩方法。
一般作用于肌肉丰厚的部位，比如出现胸闷或者憋气的情况时，就可以在锁骨上方连接肩背的肌肉上采用拿法，拿起放下，重复二十次左右，则可让胸中瘀气散开。
第四类：推法。
推法分为单手推法和双手推法，意指用力向前推。一般配合摩法共同使用，动作要领是用拇指与食指夹住肌肉，单手推摩。但由于手指面积小，通常使用的是双手推摩，也就是双手拇指和食指相对，然后集中推摩。
第五类：揉法。
用手做轻微的旋转动作的按摩方法。也同样可分为单手揉法和双手揉法。一般小面积的穴位采用单手揉法，比如太阳穴等。而背部那样大面积的地方，则采用双手揉法。揉法在于手掌施力，具有去淤散结的作用，针对局部的痛点非常有效。
第六类：捏法。
捏和拿，有一定的相似之处，都是用手指将皮肤和肌肉提起来，但是拿法需要用手上的全力，捏法的力道则着重于手指上，比拿法的力要轻一些。捏法常常配合揉法共同使用，能够有效改善血液和淋巴循环，适合排毒按摩治疗。
第七类：打法。
又名叩击法。叩击法非常讲究力道的使用，力道得当，则对身体有良好的功效，如果不得当，则适得其反。
叩击法又分为侧掌切击法、平掌拍击法、竖拳叩击法和横拳叩击法。
侧掌切击法的动作要领是，两个手掌侧立，掌心相对，叩击时，两手小指为接触身体部位，其余指头在抬起时稍微分开，扣下时手指合拢，两手一起一落地进行击打。
平掌拍击法的动作要领是，两手掌平放，手心向下，前后交替地对肌肉进行拍打。
竖拳叩击法需要两手握拳，拳心相对，交替敲击身体肌肉。拳头不能够握得太紧，手指和手掌之间要留有空隙。
横拳叩击法也同样要双手握拳，拳心统一向下，手背朝上，两拳交替向下作用，拳头不要握太紧。
第八类：颤法。
颤法讲究动作迅速，短促，均匀。通常使用手指来进行按摩，拇指单独作用，或者拇指和食指、食指和中指结合使用，针对穴位或痛点进行，手指着力，手腕用力地颤动，能够有效缓解诸如头痛等症状。
这八种按摩法可谓中医按摩的精髓，提倡交替使用，在力道很大的叩击或者颤法之后，要辅以动作温和的推摩等，常常进行按摩，能够让您美丽常驻。
（二）按摩不当易伤身
颈椎不舒服，去按一按；腰椎不舒服，去按一按；疲劳了，去按一按；没力气了，去按一按……按摩仿佛成为了都市女性的万能贴，大家一面在享受着这个不可多得的轻松方式，一面在感慨幸好世间还有按摩这种方式，能够让身体得到片刻的解放。但是按摩真的就是有百益而无一害的灵丹妙药吗？
任何事情都有双面性，按摩的确是一种非常有效的放松和养生方法，但如果使用不得当的话，同样会对身体造成很大伤害。
1.美容院的按摩需谨慎
长期伏案工作，肩颈、腰背酸痛难当，无法缓解。不少女性会在去美容院做皮肤保养的时候，顺便请按摩师按摩酸痛僵硬的肌肉。泰式按摩、盲人按摩、中医按摩，名类各异。看似专业的按摩手法，头头是道的穴位解说，可不见得就可靠。
按摩的历史悠久，建立在中医经脉穴位理论之上。经过长时间的检验，按摩对舒活经脉、缓解肌肉酸痛、治疗肩颈脊椎病症疗效甚佳。按摩有保健作用，也有治疗作用。我们一般很少选择去医院做专业的按摩，都觉得那是治病。如果只是为了舒活筋骨，去美容院、按摩馆做做简单按摩就行了。
你觉得，即使按摩不到位，没有治疗的效果，也不会损害健康。而事实是，按摩不当，不但会加重身体不适，还可能导致关节脱臼、脊柱错位等严重后果。
一位专业的按摩师，需要对人体经脉非常熟悉，必须具备中医、西医、内科、外科等医学知识，还得进行一段时间的实习，才能出师。而美容院所谓的按摩师，几乎完全没有医学功底，靠的就是师徒之间的传授，往往简单地学了几个月，就号称“专业按摩师”走马上任，把自己的身体交给这样的半吊子，你放心吗？
2.按摩中需要注意的事项
最好去医院做按摩。哪怕你只是按摩足底，也最好不要交给美容院的按摩师。如果你需要拔火罐或是药物灸治，那就需要更加慎重，千万不要随随便便地在路边找一个小店就开始。按摩技能不到位，不仅没有效果，还会让你疼痛难当，甚至使关节受损。
按摩的力道不宜过重。按摩的力道轻，即使达不到按摩效果，也不会对人体造成无可挽回的伤害。平时在家自己按摩的时候，就需要注意手法由轻到重，不要一开始就对自己“下狠手”。
按摩器具的卫生需重视。按摩器具直接作用在人体表层，如果卫生不过关，就可能让人感染上各种真菌，引起皮炎。特别是到美容院等人员繁杂的地方做按摩，更需要注意器具卫生，不仅需要表面干净，还得保证经过高温杀菌。
（三）走出足底按摩的误区
足底是人体穴位分布最多的部位之一，虽然足底离心脏的距离最远，但足部穴位的作用不可小视。热水泡脚再辅以足底按摩，能够有效促进全身血液循环，保证下肢经脉畅通，不但保健效果极好，还有一定的治疗作用。爱穿高跟鞋的女性在逛街之后，去足疗店做做足底按摩，既可以让足部得到休息，又能减缓足部酸痛。各式各样的洗脚城、足疗店已经成为你经常光顾的地方，你对足底按摩的误区了解吗？
1.药物泡脚需谨慎
足疗分为泡脚和足底按摩两部分。泡脚有清洁足部、放松足部肌肉的功效，如果把握好热水的温度，泡脚同样可以起到保健养生的作用。在足疗店里泡脚，除了放松的精油之外，还有一些舒经活络的中草药汤可供选择。药物泡脚能够让药性随着热气进入人体，从而更好地发挥泡脚的保健养生作用。
不过需要注意的是，足疗店中的药物，多数是没有经过检验的各种“秘方”，这些秘方主要有活血祛瘀、祛湿活络的功效。如果按照个人体质调配药物进行足浴，应该能起到不错的效果。反之，不因人而异地配药，效果就可能打折扣，甚至起到反效果。
皮肤过敏、心脑血管不佳、患有足部炎症或皮肤病、热感迟钝的女性需要谨慎选择药浴。孕妇最好不要使用药物。
2.足底按摩不治病
足底的穴位对应着人体内部器官，不过通过按摩足底，判断内脏健康与否并不是一般的按摩师能做到的。只有对人体经脉、穴位、解剖、内科、外科的医学知识都非常熟悉，且按摩经验丰富的医生才能做到。足疗店的按摩师，一般都不是经过长时间训练的专业人士，只接受短时间的简单培训，根本无法通过足底按摩探查内脏器官的健康状况。
此外，适度且恰当的足底按摩能够缓解身体不适，减轻下肢疲劳，但不能代替药物治疗身体疾病。按摩不到位，对穴位进行错误刺激，反而会加重病情。因此，患有心脏病、胃溃疡、骨质疏松症、皮肤病的女性最好不要进行足底按摩，以免加重身体不适。
3.按摩时间有选择
做足疗的好处多多，但不是任何时候都有利健康。冬天天气寒冷，不少身体虚寒的女性喜欢去足疗店泡泡脚，做按摩缓解足部寒冷。这种做法恰恰是错误的。冬天泡脚很好，但做足底按摩却不合适。冬天是身体修养的时间，身体各个器官都进入缓慢休整状态。这时候按摩脚底，会刺激身体机能的活跃，中断器官的休养，是一种杀鸡取卵的做法。
女性月经期间也最好不要进行足部按摩，按摩刺激血液循环，可能导致子宫收缩异常，出现大量出血。孕期的女性也不能接受足底按摩。
饮酒之后也不宜按摩。酒精使人体处于兴奋状态，再用足底按摩刺激人体，可能会加剧内脏对酒精的吸收，造成不良反应。
（四）淋巴按摩让女人更美
淋巴这个概念曾经并不为人所知，但是，随着科学对人体认识的提高，淋巴被越来越多的人所重视。人体内部有两套水分循环系统，一是血液循环，它为人体的器官和细胞提供氧气和能量。二是淋巴循环，它通过网状结构的组织，起到回收蛋白质、运送脂肪等营养物质的作用；它还将淋巴细胞运送到身体各处，抗击侵入机体的细菌，组成人体重要的免疫系统。
1.淋巴按摩小知识
淋巴液占据人体16%的水分，活跃的淋巴系统能够帮助我们将身体中淤积的毒素和多余的脂肪排出体外。淋巴按摩就是通过刺激凝滞的淋巴液，促进身体内部排毒，保持体内水分平衡，提高人体新陈代谢的能力，增强身体免疫力。
淋巴按摩能让女性身体更健康，身体健康，是美丽的第一要素。此外，淋巴按摩能更好地塑造女性曲线，达到良好的局部瘦身效果，使女性的体形更完美。即使你属于不易减肥的人群，通过淋巴按摩，你也能够使肌肤更结实紧致，展现更美的曲线。
2.简单的淋巴按摩
淋巴结按摩。淋巴液在全身呈网状流动，每隔一小段就有交错的部分，随之产生一个节点，这些交叉的节点就是淋巴结。淋巴结是淋巴流动中容易累积毒素和杂质的部位，通过按摩淋巴结，能够改善淋巴流动的情况。我们需要认识人体最重要的五处淋巴结。它们是位于脖颈的颌下淋巴结、锁骨淋巴结、腋下淋巴结、腹股沟淋巴结和膝窝淋巴结，并指成掌，虎口张开，缓缓用力，轻轻按压这五处淋巴结，每处五下，重复两到三次即可。淋巴结按摩对身体排毒有极好功效，能够保持肌肤年轻健康。
肌肤按摩。按摩五处淋巴结之后，你还可以根据自己的需要，对腰部、腹部、腿部等脂肪堆积的部位进行按摩。轻轻按压肌肉，揉捏脂肪堆积处，让这些部位的淋巴液向淋巴结流动。每天花10分钟进行局部按摩即可。注意按摩需要缓缓用力，因为淋巴液的流动本身是非常缓慢的。肌肤按摩能够改善局部脂肪淤积的状况，达到瘦身效果。
（五）精神紧张，这样按一按
尽管在上班的八小时中，你能够控制自己保持精神高度紧张，全心全力地为工作拼搏。但精神高度集中之后，你不得不面对精神疲倦、注意力分散等后果。不要把整个人绷得太紧，张弛有道才能保证长久的工作状态。如果无法用心理暗示让自己放松，不妨试试按摩方法。
1.眼周按摩
当我们绷紧神经的时候，我们的大脑处于一种强制性的兴奋状态，这种兴奋状态会让我们的眼睛非常专注，一眨不眨。你会发现，你很难将注意力从某个重要文档上移开，即使你的身体已经发出疲劳抗议信号。
这时候，不妨闭上双眼，做做眼周按摩，强制放松紧绷的神经。眼睛是我们接收外部信息的第一反应源，闭上双眼，就等于阻隔脑部接收更多外部信息。按照眼保健操的节奏与手法，揉按睛明穴、太阳穴、四白穴、天阴穴等四个穴位，能有效缓解眼部不适，减轻精神紧张的症候。将手掌弯成勺状，覆盖在眼部，间隔5秒后移开，反复3分钟左右，也能缓解眼部不适，调整精神状态。
2.胸腹按摩
当心情紧张的时候，有些女性的呼吸系统会不自觉地处于屏息状态，而另一些可能出现心跳加快、呼吸急促的状况。两种反应看起来截然不同，但都是内脏在紧张情绪下的自然反应。
此时，你需要站直身体，让胸腹部位得以舒展，然后深深吸气，再缓缓吐出，反复几次，直到呼吸变得正常。胸腹部沿身体正中，即肋骨相对的空隙处分布着一串可以控制内脏反应的穴位，将掌心贴靠在这些穴位上，从上往下，反复按压数次，可以调整呼吸节奏，缓解紧张情绪对内脏的影响，减少紧张带来的负面效应。
3.精神按摩
精神紧张，主要还是一种情绪变化。因此，想要彻底消除紧张对身体的影响，最关键的是要保持情绪平和，让心情处于一种放松状态，这样身体才能更好地放松。
如果你确实因为某些烦心事精神紧张，那么不妨站起身来，呼吸新鲜空气；移动脚步，四处走走，转换一下心情；或是喝一杯热可可、热茶之类的饮料，让心情镇定下来；或是干脆放下这件事，先完成其他的工作。
将身体按摩与精神按摩相结合，能更快地达到放松的目的。
（六）消除疲劳的按摩法
身体的不适会让我们的心情由晴转阴，甚至变成多云、降雨的状态。身在职场，就不能推卸那些我们必须承担的责任；心系工作，就不可避免地需要为工作尽心尽力。身心的付出，会让我们感觉疲劳。如果不及时改善疲劳的状态，我们的身心健康都会受损，反而会耽误工作的开展。怎样才能赶走疲劳，轻装上阵呢？
1.按摩百会穴
脑部分布着诸多人体重要穴位。这些穴位能够刺激有效的脑部反应，改善脑部疲倦的状况。
位于头顶最高点的百会穴，是人体任脉和督脉的汇合点，也是人体阳气的汇集之处，按摩百会穴，可以改善健忘失眠、精力不振、头晕目眩等不良症状。按摩位于脑后枕骨之下，颈部肌肉外侧凹陷处的风池穴，能改善头晕目眩、脖颈僵直、脑部昏沉等不良症状。按摩这两个穴位时，要注意用力轻柔。披散头发，十指成梳状，从发际线开始，从前往后轻轻梳理头发，按摩头皮，重复五十次左右。还可用牛角梳、桃木梳轻轻叩击头部，以促进脑部血液循环。这些按摩方式都能缓解头部疲劳，恢复头脑清醒。
2.按摩印堂穴
位于眉头连线正中央的印堂穴，有明目开窍、提神醒脑的功效。印堂穴与发际线之间的神庭穴，也能缓解神经系统的不适。用手指点按这两个穴位，然后再用揉按的方式转圈揉动，能有效缓解疲劳引起的头痛，恢复脑部活力。
位于眉尾的太阳穴同样能缓解脑部疲劳。从眉头处的攒竹穴开始，用揉按的手法缓缓按压眉骨部位，直至太阳穴，然后再从太阳穴开始，沿眼睑部位按压眼睑正下方的承泣穴和四白穴，到睛明穴为止。每处穴位按摩5秒即可。反复十次，可以缓解眼部疲劳，消除脑部滞重感。
不过需要注意的是，按摩只能缓解疲劳，要彻底地消除疲劳，还需要保证充足的休息。只有长时间的睡眠，才能彻底排出人体滞留的杂质，保证身体健康。
（七）女性自我保健按摩法
对久坐的职场女性来说，肩部和腰部是最容易感觉疲劳，也是经常出现病痛的部位。身体是革命的本钱，只有保证身体健康，才能更好地工作。因操作电脑引起的肩部酸痛、手指麻痹、腰背酸胀等不适，都可以经由自我保健按摩得到改善。
1.上肢按摩
按摩位于肩部正中的肩井穴，可以缓解颈部、肩部僵硬酸痛以及肩周炎、颈椎病引起的种种不适。挺直脊背，肩膀放平，两手微微用力，交替按压肩井穴，拇指在前，四指并拢在后，揉捏从颈根到肩臂处的肌肉，直到感觉肌肉不再紧绷为止。然后双手向后，沿脖颈正后方的大椎穴缓慢揉捏至肩井穴，按摩3分钟左右即可。
手臂前举，掌心向上，沿手臂内侧往下，在大臂根部，手肘外侧的凹陷处，即为曲池穴，揉按曲池穴，可以舒活上肢血气，改善肢端麻痹症状。从腋窝开始，缓慢揉捏上臂肌肉，至曲池穴为止，双手交替按摩，来回5次即可。
手掌和手指部位也有很多穴位。伸直手掌，从掌心开始，微微用力拉扯手指，力道沿掌骨直至指尖。双手交替进行，直到小指指尖微微发热，产生麻痒感为止。按摩手指可以保持手指血液流畅，避免出现“鼠标肘”和“键盘手”。
2.腰背按摩
腰部的穴位分布与胸腹部一样，都是沿着脊柱位置分布。挺直脊背，双手叉腰，拇指在前，手指放置在脊柱位置，然后缓缓向上移动手指，中指指尖放置在背心正中，手指用力，按压脊柱，并揉捏脊柱两旁肌肉最厚实的部位。从上而下，一直揉捏到臀部上方，尾椎骨的位置。反复数十次，直到腰背感觉发热为止。
揉捏腰背肌肉能改善因久坐引起的腰背酸痛。每天端坐一两小时后，简单地按摩5分钟，就可以保护你的腰椎免受腰椎间盘突出等腰部疾病的困扰。
尽管按摩能达到极好的保健效果，不过你得知道，按摩并不能代替运动，想要身体健康，运动是必不可少的，按摩只是帮助身体恢复的一个辅助手段。此外，摄入过多酸性食物会加重肌肉酸痛，想要保持身体酸碱平衡，还需要多吃碱性食物。否则，按摩也不能起到最佳效果。
（八）按摩让你提提神
每天早上，你都能够保持活力四射的状态，但到了下午，你发现你的注意力很难集中，大脑的反应也变得迟钝，所以你不得不借助咖啡和浓茶来保持头脑清醒。如果需要晚上加班，你的精神状态更糟糕，几乎不能保持正常的工作状态。与其过度依赖咖啡和浓茶，不如在感觉精神倦怠时，试试提神按摩。
1.头部穴位按摩
头部穴位掌控大脑和五官的活力，按压头部穴位，能促进脑部血液循环，保持头脑活力。位于头顶最高处的百会穴，是人体阳气的交点之一，按压百会穴能够提升阳气，恢复精力。按压位于眼尾两指处的太阳穴，能缓解头痛，减轻脑部疲劳。位于颈部枕骨之下的风池穴，不但能提神醒脑，还能缓解眼部疲劳。
按压头部穴位需要特别小心，食指和中指并拢，微微用力，以打圈的方式按压穴位，每次按压30秒，反复5次即可。对经常伏案工作的女性来说，按压头部穴位效果更好，能有效改善脑部反应迟钝、昏昏欲睡的状况。
2.提神醒脑的运动
当你长时间端坐在办公桌前，你的身体始终保持着固定的姿势，身体的血液流动不畅，脑部的供血情况会越来越差，供血不足，自然就会感觉精神倦怠、萎靡不振。此时，活动头部、肩颈部的肌肉，能改善大脑供血不足的情况，让感觉沉滞的大脑恢复活力。
肩部运动。抱紧双臂，两肩尽力向前靠拢，坚持5秒，再缓缓放松。两臂后推，挺起胸部，两肩尽力向后扩展，坚持5秒后还原。挺直脊背，两肩放平，再用力向上耸肩，保持5秒，再慢慢放下。将三个动作重复10次，可以舒活肩部肌肉，改善大脑供血，达到提神醒脑的效果。
颈部运动。双手交握，护在脑后，深呼吸，慢慢低头，缓缓吐气，头向后仰。端正头部，缓缓转头向右，眼睛尽量看向身后，缓缓还原，再向左转。这两组动作各重复10次，也能达到放松肩颈肌肉、改善脑部供血的效果。
（九）怕冷，抗冷按摩法
即使到了冬天，爱美的女性也绝不能容忍把自己包裹得像一个雪球，可是衣着单薄，在寒风中瑟瑟发抖也绝不是美女的风姿。而且即使穿得很多，也难以保持手脚温度。尽管睡前坚持用热水烫脚，但半夜还是会手脚冰冷。难道就只能依靠电热毯和暖气过冬吗？其实，你还可以试一试抗寒穴位按摩。
1.按摩手指穴位
阳池穴意为阳气蓄积的穴位，它位于上肢主管热量的经脉——三焦的汇集点。伸出手掌，掌心向下，沿小指指骨往下直至手腕，轻轻按压感觉有一处凹陷的地方，即为阳池穴。刺激阳池穴能够激活上焦和中焦中的热量，让人体快速回暖。
交替用手指按压阳池穴，或两手手背相对，摩擦阳池穴，就能赶走体内的寒气，让身体暖和起来。临睡前按摩数分钟，即可温暖地睡到天亮。刺激阳池穴还能减轻鼠标手的不良症状。
此外，按摩虎口位置的合谷穴亦能驱赶寒气，缓解因天气寒冷引发的关节炎、肩周炎等不适。轻轻揉捏合谷穴，每分钟30次左右，坚持数分钟，直到穴位出现酸胀感为止。不过孕妇最好不要按摩合谷穴。
2.按摩脚底穴位
位于脚心三分之二处的涌泉穴也是众多经脉的交点，刺激涌泉穴能够改善肾阳不足的状况，让身体阳气充盈。每晚睡前用热水泡脚，注意不要等到水温变冷才中止。在双脚感觉温热的时候擦干水，用打圈的方式轻轻按压涌泉穴，直到感觉脚心发热。然后再揉捏脚趾数分钟。
此外，按摩位于脚踝内侧下方凹陷处的照海穴也能刺激肾经，提升阳气。同样用打圈的方式按摩照海穴，再扩展到脚踝位置，直到感觉脚踝部位发热为止。
3.按摩腰腹穴位
腰腹部位也是女性容易感觉寒冷的部位。中医认为，人体精气神都储存在丹田当中，而位于腰腹的人体重要穴位关元、阴交、气海和石门都被称为丹田。刺激这几个穴位，能让人体更具活力，精力充沛。
这四个穴位呈直线分布在肚脐三寸以内的位置。将掌心搓热之后覆盖在腹中缝的位置，微微用力，上下滑动，直至腰腹发热为止。
按摩腰腹穴位，有固本培元、益气壮神的功效，是改变畏寒体质的根本。
