睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。
就和各人的饭量不一样，各人所需的睡眠时间也是不同的。不能以睡眠时间长短来评判一个人是否有充足的睡眠。只要醒后精力旺盛，头脑敏捷，那就是睡好了；有的人睡眠质量很差，不是多梦就是早醒，这种睡眠就是过多，白天仍旧表现为没精打采。只有适度的睡眠才能保证旺盛的精力。
运动法则：生命在于运动
每周有168个小时，如果我们抽2~3个小时来运动，将会对我们余下的165个小时起决定性的影响，生命在于运动。
“生命在于运动”是18世纪法国哲学家伏尔泰提出的着名论断。生命运动是高级的物质运动形式。蛋白体是生命运动的物质基础，生命运动是蛋白体的固有属性和存在方式。生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。其外延是：生命运动不仅包括植物、动物、微生物运动，更包括人类生命体运动；对人体生命来说，不仅指机械运动，还包括物理运动、化学运动、社会运动和思维运动；不仅包括宏观的躯体运动，还包括微观的细胞运动、分子运动等诸多运动形式。
最佳的锻炼方式是天天运动，时间至少为一个小时。运动分为：有氧运动、无氧运动和伸展运动，我们可以以有氧运动为主（游泳、慢跑、散步、跳绳、骑自行车等），结合随机运动，让工作与休息穿插进行。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。
在一项对80位经理为期9个月的研究中，那些定期运动的人和不锻炼的人相比，健康程度提高了22%，在做复杂的决策方面，他们的能力提高了70%……加拿大人寿保险公司发现，在参加一项健身计划的人中，63%的人报告说定期运动使身体更放松、不那么疲劳、更有耐心；大约47%的人报告说他们变得更机敏，和上级、同事之间的关系更融洽，从工作中得到更大的满足感。
在一家医院的门诊部里我看到有的家长前来咨询：“医生，我的孩子体质虚弱，给他打一针人血丙种球蛋白，以增强体质，预防感冒。”
医生语重心长地对这位家长说：“人血丙球不能预防感冒。我告诉你一个运动处方，日久见效。科学锻炼才是防治感冒的良方。”
运动才是对抗疾病，保持身体健康的最好方法。在这里我也推荐给各位，不要疏忽了日常的运动，这小小的习惯可以让我们受益终身。
我们可以按照一个关于运动的三三法则来进行：每周运动要有三次，每次要有30分钟，心跳要达到130下，做到以上三点才有运动的效果。
正所谓“请人吃饭不如请人流汗”，运动将成为21世纪主流的时尚。请记住：今天你没有运动的时间，明天将会有生病的时间！
精彩案例
着名作家萧伯纳从小怕羞，社交困难。为了克服这个缺点，他托人介绍参加了“考求者协会”，每周出席辩论会，留起了讽刺家式的头发，对着镜子来练习何种姿势最潇洒。这样一来，他很快就成了一位令人倾倒的演说家。
萧伯纳活了104岁，是世界上罕见的长寿者。他长寿的原因，一是他为人开朗幽默，生活规律，不近烟酒；二是酷爱体育活动，他经常运动的项目是跑步、游泳、冷水浴、骑自行车、打拳等，到了晚年，整个冬天他都要进行日光浴。
微笑法则：创造神奇的表情
微笑是一种信心，是一种影响力，当你微笑着注视全场时，你会非常的放松，而放松是世界上最大的力量，微笑是世界上最平民化的音乐。
一个成年人一天笑49次，而一个孩子一天笑300次。你笑，世界就跟着你笑。你先对一个小婴儿皱皱眉，然后再笑一笑，你会发现婴儿通常也会做和你一样的表情。这种反应不仅仅局限于婴儿，而是人类的天性！
做一个真诚微笑的人，微笑会让人觉得你非常友善，他会明白你的心意：“我喜欢你，你使我快乐，我很高兴见到你。”那些笑脸常在的人，在管理、教育和推销当中会更容易获得成功，更容易培养快乐的下一代。
微笑体现着爱和友谊。老师的微笑激励着我们；母亲的微笑使我们感到温暖；朋友的微笑使我们更加亲密。愚蠢的男人以拳头为武器，脆弱的女人以眼泪为武器，而聪明的男人和女人，则多以笑脸没收武器。
香港歌神许冠杰2004年复出后再创演唱会人数奇迹，演唱会的名字起得好——继续微笑。笑容是一种个性，是一次最佳的演出。好莱坞着名影星大嘴美女朱莉娅·罗伯茨夸张的笑就成为她的标志。钟彬娴是雅芳公司百年历史上第一位华裔女性CEO，入选美国商界前50名最有影响力的女性第10名。对于钟彬娴来说，永远保持女人魅力的微笑是她成功的不二法门。
成功学家戴尔·卡耐基说，真诚的微笑，其效用如同神奇的按钮，能立即接通他人友善的感情。微笑常常比语言更富有“杀伤力”。
让我们看看微笑所产生的巨大效应。西班牙作家哈诺麦卡锡在西班牙内战时不幸被俘，被关在死囚的监狱中。绝望中，他向门外一名士兵借火点烟，不由自主地对那人微笑了一下，得到士兵回报的一笑。由交谈至同情，士兵放他出了监狱。作家的生命就这样被一个微笑挽救了。
佛教高僧亦举一例：一位独居的小姐听到敲门声，打开门，竟是一个持刀的歹徒。姑娘见他手上拿着一把菜刀，心中非常恐惧，但是她仍然故作镇定地对他灿烂地微笑道，是否是卖菜刀的，并给了他五百元。歹徒错愕不已，收下钱就跑掉了。
一个甜美的微笑使自己脱离了困境，这就是微笑的魅力：令凶残的心变得柔软，使暴戾转为祥和。正是如此，英国诗人雪莱说：“微笑是仁爱的象征、快乐的源泉、亲近别人的媒介。”古希腊哲学家苏格拉底设问：“在这个世界上，除了阳光、空气、水和笑容，我们还需要什么呢？”其意义就是在反问我们，生活里不能没有微笑。
微笑可以表示对他人的尊重和友好。每个人在交往中都希望能受到尊重，能被对方友好地对待。而这种友善的态度，除了通过交往双方的话语之外，就是挂在双方脸上的真诚微笑了。不管是初次见面的人，还是彼此熟悉的人，都想从对方脸上看到这种表情。所以，国家领导人接见外宾时为表达对外宾的尊重和友好，会面带微笑；公司、企业的公关人员面对各方公众时，酒店、旅馆的服务员在接待顾客时，上下班的路上熟人见面时，微笑都表示了对对方的尊重和友好。这种微笑能使对方的自尊心得到极大的满足，也是联络感情的一种方式。相反，表情冷漠、僵硬，传递给对方的就是不尊重、不友好的信息，即使双方勉强交谈下去，气氛也是非常沉闷压抑的，难以取得满意的效果。
微笑的作用很大，微笑可以打破僵局，解除人的心理戒备。沟通的障碍之一就是戒备心理，尤其是一些重要的交际场合，人们的心理防线更加的牢固。在这种情况下，微笑可以作为主动交往的敲门砖，拆去对方的心理防线，使对方对自己产生信任和好感，便于沟通的进行。当上级对下级做思想工作时，上级的微笑既可以化解下属的抵触情绪，又可以鼓励下级说出自己的心里话，这样便能彼此沟通，达到思想交流的目的。微笑又代表了理解和赞许，当怒气冲冲的顾客前来投诉时，服务员的真诚微笑则是对顾客心情的理解；当对方向你道歉时，你的微笑则是对对方的谅解。微笑的功效之大，胜过沟通中最好的语言。
明智地做出你的决定吧，决定你要给这个世界呈现的面孔。微笑在黑暗中给我们送来光明；微笑在寒冷的冬天带给我们温暖的阳光；微笑能打破坚冰；微笑犹如彩虹；雨天结束，天空重现美丽。如果你希望自己成为一位受人欢迎的说话高手的话，那么一定要记住：当你看见别人时，你也一定要心情愉悦。
精彩案例
哈诺·麦卡锡自述了自己的故事：
西班牙内战的时候，我参加了国际纵队，到西班牙参战。在一次激烈的战斗中，我不幸被俘。我从狱卒口中得知，明天我将被处死。人和精神立刻垮了下来，恐惧占据了我全部的身心。我摸出一支皱巴巴的香烟来，但没有火柴，透过铁窗我看见了一个士兵。我用沙哑的嗓音说：“对不起，有火柴吗？”
他慢慢扭过头来，用不屑一顾的眼神扫了我一眼，他脸上毫无表情，但还是掏出火柴。那一刻，在那微小又明亮的火柴光下，我们的目光撞到了一起，我不由自主地咧开嘴，对他微笑了一下。也许是因为太近了，我知道他一定不会有什么反应，在愣了几秒钟后，他嘴角开始不大自然地往上翘，他直直地看着我的眼睛，露出了微笑。
我的眼泪止不住地往外涌，我对他说：“你的命可真好，愿上帝保佑你平安回家。可我再也不能见到我的家人，再也不能亲吻我的孩子了……”他的眼中充满了同情的眼泪。他机警地、轻轻地在过道巡视了一圈，又踮着脚尖小跑过来。他带我走出监狱的后门，之后，他一句话也没说，转头往回走了。我的生命就这样被一个微笑挽救了……
掌声法则：掌声可以给人力量
掌声也意味着感谢、鼓励、赞美、肯定、关心和理解，这是支撑一场好的演讲美妙的元素。正确的鼓掌方式应是男士虎口相交，虎虎生风；女士用右手手指拍打左手的掌心，清脆悦耳。
