有效表达的基石是一个可以掌控的身体。身体才能即我们如何平衡并协调头脑和心脏的功能，它让你的呼吸、循环、神经及其他重要的系统正常运行。是身体让我们的身体自身痊愈。
身体才能的标志是力量、耐力、灵活性和恢复力。身体能量的重要性对运动员、建筑工人和农民似乎比较明显，而对其他人的评价，则主要是看脑力而非体力。因此，我们往往不重视身体能量对效能所起的作用。
实际上，身体能量是燃料的基本能源，即使我们的工作几乎是坐着完成的。它不仅是机敏性和生命力的核心，而且还会影响我们处理情感、保持精力集中、进行创造性思维的能力。从基本的意义来说，身体能量取决于我们呼吸的模式，我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、适当的运动等。
我们深深地知道，演讲和沟通的出色表现，来自于充沛的体力，这是成功的源泉和动力。所以，在平时要调整好呼吸，注意均衡的营养，多喝水，适度的运动；保持充分的休息而带微笑表情；心怀灿烂心情，展现美妙声音，让听众和你融为一体，为你喝彩，为你鼓掌。在你每一天、每一周、每一月的生活中运用仪式的力量，与你的活力之躯在巅峰相会。
源泉法则：健康是身体的本钱
影响力就是魅力，魅力来自于活力，活力来自健康的储备。如果不注意锻炼身体，那么人一过了50岁，身体一年不如一年；过了60岁，身体一月不如一月；过了70岁，身体一周不如一周；过了80岁，身体一天不如一天；过了90岁，身体一小时不如一小时。
21世纪，“健、康、智、乐、美、德”六字组成了所谓的“大健康”概念，成为幸福人生的最佳境界。要达到这一境界，一要建立科学的生活方式，进行适度的体育锻炼；二要讲究科学进食，营养结构合理；三要勤于动脑，善于学习；四要养成乐观的性格，心胸豁达开朗；五要处世旷达，与人为善，宽以待人。
在人的一生中，健康往往是最重要的又是最不重要的。在失去健康的时候，健康就是最重要的；在拥有健康的时候，健康就是最不重要的。人类对健康状况的评价指标大多数取决于医疗范围之外的因素，“防患于未然”并非是危言耸听，而是一种告诫。人们往往偏要亲身尝试之后，才用它教育后来人。那些更后来的人依旧不吸取教训，不听从教诲还会自己重走一回，重复前人的懊悔。
“身体是革命的本钱。”在当今高速运转的时代里，重提这句格言，我们每个人都应该关爱一下自己的本钱。“皮之不存，毛将焉附？”
健康是人存活的支柱。所以，一个再强大的人，疾病来临时，也会发现生命的脆弱。晨练时常看到一些瘫痪者在亲人的扶持下艰难地行走。他们的锻炼，只求有个健康的身体，少给家人和社会增加负担。有人说，只有死过一次的人才知道健康比什么都幸福。
健康也是资本，纵观历史和现在，许多豪杰不是被对手打败，而是因丧失健康而自灭。健康的身体不可能用物质去换取，也不能用金钱买到。在都市忙碌的生活节奏里，有时请我们稍稍停留一下，关心一下自己的资本。
健康是一种和谐，人与自然的和谐，人与人的和谐，人和自身的和谐。爱事业的人首先要爱健康，爱家庭的人更爱健康，爱生活的人更要加倍珍惜健康。健康就是财富，只有拥有了健康的本钱，才能创造出更加美丽的人生。
“保加金”快餐集团拥有7亿美元资产，总经理吉姆·亚当森准备提出一项颇有争议的大规模改革计划。前夜本想做通宵的准备工作，但最后是美美地睡了一觉。第二天，他在会前花半小时把计划要点认真看了一遍，就走进了会议室，结果沟通会相当的成功。对此，他颇有心得地说：“精神好，表现才会出色。”
健康是灵感的第一个源泉。这个源泉包括清新的空气、优美的风景和体质的锻炼。阿拉伯人说：“安拉会在你跑步的时候紧紧地跟随着你。”这其中的意思是说，一个人在健康的时候，神才会给他灵感和启示。柏拉图也同样认为：“锻炼身体可以治愈一个人罪恶的灵魂。”
精彩案例
一名记者在着名钢琴家阿瑟·鲁宾斯坦庆祝90岁生日的宴会上采访他：“90岁的感觉如何？”
鲁宾斯坦向来以孩子般的热情而闻名，这次他也充满童心地回答：“90岁生日的感觉和其他任何生日的感觉是一样的。”但，对“像其他任何生日”，鲁宾斯坦有自己的理解，和大多数人所理解的意义是不一样的。
他高兴地解释道，每个清晨醒来，对于他的整个生命来说，都像是一次新生。鲁宾斯坦认为，到今天为止，他一生中已经拥有了365×90=32850个生日。因为每一天都是一件礼物，所以他相当珍惜。他懂得，这可能是最后一个能给自己带来奇迹与幸运的机会。所以，即使到了90岁高龄时，鲁宾斯坦仍然感觉自己像儿童一样。
呼吸法则：调息身心的法门
氧气是世界上最丰富的、最有价值的资源。我们每个人都需要依靠氧气来生存，吸收氧气的方式就是呼吸。呼吸是一件很小的事情，它可以毫不费力地自然完成，通常并不引起人们注意；呼吸又是一件很大的事情，人生不可离之须臾，毕生要重复亿万次。有位哲人就曾经说过：“小事成就大事。”将这句带有哲理性的话用于呼吸是再合适不过了。正因为呼吸事小，做起来容易，改变起来也容易；又因为呼吸事大，改变呼吸就能增进健康，改变呼吸就能影响人生。呼吸锻炼的特点与魅力恰恰就在于此：很微不足道却很有意义。
我们中大多数的人都没有采用正确的呼吸方法，呼吸的都非常浅，其使用的肺活量仅仅占全部肺活量的1/3。
在大多数坐禅、瑜珈和太极中，第一步就是要掌握正确的呼吸方法。要知道，大脑是人体重要的器官，而氧气对大脑很重要，就像食物对身体的重要性一样。因此，采用正确的方法来呼吸可以更好地保护和开发我们的大脑。
20世纪80年代，前苏联的一些科学家到巴布亚新几内亚考察，结果他们发现了一种很奇特的现象：他们通过测算，发现当地的土着居民蛋白质的摄入量很低，只是实际消耗量的一半，但那些土着居民看上去却很健康，并没有由于蛋白质缺乏而引起营养不良或其他病症。这似乎有点不可思议，为什么入少出多还不产生消极影响呢？
经过深入研究，科学家们找到了答案。原来，在那些土着居民的胃里，有一种类似大豆根瘤菌的细菌。大豆根瘤菌有种特殊的本领，它们能够直接利用空气中的氮促进蛋白质的合成，大豆中的蛋白质含量丰富就与此有关。而那些土着居民胃里的细菌，也有相同的作用，它们能够利用吸进的氮在胃里促进蛋白质合成。换句话说，当那些土着居民吸进空气的时候，也就同时提供了蛋白质的来源，借助于特殊细菌的帮助，他们的呼吸就等于吃饭，而且这种“饭食”来源很丰富，可以说取之不尽、用之不竭。
众所周知，空气中氮气的含量很高，大约占78％，远远高于氧气的含量，氧气的含量只占大约21％。这个发现足以使人们对呼吸刮目相看，它说明在特定的情况下，呼吸发挥的生理作用可以超出人们的想象，并不局限于吸入氧气、呼出二氧化碳的常理。
然而，这个例子虽然与呼吸关系密切，但其呼吸并没有受到主动的调控。巴布亚新几内亚岛上的土着居民并不知道他们的胃里有什么细菌，也不会感知到胃里发生了什么，更不会知道呼吸是其中的关键因素之一。因此，他们不可能主动操作和调控其呼吸的过程，只是自然呼吸而已。
其实，从探索呼吸锻炼方法的角度考虑，这些土着居民如果适当地调控他们的呼吸过程，或许可以更多地促进蛋白质的合成，从而“吃”得更饱一些。当然，这需要进行科学的实验和论证。
如果说巴布亚新几内亚的土着居民并没有意识到呼吸与其“饭食”的关系，那么，许多体育运动员对于呼吸与其运动项目的关系可是知道得一清二楚。有一位举重教练曾经谈过举重与呼吸操作的关系。当被问及举重运动员是不是可以不系腰带时，他回答说可以，并解释说，那宽而厚的腰带主要对运动员的腰起保护作用，并不影响举重的成绩，如果运动员的技术过硬，自我保护的意识强，不系腰带也是可以的。当然，系上腰带会更有安全感，运动员的心理负担也会减轻。但当被问及在举杠铃之前那一刹那，运动员不憋一口气行不行时，他则肯定地回答说：“那当然不行！”他解释说，如果不憋一口气，杠铃根本举不起来。只有憋住一口气，才能增大肌肉的爆发力。运动员在举起杠铃的那一瞬间，必然在憋气的同时快速发力，憋气为发力提供了内在的作用基础。由此可见，憋气的呼吸操作对于举重的实施和举重成绩的提高至关重要。
在这里，我们应该注意，憋气并不是简单地屏住呼吸，憋气与屏息不一样。屏息是指呼气或吸气之后作的停顿，停顿的时间或长或短，由人为控制。憋气则是指吸气之后，立即紧闭声门，然后做用力向外的排气努力，但并不呼出气。例如，短跑运动员在起跑时为了集中注意力，听起跑的枪声，要暂停呼吸，这是屏息；而举重运动员在举起杠铃的刹那间，向上发力时脸憋得通红，那是憋气。屏息没有增加肌肉发力的作用，反而可能减少肌肉的发力。例如母亲为了不惊醒睡着的孩子，蹑手蹑脚走进屋里时会屏住呼吸，这时候肌肉的发力有所减轻。只有憋气可以增加肌肉的发力，而且憋得越厉害，也就是向外排气的努力做得越大，肌肉的力量增加也就越大。正因为呼吸对于体育运动成绩有很大的影响，所以优秀的运动员都很重视调节呼吸，研究适合于自己运动项目和体能特点的呼吸操作方法。本书所介绍的呼吸锻炼方法，有一些就来自于体育运动的呼吸训练。这些呼吸方法可以增加肺活量，改善肺通气，从而提高呼吸的效率，有益于身心健康。
下面我再介绍一些更详细的解释。如果腹部放松，且在轻轻地一收一缩，那么你进行的就是横膈膜呼吸。深呼吸会刺激你体内的生理过程，这个过程有时也叫松弛反应。简单地说，就是当你进行横膈膜呼吸时，你的身体便进入休息阶段。刚开始的时候似乎很难，你的胸腔在起伏，可是腹部却不动。
横膈膜是与肋骨下边缘相连的肌肉的包层，前后都有，它将胸腔、肺腔与腹腔区分开来。吸气时，腹部像气球一样鼓起；呼气时，腹部下沉。横膈膜呼吸就是以“腹部呼吸”为主的一种呼吸方法，你可以随时随地地练习，比如在等公车、在邮局排队或塞车的时候。
当你分别进行以胸式为主的呼吸和以横膈膜式为主的呼吸时，在第一种情况下，每分钟16~20次，或每天2.2~2.5万次；在第二种情况下，每分钟6~8次，或每天1~1.2万次。若两次呼吸达到了同样的效果，那么胸式呼吸要比横膈膜式呼吸多费一倍力气，而这部分是没有必要付出的额外劳动。
呼吸最好成为一种自发的能力。受阻、费力的呼吸变得自然而自发，使更多的氧气和能量可以供应给思考、讲话和运动。
我向大家推荐三种比较科学的呼吸方法，这将有助于你的身心健康：
1．NLP心理学中的1、4、2呼吸法
吸气1秒钟，憋气4秒钟（让氧气在体内充分地代谢），吐气2秒钟；
2．深度呼吸法
一直吸气吸到不能再吸，一直呼气呼到不能再呼（让氧气大循环）；
3．火呼吸法
鼻子连续吸两下，间歇1秒钟，用嘴呼出，迅速给脑部供氧。
现在，我们让意念与自己的呼吸同步。当你全神贯注于呼吸，思绪也会随着你的心境渐渐平息下来，结束时，你会感到精神放松，反应机敏，精神为之一新。
水的法则：水是健康之源
水是孕育生命的源泉，水的存在是生命存在的根本前提。生命起源于水，生命的延长和缩短均取决于水及其水质。因此，人的生命活动是以水为中心而展开的，人体一旦缺水，或者体液被坏水污染，将会导致生命的终结，或者罹患各种疾病。
人体可以说是由水构成的，人体体重的2/3是水。人的生命从受精卵开始就在水中孕育成长，受精卵99.99%是水；母胎内的羊水100%是水；怀孕第三天的胎儿98%以上是水；三个月之后的胎儿92%以上是水；到第八个月之后，水分便逐渐减至85%左右；未断奶的婴儿80%以上是水。身体愈成长，水分愈减少。正常的成年人体重的70%左右是水，到老年，体内的水分将逐渐减至60%以下，可见，人的生命过程是丧失30~50%多水分的过程。
水在人体内的生理作用大体上有以下七个方面：
（１）促进细胞的新陈代谢，维持细胞的正常形态。
（２）改善血液、组织液的循环。
（３）加速体液对营养的溶解，担负吸收和搬运的任务。
（４）促进体内代谢出的废物迅速运出体外，净化人体内部环境。
（５）有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
（６）有助于体温散发，调节、平衡体温。
（７）保持皮肤湿润和弹性。
我们发现，喝水也许是补充体力的来源中最没有得到应有评价的。与饥饿不同，渴并不是表示需求的准确的晴雨表。等到我们觉得渴的时候，我们已脱水很久了。肌肉脱水仅3%，就会丧失10%的力气和8%的速度。水还与健康和长寿息息相关，因此水成了健康之源。
水既是生命之源、健康之本，又是疾病之根、死亡之因。生命和健康对水既有量的要求，又有质的要求。好水、活水、优质水将赋予您健康、长寿；坏水、死水、劣质水将给您带来疾病和死亡。从广义上讲，健康长寿之源100％在于水，75％以上的疾病和死亡之因在于水。健康与长寿的秘密尽在水中。为了健康长寿，必须喝好水。
好水的必备条件之一，就是必须含有钙、镁、钠等矿物质。一般来说，一公升水最好含有100毫克的矿物质。因此，不含矿物质成分的蒸馏水、纯净水、超净水等，虽然清洁，但只有水的成分，不能算是好水。
但是，全球每年大约损失1.8万亿立方米的淡水，同时使海平面每年增高5毫米。北京的地下水位在过去的40年里下降了37米。全世界每年生产2万亿美元的化学药品，其中大部分最终将进入水源。在秘鲁利马市，穷人因不能享受到自来水，不得不从水商那里买水，并用可能已遭污染的水桶带回家，水价高达每立方米3美元。
因此，由于水污染，人们渴求无污染水，认为喝纯净水、超净水、太空水或蒸馏水比较“保险”，并将这些所谓纯而又纯的水，视为“健康水”，非纯净水不喝，这就步入了误区，只注意水的纯净，而忽略了水的生理活性。水对人体来说，仅仅纯净是远远不够的，纯净水与人类传统饮用水有着原则上的差别，与真正意义上的健康水（人体活性水）更有天壤之别。
