紧闭门窗睡觉的人，要知道这些数字
新鲜空气中，氧气占20.95%，二氧化碳占0.4%。人在安静时，每分钟吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭，室内不通风，特别是房间窄小人又多，就会使室内空气污浊。据测定，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让两个人在室内看书，3小时后，房间内温度上升1.8℃，二氧化碳含量增加3倍，细菌量增加2倍，氨的浓度增加2倍，灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。长时间吸入这样的空气，对身体是十分不利的。
开窗睡觉一般可以改变这种局面。据实验，一个80平方米空间的房间，室内外温差为15℃，开着窗户11分钟，室内空气就可以全部更换一遍。
当然，开窗睡觉时，应注意不要让风直吹身体，更不可让风直吹头部。同时在睡觉时，不要打开房间两侧的窗户，以免空气在室内形成对流。
24小时清新室内空气妙法
如何避免室内空气污染？最切实可行的办法就是保证室内空气流通，具体方法是：
1.清晨室外空气清新凉爽，此时不用开空调，可将所有窗户全部敞开，尽量使户外新鲜空气进入室内。9—10点左右，户外气温逐渐升高，这时可将有阳光照射的朝南的窗口关闭，拉上窗帘避免热辐射，而朝北窗口可以开启至11—12点再关闭。
2.12—17点之间是最炎热的时候，应适当开启空调，开启前先通风10分钟；在开启1～3小时后，关闭空调，开窗通风。必要时可用电扇或换气扇朝外送风，使室内外空气对流，让废气、有害气体排出室外，至少通风20～30分钟，再关闭门窗，重新启动空调
3.22点左右，在入睡前应关闭空调，打开所有窗户以便室内外空气对流。如果闷热，也可以用风扇降温，注意不要直接吹人体某一固定部位，同时设定定时关闭电扇。千万不可持续8～9小时开空调而不通风，免得贪一时凉快而惹一身的空调病。
4.对于在写字楼里工作的人来说，应在中央空调的环境下每隔1～2小时通风20分钟，既可避免室内外温差过大造成空调病，又能保证上班期间头脑清醒，提高工作效率。
家具尺寸也会影响健康
您在选择家具的时候，对材质、色彩和外观的要求是否超过了尺寸呢？国家根据人体的功能尺寸及舒适程度，对桌椅、床等部分家具尺寸制定了相应标准。如果家具尺寸与标准相差几厘米，虽然从外表看上去没有大的差别，但人们用久了，可能会出现脊椎变形、腰肌劳损、视力下降等问题。下面是几种常用的家具标准尺寸。
沙发：沙发座前宽不要小于480mm；座面深度应在480～600mm之间；座面高度应在360～420mm的范围内。如今，一些简单时尚的低矮沙发，备受年轻人的青睐。然而，沙发的高度和宽度跟健康有着密切关系。如果沙发座的前宽小于标准，沙发的空间就会变得狭窄；座面的深度过深，小腿无法自然下垂，腿肚容易受压迫；过浅，又会让人有种坐不住的感觉；座面太高，就像坐在高椅子上，很不舒服，如果太低，人站起来时就会感觉更费劲一些。
床：440mm是健康高度（通过被褥面距地面高度来测算）。很多人都喜欢像榻榻米一样的矮床，觉得这样的床简单方便。也有一些人常常把床下当成储物间，用小柜子把床垫得很高。其实，床沿离地面过高或过低，都会使腿不能正常着地，时间长了，腿部神经就会受到挤压。
枕头：成人的枕头高度为150mm，老人小孩稍低。因为枕头的高度会直接影响到睡眠，枕头太高，人不能处于自然放松状态，影响睡眠质量，阻碍血液循环，特别对孩子生长发育和老人的健康不利。
桌椅的高度差在280～300mm之间；写字台下面的高度不小于580mm，宽度不小于520mm。桌子太矮或者椅子太高都会影响人的脊椎和腰椎，尤其不利于孩子的视力和生长发育。写字台下面的空间如果不达标，腿就不能自由活动。
另外，由于每个家庭中电视型号大小不一样，在电视柜的选择上，要结合电视机和沙发的高度来计算。如果人们的视线正好落在电视屏幕中心，就说明电视柜的高度适宜。
判断家具尺寸是否适合，最好的方法是亲自尝试。如果在电脑桌前工作一会就感觉腰酸背痛，睡眠时间充足却感觉不到轻松，很有可能是您的家具尺寸出了问题。因此，挑选家具时，一定要多试、多问，也可以根据个人情况，找厂家直接定做。
“数”说家具“保质期”
家里的一些东西用的时间一长，就会出现这样或那样的问题。周期性地对家庭物品进行清洗更换，对健康更加有益。
枕头每年换一次：头发和头皮上的油脂经过长期积累，会渗透到枕头的纤维和枕芯中，从而滋生细菌，容易引起过敏和呼吸道疾病。如果你的枕头已经失去弹性，或有凹凸不平的现象，这就说明你的枕头该换了。
毛巾3个月一换：毛巾是纤维织物，使用时间长了，深入纤维缝隙内的细菌很难清除，清洗、晾晒、高温蒸煮等方式只能在短时间内控制细菌数量，并不能永久清除细菌。长期使用旧毛巾的话，会给细菌入侵造成机会。所以，最好3个月左右换一条新毛巾。
牙刷3～4个月换一次：目前市场上销售的国产牙刷，使用1～2个月或2～3个月，牙刷毛就弯曲了。而弯曲的牙刷毛不仅不容易刷净牙缝中的食物残渣，还会擦伤牙龈。另外，使用时间过长的牙刷头内易存留细菌。所以一般建议每3～4个月更换一次牙刷。
床垫5～10年换一次：质量再好的床垫经过长时间的磨损，支撑力也会下降，从而影响睡眠质量。此外，床垫上还会落下很多无法清洗干净的污渍，让我们直接与细菌同床共枕。因此建议，最好5年换一次床垫。
筷子6个月换一次：一双筷子用了6个月后，上面细小的凹槽里就会残留许多细菌和清洁剂，在这种情况下致病的机会大大增加。因此，除了要对筷子勤消毒外，至少6个月要更换一次。
马桶刷6个月一换：马桶刷是卫生间内最大的污染源。每次用完后，应及时用清水冲净，然后挂起来，把水沥干，也可以在上面喷洒一些消毒液（比如84消毒液），最后放在通风干燥处。由于刷毛脱落后更容易藏污纳垢，一般来说，使用6个月左右，就应该让它退役了。
净水机6年一换：一般家庭用净水机是利用过滤、渗透的原理，去除自来水中的微生物、细菌等物质。但经过长时间使用后，净水机的过滤功能不但会有所下降，不能起到彻底清洁的作用，还会滋生一些细菌，更不利于人们的健康。
用数字解读居室内最适宜的温度和湿度
通常认为在住宅中舒适的保证率达65%～70%者为适宜的临界标准，保证率达80%～90%者作为最适标准。通过实验和理论和推算，夏季室内的适宜温度为21℃～32℃，最适范围为24℃～26℃；冬季室温19℃～24℃最为舒适。如果采用18℃～20℃，湿度为60%，房间也是舒适的，这样的温度相当于冬季妇女在室内换衣服时，不至于感到冷的界限。目前，世界气候整个变得温暖起来，人们的住宅温度感也开始要求高温了。如在起居室和卧室要求22℃～23℃，餐厅要求20℃～22℃，厨房因有热源和要活动，总希望温度保持在20℃左右等。
除了室温以外，人体对建筑材料的触感温度也是不容忽视的。在冷天，我们的皮肤若接触到浴室里冰冷的瓷砖，身体会觉得发噤，产生一种畏缩的感觉。人们对冷热的感觉，在很大程度上被皮肤的温度所左右。
在住宅中，皮肤经常直接接触的地方很多，这些地方使用什么材料，才不至于在冷的时候使人感到不适是要认真对待的。有人以实际测量了在脚掌和地面装修材料之间温度下降的情况，当地面温度为20℃时，如果是木地板，则脚掌温度下降1℃。由于材料不同，温度下降的程度也不同。从实验结果和日常生活经验得知，当地面为木地板，表面具有17℃～18℃的温度时，才能使人感到舒适。换句话说，脚掌的瞬时下降温度如能在1℃以内，则对人才是适宜的。因此，在住宅中人的皮肤经常触及的地方，应选择那些体感好的材料。也正因如此，在种种建筑材料充斥市场的现代，人们仍喜欢用木材来做家具、地板、墙裙、楼梯、门窗等。
一般说来，空气湿度高可增加机体的传导而流散热量，引起体温下降，神经系统和其他系统的机能活动随之降低，出现一系列病态。如长期生活在寒冷污浊的环境中，就容易患感冒、冻疮、风湿病等。相反，极干燥的空气也不利于人体健康，从医学角度来看，干燥和喉咙的炎症存在着一定的因果关系。因此，居室内的相对湿度一般要求为30%～65%。
你必须知道的烹饪数字
在我们洗菜、切菜、做饭的过程中，如果操作不当，会损失一部分营养素，尤其是维生素和矿物质。
做主食时，我们淘米、蒸饭的过程，会使大米中的水溶性维生素、尼克酸和矿物质丢失。
淘米时搓洗次数越多，浸泡时间越长，营养素丢失得越多。有人喜欢吃捞饭，即将米煮到半熟捞出，丢弃米汤后再在蒸笼中蒸熟。用这种方法做的米饭，大米中硫胺素、核黄素、尼克酸的保存率分别仅为17%～33%、50%和24%。而不丢弃米汤的蒸饭中，硫胺素保存率为62%，尼克酸为30%，核黄素则可以达到100%。面粉经高温处理后，营养素损失较少。煮面条则上述3种营养素的保存率可达70%，保存营养最好的是玉米面窝窝头，3种营养素的保存均可接近100%。
炒蔬菜时，急火快炒营养素损失较少，蔬菜中的维生素可保存60%～70%，其中胡萝卜素的保存率在80%以上。我们做饺子馅时，常将蔬菜在开水中焯过后剁碎、挤汁，这使维生素的损失率高达80%。而洗一些肉类食物，如鸡、鸭等时，水温最好不要过高，这样可以防止脂肪溶于水中，降低其营养价值。洗鲇鱼、泥鳅等时，注意不要过多地洗去其表面的黏性物质，因为它是一种胶质营养素。
另外，原料加工的形状越大越利于保护其中的营养素，因此切菜时不要过碎、过细，否则，营养素与空气接触过多容易氧化，造成一定的营养损失。
从肉类的烹调方法来看，以炸所损失的维生素最多。如维生素B1，在炸时损失45%、煮时损失42%、焖时损失30%；维生素B2的损失分别为43%、18%、10%。许多维生素都是溶于水的，比如牛肉炖后营养保存率为56%，其中44%是汤中所含。猪肉中的维生素以炒猪肉保存最多，清炖及蒸则保存较少；炒猪肝中维生素的保存率高于卤猪肝。
洗澡用水，5种温度清洗5个部位
1.煮水清洗外阴：外阴是防止生殖道感染的第一门户，如果外阴感染，可直接侵袭阴道，进一步就是宫腔、输卵管等。因此专家建议：要坚持每天清洗外阴。
每天清洗时先将专用洗盆清洗干净，后放冷水半盆，将擦阴毛巾一起放入盆中，煮沸5～10分钟，待水冷至不烫手时，洗涤外阴，这样等于用灭菌的水和毛巾清洗外阴，可避免感染，起到保护阴道自洁作用。
2.温开水清洗乳房：现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。
专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质———油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是选择温开水清洗。
3.温水刷牙：人的牙齿在35℃～36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。
4.冷水洗脸：用冷水洗脸，不仅利于卫生，也利于美容。因为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。
5.热水洗脚。用热水泡脚，可使血管扩张，局部的血流速度加快，从而增加了下肢营养的供应。人体足部的穴位很多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水洗脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。
有益健康的各种温度
把握日常生活中的最佳温度，对你的生活将是很有裨益的。
居室的最佳温度是18℃～20℃，这是人们感到最舒适的温度。
洗澡水的最佳温度是35℃～38℃，这个温度和体温相近。
睡前洗脚水的最佳温度是40℃～50℃，这个水温能使足部的血管扩张，促进血液循环，有利于入睡。
泡茶时热水的最佳温度是70℃～80℃，这样泡出来的茶水色、香、味俱佳。
冷藏食物的最佳温度：肉类是2℃～5℃，解冻的最佳温度是10℃～15℃；鱼类为1℃～2℃；饮料、啤酒为6℃～8℃；蔬菜、粮食为15℃以下；鲜牛奶为4℃。
西瓜在8℃时风味最纯。
肉类食品在70℃～75℃时最为香美鲜嫩。
咖啡：热咖啡的温度在70℃左右时最为香甜可口，而冷咖啡的最佳温度则是6℃。
牛奶：60℃～65℃时最为香滑。
酸奶的适宜温度应在10℃～12℃，这个温度能够保证酸奶的良好风味与口感，保证酸奶的营养物质不被破坏而得到充分吸收。
汤：热汤的温度在60℃～65℃时口感最好。
蜂蜜：冲泡的最佳温度水温为50℃～60℃。
粥：用来煮粥的水最佳温度也是50℃～60℃。
甜食：感觉最甜的温度是37℃。
凉开水：不是越就越爽，12℃～17℃时口感最好。
啤酒：最好喝的温度，春秋为10℃，夏天为5℃～6℃，冬天是10℃～15℃。
粮食：储存的最佳温度为8℃～16℃，在这种温度下可以防止粮食生虫。
汽水：在5℃时最好喝。
冰激凌：-4℃～-6℃时食用最爽口，味道最佳，而且不会强烈刺激胃部。
行房事必知“七损八益”
《黄帝内经》里说：“能知七损八益，则二者可调，不知用此，则早衰之节也。”这说明掌握和理解“七损八益”对于人体健康的重要性。在马王堆三号汉墓出土的竹简医书《养生方》和《天下至道谈》也谈到了人的性与性功能保养的问题，其中，《天下至道谈》中的性保养，就比较具体谈到“七损八益”，书中说道：“气有八益，有七损。不能用八益去七损，则行年四十而有阴气自半也，五十而起居衰，六十而耳目不聪明，七十下格上竭，阴气不用，深泣留出。令之复壮有道，去七损以抵其病，用八益以补其气，是故老者复壮，壮不衰。”由此可见，所谓“七损八益”，是指性生活中有损健康的七种表现和八种有益保持精气，有利性生活的引导动作，如果能很好运用，可以避免七种有损害的表现，达到性生活和谐。
什么叫“七损”呢？《天下至道谈》说得很清楚：“一曰闭，二曰泄，三曰竭，四曰勿，五曰烦，六曰绝，七曰费。”即一损是指性交时阴茎疼痛，精确不通，甚至无精可泻，这叫内闭。二损指性交时大汗淋漓不止，这叫阳气外泄。三损是说性生活不加节制，交接无度，徒使精液虚耗，称为“竭”或“衰腠”。四损是说交合时阳痿不举，故曰“勿”。五损指交按时呼吸梗促，气喘吁吁，心中懊恼，神昏意乱，这就叫烦。六损是说在女方根本没有性冲动或性要求时，男方性情急躁，不善于等待，甚至态度粗暴，强行交合，这样的性生活自然极不协调，将会给女方带来很大痛苦，不仅损害其身心健康，还会影响胎孕的优劣，给下一代造成危害，因而叫“绝”，意即陷入绝境。七损是指交接时急速图快，滥施泻泄，徒然耗散精气而已，所以叫做“费”。
那么，什么叫做八益呢？原来“八益”指的是寓气功导引于两性交媾活动中。《天下至道谈》又写道：“一曰治气，二曰致沫，三曰知时，四曰蓄气，五曰和沫，六曰积气，七曰持赢，八曰定顷。”即一益是指性交之前应先练气功导引，导气运行，使周身气血流畅，故曰“治气”。二益是说舌下含津液，不时吞服，可滋补身体；又指致其阴液，亦为交合之所不可少者，这些都叫做“治沫”。三益是说要善于掌握交合的时机，这就叫做“知时”。四益即蓄养精气，做到强忍精液不泻。五益是指上吞唾液，下含阳液，双方在交合中非常协调。六益是说较合适可而止，不可精疲力竭，以便积蓄精气。七益是说交合之时留有余地，保持精气充盈，做到不伤元气，叫“持赢”，即持盈。八益是说两性交合时，男方不要恋欢不止，称为“定顷”，即防止倾倒之意。由上可知，这里所说的“七损八益”是非常有益健康的，对维护男女身心健康，减少妇女疾病，乃至下一代的优生优育，都有着积极意义。
打鼾若出现7种情况要去看医生
不是所有打呼噜的人都要去看病，需要看病的仅仅是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者。通俗地讲，睡眠呼吸暂停就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿。一般来说，口和鼻气流停止10秒以上为一次呼吸暂停。在一夜7小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。
对于患者来说，如果有如下情况，就应该就医了：
1.尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。
2.夜间反复憋醒，不自主翻动，甚至昏迷抽搐。
3.醒来后头痛，且口干舌燥。
4.白天总是困倦或打盹，甚至在工作或开车时睡着。
5.暴躁易怒，睡醒时血压更高。
6.注意力不易集中或记忆力下降。
7.勃起功能障碍或性欲降低。
牙刷用15天必须彻底清洁
每天刷完牙后，将牙刷用水冲冲，然后直接插到牙缸里，这是大部分人的习惯。美国口腔专家早就对牙刷进行过检测，并做了细菌培养，发现牙刷上沾有白色念珠菌、溶血性链球菌、肺炎杆菌和葡萄球菌等。
新牙刷使用3～4周后，细菌繁殖就会损害口腔健康，如果卫生间又是封闭的，牙刷就等于每天都待在“暗无天日”的潮湿环境之中，更容易成为疾病的导火线。这些细菌趁着刷牙之机，就可能对牙龈和口腔带来威胁，如引发牙龈炎、口腔炎甚至肠炎等。因此专家建议，最好每使用15天就彻底清洁一次，不给细菌可乘之机。
专家建议，有条件的家庭，可将牙刷浸泡在双氧水中4～5小时，或浸泡于0.1%～0.5%的过氧乙酸消毒液中，然后用流水冲净。或者用开水反复烫牙刷，并放在阳光下晒干。如果牙刷缝隙中有污垢，可用牙线或干净棉线清洁，再用水冲干净。不要随意用消毒液清洁牙刷，以免带来不必要的麻烦。
