说起骨骼健康，人们很容易就想到骨质疏松，并且将其与中年老人联系在一起。并非如此。科学告诉我们，发生骨质疏松的危险性与年轻时骨量的蓄积密切相关，而女性骨密度从30岁左右达骨峰值后，便会因骨质的流失而开始下降。因此，预防骨质疏松，关键要及早做起。
居安思危，宜早不宜迟
人体骨骼的骨量在达到峰值后就进入了“入不敷出”状态，如果峰值骨量高，后期补充又比较充分，则可以延长消耗的速度和时间，保持骨骼的健康。因此，人老以后会不会得骨质疏松，什么时候得，或者骨质疏松的程度，和骨头营养的补充息息相关。因此，如果一个人从年轻时，就注重饮食补钙并坚持运动，其骨质疏松的发病率较低。哪怕患病，其症状也较轻，且发展速度较慢。因此，要想预防骨质疏松症，二三十岁是最宝贵的“黄金时期”。
预防骨质疏松主要有两大要素：营养、运动。
研究发现，多吃大豆食品可使老人保持强壮的骨骼，从而减少骨折和骨质疏松的危险。豆类富含钙质，一杯煮过的豆子的含钙量，超过100毫克。研究表明：大豆中的植物雌激素与女性雌激素的结构非常相似的异黄酮，被认为可以和天然雌激素产生同样的效果。女性如果补充足够的富含异黄酮的食物，骨骼就明显比吃这类食物少的妇女要粗壮；另一方面，适当安排可以强健骨骼的运动，如体操、步行与站立等对骨质疏松症的预防有很大意义。每日累计2～3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会。
小心偷走骨密度的“贼”
我们知道骨质疏松关键在于骨密度的变小，那么骨密度究竟是被哪些贼偷走的呢？
1.减肥
很多女性热衷节食减肥，可减肥成功后一体检，却发现骨密度检测指标异常之低。因为人体内的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。
长期服用避孕药可导致骨质疏松。长期服用某些药物，特别是避孕药、类固醇等药物，均可引起女性骨密度降低，增加患骨质疏松的几率。此外，严重缺乏维生素也可能导致骨密度降低。
2.烟酒
长期的吸烟喝酒会导致体内钙质的流失，人体少了钙，骨骼结构会变差，脆弱易断而骨折，影响骨骼健康。
3.久坐
久坐会使血脉流动不畅，肌肉的收缩和舒张受阻，影响对骨骼营养的供给。久坐就会使运动的机会减少，而缺乏户外运动使人接受紫外线照射以及活动骨骼的机会越来越少。紫外线具有促进维生素D合成的作用，运动可使全身骨骼的血液循环明显加快。
爱妻之语：
曾有人做过一个形象的比喻：如果说癌症等像凶残的鳄鱼，骨质疏松症则更像食人蚁，噬啮患者健康，带来巨大痛苦，甚至威胁生命。骨质疏松起病隐匿，常常使人掉以轻心，因此妻子对于骨质疏松的预防要赶早不赶晚。
