体温正常参考指标
一般口温正常平均值为37℃，腋温正常平均值为36.7℃，肛温正常平均值为37.5℃。
一般来说，人体的温度是相对恒定的，在24小时内体温略有波动，通常相差不超过1℃。在生理状态下，早晨的体温度略低，下午则略高。
（一）体温的自测方法
常用的体温测量方法有口腔测量法、腋下测量法以及肛门测量法三种。用于口腔测量的体温表叫口表，用于腋下测量的体温表叫腋表，用于肛门测量的体温表叫肛表。无论使用哪一种测量方法，在测量之前都应将体温表内的水银柱甩至35℃以下。
下面再来看一下测量体温的具体方法。
1.口腔测量法
首先要将口表消毒、擦干，然后将水银头端放在舌下，紧闭口唇，切记，千万不要用牙齿咬，也不要开口说话，以免体温表被咬碎或者是脱落。3分钟之后将体温表取出，在光亮处将体温表横持，并慢慢转动，观察水平线位置的水银柱所在刻度。一般正常的口腔温度为36.2℃～37.2℃。
2.腋下测量法
测量前一定要将腋下擦干，然后将腋表轻轻放入腋下，使水银头端位于腋窝的顶部，然后夹紧腋窝。5～10分钟后取出，查看方法同口表。正常腋下体温为36℃～37℃。由于腋温易受环境影响，测量时一定要擦净腋窝汗液。如果是洗澡后测量，要先休息10分钟再测量。
3.肛门测量法
这种方法一般用于小儿，测体温前，用油脂或肥皂水涂在玻璃球端，起润滑作用，然后轻轻插入肛门内3～4厘米。3分钟后取出，用软纸擦净体温表后，读出体温刻度。正常肛门体温为36.5℃～37.7℃。另外需要注意的是，由于小儿易动，应用手扶住肛表，以防折断发生意外。
（二）体温异常与疾病自疗
人体调节体温能力是有一定限度的，如果环境温度发生长久而剧烈的变化，或是机体的体温调节机构发生了某种障碍，在产热与散热的过程中不能保持相对平衡的话，那么就会出现发热、体温过低等体温异常的现象。
信号一：发热
以口腔温度为例，发热程度可划分为：低热，37.3℃～38℃；中等热，38.1℃～39℃；高热，39.1℃～41℃；超高热，41℃以上。
严格说来，发热不能算是一种疾病，只是算是一种症状，然而发热却是体温过高最直接的表现。发热通常是疾病的信号，但有些发热不是因为疾病引起的。在现实生活中，我们常可发现，有的人即使不生病也会发热（指低热），在医学上称为“功能性低热”。
一般产生功能性低热的原因有以下几个方面。
1.情绪性低热
紧张、焦虑、烦躁、失眠等情绪变化，可导致丘脑下部的产热和散热中枢功能暂时紊乱，表现为低热或体温高于正常。
2.运动性低热
剧烈运动、重体力劳动、过度劳累后，体内产热增多，但散热相对缓慢，因而使体温高于正常。
3.环境性低热
长期在热环境下工作，或婴幼儿衣着过多，也可导致体温明显高于正常。
4.手术后低热
胃切除、胆囊切除、剖宫产、输卵管结扎等大小手术后1～2天，体温会升高，如果伤口没有感染，一般不会超过38℃，这是机体对创伤的反应，一般会维持3～5天。
5.排卵期低热
成年女子常在两次月经之间，或下次月经来潮前14天左右开始排卵。排卵后的体温较排卵前要高0.3℃～0.5℃，直到月经前1～2天才恢复正常。
发热使身体流失了大量的水分，患者朋友可以选用蒸馏水或者是果菜汁，它们是非常不错的液体补充剂。另外，果菜汁还可以补充人体所必需的维生素和矿物质。
服用维生素C，维生素C可是体内最好的清道夫，它不仅可以清除包括病毒在内的各种毒素，还可以缩短发热的时间。补充维生素C最简便的方法就是喝果汁了，葡萄柚汁、小红莓汁，还有柳橙汁，它们都是维生素的来源。
除了要要注意补充营养之外，患者也要注意有些食物在发热期间最好不要过多食用。
1.鸡蛋
在发热期间最好不要多吃鸡蛋，要知道鸡蛋内的蛋白质在体内分解后，就会产生一定的额外热量。这样一来就会使肌体热量增高，从而加剧发烧症状，延长发热时间，会使患者增加更多的痛苦。
2.茶
喝茶过多，尤其是喝浓茶，会使大脑保持在兴奋的状态，并且还会使脉搏加快，血压升高，进而就会使体温升高。另外，茶叶水也会影响到药物的分解及吸收，这样就会使药物的疗效降低。
3.蜂蜜
蜂蜜是益气补中的补品，如果在发热期间过多服食蜂蜜，就会使患者内热得不到很好的清理与消除，容易并发其他病症。
4.辛辣食品
如果在发热期间过多食用姜、蒜、辣椒之类的温热辛辣食品，就会发生以热助热的现象，从而加重患者的病情，不利于退热与早日康复。
信号二：体温过低
一般来说，人的正常口温平均值为37℃，腋温正常平均值为36.7℃，肛温正常均值为37.5℃。体温低于这些正常值称为体温过低。
所谓体温过低症，是指一种身体内脏器官严重失温症。无论任何时间，任何温度，只要人体散热大于产热时，就会引起体温过低。体温过低最常见于寒冷季节，也可能会发生在夏天或者温暖季节。
体温过低可导致所有生理功能的加速，包括心血管和呼吸系统，神经传导，精神的敏锐性，神经肌肉反应时间和代谢率。
核心体温降低可导致冷漠嗜睡，手脚笨拙，精神错乱，易激动虚幻，呼吸减慢或停止，心跳减慢不规则，最后停止。体温过低的易感人群是孩子和老人，还有那些正在接受药物治疗的病患，另外，节食者和酗酒者也容易有体温过低症。那么，体温过低的朋友应该如何做好日常保健呢？
1.要每餐吃饱
由于节食者和身体异常消瘦者比其他人更易患有体温过低症，因此，这些人在冬天应随身携带一些含热量高的食物。
2.要穿着适中
许多夏季露营者都患有不同程度的体温过低症，这是由于他们露营时衣着太少。另外，头、手、腹、脚要特别注意保温。
3.要保持干燥
当水分蒸发加快时，体温下降就会加速，因此，冬天应尽量减少出汗和避免衣服潮湿。
4.不要喝酒
冷天饮酒能产生温暖的感觉，这是因为酒精使血管扩张从而将身体内部血液带到皮肤表面。但是与此同时，身体内脏器官就会由于缺血而造成体温下降。
5.防止脱水
这一点在冬天进行体育锻炼时尤为重要。大量出汗和呼吸干燥空气会使身体失去大量水分，从而就会导致血液总量减少，因此在进行室外活动前先应喝足够的水。
6.注意用药
由于一些药物，如降压药和治疗心脏病的药物，对身体应付外界气温的功能有一定的影响，因此，在冬天服用这些药物时，应在医生指导下使用。
医生忠告
不同人的体温，在一天中的不同时间段也会有所不同。由于长时间的休息，通常凌晨3点时体温最低；而在活动了一天之后，下午6点体温达到最高。因此，每天可在上午上班、上学时测量体温。
