教师中有些人一肩高一肩低，严重影响形体美。造成两肩不平的原因多半是平时姿势不正确，如歪着身子写字、看书；长期用一肩背包；长期肩负重任；长期用一手提重物等，使脊柱两侧肌肉的紧张性不一致，长期下去必然导致脊柱向一侧弯曲，身体也随之向这一侧歪斜，从而出现了两肩不平的情况。
专家指出，矫正一肩高一肩低可以做以下锻炼：
（1）两臂向内、向外交替绕环
两臂侧平举，向内、向外交替绕环。开始时向外绕小环，然后绕中环，直至绕大环。这项锻炼可增加双肩、双臂肌肉群的力量。
（2）两肘向内、向外交替绕环
两臂侧屈、屈肘，向内和向外绕环。开始时绕小环，逐渐加大幅度。然后再向前、向上、向后绕，由小渐大。
（3）两肩轮流上提
一肩提两次后另一肩再提两次，如此重复3～4次。这种锻炼方法主要是增加肩部的血液循环，使肩部肌肉群新陈代谢旺盛，增加肌肉的力量。
其实，即使是肩部没有问题的教师也要注意肩部锻炼，使自己的肩部保持健康。以下这套肩部健美操只需5分钟，对保持肩关节功能、防治肩关节慢性病，特别是常见的肩关节周围炎，有较好的效果，尤其适合那些工作较忙、抽不出时间锻炼的教师。
（1）迈步后伸臂
直立位，体侧对着桌边和窗台，一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
（2）下蹲后压臂
背靠桌边或窗台边站立，两手握拳支撑在桌上或窗台上。令两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
（3）下蹲上举臂
离桌子或窗台一臂，面对桌子或窗台站立，上臂伸直，手放在桌上。令手及上身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
（4）下蹲外展臂
距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
（5）转体内旋臂
站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。
（6）转体外旋臂
站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
此外，许多教师经过较长时间的工作后，常常会感到背痛，而且许多教师由于长年累月不正确坐姿的缘故，导致背部微弯不能挺直，从而影响到自己的形体美。因此，必须注意自己的背部锻炼。
（1）环绕锻炼
这一锻炼方法有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张。
锻炼方法：坐在没有靠背的凳子上，将双脚平置于地上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部位要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。
注意事项：在锻炼的过程中，要有韵律地呼吸。手肘每绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8～10次。
（2）侧弯锻炼
这一锻炼方法有助于伸展体侧肌群。
锻炼方法：站立，双腿张开，与髋部同宽。左手插腰，右手上举，身体向左侧侧弯，维持20秒；改右手插腰，左手上举，身体向右侧侧弯，维持20秒。
注意事项：侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复以上动作8～10次。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。
（3）回旋锻炼
这一锻炼方法有助于增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。
锻炼方法：双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方。同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。
注意事项：在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复以上动作8～10次。
（4）矫正非生理性驼背锻炼
以下锻炼方法有助于矫正非生理性驼背。
锻炼方法：双手背后插握，尽力上提至肩胛骨，用力顶住后背，头后仰。
仰卧，双臂体侧平放，上体挺起，成枕部与臀部撑地姿势。
跪立，两手抓住脚跟，胸前挺、头后仰。
俯卧，双手插握放头后，两脚伸到柜子或其他物体的下面，上体和头尽量向后上方抬起，两肘同时张开上抬。
坐在椅子上，双手叉握放头后，胸部用力向前挺，头后仰。
仰卧，用头和脚支撑，做桥状。
背对墙站立，头后仰，前额触墙。
注意事项：以上练习每天2～3次，每节重复10～15次，练习的主要作用是加强背部和肩颈部肌肉力量。
温馨提示
练练“猫式”瑜伽，有益教师健康：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10～15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10～15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2～3次即可。“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。
