日常生活和工作中，难免遇到令人生气的事，如同事做了伤害自己的事情、学生对自己不够尊敬、无故被领导训斥等。遇到这些情况的时候，如果不会自控，就难免影响工作和生活、产生冲突。因此，掌握一些自我息怒的技巧十分重要。
（1）忍耐五分钟
当你意识到要动怒的时候，花五分钟冷静地描述一下自己的感受和猜测一下对方的感受，以此来消气。最初五分钟是至关重要的，一旦你熬过这五分钟，怒气便会逐渐消逝。
（2）运用3法则
美国著名心理学家尤里斯教授提出了能自我息怒的3项法则：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，因为人情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态能人为地造成紧张局面。
（3）闭口倾听
愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头”。
（4）交换角色
在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。
（5）避免生闷气
控制愤怒，不但不要将愤怒表现出来，也不能在心里生闷气。从某些方面来说，生闷气的危害，甚至大于将愤怒发泄出来。要知道，生气、发怒是用别人的错误来惩罚自己。
（6）转移注意力
一旦察觉到什么会引起愤怒，应当尽量避开，而去做一些令自己愉快的事情。
（7）推心置腹的交谈
交谈可将心头的怒火发泄出去，比如，找一位博学多识的朋友，对于某件令自己愤怒的事进行宣泄，大谈一番，即使过火也没有关系。这位朋友会对你进行分析劝导，从而使你的怒火得到化解，甚至可以引导你从另一个角度看待同一个问题或同一个人，从而改变你的某种看法，加强你的修养。
（8）设立一本愤怒日记
如果你是一个易于愤怒却不善控制的人，建议你不妨设立一本愤怒日记，记下你每天的发怒情况，并在每周作一个小结，这会使你认识到：什么事情经常引起你的愤怒，了解处理这此事情的合适方法，从而使你逐渐学会正确地疏导自己的愤怒。
温馨提示
法国著名心理专家梅西指出，当自己气愤难忍时，如果能想一想进一步冲突的恶果，便能在很大程度上消除怒气，有利于和解双方的关系。事实也的确如此，当冲突发生时，在内心估计一下后果，想一下自己的错误，将自己升华到一个有理智、豁达气度的人，就一定能控制住自己的心境，缓解紧张的气氛。
