一会睡觉的女人不易老
1、如果你怕变“黄脸婆”……
黄脸婆这个名词对于女人，就像啤酒肚对于男人一样，显得自然而然，显得极其名副其实；在现代社会，黄脸婆已经失去它最原始的意思，人们认为一旦你结了婚，就无疑是走向了黄脸婆的命运，甚至很多人把已婚妇女和黄脸婆直接划上了等号。
“不要变作黄脸婆”甚至已经成为很多“剩女”保持着单身的理由，她们高调的宣称“拒绝成为黄脸婆，拒绝婚姻”；每一个女人都想一如既往地保持着自己的青春和美丽，黄脸婆是谁也不想接受的命运！单身的人不见得就能帮你保持魅力，害怕变成黄脸婆其实有很多种方法，因为依然有结婚多年的良家妇女依然光鲜如初。
好莱坞女影星奥黛丽·赫本曾说“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。
在睡眠中，血液循环更加积极，也就更好的补充着皮肤需要的养料和氧气，同时带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。所以，睡眠虽然是一个人人都需要的生理过程，但由此可见女人比男人更需要睡眠，而研究也表明女人的睡眠时间需要比男人高一倍才足够。
你的睡眠够吗？其实你睡得好不好都在脸上写着呢！失眠对于女性，不仅表现为精神差，心烦、易怒等神经系统的失衡，更表现为皮肤粗糙、面色晦暗、色斑等内分泌系统失衡。
实际上只要有一两天睡不着，或者熬夜工作，就会令女人失去神采，皮肤分泌油脂的皮脂腺将变少，皮肤越来越干燥，越来粗糙；缺乏光泽，变得晦暗，不容易上妆。如果缺乏较好睡眠在半年以上，那么女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重了痤疮、粉刺和斑点的形成，并且精神萎靡，发生疾病，提前衰老。
看看是什么偷走了你的睡眠？
一个人从25岁开始，随着大脑中松果体的渐渐萎缩与钙化，自然分泌的松果体素开始下降，当下降到一定程度时，即使进入夜间，血液中的松果体素浓度仍达不到进入正常睡眠所要求的浓度，就不能很好入睡。
女人在职场越来越风光，但是并不代表她们彻底丢弃了家庭主妇的身份。更多的女性同时保持着女强人和主妇的双重身份，两头照顾，都要争取做到最好；她们不但要进行紧张繁忙的工作，还要做24小时都做不完的家务。所以，女性相比男性工作量更多，压力更大。
这些社会因素加上女人经期、怀孕、更年期等生理特性，都会导致女人长期失眠。特别想美美睡一觉成为失眠女人的最大梦想。获得一个良好睡眠，对女人的美丽至关重要。
““睡博士”语录”
失眠致使我们的肌肤都会变得又黄又黑，没有丝毫光泽而言，医生会把此情况诊断为“皮肤暗沉”，千万不要以为自己的皮肤除了暗一点、黄一点，没有其他问题就不管了，皮肤暗沉、肌肤粗糙、松弛、有小皱纹，这些都是初期老化的症状。这就是黄脸婆的最真实写照。黄脸婆“这词对于一个女人来说是致命的，它不仅意味着你的皮肤已濒临”崩溃，而且也给你的青春打下重重的休止符号。
在人们都印象中，黄脸婆个个无精打采，但造就她们的原因却不尽相同，简单算算，可以归结为以下几点：
一、衰老型
主要问题是因为肌肤表面老化细胞的沉积，只要去掉这些老化的细胞，就能让肌肤净白、通透。而珍珠是一种天然高效的“去黄”营养剂，可以抑制黑黄色素，温和去除老化细胞，让肌肤滋润，柔软，光滑洁白。
二、干燥型
频繁、过度的食用美白产品，忽略了补充水分，致使皮肤干燥、暗哑；即使是夏天，也要坚持补水，保持皮肤的湿度，才能让其他保养品的营养被吸收；美白本身是一个净化的过程，黑色素从表皮细胞脱落后，皮肤表层变干净的同时，需要添加水分及营养来保护。
三、晒伤型
这已经是老生常谈的事情，因为抵挡紫外线，减少黑黄色素的形成是皮肤保持白净的关键，无论哪一种肤质，要想美白，都要做好防晒。日间出门要擦含SPF配方的润肤液，无论是哪个季节都要坚持这样做，才能有效阻挡大部分紫外线。
四、熬夜型
经常熬夜的女人，睡眠质量不能够得到保证的同时，会直接导致肠胃功能的下降，从而使得消化吸收的功能降低，产生的直接后果，就是使得皮肤不能够得到充足的营养，导致皮肤黯淡无光；不规律的生活习惯，可能让你成为一个不折不扣的黄脸婆。
五、吸烟型
香烟的“烟污染”，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。
六、压力型
如果生活、工作、情感方面的压力长时间不能得到排解，会直接影响副肾皮质荷尔蒙的分泌，肌肤也会相应地失去抵抗力，容易产生斑疹，也容易出现雀斑、青春痘，让脸色变得暗黄；心理压力影响了你的生活质量，也影响了肌肤的亮采。
“温馨“睡”贴士”不做“黄脸婆”的睡眠细节
获得一个良好睡眠，对女人的美丽至关重要。
1.足部保暖：双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，由此最好穿着袜子睡觉。
2.卧室里只能摆放郁金香：花卉能引起人们的过敏反应，卧室里不能摆放花卉，而郁金香不会有引起过敏反应的危险。
3.彻底清洁皮肤：带着化妆品或者香水睡觉会导致皮肤发炎。
2、深度睡眠，养颜加倍
根据女性独特的生理特征，每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟，才能满足第二天的脑力和体力能量需求。能睡足自然好，但你每天大堆工作，甚至匀不出八小时的睡眠？毋庸担心，只要掌握了正确睡眠方法，有效的深度睡眠足以维持你的美丽。
睡眠之精髓在于深。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。
有的人整日精神萎靡，其脸色苍白，面容憔悴，眼脸松弛，与同年人相比显见苍老。或许你以为是睡得不够，于是选择在白天打盹或者晨起赖床。然而不管你再睡多长时间，依旧是精神不济、浑身酸痛，各种疾病尾随而来，更不用谈什么养颜。困扰你许久的问题，可能只有一个答案——睡错了。
睡眠也分对错？所谓对错指的是，你的睡眠属于深度睡眠还是浅睡眠！
““睡博士”语录”
深度睡眠才是人体需要的真正的睡眠，在入睡后不久就能达到，为时90分钟左右。此间所有身体的功能活动下降，呼吸慢而平稳、心率和血压降低、新陈代谢减缓，表现副交感神经占优势；脑电波速度变慢，波幅变大；体温下降；生长激素分泌达到高峰；免疫物质产生最多。
美女们可以来做这个小测试，看看你是否缺乏深度睡眠？
1.入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡。
2.睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过30分钟
3.早晨醒的过早，而且一旦醒来就再也睡不着。
如果出现上面其中一种情况，同时起床后觉得浑身乏力、头脑不清醒、头晕头疼等，而且这种状态长时间持续出现，还无疑问你就是缺乏深度睡眠。
在深度睡眠期间，脑垂体分泌的生长激素将达到分泌和释放高峰。这些生长激素能促使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，并维持人体代谢旺盛，进行大量合成，从而使人脸色红润，少见皱纹。女士们，这就是“年轻”的秘诀。
同时，深度睡眠时身体内的催乳激素和荷尔蒙不断在增长，能够刺激人体免疫力的增强，亦能保证人体健康，从而给人美丽的资本。
深度睡眠还能使人保持着充沛精力，心情舒畅，具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福的生活感；相应的只要内心舒畅，也会促进体内激素的分，加强皮肤的新陈代谢，帮助皮肤恢复光鲜亮丽。
有人说好皮肤是夜间养出来的，说的就是深度睡眠起到的重要作用。深度睡眠一般在晚上十二点到三点。所以，一定要保证你从十一点直到凌晨三点，处于睡眠状态；最好在十一点之前就上床准备睡觉，因为总是要经过大概一个小时左右才能进入深度睡眠。
对于睡眠不是很好的人来说，冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或龙眼肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓饼……在睡前进食的话，都可以帮助安稳入睡睡眠。
据有关研究表明：女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出1倍！所以爱美的女性们更应珍惜这段时间，让它给你的肌体充足的时间和机会好好修养。日积月累，赶走疲劳，借深度睡眠来保持你美丽的容颜！
“温馨小贴士”深度睡眠三不要
1.不要睡前使用手机
研究发现，如果睡前使用手机，手机的辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中；使用者就需要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。
2.不要白天过多的小睡
白天打盹不要超过20～30分钟，且不能在下午三点后；白天睡的过多，会减轻夜间睡眠欲望，产生轻度失眠的症状。
3.不要开灯睡觉
生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，开灯入睡会阻碍大脑放松；光线会阻碍褪黑素的分泌，从而影响睡眠。
3、“睡”是最好的化妆品
人类把睡眠比做生命的源泉，只有好的睡眠才有美丽的存在，当失去了它您的美丽就会被别人盗走！美丽的女人要吃好饭、睡好觉才能让美丽永驻，温暖人生。医界对睡眠有个巧妙的比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”
在职场，不化妆是对别人的不尊重；而如果你缺乏睡眠，也就等于你根本没有化妆，即使你真的搽了不少的化妆品。
“爱美之心，人皆有之”，对女人来说尤为如此。女人天生爱美，然而却总是抱怨留不住岁月的脚步，挡不住容颜的憔悴；女人们一生的事业就是坚持不懈地追求美丽然后又绞尽脑汁地想尽办法留住这份美丽。在男人眼里这些行为是不可思议不能被理解的，他们认为这样费尽心思地去追求外在形式，是一种肤浅的人生态度。
不用大肆去搜索美容产品，也不用在化妆品上下重金，因为只要你能保持充足的睡眠，就能光彩照人！这绝对不是夸夸其谈，诗人拜伦说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。良好的睡眠往往是美丽的前提。
一旦睡眠质量不佳，皮肤立即就会给出信号，皮肤颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，同时皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙；而且眼睛周围皮肤色素也会发生异变，出现黑眼圈，还会使眼白混浊不清。如果长期睡眠不佳，会造成一些对美丽不利的后果。
有时候，虽然知道睡眠不足给我们带来的创伤有多大，也努力让自己变成一个睡美人，但是我们却不知道如何去获得睡眠带来的美丽，因为我们对睡眠的误解太多太多。
睡眠与容颜有着很大关系，什么样的美容良药都比不上睡眠这种天然补养品。“睡美人”却总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义，美人是睡出来的。
稍加观察就不难发现，一些漂亮的女明星总是容光焕发，使人耳目一新。对于许多女明星而言，睡眠往往是她们的第一条养颜守则。正如著名影星张曼玉所言，无论如何，我都不缩短睡眠的时间；而巩俐则说，睡眠对皮肤有很大影响，良好的睡眠对平衡皮肤的新陈代谢大有好处。
当你睡眠充足的时候，你的皮肤会呈现光泽，但不是说，凡睡够8小时就一定如此。对于你的肌肤来说，晚上11点至第二天凌晨4点钟，这一段时间必须睡得很甜才好。这一段时间的睡熟，对于肌肤的保养是十分宝贵的。正因为如此美容行家才说：美肤在夜晚诞生。
睡眠充足对皮肤比任何化妆品都要好，这对中年女性尤其重要。因为人到中年往往是劳动最多的时候，况且女性中年是皮肤变化最大的时期。对于过度疲劳与睡眠不足是绝对必须避免的，否则长期疲劳会使你的皮肤失去光泽而老化，平添许多皱纹。相反，若是充分的睡眠消除了疲倦，皮肤也会缓过劲来，在你感到神清气爽的同时皮肤舒展润泽，暂时形成的皱纹也会消失。疲倦是皮肤衰老的加速剂。
““睡博士”语录”
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1～2小时，以保持精力充沛。
常言道：女人不因美丽而可爱，是因可爱而美丽。所以说，有的女性外表看起来并不很美丽，但如果朝气蓬勃，精神焕发，那毕竟会有一种健康的美折射出来，会使人产生与她接近的兴趣。正如美国著名女影星奥黛丽·赫本所言：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。
“温馨小贴士”加速衰老脚步的睡法
1.带妆睡觉：睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
2.带胸罩入睡：戴胸罩入睡，让乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房，会招至疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。
3.带饰物入睡：金属的饰物长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒；带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
4.微醉入睡：应酬较多的职业女性常会伴着微醉入睡，睡前饮酒入睡后易出现窒息，容易患心脏病和高血压等疾病。
5.睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
二睡不好？你的脸蛋抗议了！
随着男女平等口号的提出，到现在为止，大多数女性拥有了她们希望拥有的工作、尊严、独立、个性……当女人得到这一切的时候，她们也注定要失去另外一个重要的东西：时间。
相同的时间内，男人就只需要负责事业，而女人不同，她们将牺牲更多的时间去打拼工作、照顾孩子、照顾家庭，而被牺牲掉的时间，就可能是她们用来自我调养、享受和睡觉的时间。
睡觉时间被牺牲，绝对是女人最大的损失，睡眠的缺乏就相当于肠胃缺乏食物一样，肌肤将因为缺少睡眠受到巨大的损伤，暗疮、黑眼圈、色斑……随着而来，这意味着她们将要用更多的时间人为的修护她们受损的肌肤。
1、暗疮的护理
不少女性脸上都留下了暗疮印，鼻头又有很多黑头，这些情况是油性皮肤的最大毛病；这是由于油脂分泌过多，阻塞毛孔，加上空气污秽物浮游，与油脂接触后，会令毛孔油脂氧化变成黑头；若再加上细菌滋生，毛囊发炎，便会发生暗疮。
““睡博士”语录”
治疗暗疮最关键之处说保持皮肤的清洁、畅通毛孔，定期做脸部护理；尽量不用手乱挤；避免使用色彩品，特别是粉底；注意防晒。暗疮是青少年时期最容易出现的皮肤症状，如果护理不当，则会留下永久的印记，消除暗疮印记则是非常困难的事情，所以，在暗疮出现之时就好好护理，使其根治，就可以避免日后的大烦恼。
很多人认为只要过了青少年时期就不会再遭遇暗疮的袭击，而属于防范，实际上只要皮肤体质没有发生改善，就永远为暗疮创造着机会。
一旦脸上出现暗疮，最直接的反应就是用手挤掉它，这是最错误的一种方法。正确护理暗疮的方法大公开：
1.彻底的清洁肌肤：在洗脸之前，应该彻底的清洗双手；不要用刺激的肥皂洗脸，适合油性暗疮皮肤使用的是中性洗面奶；定期使用磨砂膏去角质，提高淋巴、血液的流畅；收敛水让毛孔变细致；通过按摩对皮肤温和按压以及按摩可以提高淋巴、血液的流畅，且不会刺激皮肤，也不会使发炎现象再度蔓延。
2.调整消化道功能：中医认为消化道功能不好，脾胃湿热，上蒸肌肤，可以使痤疮加重。所以应该保持大便通畅，有利于湿热毒邪的排泄，养成每日大便的习惯，同时多吃粗粮和富含纤维素的食物，如芹菜，豆角，丝瓜，白菜等。如果长期便秘的话，可以每天用少量的番泻叶（中药店都有买的，很便宜）泡茶喝。
3.改变饮食习惯：痤疮的发生主要和皮脂的旺盛分泌有很大关系，所以凡是能增加皮脂的食物都应该少吃，比如：油炸食品，肥肉，奶油，甜食等。另外刺激性食物也应该尽量控制，如：饮酒，葱，姜，蒜，辣椒，胡椒，香菜等。
“温馨小贴士”睡前面膜，暗疮跑光光
暗疮肌肤虽然不能过多地使用化妆品，但是有的面膜能够帮助护理，减轻症状和残留的印记：
1.香蕉敷面：将去皮香蕉磨碎，用手指沾着涂面，20分钟后用加少量水的鲜奶洗净。这种方法适合任何一种皮肤，一周一次，可软化角质净白皮肤。2.红酒蜂蜜面膜：将一小杯红酒加2到3匙蜂蜜调至浓稠的状态后，均匀地敷在脸上，八分干之后，用温水冲洗干净。红酒中的葡萄酒酸就是果酸，能够促进角质新陈代谢，淡化色素，让皮肤更白皙、光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功能。
3.酵母牛奶面膜：酵母粉与热牛奶充分搅拌即可，美白。4.酸奶润滑、洁白面膜：将一匙掩埋粉溶于两匙酸牛奶中，涂在脸上。20分钟后洗去。油性皮肤很有效。
5.清爽面膜：将绿豆、薏仁、白芷、滑石、天冬、金银花等量磨成粉，再将全部混合在一起；将中药粉加适量的水调成糊状；洗净脸后将混合的敷料涂于脸上，敷约20分钟就可以洗掉了。绿豆和薏仁除了能让肌肤感到清爽，它本身有退火、解毒的功效。
2、告别讨厌的黑眼圈
熊猫眼长在熊猫脸上是国宝的象征，但黑眼圈长在一位美女脸上则无疑是最大的败笔，无论着装有多么时髦，妆容有多么靓丽；黑眼圈是女人常见也是最不好解决的问题。虽然烟熏妆大行其道，但是却没有人会包容“天然黑眼圈”的存在。
““睡博士”语录”
对于大多数人来说，黑眼圈是由于经常熬夜，缺乏睡眠，过度用眼，致静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞留以及造成眼部色素沉着。
黑眼圈是一种常见的困扰，它会让人看起来很疲倦没精神，很多人想要去之而后快。除去先天遗传因素外，经常熬夜、抽烟饮酒或做一些令眼睛疲劳或影响血液循环的事，都会引致黑眼圈的产生，有经验的人告诉我们学习怎样预防黑眼圈，才是最根本的解决之道：
一、注意以下生活细节
1.最好不要长时间佩戴隐形眼睛，因为隐形眼镜透气度低，容易使眼睛疲劳，致使血液循环不畅。
2.保持温暖的体温，因为太冷的环境会令眼部血液不流通，产生黑眼圈的机会就高些。
3.多做有氧运动，是全身各个部位都能得到运动和锻炼。
4.保证在晚上十点到凌晨三点处于深睡状态，血液循环系统在这个时间段处于最佳状态；要知道熬夜才是黑眼圈产生的元凶。
5.敷面膜时不要打电脑，涂乳液或敷面膜时打电脑、听手提电话及太近看电脑都不宜，因为辐射波会影响循环系统，令黑眼圈产生。
二、减少眼部刺激：
最好用不含杂质蒸馏水或冷开水清洗；用化妆棉球或柔软的白棉毛巾轻抹肌肤；动作要轻柔，以免扯伤薄弱的皮肤；再用柔软面巾轻按眼睛四周皮肤。
三、食物减轻黑眼圈症状：
1.若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑橘类。
2.多喝清水、红枣水、萝卜汁或番茄汁，具有消除眼睛疲劳的功用，有助加速血气运行，有效地将体内废物排出，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血导师致的黑眼圈。
3.定时补充铁元素及维他命C，如面饭、猪肝、菠菜、蕃茄等食物。
“温馨小贴士”？临睡前突击赶走黑眼圈
1.热鸡蛋按摩法：鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼部四周，可加快血液循环。
2.马铃薯含有大量的粉质，可以补充眼部需要的营养，将马铃薯去皮洗净，切成约两厘米的厚片，外敷眼部5分钟后，用清水洗净；有牙的土豆不要用，因为有毒。
3.苹果和柿子含丰富维他命C，用来敷眼，同时增强皮肤的更新能力。
4.泡过后压去茶叶的茶叶袋外敷。
5.将铁勺子放进冰箱，冰过之后，在用于敷衍，对祛除黑眼圈有立竿见影的效果。
3、祛除色斑烦恼，还你靓丽容颜
正如人们常说的“一白遮百丑”，并不是说白色皮肤的到底有多漂亮，而是因为皮肤净白的会让人产生想亲近的感觉，看上去也比一般人更可爱；所以，长相很多时候其实是被弱化的，人们第一直觉在乎的是皮肤，犹如我们会在乎事物的质感一样。
如果皮肤布满了色斑、斑点的话，第一时间就会让人觉得“脏脏的”，即使你的五官在精致，美丽也会大打折扣；一旦出现了色斑，即使在好的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。
1.遗传原因。常染色体遗传是雀斑主要成因。从儿童5岁左右开始，就会出现色斑，以女性居多，春夏重，秋冬轻。
2.紫外线照射。日光中的紫外线照射是色斑形成的重要原因，当皮肤接受过多日光照射时，表皮就会产生更多的黑素颗粒，后者可以吸收紫外线，保护人体免受伤害。这就是需要防晒的原因所在。而且，紫外线的照射会引起黄褐斑，普通雀斑颜色加深。3.内分泌原因。内分泌失调也是女性产生色斑的一个重要原因，经期和妊娠期的体内性激素水平的变化，可以影响黑色素的产生。另外，内分泌不稳定时通常引起情绪不稳定，也会间接引起色斑形成。
4.生活习惯问题。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯也会令黑色素增加。所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会影响黑色素颗粒的产生。
““睡博士”语录”
睡眠不足，是一般人群常见的色斑形成原因。由于睡眠不足，晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽；长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下的斑点出现了！由于皮肤代谢减慢，白天积累的色素沉淀不能及时排出；睡眠不足打乱了内分泌，内分泌不稳定就会表现在皮肤上；加上电脑、灯光的辐射也会造成色素生成。
祛斑是女人爱美事业中一项重量级的工程：
一、睡前小运动，帮助深度睡眠
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。自我按摩：用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
简单的芳香疗法：芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，可以尝试现在适之宝的天然植物枕头；例如薰衣草、玫瑰花等等。
二、在脸上下功夫
1.去角质、再按摩
早上洗脸后可接着进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。
2.防晒不分时间和季节
如果经常晚上加班会在电脑前呆很久，或者所处环境的灯光较强，“少睡派”美女一定要加用隔离或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略。
“温馨小贴士”睡前一定要做的祛斑面膜
1.苹果柠檬面膜：苹果去皮切块，捣成泥状，滴入1滴柠檬精油，敷面15——20分钟后用热毛巾洗干净即可。具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可改善皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。2.蜂蜜柠檬面膜：鸡蛋清一个，蜂蜜一小匙，柠檬精油1滴，橄榄油10滴、面粉适量，混合后搅拌成膏状，敷面后15——20分钟左右取下，用温水洗净。坚持使用有较显著的祛斑、清爽、润滑、细嫩，长期坚持能延缓皮肤衰老和去除色素的作用。3.番茄玫瑰面膜：将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜或牛奶，玫瑰或乳香精油1滴，加少许面粉调成膏状；涂于面部保持15分钟左右取下，用温水洗净，因为牛奶中的丰富营养成分，可防止皮肤干燥老化，并有美白效果，长期使用还具有祛斑除皱等功能。
4、拯救粗糙暗沉的肌肤
对于肤质好的人，我们常会形容她为白净可人，“晶莹剔透”、“面若桃花，肌若凝脂”古代文人都喜欢这样去赞赏一个美女，如此看来这应该就是肌肤最高的境界。古代的人是不是真的会有这样的美？无从考证，因为虽然那时没有高级的化妆品，但是环境天然，最重要的是，那时的女性不怎么抛头露面，养在深闺，皮肤应该不会太差。
现代社会的女人即使事业再成功，化妆品再高级，也避免不了皮肤暗哑的问题，皮肤暗哑和黑眼圈、斑点不一样的是，它所呈现出来的只是精神面貌不佳，好像没有睡醒的样子。
““睡博士”语录”
细胞缺氧，代谢不畅，这跟现代人无规律的作息、缺少运动、饮食不健康、压力过大很有关系；而夏天因为天气湿热，更容易引起人体循环失调，而且高温日晒令皮肤里的水分和养分更容易流失；人体短时间还可以抗拒，睡眠不足导致的人体疲倦，但是皮肤的不良反应会直接表现出来；睡眠不足导致了血液循环减慢，血管收缩，限制了红血球细胞数量，皮肤也因此变得苍白而干涩。
由于每个人肌肤性质是不一样的，我们应该按照自己的肌肤体质来改善粗糙暗沉的现状，对症下药才能最快最彻底地解决肌肤问题。
一、酸性体质的肌肤
酸性体质的人通常习惯于大量摄取酸性食物，当酸性食物摄取过多时，体内血液的酸度增高，血液流通的速度减慢，皮肤的微循环不畅容易导致油脂分泌紊乱，皮肤就会出现暗哑、无光泽，毛孔粗大，粗糙等现象。
1.唤醒你的酸性肌肤：对于酸性体质的人来说，要改善皮肤问题，最关键是要改变皮肤的微循环，促进皮肤的新陈代谢。因此，每天清晨清洁肌肤时，分部位有重点地进行。先用醒肤水拍打皮脂分泌旺盛的T字部位，再用去脂力较弱的洁面乳按摩洗净面颊部。拭干水分后，为皮肤喷上醒肤水，同时轻轻拍打。2.营养按摩：按摩可以起到强化血液循环、促进皮肤新陈代谢的作用，但是在皮肤缺乏营养的状态下按摩，却容易导致皮肤疲惫干燥。将营养型按摩霜在手心搓热，再与皮肤接触，借助加温的这个小动作，可以帮助皮肤更好地吸收按摩霜中的营养。3.先补水再保湿：酸性体质的人血液流动的速度较慢，皮肤水分不足，一定要先补水再保湿；再用保湿乳液增强皮肤抗干燥能力，最后用防晒隔离乳。为了让酸性皮肤得到充足的水分补充，每周至少应该使用两次深层补水面膜。4.加强抗氧化、多效隔离：酸性体质的人，皮肤容易受外界环境影响，特别需要抗氧化；阻止有害的紫外线，超强过滤防护膜能有效地隔离恶劣环境和彩妆的侵害，净化内层肌肤组织，帮助修复残余紫外线造成的皮肤问题，抑制黑色素形成，淡化色斑，为皮肤提供轻盈透气的呵护。5.抗敏防晒同时进行：容易敏感的酸性体质，无论肌肤性质如何，最好都使用抗敏型的防晒产品，提升皮肤对抗外界刺激的免疫力，防患于未然。蜂蜜润体防粗糙 二、碱性体质的皮肤问题 强碱性体质的人，皮肤细胞的更替速度很快，腺体分泌旺盛，汗液大量分泌，使皮脂腺酸度减低，皮肤趋向碱性时，皮肤抗病能力会下降，细菌易于侵入，容易感染皮肤病。1.选择弱酸性洗面奶：对于强碱皮肤来说，保护皮肤最重要的一点是保持皮肤的清洁，经常洗浴，避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。选用弱酸性洁面奶，此外，洁面时亦不应使用洁面刷、海绵或丝瓜络，以免因摩擦而造成敏感。2.爽肤：强碱性体质的人，代谢速度快，皮肤不仅容易油腻，而且会比酸性体质的人更容易显得粗糙。每天坚持使用性质温和且不含酒精、香料的爽肤水，洁面后用食指、中指及无名指指腹轻弹在皮肤表面，可令皮肤保持柔嫩。3.重点清洗：只要不是干性肤质，就有必要在T字部位进行重点清洁。尤其在毛孔粗大的局部，用深层清洁按摩膏，诱出油脂，再用清水洗干净。4.使用精华液精华：液提取自各种生物中之精华成分，活性极高，对于修复皮肤疗效非常迅速；精华素还能帮助皮肤平衡pH值。5.控油是关键：即使是秋冬季节，也要使用控油配方的日霜。同时还要注意锁水，给皮肤高度保湿，以减少因干燥而造成的痒痛。
“温馨小贴士”睡前三件事唤醒沉睡肌肤1.多补充维他命：缺乏维他命，皮肤容易粗糙枯干，从而引致皮肤炎症、脱皮等敏感症状。在含丰富维他命的蔬果中，梨与奇异果是首选，多吃可以增加酸性皮肤组织的抗敏感能力。2.洗个冷热水交替的脸，或者用冰水直接敷脸，用棉片蘸取冰过的脱脂牛奶敷眼睛；空腹喝一大杯柠檬水，3.使用去死皮素，它们含有肌肤软化剂，能够吸附在表层的角质细胞上，然后在清洁的过程中将它们从肌肤上带走。没有磨砂膏的粗糙感，但剥离的过程抻拉肌肤，容易导致肌肤失去弹性。
三 “睡美人”从不发胖
1、好好睡，身材才“靠谱”
这是一个以瘦为美的时代，虽然这种观点遭到很多人士的反对，但是依然没有阻止女人减肥的狂热；为了使自己看起来更美一些，多数女性都比较注重自己的身材，希望自己看起来苗条而有曲线美，一些自认为身材不够完美的女性就想尽各种办法去减肥，甚至是极端的手段，于是又引发了一系列的唇枪舌剑的战争。
而事实证明，瘦也是中健康！为了健康我们更应该健康的瘦身！调整饮食结构、极限运动、有氧运动、冥想静坐、旅行……一时间都打着健康瘦身的旗子，让各个城市的女性趋之若鹜。然而，她们忘记了，睡眠其实是最好最方便的瘦身方法。
很多职业女性上班时奔走于职场，下班又要参加各种应酬，晚上回家还要加班，导致自己睡眠时间严重减少。多数女性甚至认为，体力上的透支，包括减少饮食、过渡劳累、睡眠减少总会让人减重。殊不知，睡眠减少与肥胖有着及其密切的联系。
平均来说，每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。每晚睡眠6小时的成年女性，体重则要比睡眠7小时的女性重1.5磅左右。每天睡眠时间为6小时的女性与睡7小时的女性相比，体重大幅度增加的比率高12%。
““睡博士”语录”
睡眠不足的人普遍健康意识淡薄、饮食单调、运动不足。虽然睡眠在7小时的人比只睡5小时的人吃的更多，但睡眠不足使人的卡路里代谢效率低下，这是导致体重增加的主要原因。同时，睡眠长期不足令荷尔蒙分泌失衡，食欲大增，睡得少的人因经常进食而令体重增加。
专家提醒正在致力于减肥的女性同胞，要想瘦，其实不用费心费力的去折磨自己，只要保持充足的睡眠，高质量的睡眠就能还你一副窈窕动人的好身材。专家指出，人在睡眠时，体内会释放出一种特殊的化学物质，这种物质有助于消解脂肪，而且能够把“饱”的信号传递给神经，被业界人士称作“瘦身素”；专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，所以每天睡7——8小时健康。
错误的减肥方式，不仅达不到瘦身效果，而且会影响身体的健康；虽然，瘦身是女人最热衷的事业，但是这样不计后果的透支健康的方式，应该趁早停止；毕竟我们追求的是美丽，不健康的美丽，就像花瓶中的鲜花，枯萎的更早！
现在女性瘦身普遍存在的误区：过度节食、只吃蔬果，不吃主食、用营养剂代替正餐、只靠零食充饥、单一的素食。正是因为这样的错误认识，让很多女性忙于减肥却是越减越肥。
其实，一个人如果连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙就会相对减少。从而造成肥胖，并且不容易消除的局面。
研究表明：人体内血红蛋白中有一种“瘦蛋白”，它可以降低人们的食欲并影响大脑决定应该吃多少东西，足够的睡眠会使这种蛋白增加，从而使人们吃更少的食物。研究人员说，其实人们在清醒的时候才会更多地加餐进食，从而使本该燃烧的脂肪堆积起来。
“温馨小贴士”怎样吃晚餐既帮助睡眠又帮助减肥
1.适宜睡前进食的蔬菜：黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，避免脂肪在皮下堆积，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。2.晚饭要吃的少：有研究表明，晚餐少吃，有助于减少消化器官的压力，人就容易睡眠。因此，正确的晚餐应该吃7-8分饱，以自我感觉不饿但还想吃点时为宜。而且，晚饭吃得少，还有利于减肥。
3.晚饭吃得要“像乞丐”：晚饭过于丰盛，会造成营养过剩，摄入的热量过多，会影响到人体的睡眠，而且容易发胖。
2、“超标”总在缺觉后
女人总是想越瘦越好，所以即使一个骨瘦如柴的“白骨精”依然坚持在在自己的瘦身的道路上；这不是可以用语言能够说清楚的感觉，女人追求美丽，就像男人追逐成就一般。但是为什么现在大多数人都认为瘦就是美呢？
如果按照科学的体重计算方式计算，很多人都属于正常的范围，和肥胖离着十万八千里的距离。但是每一个女人都有自己的标准，总是以旁人作为自己的标准去要求自己，比如某一个大家公认瘦而美的明星。男人总是抱怨钱永远赚不够，大部分女人抱怨的永远都是：不够瘦！
造成肥胖的因素，比如：甜食、快餐、酒精，失业、失恋、失去朋友和亲人，饥饿、压力、忧郁、狂躁……相当于是女人这辈子最大的敌人，但是她们忘记了睡眠，睡眠才是肥胖的真凶。
当你缺乏睡眠时，身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱；缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食，主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元凶。
““睡博士”语录”
睡眠不足会不仅导致人们白天精力不足，影响正常工作和生活；也可以增加饥饿感，因为睡眠不足影响了人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号。研究人员发现，比起睡眠时间达到8小时的人，每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15%；失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些；在极度疲劳时，体内不仅缺乏每日所需的维持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃烧卡路里所需的能量，此时新陈代谢的速度会自动放慢，脂肪趁机堆积。
除了睡得少，不良的睡眠习惯也会让人在无形中发胖，如果你睡的很晚，即使是很晚才起床，睡眠的时间很长，但对减肥也是不利的；因为错过了睡眠的黄金时间，导致生物钟发生混乱。一方面体内的毒素很难正常的排出体外，另一方面起床晚也会影响一天的新陈代谢，导致生物钟延迟发挥作用。这些就是脂肪堆积无法被消解的重要原因。
找到肥胖原因，是减肥瘦身的第一步；制定适合自己体质的减肥方式才是瘦身成功的关键。
1.如果你是热性体质：热性人通常易流汗，所以一般都不会有水肿问题，但很容易因饮食过量，容易出现便秘的现象，大量的宿便积存导致腹部肥胖。热性体质的人要减肥关键在于解决便秘的问题，要在食量方面多加节制，要多吃属凉性而纤维较重的蔬菜，帮助消化，清除毒素，例如：蘑菇和苦瓜。寒性体质的特点？2.如果你属于寒性体质：寒性的人因为其血液循环不好，所以容易手脚冰冷，但他们却偏偏不爱多做运动，又怕冷，惟有常常利用食物让自己身体增加热量。要改善这情况，就要先从食物手，选择属热性的食物，例如：菠菜和洋葱；平衡体质，继而配合适量的运动，才可以拥有美好身段。
“温馨小贴士”这次睡觉是为了变瘦
1.腹式呼吸法：仰卧在床上，在腹部放上约3-4磅物件，如一本厚2寸的书，然后吸气，使腹部涨气，再呼气，使腹部收缩。每日早晚各一次，每次5-10分钟，自然会有意想不到的效果。
2.摆脱压力困扰：长时间地承受压力荷尔蒙混乱，刺激脂肪细胞深入腹部，使脂肪堆积，致使体重增加；所以应该有自己的业余爱好，让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能，去享受其中无穷的乐趣。
3.最好为自己营造舒适的睡眠环境，临睡前最好作一些放松的事情，比如简单运动、按摩、听舒缓的音乐；保证充足的睡眠，这样就可以轻松的做一个不发胖的“睡美人”了。
四 睡好女性生理期
1、生理期与睡有关
作为女人，一听到“生理期”三个字，你的脑子里浮现出来的是不是痛经、情绪不稳、身体慵懒、皮肤糟糕、心情糟糕这些词语？反正没有一件值得高兴的事；经专家研究发现，生理期时会出现这些问题是因为，在脑垂体激素控制下，女性体内雌性激素增加。雌性激素是女性保持皮肤弹性和光泽的重要原因之一，在生理期雌性激素相对减少，而分泌旺盛的雄性激素会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，造成毛孔阻塞，从而形成暗疮、斑点、黑眼圈；如果睡眠充足还可以在一定程度上缓解这些症状。那么你了解女性在生理期也与“睡”有关吗？
一、嗜睡
嗜睡是指女性在生理期间，一直处于想睡觉，睡不醒的现象。中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。
而且生理期间的嗜睡病象与女性个体的体质禀赋也有一定关系。医生认为，平素体胖、浮肿或贫血的妇女，或平时大便偏稀的妇女，在月经来潮前就会感到困倦乏力，只想睡觉，甚至迷糊不醒。
这类人群多数形体肥胖，食欲不佳、胃脘满闷，精神疲惫，头重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。
二、失眠
与嗜睡相反，有一部分女性会出现失眠、头疼等轻度神经系统不稳定症状；医生认为是女性在月经初期体内雌激素减少造成了这种生理现象；都属于正常的现象，并不是疾病的征兆；
在生理期失眠，和平时的反应是一样，难以入睡，容易半夜惊醒，一般很难拥有深度睡眠；而失眠又会加重皮肤、心情、情绪的不良状况。
失眠也可能引起月经不调，表现为月经周期不对，或出血量的问题，或者是月经前、月经时的腹痛；如果月经长期处于紊乱状态的话，会诱发多种疾病，严重影响健康。
在生理期间，更应该注重皮肤的保养，一面让糟糕的“面部表情”严重影响心情，而加重痛经的现象。
““睡博士”语录”
月经前期、月经期、排卵期是女性皮肤的三大敏感时期，在这些敏感时期内应尽可能避免使用含酒精、香料等刺激性的化妆品，不宜采用磨砂、去死皮护理手段，若需做皮肤护理时，也应严格按照敏感性皮肤予以安排处理。
生理期的前期：
生理期是女性机体免疫力最为薄弱的时期，因为女性体内激素水平较低、皮肤水液量不足，皮肤因而粗糙灰暗处于整休阶段。因此在这期间应尽可能减少化妆品的使用频率，因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应。
要注意休息，保证充足的睡眠，如确实需时可少量使用乳液类护肤品。每日用温水清洁皮肤2-3次，适当地用一些清洁霜，应适当地按摩皮肤，以加强血液循环。
月经后期：
属于修复期，这一时期由于体内雌激素水平逐渐增高，水分被大量留储于细胞内，同时雌激素又抑制了皮脂的过度分泌，使得皮肤细腻光滑，所以月经后期及增生期是女性皮肤的最佳表现时期，也是皮肤护理及补充皮肤营养的大好时机。这一时期进行皮肤的护理，如去死皮、按摩、导入、面膜，不仅安全、不易过敏，而且营养效果也好，所以该时期使用护肤品应以营养类为主。
“温馨小贴士”让你不忍痛入睡的调经食疗
1.活血首乌参
材料：何首乌、三七、海参、猪肚、竹笋、香菇、黄酒
做法：香菇洗净，泡软，去蒂，切半，制何首乌、三七稍冲洗后，加水3杯以大火煮开，改小火煮至汤汁剩约半杯时，去渣，药汤备用；海参去内脏洗净，入开水中煮2分钟后，取出洗净，切滚刀块，竹笋洗净，入开水中煮熟（约30分钟），取出晾凉，亦切成滚刀块；猪肚洗净，入开水中煮5分钟，取出洗净，加水5杯以大火煮开，改小火煮至熟烂（约1小时），取出切成2厘米宽、4厘米长的长块备用；锅舀入油烧热，入香菇炒香，在如海参、猪肚、竹笋、调味料及药汤。
2.补血活血的鸡汤
材料：鸡、金针菇、木耳、红枣、酒、盐
做法：将鸡肉切成小块，在开水中滚烫；将金针菇和木耳浸软，红枣拍烂备用；将鸡肉和全部材料放入煲内，以武火煮再以文火煲一小时左右，即可食用。
2、睡梦助你平和度过“那几天”
性格在温和的女性处于非常日子的时候，也会出现反常的暴躁、烦恼、气急败坏的现象，“那几天”是女性最难熬的日子，不方便做的事情太多，最重要的是因为根本就没有心情最做任何事情。但是只要心平气和地仔细调理，这几天也会变得和平时一模一样，仍然可以过的轻松愉快。最重要的是：充足的睡眠！优质的睡眠不仅缓解身体上的不适，还帮助皮肤自我修护，调节心情压力，是一举多得的事情。
女性处于自己的特殊时期，总避免不了失眠的困扰，实际上在生理期前补充B族维生素，对经前紧张症有显著疗效，此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠；使人第二天精力充沛，并能减轻腹部疼痛，比如香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。
还有富含钾的牛奶，含镁元素的蜂蜜，因为钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导，使具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力的作用。
每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦，帮助睡眠。在生理期间，保持充足的睡眠，是最为关键的环节。只要解决了生理期间痛经的症状，也就相当于给睡眠做了良好的保障，在生活中有很多小方法可以让你的那几天轻松度过，丝毫不会为此痛苦和失眠：
（1）保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。（2）补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。（3）少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。（4）保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。在平时的饮食中也可以缓解经期失眠的现象，只要长期坚持就能取得显著的效果，推荐两款大家都能方便简洁做到的饮食：
黑糯米红枣粥：黑糯米洗干净后，用水泡8-10小时。再次洗干净后，加入龙眼、红枣、莲子。加入适量的水，用炖锅熬煮成粥。每次吃之前，小碗盛出用微波炉加热两分钟。
养血养颜汤：白木耳12克、雪梨2个、南北杏各10克、蜜枣4枚、川贝母3克、冰糖适量。雪梨去核后切成四块，连同其它材料煲1-1.5个小时，加一点冰糖。
因为生理周期影响出现失眠困扰的女性，可以问诊中医，服用一些调理经血，缓解生理期疼痛和不适的中药汤水，同时生理期内千万不要熬夜，这个坏习惯对身体损伤是加倍的。
““睡博士”语录”
在生理期间，伴随着出血，月经引起机体经常性地失血与造血，使女性的循环系统和造血系统得到了，能够较快制造出新的血液以补足所失血液；但是痛经也是时常发生的现象，当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛，但这种止痛药不应该长期服用。
“温馨小贴士”生理期应该注意些什么
1.防止过度劳累：经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合，保证睡眠。
2.避免情绪激动：经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经，造成失眠的症状，所以保持稳定的情绪，保证充足的睡眠才是最重要的。
3.经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶，同时经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多；同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血，不仅会造成经期的营养不良，还会严重影响睡眠。
