生活中，人们常有这样的误解，认为老年人离退休后，卸除了工作负担，从此就可以轻松自如地安度晚年了，其实并非如此。当人长期处于紧张工作状态中一旦松弛下来，不仅使人长期形成的动力节律被打乱了，且往往还会使心理状态产生不平衡。离退休以后常会有一种寂寞感，这种寂寞感和子孙们的吵闹混合在一起，便逐渐产生了精神上的抑郁，表现为心烦、沉默寡言、空虚等，从而引起精神不振与身体疲劳，出现失眠等症状，而失眠又加剧了精神抑郁，导致恶性循环。据有关调查资料报告，离退休老年人发生这种精神抑郁导致的失眠症约占74%～80%。为了有效地防治离退休后老年人的失眠症，不妨从以下几方面做起：
（1）调适新的生活方式：过去习惯的思维与工作方式已不适应离退休后的生活，不能墨守成规，应重新调节生活节奏，根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动。
（2）合理地安排时间：要保证白天充分地活动，这种活动以轻松为主，这样才可保证夜晚的睡眠。
（3）保持适量的运动：老年人的运动除应掌握适当的运动量，以及运动时间外，最好能稳定地坚持下去。根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择一些不同方式的运动，如打拳、舞剑、骑车、打球、散步、游泳、练气功等，持之以恒，便可改变精神抑郁状态。
（4）调节心理平稳：①和平释放法：当不良情绪发生时，应通过适当的途径加以排解、释放，使情绪得以平息好转，使其符合心理卫生的科学方法。②自我消解法：这就需要平时加强自我修养，保持理智的心态，尽量让自己的思路客观、辨证，通情达理，遇事自然容易自我排解。③转移或遗忘法：对于那些确实可气、可恼、可怒、可忧的事，要尽快转移注意力或遗忘，使其随着时间的推移而淡化。
（5）适宜的生活环境：噪声是老人生活的敌人，它能加重精神抑郁、焦虑，而致严重的失眠。因此，老年人不要在噪声环境里久留。
（6）爽朗的笑声：目前世界上许多国家都把笑疗应用于临床，治疗疾病产生了神奇的疗效，它有助于消除紧张，驱散愁闷。而爽朗的笑声更能冲散心中的抑郁，并能赶走烦恼的失眠症。
