由于脑力劳动过度极易产生失眠症候群，因此科学合理地用脑。不仅能够提高工作与学习效率，还能防止产生失眠等症状。合理用脑应掌握以下四个原则：
（1）养脑，需调摄心理：人的高级神经活动，是大脑皮层兴奋和抑制相互协调和统一的，以控制植物神经系统的平衡与和谐，使心身处于良好状态。不管你的脑力劳动任务是多么的繁重，你必须具备一个良好的心身状态，这样才能够达到养脑的目的。
（2）健脑，需重视营养：脑的重量为人体重量的2%左右，而脑消耗的能量却占人体总能量的20%。可见，脑的营养需要有丰富的补给。常用的健脑食品具有补益作用的有核桃、芝麻、红枣、红糖、蜂蜜、枸杞、阿胶、人参等。服食应按季节调用，春秋温补，夏季平补，冬季峻补。此外还要有良好的饮茶习惯，定时、定质、定量，比如饮些绿茶、菊花、莲心和绞股蓝等。
（3）练脑，需动静结合：锻炼脑力包括动功和静功。每天早晨练健身操35分钟，是为动功。再做55分钟的静功。静功可采用半倒立式，上半身躺在床上，双腿靠墙向上竖起，每次30分钟；同时，用手指叩打天突、膻中、章门、神阙、气户等穴，然后拉耳垂、扯耳尖、鸣天鼓；再用橡皮七星锤叩打太阳、上星、百会等穴。最后，两臂伸开放松，让五心朝天，四肢轻微震颤，使体内血液流动加快，头脑觉得轻飘怡然。
（4）护脑，需合理生活：“起居有节”不仅是顺应生物钟的节律运行的规程，更能确立有序的生活与工作模式。掌握自身“生物钟”的变化规律，是防治脑力劳动过度的良策，更是防止失眠等多种症状发生的灵丹妙药。
当你脑力劳动过度之时，不如仿照下面做些适当的运动，既能调节并放松你的紧张程度，又为夜晚安然入眠创造了条件：
第一节分腿站立（同肩宽），两手垂于体侧。
动作：①两臂侧平举，吸气。②两手下摆，还原，呼气，重复3～4次。
第二节预备姿势同上。
动作：①两臂侧平举，吸气。②右手上举，左手下后摆，呼气。③同①。④同②，方向相反，两手交替摆动。重复8～10次。
第三节坐式，两手前平举，两脚并拢。
动作：①两臂胸前屈肘，右脚前伸。②还原成预备姿势。③同①，两脚交替练习。④同②，重复5～6次，呼吸均匀。
第四节分腿站立，两手头后抱颈。
动作：①头部前屈（两手用微力按压），呼气。②还原，吸气。③头部后仰，吸气。④同②，呼气。⑤～⑥头部向左右侧摆动。⑦～⑧重复摆动一次（四八拍）。
第五节分腿站立，两臂屈肘侧举。
动作：①两臂作肩关节向前绕环旋转4～5次。②两臂向后旋转4—5次，呼吸均匀。重复4～5次。
第六节分腿站立（间距10～15厘米），两手垂于体侧。
动作：①两腿屈膝深蹲下（脚跟提离地面），两手前平举，呼气。②蹬起成站立，两手下摆垂于体侧，吸气，重复3—4次。
第七节并腿站立，两手垂于体侧。
动作：①两手（半握拳）胸前平屈，向后振摆。②两手侧平举，左脚向前跨出成左弓步。③两手反弹一次。④还原成直立。⑤～⑧同①～④，两脚交替练习（四八拍）。
第八节预备姿势同上。
动作：①右脚前摆成45°，两手向前挥摆。②还原成直立。③-④同①-②，方向相反，两脚交替练习，呼吸均匀，重复10～20次。
第九节分脚站立（同肩宽），两手叉腰。
动作：①右臂前平举，胸前屈肘。②左臂前平举，胸前屈肘。③～④左右臂伸直平举。⑤～⑥同①～②。⑦～⑧左右臂伸直下摆垂于体侧，呼吸均匀，重复3～4次。
第十节两腿分立，两臂放松垂于体侧。
动作：①两臂经体侧弧形上举，吸气。②两臂下摆，还原，呼气，重复5～6次。
注意事项：①练习前，先在室内走步40～50秒或选做上下肢体不同体位4～5分钟暖身活动；练习后放松步行30～40秒和轻微抖摆肢体1～2分钟。
②锻炼需持之以恒，每天坚持做操2～3次，每次8分钟。
③练习可根据各人不同的个体差异，选做部分操节；1～2月后，可按规定做全套练习，并可酌情递增重复次数。
④练习应选择在空气流通，光线明亮的室内进行。
