30几岁的你要买车、要供房、要养家糊口、要打败竞争对手、要消费、要事业成功。你熬夜、加班、陪客户吃饭、陪领导暴饮……
这就是30几岁男人普遍的生活状态，于是，再这巨大的生活压力下，你开始忘记熟人的名字，老婆临上班交代的事情总是忘记了，你做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，你经常头疼、耳鸣、目眩，你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
适度的压力能使人积极进取，情绪饱满，人体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。如果善于对待工作及生活中的干扰和紧张，那么紧张并不会对健康构成威胁。但是，像30几岁男性这样长时间的处于压力状态中，而不能适当减压的话，则会为身体健康带来隐患。
压力过大对健康的影响
1.损害容颜：人在过度紧张时，脑神经高度兴奋，引起皮肤神经末梢紧张，毛细血管收缩，血流缓慢或淤滞，造成皮肤的氧气与养分供应减少。从而导致皮肤变差，肤色就容易变深甚至发灰发黑，颜面变得干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失去光泽。另外，因工作紧张或个人烦恼与忧虑引起的牙病也日渐增多。
2.感染病毒：有关专家的一项报告指出，人在紧张状态时易感染病毒，调查显示，患者的紧张度与感染率密切相关，最易紧张者的感冒发病率是不易紧张者的2倍。此外，长期持续紧张也是心脏病的一大祸根。
3.升高血压、血脂：专家研究发现，心理经常处于紧张状态的男性患高血压的几率升高，大约为一般人的3倍，紧张值每增加1分，出现高血压的机会就会增加16%。另外，长期过度辛劳引起的“持续心理紧张”还会导致高脂血症。
4.抗癌能力差：专家研究指出，容易发怒和紧张的男性，体内抗癌免疫细胞的机能较一般人偏低，特别是压抑愤怒越甚者，细胞抗癌能力越低，所以，过度紧张的人更容易患癌症。
5.导致胃病：当人长期处于紧张状态中时，他的胃酸分泌就会不断地增多，如果再匆忙进食，或饮食不按时间，缺少轻松的休息，胃病就容易发生。
6.损害记忆力：瑞士科学家报告，处于压力之下的人体释放出来的激素会对记忆力造成伤害，这也是为什么有些人在紧张的时候脑子里变成一片空白的原因所在，而当情绪放松下来的时候，激素水平趋于正常，脑子里就有恢复正常。
7.引起营养不良：因为在紧张状态下，人的心跳加快，血流加速，必然消耗大量氧气与营养素，同时也产生了比平时更多的废物。要排除这些废物，内脏器官就必须加紧工作，如此又要消耗氧气和营养素，从而造成恶性循环，引起或加重营养不良。
自我调节来解压
1.来个深呼吸：用鼻子深深吸入空气，使胸廓扩张，然后缓缓呼出，并默念放松。工作之余抽出5～10分钟做1～2遍即可使紧张心理镇静下来。
2.笑口常开：专家称，大笑5分钟的放松效果与休息半小时相等。因为人在大笑时，心、肝、肺等脏器以及脊柱、胳膊和面部肌肉都得到锻炼，血压、心率和肌张力降低，心情得以放松。
3.主动倾诉：将积压在心中的焦虑或担忧说出来，让家人或亲朋好友分担，一个忠实的听众能够帮你减轻紧张带来的压抑感。
4.听听音乐：适宜的音乐旋律可激发人体产生更多的内啡肽，这是一种极具镇静作用的荷尔蒙，能迅速稳定心态。
5.散散步：专家建议，15分钟的散步比镇静剂的放松效果还要好，即使短暂散步也能减轻焦虑。
6.洗个热水澡：热水澡能够加速血液循环和放松肌肉，从而使人安静下来。
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减压，高压力食品要少吃
1.咖啡虽然有舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免。因此，请您不要一天喝两杯以上的咖啡。
2.多油脂的食物不容易消化，它们往往要在胃肠道里呆5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。
3.甘蓝芽、花椰菜、菜豆、黄豆等容易产气的蔬菜要少吃。
4.甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦。
