秋季是人们的消极情绪泛滥的季节，中老年的心理凄凉孤独感充斥心间，多愁善感的人的伤秋悲秋情怀，老年人的抑郁症等都是秋季常见的情绪病，因此在秋季走出伤感的情绪，用心理放松法或者其他妙招降低压力，还自己明朗快乐的情绪就十分重要。
秋天最要防秋愁
随着秋季的到来，在风起叶落和绵绵秋雨的季节，有些多悉善感的人，尤其是中老年人，心理会有凄凉、孤独的感觉，产生悲秋的情绪，致使精神不振。通过调整饮食，锻炼、保持乐观心态等方式可预防秋愁秋悲。
秋风秋雨使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有生理原因。因为，秋季日照时间减少，大脑询问的松果体，能分泌褪黑激素，使人意志消沉，抑郁不快。此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，更易导致内分泌功能紊乱，进而导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现失眠多梦等症状。
要克服悲秋情绪，在精神调养上，应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅，因势利导，宣泄积郁之情。
在饮食上，情绪低落的时候应多吃一些健脑活血作用的食物，比如核桃仁、鱼类、牛奶、豆制品等，这些食物可以促进大脑产生一种特殊的化学物质，能够缓解或消除人们的抑郁情绪。
在天气好的日子里，多出外活动，饱览秋日美景。同时，也可接受阳光沐浴，对神经系统起到调节作用，从而消除秋愁。此外还可进行适当的锻炼，以消除紧张神经。
另外，还应少些怀旧情绪，多想想美好的未来及有意义的活动，以丰富自己的业余生活。
入秋当心消极情绪影响
秋风萧瑟，万物凋零，“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”、“罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨急。”的确，秋风、秋雨常令人顿生秋愁。
在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。
怎样防止秋愁呢？首先，生活要有规律，要按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。要参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。
秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。
走出秋季伤感的情绪
入秋时节，天气转凉，随着花草树木的凋落和气温的变化不定、冷暖交替，容易给人的心理、生理上带来一定的影响，因此会产生焦躁、忧愁、悲哀、郁闷等不良情绪。
阵阵秋风扫过，落叶四处飘落，每到深秋季节，人们的情绪便开始低落起来，特别是一些中老年人、压力族和情感受挫的人更易产生悲秋情绪。身处草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、悲哀、愁苦之感，易诱发消极情绪，严重者甚至患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。所以，我们一定要调适好自己的心情，以免不良情绪影响到我们正常的生活和工作。
夏季多是高温、燥热的天气，人们的情绪一直处于兴奋状态。立秋前后，随着天气渐渐转凉，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。面对秋季的“疲软情绪”，我们要特别注意三方面心理养生：
1.创造良好的环境
现代医学研究表明，人的困乏状态和人体的缺氧有关，因此，可在室内放些绿色植物，如文竹、吊兰、橡皮树等植物，能释放氧气、调节室内空气。
2.合理的饮食习惯
秋季常为干燥阴冷多雨的气候，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。最好吃些清淡的食品，要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。
3.保证充足的睡眠
养成早睡早起的好习惯，尽量争取在晚上10点前入睡。早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也有利于化解困顿情绪。
秋季要学会的心理放松法
秋季，人们总有悲秋的消极情绪，这时，适度的心理放松法可以降低人的消极情绪。
放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。
1.生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
2.肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
3.大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。
秋季如何防治老年抑郁症
秋季防治老年抑郁症可以从加强阳光照射，坚持抗抑郁药物治疗，以及给与老年人更多的精神关爱上着手。
深秋，昼夜温差变化大，另一方面，秋风萧瑟的风景也会给人带来忧郁的情绪。秋冬季本就是抑郁症的高发时节，而对于已经患上抑郁症的老年患者来说，秋冬季进行老年抑郁症治疗更加困难，需要掌握以下三个要点。
1.加强阳光照射
阴雨连绵的秋季和冰冻三尺的冬季，往往会加重老年抑郁症的病情，或增大复发风险。这与他们大脑垂体中松果体激素分泌失调，导致生物钟节律变化有关。
因此，考虑在冬季或阴雨天气老年抑郁症怎么治疗，可以充分利用室内灯光照射，这对改善老年人的抑郁症状作用十分明显。
2.坚持抗抑郁药物治疗
无论老年抑郁症怎么治疗，坚持抗抑郁药物治疗都不可松懈。治疗老年抑郁症的抗抑郁药种类很多，如三环类多虑平、阿米替林以及四环类麦普林等等。
但这些抗抑郁药必须由医师根据老人的具体情况选用，患者应按医嘱服用，不可随意增减药量。
3.更多精神关爱
所谓精神关爱，也就是平常提到老年抑郁症怎么治疗时，常说的心理疏导。为了更好地度过晚年，避免孤独、寂寞，老人尽可能和儿女们住在一起。如因条件所限不能住在一起，儿女们要常常看望老人。
另一方面，老年抑郁症患者多参加一些社会活动，把晚年生活安排得丰富多彩。这样不仅增加了生活乐趣，保持智力不衰，也对缓解抑郁症状很有帮助。
巧妙利用“十一”长假减压
“十一”长假出行是减压的好方法，但是，旅行中拥挤的人群和交通同样会使人精神紧张，因此，更多的人会在长假留守家中。而对于留守派来说，还有很多快乐的减压方法可以尝试：音乐、舞蹈、冥想、呼吸、运动、按摩、香熏……其实每个放松方法都能找到轻松和乐趣。
1.放松唱歌
所有的韧带都与声音联系在一起，所以握紧手腕的方式都会影响你的声音。唱歌先从轻松的呼吸开始，通过轻快的音乐，让身体和精神得到调和。
2.精神活力
全面激发人的活力，让精神和身体一起“活起来”。一种叫做“步尔加”的运动在上班族中一天天热起来。这种发源于古老朝圣仪式的原生态健身运动在本世纪初流行于美国。通过训练可达到精神和身体的愉悦和活力，改善生理机能。步尔加最突出的三大特点是：更加注重精神的专注与放松；全面运动身体的每个部位；改善体内各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。
步尔加的动作，能够让身体每个部位的肌肉都得到运动，这会让我们的身体得到更加全面的均衡；而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动之后，对能量和脂肪的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。
3.适当咀嚼
白领一族可尝试通过咀嚼口香糖舒缓紧张情绪。一项调查显示，连“工作中吃零食”都是压力来源，因为既要担心可能会因此而发胖，也要担心“吃相”不好而影响“专业形象”。而咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的供血和供氧水平，咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。
4.美容香熏
将身体完全浸泡在38℃-40℃加入芳香植物精油的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。水疗是SPA最普遍的形式，是一种集香熏、精油、泡浴、按摩及日常皮肤护理及花茶与音乐为一体的具有养生与美容效果的养颜方式；秋天，应选择常用的敷脸产品，包括深层清洁和保湿效果好的面膜。
在家中做SPA免去路程的麻烦，放松更彻底。但不同类型的皮肤应选择不同功能的精油和护理用品，皮肤类型可通过对专业美容机构的咨询和测试后确定。
5.冥想发呆
集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鲜花盛开的山坡，或是树木茂密的山林小径……安静地冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。
无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，都可以发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。即使在享受一串葡萄，也可以让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。
