运动是很好的保健方式，特别是在春暖花开的季节，人们更加喜欢运动，但这并不是说，春季的运动越多越好，而是要选择适度的运动量和运动方式，这才符合春节的运动养生之道。总的来说，初春散步最有利于身心健康，而放风筝则可以放松眼睛，同时我们也要注意春节运动时多摄入一些碳水化合物，防止扭伤，郊游时不要乱喝溪水等。
春季运动的好处多
置身在春天明媚的户外，可以改善因繁重劳作而引起的气急紊乱状态，疲乏忧愁会在不知不觉中悄然离去，人的心理状态也得到充分调节，对于养生保健大有益处。但要根据年龄科学选择适合季节特点的运动。
快步走作为一种有氧运动，大踏步的快步行走能够加强有氧代谢过程，有效地增加心肌的储备能力，对心血管和呼吸系统具有良好的作用。而相比跑步等高强度的运动来说，快步行走更显平静和缓和。另外，一边快步行走一边欣赏路旁的风景，不失为一种乐趣。最适合的自然是中老年人和体质稍弱人士。行走应保持在每分钟120～130步，每次快走30分钟以上。由于步伐较快，久行能振奋精神，使大脑兴奋起来，下肢矫健有力。
放风筝阳气生发的春季正是放风筝的最好时光。所谓“鸢者长寿”，意在放风筝对健康有着极大的益处。放风筝的过程中，极目远眺，专注的精神状态能够促进机体组织、脏器生理功能的调整和健全，并能调节眼部肌肉和神经，消除疲劳。跑跑停停的运动特质也可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。需要注意的是，在放风筝时，头颈不可长时间后仰，注意保护颈椎。
经常外出登山，对肺功能有较大的益处，既能改善肺通气量，增加肺活量，同时能够增强心脏的收缩能力。再加上山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。登山的时间以清晨为最好，但需注意运动强度不宜过大，讲究循序渐进。登山前先做一些热身运动，再逐渐加大强度，注意登山过程中水分的补充。无疑，这是最适合长期久坐的职场一族。
骑单车骑自行车时双腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，能够提高神经系统的敏捷性。此项运动不仅能锻炼下肢肌肉，颈、背、臂等处的肌肉也能够得到锻炼。这种周期性的有氧运动，还能使锻炼者消耗较多的热量，从而收到显著的减肥效果。不仅如此，当你紧握车把与用力蹬车时，不知不觉中对手和脚上的穴位起到了按摩的作用。
春季运动要适度适时
刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。同时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。
进入春季，气温开始慢慢回升，是人们进行户外健身活动的好时光。科学适度的户外活动将可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。因为经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。
在气温适宜的情况下，和往常一样运动到浑身大汗，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。
在运动方式上，应选择一些节奏比较慢而且运动量不大的项目。如爬山、慢跑、步行和做广播体操等都是不错的选择。另外，在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
初春散步最有利身心健康
冬去春来，阳气生发，万木争荣，清晨早起散步行走，是适应时令特点的有效养生方法。散步可锻炼心肌，促进血液循环，改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。
散步，就是和缓地行走。人体经过一夜的睡眠，各方面的功能活动都处在抑郁、压制状态，通过散步可使人精神振奋，较快地适应春阳的生发，适应白天工作的需要，提高学习和工作效率。对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的锻炼方法。散步要穿着适宜，宽松舒适，切勿穿得过于单薄而受寒。散步要持之以恒，坚持不懈，才能锻炼身心，收到良好的养生效果。
1.精神要舒畅。散步时应让全身自然放松，去掉一切杂念，做到心境清宁，无思无虑。正如《老老恒言》所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”
2.步履要和缓。这样，有利于气血通达，百脉流通，内外协调。散步可缓可速，量力而行，最好做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而无喘。切勿过度劳倦，使阳气伤耗，反害身体，尤其是年老体弱者更应格外注意。散步不拘地点，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿树间，唯求空气清新。千万不要到车辆、行人拥挤的街道散步。
3.散步还要做到持之以恒。《黄帝内经》上说的“春三月……广步于庭”，是要求春天三月坚持不懈，只有时间长了，才能使身心得到锻炼，收到良好的养生效果。散步时还可配合擦双手、浴面、揉颈项、抓头皮、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，更有助于郁滞宣畅，气血和通，春阳生发。
春日放风筝可放松眼睛
“三月天风筝天”，春季正是放风筝的好季节，青少年儿童可以在周六日的时间通过放风筝来调节眼肌预防近视眼。
近视眼的产生与过多视近、长时间用眼，从而引起眼睛睫状肌紧张密不可分，而放风筝则能让孩子们将视线延伸转移至高远处，自然调节眼肌，帮助其放松休息。而且城市儿童近视眼发生率要高于农村的儿童，城市儿童之所以近视率远高于农村孩子，就是因为他们远近视野交换远不足农村孩子，从而无法保持眼内调节肌肉的灵活伸缩。孩子们的室内活动基本都是视近，所以一定要找机会多望远。
其实呢，预防近视眼除了望远之外，多望望一些绿色的东西也是有很大好处的。大自然的绿色对协助视力恢复和眼睛休息大有好处。它是非常适合人类观赏的颜色。春季正值植被生长之际，闲暇时去草地、山坡、森林公园等地，所到之处皆满目新绿，养眼又养心。
室内进行的春季健身项目
春节是传染病高发的季节，再加上天气忽冷忽热，有时出外运动并不是最佳的选择，这时，我们就可以选择一些适宜的室内运动。
春天就要来了，但是天冷不想出门运动？没关系，现在就来看看这九种室内健身项目，让你躲在家里就能保持健美的提醒，强健的体魄。
1.呼啦圈。春季在家，闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，这样即享受了娱乐的时光，也锻炼了身体。
2.热舞。一个人在家，闲着无聊，那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。
3.室内瘦腿操
平躺在健身垫上，双腿在空中做蹬自行车动作，一次15分钟，共做三组，坚持7天你将看到瘦腿的效果。
4.健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具，在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话，也可以去买书，或者下载教程去学习。
5.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
春天运动多摄入碳水化合物
春季运动饮食搭配首选碳水化合物。每种运动都有不同的特别的饮食需求。在你开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度，多摄入一些碳水化合物。
对于参加运动的人，至少要在你开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如油性，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
如果你的运动超过一个小时，那你必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
肌肉运动会导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25？C则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在运动结束后马上补充含碳水的物质，果汁或蔬菜汁，牛奶（根据运动时间长短补充1/4升到半升）以便于排除体内毒素。白天，你可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。
春天运动需防扭伤
春暖花开，人们拥抱自然，强身健体，户外活动增多，运动损伤随之增多。据临床统计，春天运动损伤要比其他季节高出三成，因此，春季运动要做好防护工作。
在春天的运动损伤中，最常见的损伤是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。出现损伤后会在相应部位出现不适，需要及时治疗。针对这种情况，进行运动前一定要进行热身，让身体热起来，使身体能够微微出汗。
热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后根据运动内容有针对性地进行热身，时间不少于15分钟。老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后进行一些简单的活动，时间至少10分钟。中年人，锻炼要注意心态，即使你年轻的时候身体非常好，也要记住自己不再年轻，要注意锻炼的分寸，不能为了要面子而硬撑，否则很容易受伤。
通过热身运动，可以有效减少运动损伤的发生。具体来说，各种不同运动，还需要不同的热身方式：
打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动最适宜。打网球要针对小臂和腰部进行热身，拉伸和绕环的动作最科学。跑步、走路健身需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
但是如果出现损伤，大家也不要过于惊慌，一定要及早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”，随时可能复发。只要早期进行正确处理，一般情况都可以恢复，如常见的肌肉韧带等软组织损伤，一般经过正确治疗都可以恢复。如果损伤较重，需要及时到医院就诊，防止损伤进一步加重或者遗留后遗症。
一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话，可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。冷敷时间每次为10分钟。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要尽快就诊。
老年人体质较弱，轻轻扭一下就会很严重。有的老人运动时摔坐在地上，当时还能走，结果两天后反而动不了了，到医院一检查，发现髋部骨折，因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。
春天游泳前需补充热量
体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实，而肥胖的人游泳之后也可以减掉脂肪。而在春季游泳，一定要注意热量的补充。
游泳作为一项全身运动，不仅仅能够减掉脂肪，还可以练出您的“小肌肉”，苗条中若隐若现的露出肌肉曲线，可以说游泳是一项非常好的塑身运动。那么游泳前后我们应该如何注意营养呢？
1.游泳前、后补能量
由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量。如果不吃东西，游泳中就会造成热量不足，身体中糖储备不足，就会造成低血糖，不但不能供给肌肉能量，游不快，体力下降，而且会影响大脑的能量供应，严重者就会造成晕厥，这是非常危险的。但是请您牢记游泳之前吃东西的原则：一定选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃完。
2.游泳牢记要补水
不要以为游泳时身体不会失水，这是一种误区。在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境，游泳会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。因此要随时注意补水，建议您喝一些加速饮料，不要只喝白水，目的是要补充水分，盐，糖和维生素。
春游不妨带点醋
阳光明媚，暖意浓浓，是外出旅游的好季节。要想旅游的舒心快乐，那你就自己配备或随地购买一小瓶食用醋。这样有助于你的旅途顺利和旅途过程中精神饱满。
春游走路多了，脚会感到不舒服，特别是患有脚癣、脚汗过多的人，每晚洗脚时在水中放点醋，即可睡得舒适。如洗澡时加醋，浴后会全身舒畅。
如果有晕车晕船的毛病，在出发前先饮一小杯加醋的温开水，可以明显减轻症状。当外出住宿因环境改变而失眠，可在临睡前饮一杯加醋的开水，即能安然入睡。
发生肠炎泻肚时，沏一杯浓茶，在茶中加入一些醋喝下去，一天三杯可止泻。感觉恶心想吐则沏一杯加醋的热盐水，饮后能止吐。
若遇到蚊虫叮咬，则将醋涂抹在被叮咬之处便可，这样能很快止痒消毒的。
在外吃饭，为了杀菌防止病菌入口，要在菜肴里加一些醋，这样一来，醋不但杀菌，而且又增加了你的食欲，顺便也增强了你的体力，更有精神游览美景啦。
春季爬山掌握呼吸频率
爬山有一定的强度，一定的刺激，量比较大；爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。
爬山因为有一定的强度，一定的刺激，量比较大，所以爬山前一定要做准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让组织的温度提高。另外内脏器官有惰性，所以要给它一定的刺激，它才能调动起来，这样再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120——140次每分钟最为适宜。
需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，习惯久坐的人，比如办公室的人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。
春季郊游千万不要乱喝溪水
看起来清澈透明的溪水，实际并非我们想像的那么干净。随着工业化的发展，被排放的污染物不断进入河流、湖泊、海洋或地下水，造成溪水的污染，因此旅游时且勿随便饮用溪水，以免感染疾病。
从某种意义上讲，喝水对于人来说也许比吃饭更重要，因为人体中的水分占人体的60%，在外旅行难免会遇见前不着村后不着店的情况，没有水喝对人健康的影响绝对是很大的，严重的时候还会造成脱水现象，但这并不意味着我们就可以随便喝溪水。
最常见的水源性疾病多数由细菌、病毒、寄生虫等致病微生物引起。看起来清澈透明的溪水，实际并非我们想像的那么干净。别小看溪水对健康的影响：它含有大量的无机物、有机物和水中生物，据研究表明，可能传播的疾病包括血吸虫病、红眼病、肝炎、霍乱、伤寒和痢疾等。
美国疾病控制中心的专家指出，近年来，由娱乐用水，如游泳池、湖泊、溪流等水体所导致的传染病在逐年增多。另据境外媒体报道，当地几名登山爱好者由于在登山途中出汗，歇息时用溪水洗脸，几星期后，却出现了间歇性鼻塞和鼻出血。经医生检查发现，原来是溪水中的水蛭钻进鼻中所导致的。
随着工业化的发展，被排放的污染物不断进入河流、湖泊、海洋或地下水，这也是造成溪水污染的重要原因。再加上春天是各种传染病的高发季节，所以，出外游玩一定要对溪水提高警惕。因此，旅游时切勿在溪水中洗脸、洗澡或游泳，更不要以为它是“天然矿泉水”，而随便饮用。
