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第96章 埃及坐姿,找回宁静的心

埃及坐姿这个名称是由古埃及那些一动不动的坚实的石像得来的,那些狮身人面像镇定自若、高深莫测,让不可知的神秘流过身体,几个世纪以来,它们俯视着来往的游人和博物馆访者,让人难以忘怀!

你可以在最意想不到的地方摆出这个姿势。比如堵车、盯着电脑、和像你一样的上班族在火车上摩肩接踵的时候,或在你喜欢的咖啡馆用力嚼着三明治的时候,这种埃及坐姿能让你在紧张的工作之余,让你的心情回复平静。

D动作要领

1 现在准备做埃及坐姿。选择下列两种方法中的一种坐好:臀部落在座位靠后的部位,让背部轻轻靠在靠背上;或者只坐在座位大约一半的位置,后背不挨着靠背。选择一个你觉得最舒服的坐姿。

2 双脚合拢,踏在地板上。轻轻地将双手放在双膝上。如果你是一位带着皮包的女士,将皮包放在腿上,然后将双手放在包上。如果你带着公文包,将它放在膝上或夹在腿间。

3 你应该能感觉到臀部与座位全部接触,接着感觉你的头顶。让头在原有基础上再微微上抬,脊椎轻轻拉伸。你的背部自然地会有些弯度,在向上拉伸脊椎时,保持这些自然弯度。让下巴肌肉放松,然后检查一下颈部是否也很放松。

4 双脚轻轻下压,脚跟,脚掌和脚趾头要同时用力。感觉一下你的脚是否可以透过鞋感觉到地面。注意感觉一只脚上的负重比另一只多,做些必要的调整使两边负重相同。

5 闭上双眼。如果你觉得闭上眼睛不安全的话,那就睁着,但是目光要柔和,不要盯着某样东西看。避免和任何人用眼神交流,也不要观察同行者的细节。开始深呼吸,感觉空气一直进入到你的腹部,呼气时发出像叹气一样的声音。不要担心,在这么吵的环境中不会有人听到的。

6 脊椎轻轻抬起。如果你觉得双肩也在上抬,要把它们放下来。呼气时,感觉一下躯干的下沉。继续留意你的呼吸。你的身子可以随着车的晃动而轻微摆动,而不必僵直地坐着,要为脊椎注入柔软灵活的感觉。

7 如果你的背部是靠着椅背的,轻轻地将肩胛骨向后靠,继续深呼吸,放松面部肌肉,让前额、眼周、嘴边的肌肉都放松而柔软。

慢慢地,你会开始觉得自己坚若磐石,心情越来越宁静,为自己营造了一片宁静世界。你会发现此刻的你对周围环境的纷纷扰扰感觉已经很模糊了,你将不再受周围人的干扰。

N你还可以这样做

稳坐、挺背:

上体自然挺直,腰背部稍前倾,臀部坐在椅子的中后部,稳稳地坐在椅子上。

并膝:

两腿并拢,两脚平行。如将腿斜摆放时,把内侧的腿稍向内缩一点,这样看起来更优美。

两手放于膝上:

肩部放松,两臂屈肘,两手重叠,轻轻放于膝上,或小臂平放在坐椅两侧的扶手上。

专家告诉你

当然,埃及坐姿不可能在瞬间就使你精神焕发,这需要时间、毅力和益于健康的幽默感。

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