在寒冷的季节，如果穿上棉衣，我们就会感到暖和。这是因为衣服中的棉絮或其他絮状物使身体热量不易向外散发，阻挡了外界冷空气与体表热空气层的对流，因而肌肤和衣服之间就形成了温暖的空间。但绝不是说穿得越多越暖和，当衣服被一件一件穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。所以，冬季穿衣不可过多也不可过少。
除了外出穿衣需要注意外，还要注意控制室内温度和穿衣件数。当人们从一种温度环境进入另一种温度环境，就要适时增减衣服，以维持衣服内的适宜小气候。据专家研究，如果空气温度总是令人体感觉不舒服，会影响高级神经活动和植物神经机能，使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等现象。
（2）睡眠小气候：厚薄适中、温度适合
温度是影响睡眠的最主要的气象要素，保持被窝里适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要。
据专家研究，室温在20～23℃最适宜人睡眠。但卧室温度与被窝温度并非是绝对的正比例关系，只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32～35℃左右。人体的恒温一般在36～37℃，所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。
为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：
①临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间；
②用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量；
③选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜。被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，醒后反感疲劳、困倦。
另外，被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。试验表明，50%～60%的相对湿度对人体最为舒适。为了使被窝湿度趋于最佳状态，可采取以下措施：
①被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥；
②降低室内空气湿度；
③内衣厚薄要适中，质料要合适，对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳；
④睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止肩部受凉。
温馨提示：
◎冬季穿衣要注意温度和舒适度，不要穿得太少，也不要穿得太多；
◎冬季室温最好控制在17～23℃；
◎睡觉前洗洗脚，有助于提高睡眠质量；
◎选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜。
57．存放衣物有讲究
随着生活水平的提高，我们衣服和鞋子的数量也在增多。但如果不能正确存放，可能会给我们带来很多麻烦。如有些衣服竟然没来得及穿就过时了、有些衣服因褪色而“污染”了其他衣服、有些衣服找了半天也没找到等等。因此，正确存放衣物有很多讲究。
（1）舍弃不穿或破损的衣物
一些不穿或破损的衣服尽量把它丢弃吧，因为它们白白地占据了空间，根本派不上用场。以下这些原则能帮你衡量哪些衣物应该丢掉或送人：
①两年以上不曾再穿戴的衣服、皮带、鞋子、帽子等；
②尺寸不适合或与目前年龄、造型不搭配的衣服；
③有污点而洗不干净、发霉及被虫蛀咬的衣服；
④穿了不舒服、伤脚的鞋子及磨损的袜子。
（2）清洗每一件穿过的衣服
衣服存放之前，一定要把衣物全部洗净一次。有些衣服即使看起来干净，但因为穿上之后已经沾染了灰尘、汗水等，若不加以清洗就会形成斑点、霉斑，甚至因为小虫滋生而留下分泌物。
（3）将衣服分类存放
要将存放的衣服分类，可以遵守以下几个原则：
①以衣服的质料决定应该吊挂还是折叠存放；
②以个人分类，个人的衣服分别装箱或集中放在衣柜中某一区，下一年要拿出来整理再穿时，快速、方便；
③以色类分类，将同色系、同类型或同功能的衣物集中存放，这样方便服装搭配及提供日后购买衣服的参考依据；
④适合吊挂的衣服包括西装、套装、易皱的衬衫，亚麻、全棉等质料的衣服最好也能用吊挂方法存放；
⑤普通的T恤、运动服、休闲裤或牛仔裤，可以用卷寿司的方法卷起来存放，既省空间又容易拿取。
（4）找出最佳存放地点
①卧室的床底：床下如果是空的，可以将整理箱往里放；
②储藏室或固定的储藏区域：换季衣物最好的存放地点；
③衣柜内：衣服要长短分开吊挂，这样，短衣服下方的空间又可以存放鞋子、皮包及其他配件，或是再摆几个小型整理箱；
④衣柜最上层：那里的空间因为取拿不方便，适合放置暂时不穿的衣物；
⑤鞋盒：可放在床下、衣柜上层或底部，并在盒子外面写明里面装的是哪一双鞋，一看便明了。
（5）鞋子存放的讲究
当天穿过的鞋子最好先放在阳台或阴凉处风干，让汗水及异味挥发后再放入鞋柜里。如果被雨水打湿，最好能在鞋内塞些卫生纸，吸收湿气，等鞋子完全干了再放入鞋柜。这样虽然比较麻烦，但是却可以保护足部的健康，而且可以使鞋子更耐穿。
另外，需要我们注意的是，有脚气的人不能穿潮湿、发霉的鞋子，更不能把这样的鞋到处乱放。这样做不但不卫生，还会影响别人。解决这一问题最简单的方法，就是将鞋放在外面，既通风又透气，对脚病也会有好处。
温馨提示：
◎换季的衣服一定要洗后存放；
◎不穿或破损的衣服尽量舍弃；
◎不同质料的衣服要区别存放，或挂或叠，并尽量不要放在一起。
58．夏秋季节少穿紧身牛仔裤
紧身牛仔裤是人们很喜欢的一种服饰，男孩子穿牛仔裤看起来帅帅的，女孩子穿起来则可以展现出窈窕的身材。
但是，从生理健康的角度来说，经常穿紧身牛仔裤是不科学的，它会对身体的健康产生很多不利的影响，尤其是在夏秋天气比较炎热和潮湿的季节里。牛仔裤一般面料比较厚，而且透气和散热功能普遍较差，一些设计又往往偏好低腰、紧身，这就容易造成下身闷热，引起很多疾病。
对女性朋友来说，经常穿牛仔裤不利于会阴部的组织代谢，使白带和会阴部腺体的分泌物不易被吸收和挥发，结果捂得外阴部整天湿漉漉的。阴部局部温度潮湿的环境非常有利于细菌的生长和繁殖，从而引起外阴部或阴道的炎症。
而男性长时间穿牛仔裤对健康的伤害更大。牛仔裤往往都是贴身穿，而一些面料较硬的牛仔裤，穿久了会对局部皮肤造成磨损，为真菌感染提供了机会，严重者还可能会引起发炎、湿疹，甚至化脓。
而且最严重的是，男性如果长期穿过紧的牛仔裤，会引起睾丸发育不良，影响婚后生育。因为穿牛仔裤时，它不易透气和散热，这就会使裤裆温度明显升高。尤其是夏秋季节，天气比较炎热、潮湿，这就容易使男性阴部局部的温度要明显高于身体其他部位的温度。医生认为，男性睾丸制造精子最适宜的温度为35℃左右，而当局部温度升高，超过这一限度时，就会影响到睾丸的生精功能。并且穿牛仔裤时，阴囊就被托起来了，这也会影响到精子的正常生长，使精子的质量和数量都受到影响。
曾经就有一个特别有趣的调查，说澳大利亚的牛仔们，大部分都出现了无精或者少精现象。这就与他们常常穿牛仔裤、坐马背有关，导致精子要么被扼杀了，要么是出不来。
此外，经常穿牛仔裤还会影响下肢的血液循环，增加性的刺激，重者还会引起神经麻痹。因此，从生理卫生角度来看，牛仔裤还是少穿为好，尤其在夏秋季节更要少穿。如果你非要穿牛仔裤，也要讲究科学的穿法，让牛仔裤与其他裤子交替着穿。穿牛仔裤的同时穿上柔软、透气和吸湿性好的内裤，这样局部温度就不会持续保持高温，体温能经常得以调节，生育力也不会受到影响。
温馨提示：
◎紧身牛仔裤不宜多穿，尤其在夏秋季节；
◎从生理卫生角度看，牛仔裤还是少穿为好；
◎穿牛仔裤时要同时穿上柔软、透气、吸湿性好的内裤。
