走路塑身减肥
1.练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是老年女性在室内可以每天采用的减肥方法。
2.甩手大步走
甩手大步走不仅可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。锻炼收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，甩手又挺胸自然会神气十足。
按摩可以减肥
通过按摩也可以达到减肥的效果。
（1）按揉背俞穴分布区域，以微红为度，重点揉按脾俞、肝俞、大肠俞、肾俞穴。
（2）横擦背部、肩胛骨之间，以达到发热为度。
（3）横擦腰舱部，以热为度。
（4）在足厥阴肝经的足内侧，由上而下做擦法。
（5）点按三阴交穴1～2分钟。
（6）在足少阴肾经足内侧处，由上而下推擦5遍。
（7）以中脘、神厥穴为中心，自上而下、顺时针急速不停地摩腹2～3分钟，每日1次，以肠鸣辘辘，矢气胀消为佳。
（8）边沐浴边在身体脂肪沉着处按摩。
推拿减肥疗法
推拿减肥是根据祖国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，疗效显著，无副作用。推拿减肥主要是作用于局部，其手法以推、拿等为主。如腹部、臀部，主要用摩、按、捏、拿、合、分、轻拍等手法操作；四肢以推、拿、按、拍等手法为主；在肩背部则以捏、揉、拿、拍等手法进行。推拿按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。此疗法在腹部及四肢局部减肥方面更受欢迎。
推拿按摩早已为人们所熟知，它具有疏通经络、宜通气血、调整人体各个器官功能的作用，且有在家庭中就可进行的特点。对于一些不愿在门诊露面的肥胖者来说，运用这一方法进行协调体内各系统功能，减肥降脂，不失为一种良策。
抓捏减肥法
此法适用于局部肥胖，尤其以消除双下巴效果较好。从头后向耳朵的方向，双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴，经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位赘肉较多，也不可抓捏过度，重复做2次。运用这种方法也可使乳房坚挺，但此时不以抓捏，而是上下夹乳房，增加刺激使肌肉强韧。
矫正骨骼减肥法在生活中，一般人往往会养成一些不良的姿态，因而使骨骼歪斜。矫正骨骼减肥法就是将骨骼的形状矫正，恢复其原来的完整性。骨骼调整至正常位置后，其周围多余的脂肪自然跟着消除，也不易再堆积出来。
例如骨盆右侧向外倾斜时，右腰便容易积聚赘肉，若将骨盆调节至左右对称，以后就不会再长脂肪了。产后的骨盆容易张开，也可矫正。
脊椎骨歪斜，不但对部会有影响，也会双腿不对称，大腿小腿长期积聚脂肪，左右腿的粗细也会出现相差很大的情形，骨骼经过矫正后，恢复正常状态，神经与内脏的作用才能恢复正常。内脏健康，其内分泌也会正常，且不容易形成肥胖。这种整体美容法，需要到专科门诊才能进行。1周做1次，连续1个月以后便可完全恢复正常。在日常生活中自己应多加注意，无论是坐着或站着，都要保持正确姿势，勿让骨骼再歪斜了。
腹部按摩减肥法
1.三指叠按法
如按法类，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
2.波浪式推压法
两手手指并拢，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，如同水中戏浪。操作时患者仰卧于床，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面对患者坐于左侧床边上，首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依3指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2～3遍。轻重以病人舒适不痛，动作应手为度。每次操作20分钟左右，每天1次。切忌饭后或特别饥饿时操作。慢性病在按摩1个月后，休息几天再进行按摩。
腹部按摩减肥法是简单有效的方法。它可消除消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法简单易学，并有感觉舒服、见效快等优点。
搓盐减肥法
盐对人的身体健康贡献很大，因为盐中含有分解脂肪、强化肌肉的成分。搓盐减肥法的方为首先以鱼肝油遍涂全身，然后按摩，使肌肉的血液循不活跃，肌肉放松，待毛孔全部张开，此时再用盐揉搓。
搓盐减肥法所使用的盐并非普通食盐，而是从海水里提炼出来的矿物质盐，它含有多种脂肪分解物，对皮肤的渗透度很高，不会伤及皮肤。搓盐减肥法对人体局部肥胖功效特别大，在揉搓之中盐分会逐渐溶解，搓过的部位皮肤表面汗毛孔扩大，从汗毛孔浸入的盐矿物质开始分解脂肪，使皮肤深层的脂肪逐渐分解。局部减肥的搓盐时间比较短，例如腰腹部或大腿等，一次只做20分钟就行了；全身减肥搓盐则需1小时以上，实施搓盐减肥法以1周做2次最为理想。
药浴减肥疗法
药浴的应用在我国有着悠久的历史，而且十分讲究。沐浴可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢，祛除污垢，使身心舒畅，精神爽快。加入中药的药浴，不光能解除疲劳，还可通过皮肤在水温作用下的强渗透作用，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善组织中的水液分布和血液循环，达到祛病、护肤、美容的作用。
药物对皮肤、内脏的渗透作用，还能治疗与肥胖有关的疾病。用药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适应。下面介绍一种家庭药浴方，疗效较佳。麻黄、车前草、荆芥各15克，薄荷、荷叶、山楂叶、茶叶、藿香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，明矾6克。水煎后，将药浴液用纱布过滤约3000～5000毫升，渗入温水中。人入水中浸泡30分钟（或局部浸渍），每日1次，每3个月为1个疗程。有润滑皮肤、祛油脂、除臭轻身的作用，是一种较好的减肥辅助疗法。
沐浴减肥法
沐浴可使人体的身液循环良好，促进新陈代谢，并能洗涤身体污垢，使身心健康，精神爽快，也是一种极佳的减肥疗法。
如果水中再加入特殊浴剂（如减肥沐浴液），会促进入体内部发热，加速新陈代谢，提高发汗作用。另外，沐浴剂中的矿物质亦有分解脂肪的作用，因此能达减肥效果。沐浴减肥法是每个人都可以在家里自己做的一种简单减肥疗法，简单而且方便，倘若能持之以恒地做下去，不但会变得苗条，还会容光焕发，同时感到精神愉快。
1.人工日光浴减肥法
此种日光是人工日光，通过机器照射，身体距离光源40厘米左右，最多只能照射15分钟，其原理和在日下不能直接曝晒太久一样，但此种人工日光由于不含紫外线，所以没有其他副作用反应。照射日光后，血液循环良好，发汗作用增强，不但可以减肥也能消除疲劳，使身体强健。尤其是居住在都城市里的人，因受高楼大厦的影响或长期从事室内工作的人，十分缺乏阳光照射，采用此法减肥疗效极好。
2.洗温水或热水澡减肥法
减肥的方法有很多种，由于方式不同，而产生的快慢效果也不同。常洗温水和热水澡，是一种借由出汗而达到减肥的好办法。这种方法舒服、爽快，因此容易被减肥者所接受。
洗温水或热水澡可使体温上升，当人体体温升至38℃左右时，人体便会开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也会消耗掉大量的热量，皮肤上的水分要在空气中散发干，又会将皮肤的热量散发掉许多。如果进行盆浴、池浴，借由浸泡，消耗体内的能量就比沐浴更大。这是因为水的压力使人的呼吸次数增多，呼吸浓度增大的缘故。
使用洗温水澡和热水的方法减肥，一般最好在饭后2～3小时内进行。此时进行，消耗能量最多，又可避免发生低血糖性虚肥。在湿或热水中洗得出汗后，要离开一会儿，把身上的水分晾干，再进入温水或热水中使之出汗，出汗后再晾干，如此重复3～5次。重复的次数多少可根据身体的情况而定。
3.泡澡减肥法
泡澡减肥，不但可以去除疲劳，且心情舒畅，是一种享受型减肥方法。每当人们在完成一天辛苦的工作以后，能好好地浸泡在浴缸中，让全身的肌肤乃至神经都完全放松，以得到充分的休息。泡澡后，总觉得口渴想喝水，这是因为沐浴会流失相当数量的汗。换言之，泡澡消耗的热量非常多，消耗热量多，就对减肥有效。
在泡澡减肥法中，最基本的技巧是长时间沐浴。方法是先进浴缸里泡澡，等全身泡暖后离开浴缸，在浴缸外面搓洗，然后再进去浸泡，接着再到浴缸外擦拭身体部分。如此反复地进出浴缸，泡与搓洗交替进行，人体消耗的热量也随之增加。泡澡和消耗热量有着密不可分的关系。但是，并非水温愈高消耗的热量愈多，低温长时间沐浴也能让身体温暖。只要身体发热，就能增加热量的消耗。在浴缸中浸泡的时间，需视各人的体质而定，不可强行规定时间，以避免因热量一时消耗过多而引起体力不支现象。
泥巴减肥法
这是一种利用特殊的泥土敷满身体后借由泥土作用而达到护肤美容减肥目的的方法。此法使用的泥士并非一般的黄泥巴，而是“酸性白土”。把白土晒干后，磨成细粉，再加上水、蛋、橄榄油与蜂蜜，拌匀，调成如乳状的灰色溶浆。白土敷身的减肥法为：先洗热水澡（浸泡），使全身大量出汗后，敷上泥后用塑料布包扎以利出汗。这两种方法若与按摩并用，效果更好。不论采用哪种方法，泥敷后都要把身体上的泥浆清洗干净。并在同体温的热水中浸泡10～15分钟。泥巴减肥法一星期宜做1次，连续做2个月以上，便可见到显著的效果。
催眠减肥法
该减肥法，可使肥胖者情绪稳定，食欲减少，改变进食习惯，达到减肥目的。
练习方法是：先让患者作呼吸练习，全身放松，当全身处于高度茫然状态（类似于我国的静气功状态）后，医生就开始给肥胖者作暗示，也可以将暗示的语言录在录音带上，放给肥胖者听。暗示语言多数是增强减肥信心、节食的可能性等等。还可暗示肥胖者“你的体重在下降”、“你的体重每天都在减少”等等。重复多次后，就形成了信念。坚持每天催眠一次，每次30分钟，催眠几周后，食量就减下来了，体重也随之减轻。
上班族的瘦身战略
1.午饭后不要立刻工作
吃过午饭后，不要立刻就坐下来开始工作，因为这不但会大大增加脂肪入侵机会，对消化系统也会构成负担，最理想的办法便是在公司附近随便逛一下，就算时间不许可也要在公司内走走，舒展一下手脚。
2.多多走动
遇上需要与公司同事讨论的事情，尽量少使用内线电话，亲自走到同事那儿，这会让你在不知不觉间消耗掉多余的能量。
3.随时准备一大杯水
在办公桌上随时准备满满一大杯水，当你觉得有想吃东西的冲动时，立即喝口水，你想吃的念头就会被冲走。
4.分散注意力
切莫将压力转化为食欲，尝试以不同的方式给自己消消气，分散一下注意力。
5.增加运动机会
利用上下班的时间增加运动的机会：上班时早一点出门，提早一个车站或地铁站下车，然后步行去公司，途中应多走楼梯，减少使用电梯，下班时也可采取同样的方式。
6.通过同志鼓励瘦身
在同事中找几个志同道合的人，让你们在精神和行动上都能互相勉励；另外，群众压力也可以提高你的决心，促使你将瘦身进行到底。
7.不要在正餐之后再进食
要知道西多士、炸鸡翅、薯饼、串烤和春卷等都是令你发胖的食品，最好不要在正餐之后再进食以上东西，你可以准备一些全麦饼干、低脂乳酪和水果等健康小吃来过过口瘾。
8.尽量在家里自备午餐
应该尽量在家里自备午餐，煎炸食物当然要敬而远之，酱料的面、饭亦不宜多吃，因为这些酱汁的脂肪含量一般都很高。另外，七成饱的分量就足够了，如果食物的分量真的太大，可以在吃之前将部分分给别人。
减肥心理疗法
减肥心理疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是说，用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，培养有利于减肥的饮食习惯。具体方法为：
1.厌恶法
运用外界的因素使肥胖者产生厌恶心理，以抵制强烈的食欲诱惑。
2.想象法
有人体验肥胖者在食欲强的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体形臃肿，易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。
3.转移法
当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使肥胖者“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小。所以应根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就越好。需要说明的是，心理疗法不是治疗肥胖症的唯一方法，但是心理疗法若与节食、锻炼配合进行，则减肥效果会大大提高。
观念减肥法
1.不拒绝脂肪
营养专家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每100克含900卡热量的脂肪被其它热量很低的食物所取代，身体所摄入的热量就会减少，大脑会很快发出饥饿的信号，促使你早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是低热量的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了。
2.不饿不吃
苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只有感到饥饿，她们才会进食。
3.量少无须忌口
胖子与瘦子选择的食物大同小异，但是胖子总吃得太多，苗条的人重质而不重量，这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到多种美味佳肴。
4.进食要全神贯注、细嚼慢咽
细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐氛围，如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究表明，人在霓虹灯下的饭量比柔和的灯光下的饭量高出1倍。
5.避免陷入恶性循环
有的人在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）之后，往往会内疚、自责，甚至有些人自暴自弃，从此不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
