.揉肩：左手掌揉右肩 次，右手掌揉左肩 次。能有效促进肩部血液循环，预防肩关节炎和肩关节周围炎。
.夹脊功：两手做握拳状，上肢弯曲，肘关节呈 度，然后前后交替摆动 次。能促进肩关节及胸大肌的活动，改善血液循环，也有增强内脏机能活动的作用。
.搓腰：即“搓内肾”。先将两手搓热，再用手搓腰部各 次。能促进腰部血液循环、消除腰肌疲劳，防治腰痛等。
.搓尾骨：两手的食指和中指揉尾骨部两侧各 次。可以刺激肛门周围神经，改善其活动功能，促进局部血液循环，能防治脱肛及痔疮等疾病。
.擦丹田：即擦小腹。搓热两手后，将左手沿着大肠蠕动方向绕脐做圆圈运动，即从右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此重复
次，再将两手搓热，用相同方法以右手擦丹田 次。擦丹田能增强内脏功能，调整内脏活动，帮助胃肠蠕动，促进消化吸收。
.揉膝：两手同时揉膝关节 次，能强壮腿力，防治关节病。
.擦涌泉：左手中食指擦右足心 次，右手中食指擦左足心 次。能调节心脏功能，治疗头目眩晕。
.织布式：坐好后伸直两腿，足尖向上，手掌向外，两手向足部做推的姿势，同时躯干前倾，并配以呼气。推至足底后，手掌向里向躯干返回，配以吸气。如此往返 次，能使全身活动，促进新陈代谢，尤其腰部活动范围较大，防治腰痛、腰酸。
.和带脉：盘坐，两手互握，放在小腹前的大腿上。上身自左而右转次，再自右而左转 次，探胸时吸气，缩胸时呼气。能强腰固肾，增加胃肠活动，帮助消化吸收。
中医认为，调理少阳经是疏通经络的重要方法。胳膊、腿的外侧分别为手、足少阳经的循行部位。痰湿质女性可经常拍打胳膊、腿的外侧，有利于气血痰湿等体内垃圾的清除。
春、秋、冬三季天气较凉时晚上用热水泡泡脚，按摩脚心，也可疏通经络，预防体质向痰湿方向发展。按摩丰隆穴能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。如何找到丰隆穴呢？从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧 .寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，每天按压 ～ 分钟就可以了。要注意的是，丰隆穴比较敏感，按摩时会有轻微的疼痛感。
远离潮湿的环境
《黄帝内经 ·素问 ·上古天真论》说“虚邪贼风，避之有时”。就是说要尽量规避对自己身体不利的侵害。痰湿的根源在于“湿”，潮湿的环境是导致痰湿体质的一大因素，所以要避免或者改善痰湿体质，就要关注一下自己的生活环境，保持家居环境的干燥通风，避免居住在上述潮湿的环境中，平时注意保暖，避风寒、湿冷，从而避免湿气侵袭。
成都、江浙地区空气湿度大，不适合痰湿质女性居住。
滨海、临湖的地方也是湿气较重的地方，也不适合痰湿质女性居住。
地下室、底层的房屋、通风不好的房屋湿气也很重，要尽量避免居住。
阴雨季节对痰湿质女性不利。如果不能避免，就要多食燥湿健脾的食物，减少户外活动，避免受寒淋雨，避免湿邪的侵袭。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
中医认为，造成肥胖的根本原因是由于阴阳平衡失调，直接影响到人快速按摩点穴减肥法
体体液的酸碱度及体内酶的存活度造成的。而中医能通过饮食、中药、按摩、气功、针灸等方法，由内而外调节人体的内分泌，调节肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的。
按摩减肥
按摩减肥是通过按摩运动脂肪，让脂肪时常保持一种容易燃烧的状态来达到减肥的目的。它具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用。按摩减肥手法易学，针对性也特别强，对于那些想局部瘦身的胖美人尤其适合。这里重点介绍一些有效去除小腹、脸、腿等部位脂肪的良方，让你想瘦哪里就瘦哪里。
点穴按摩
身体上的穴位不仅有益身体健康，有些还对减肥很有帮助。通过点穴按摩，能够更有效地刺激肌体作出瘦身的反应，所以有很不错的效果。点穴按摩的好处是非常方便，只要手有空闲，就可以按一按。
让手臂瘦下来的穴位
肱中穴：这个穴位位于上臂内侧上腋窝和手肘的中间点，揉圈按摩，能够加速上臂内侧脂肪和废物的代谢。
臂臑穴：这个穴位位于上臂外侧三角肌下的凹处，揉圈按摩，能够增加上臂肌肉的弹性，使其更为紧致。
外关穴：这个穴位在手腕上方两寸的位置，在小臂外侧两根骨头之间，按压它能够疏通手臂的经络，通过促进血液循环来排出小臂上的脂肪和废物。
曲池穴：这个穴位位于手肘外侧横纹的末端，揉圈按摩，能够收紧手臂的肌肉，还能改善皮肤的干燥。
让腹部瘦下来的穴位
天枢穴：这个穴位位于肚脐两边各三指宽的位置，揉圈按摩～次，能调节肠道功能，使肠道将宿便清除干净，排出毒素的同时带走腹部的脂肪。
大横穴：这个穴位位于肚脐两边各四指宽的位置，揉圈按摩～次，能促进肠道加快排出油脂，从而消除腹部的脂肪。
让腿部瘦下来的穴位
风市穴：这个穴位位于大腿外侧，站立时垂手的中指尖点到的位置，揉圈按压能够加快大腿多余水分的代谢。
血海穴：这个穴位位于膝盖内侧上方两指宽的位置，揉圈按摩，能够改善腿部的血液循环，从而消除腿部的脂肪。
足三里：这个穴位位于膝盖下三指宽腿骨外侧一指宽的位置，按压它能够促进经络的畅通，消除小腿浮肿。
承山穴：这个穴位位于小腿肚下的凹陷处，按压它具有收紧小腿肌肉的作用，消除小腿上的脂肪。
淋巴按摩
淋巴是身体中抵挡病毒的防线，身体中的废物和多余的水分也会由淋巴液运送排出体外。对淋巴的按摩，能促进淋巴功能，加速水液循环，从而瘦身减肥。
简单的淋巴按摩操
淋巴按摩的手法大约有三十种以上，下面介绍几种简单易行的手法：
.腋下引流：用左手连续按左腋七下，再换右手连续按右腋七下，能促进腋下淋巴细胞运送废物。
.腹部引流：两手相叠在肚腹上缓慢地做顺时针推动，能引导肚腹的过多水分和废物随着淋巴细胞排出体外。
.膝盖后穴引流：两手四指轻压膝盖后的凹陷处，拇指向前，两手一起向大腿滑，促进腿部的废物随着淋巴液排出。
洗澡也能减肥
洗澡的水温可以加速身体的水液代谢，淋雨喷出的强劲水压正好可以给身体做按摩，此时利用这些有利的条件做淋巴按摩，可以起到事半功倍的作用。上面介绍的淋巴按摩操，也可以在泡澡的时候做，效果会更明显。
.将水对着小腿上肉多的地方冲，慢慢冲到大腿，最后停留在腹股沟淋巴腺处反复地用力冲洗。
.对臀部和腹部进行画圈冲洗，背部从上往下冲，最后从肩部冲到锁骨凹陷处，再沿锁骨冲向腋下淋巴腺处。
.从手掌向腋下淋巴腺处冲洗，对腋下淋巴腺处要反复冲洗。
.由上而下反复冲洗颈部，再从下颌冲到耳后，从鼻翼冲到脸颊两侧，从额头冲到太阳穴，淋巴腺处尤其要反复冲洗。
压力按摩
在所有的按摩中，压力按摩是使用得最多的。这些通过挤压肥胖处的方法，可以使身体在被动运动中加速脂肪的分解，从而瘦下来。不过专业的压力按摩太麻烦，这里介绍简单的分部位压力按摩法。值得注意的是，压力按摩需要用一定的力度，所以最好能加按摩霜或者喷水来缓解压力给肌肤带来的负担。另外，如果在按摩时配合适合的精油，能获得更好的作用。
小腿的简单按摩
.双手交替从脚踝处向膝盖后方推压小腿肚，每条腿重复30次。
.用手指捏小腿内侧30次，做完后捏10次小腿外侧。
大腿的简单按摩
.双手一起挤压大腿，每条腿重复30次。
.双手拍打大腿，每条腿重复30次。
腹部的简单按摩
.双手按相反的方向在腹部画问号，重复30次。
.双手从胸骨处往腹部用力按摩，重复30次。
.双手从胸骨处沿着肋骨向外侧按摩，重复30次。
瘦手的简单按摩
.左手垂在身侧，右手握住左手手腕，略微用力向上推，同时将左手向上抬起。做30次后，换右手做。
.将手臂伸直，用另一只手的手指有节奏地抓手臂的内侧和外侧，从下向上，每只手反复做三次。
.保持手臂伸直，从肘部按压到上臂，重复30次。
.尽力弯曲手臂，继续按上臂，重复30次。
按摩是一种被动的运动，它对能量的消耗是有限的，自我运动才能更好减肥操，走走更苗条
地消耗身体的脂肪。但运动也必须有方法，否则小象腿、麒麟臂、熊背都会跑出来，这可能会看起来健美，但穿衣服一定是不好看的了。所以减肥的运动应该适度进行，并找对方法。
简单的减肥操
很多女孩一听要做减肥操就怕了，一想到会有很多的运动量，就不想动。这里介绍的减肥操，简单易行，即使一两分钟的间隙可以轻松地做下来了。
瘦腿减肥操：用手撑着墙或者家具，一只脚站立，另一只脚放松做左右摇摆的运动。做次后，换一只腿做30次。这种方法能让腿部的赘肉通过碰撞而得到运动。
腰腹减肥操：身体下蹲，将双手分别在身前和身后击掌，重复做5次。这种方法能拉扯腹部肌肉，让其更为紧致。
肩部减肥操：双肩做轮圈运动，顺时针10次后，逆时针再做10次。这种方法能让肩部脂肪感到疲累而促进分解。
塑身减肥操：站直身体将左脚抬起去碰右手手肘，再缓慢地放下，重复5次后，换右脚碰左手手肘。这个方法能协调身体中脂肪的分布，将该瘦的地方瘦下来。
走路减肥法
都说散步是最好的健身方法，走一走就能让身体健康起来。要知道，走路还可以减肥。但是以走路作为减肥运动是需要注意方法的，否则就会走出鼓鼓的萝卜腿。
对于忙碌的现代女性来说，要专门进行运动并不容易，所以可以利用上下班走路的时间来减肥。走路减肥的注意要点：
.姿势
既然要减肥，就要以完美身材为标准来走路。不论自己有多胖，也不能弓腰驼背，而要学着那些有完美身材的模特们走路的方式，时刻挺胸、收腹、夹紧臀部。赘肉因为得不到支持，就会在走路的时候更多地晃动，自然加强了它们的运动量。
.步幅
作为减肥运动的走路，就不能像饭后散步一般慢慢地走，而应该大步流星地大步幅走。当走路的步幅加大之后，走路的速度自然加快，这不仅使腿部肌肉得到了锻炼，全身也会因此而发热，使身体代谢加快。
.步法
曾经一度很流行踮着脚减肥的方法，这种方法可以让肌肉紧张而紧绷，让小腿的线条变得修长。这种方法的弊端是使脚尖的负荷过重，极易造成其过度疲劳。其实走路时采用脚跟着地，再由脚尖登地的方式，就可以达到小腿塑形的作用。
除了通过各种运动来减肥，日常的餐饮也是可以帮助减肥的。不过通过排毒减肥总动员
饮食减肥并非是不吃，对于痰湿质女性来说，即使喝水也能长胖。中医认为，痰湿质女性的胖大多是由于水液淤积在体内没有得到合理的代谢，营养物质也没有得到合理的利用，最后就堆积成了肥肥的肉肉。这些淤积在体内的液体，除了淤积脂肪外，还淤积了大量的毒素，这些毒素使肌体不能正常运转，从而更加重了水液的淤积，形成恶性循环。这就是减肥先要排毒的道理。只要毒素清除了，就能慢慢恢复肌体的水液代谢，自然能加速脂肪的转化，也就是现在时髦的“燃脂”了。
果菜汁排毒法
每天早上去菜市场选购最新鲜的蔬菜水果，洗净后将它们放入搅拌机打成汁。蔬菜最好是生的，如果实在不放心，可以放水中汆过，杀杀菜叶表面的虫子。打汁的时候，最好少放水，因为蔬果本身就有很丰富的水分。打出来的果菜汁浓浓的，不要过滤，连渣一起吃才最有效。可以每天打一次，冻在冰箱里分次喝，也可以分三到四次做。
适合选用的蔬果
在选择蔬果的时候，最好能选择以下几样。尤其是胡萝卜和南瓜，需要仍选一种，因为它们是蔬果中能量比较充足的，能补充过度消耗的能量：
黄瓜：黄瓜具有清热利水、解毒消肿的作用，是天生的排毒减肥佳品。不过黄瓜的这种特性主要是由微苦涩的黄瓜皮决定的，因此别为了口感而将其去掉。
西芹：西芹有平肝清热、祛风利湿的功效，加上富含纤维素，具有很强的排毒效果。不过西芹的降压作用很强，血压偏低的或过于瘦弱的女性要少量食用才好。
胡萝卜：胡萝卜中富含纤维素，能加强肠道的蠕动来排毒。它还有一种轻微却持续的发汗作用，能刺激皮肤的新陈代谢和血液循环，使皮肤更为光滑、红润。虽然吃起来甜甜的，但它却有降糖降脂的功能，既补充了能量，又不担心其加重身体负担。
南瓜：南瓜中的果胶能吸附体内的细菌毒素和有害物质，甘露醇则有通便的作用，因此有很强的排毒效果。南瓜中还含有丰富的钴，它能活跃人体的新陈代谢，并降低血糖。是即能补充能量，又不担心其造成负担的食物。
