一、运动是最好的医生
1.运动可以延缓衰老，使人长寿由于运动促进体内新陈代谢旺盛，提高免疫功能，有效地预防中老年人常见疾病，使健康水平大大提高，延缓衰老过程。运动使机体内产生超氧化物歧化酶，增加机体抗氧化能力，有效地清除自由基及过氧化物等，起到抗衰老作用。
2.运动增强心脏功能爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，营养心肌的冠状动脉口径增粗，心动增强，心跳次数减慢，心脏的供血、供氧充足，血管的弹性增强，有效地延缓心脏的衰老。
3.运动改善呼吸功能人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，因而呼吸量增大，使肺功能增强，肺泡弹性保持良好，延缓肺功能衰退。
4.运动使肌肉发达，骨质增强运动可以提高肌肉收缩和舒张能力，使肌肉纤维变粗、肌力增强。运动可以改变血液循环，使肌肉、骨骼得到丰富的营养，增强肌肉和骨骼的新陈代谢，使骨骼韧性增加，防止骨质疏松，延缓骨骼老化。
5.运动有助于补钙运动可促进血液循环，增强骨钙的利用率，维护骨骼的健康。补钙者如果不同时进行运动，钙的吸收率很低，长期不适当的补钙还会发生结石的可能。
6.运动可提高消化功能运动增强人体新陈代谢，从而提高食欲，促进胃肠蠕动和消化液分泌，肝脏和胰脏功能得到改善，使消化系统的功能提高，给人体提供较好的物质保证。
7.运动改善神经系统的功能
在神经系统的支配下，协调的运动，可改善大脑的血液循环，提高神经细胞功能。长期参加运动使人机体灵活，耳聪目明，精力充沛，这就是神经系统健壮的表现。
8.运动是机体内部的清洁剂运动促进人体的基础代谢，使全身的各个器官功能增强，促进代谢产物的排出，减少有毒物质在体内停留时间，免受其伤害，使人体功能正常运转，延缓老化。
二、运动要注意防护
运动很重要，但运动不当会对人体造成伤害，所以一定要注意安全。
（1）运动前，对自己身体有个了解，选择适合自己的运动，多掌握一些运动方面的知识，做好运动前的准备工作。
（2）运动中，要按照运动要求去做，不要太随意。当运动中出现身体不适时，及时停止运动，找出原因，再进行适当运动。
（3）运动后，观察身体状况，调整运动量和运动方式。注意休息和合理饮食，使运动得到最佳效果。
运动后应吃碱性食物
健身运动后，很多人会出现肌肉发张、关节酸痛、精神疲乏的感觉。这就是运动后机体产生的酸性物质乳酸滞留，在体内未及时排除而造成的。
人的体液在正常情况下呈弱碱性。运动后人的体液呈酸性状态，此时多吃一些碱性食物，如蔬菜、水果等，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少结石的可能性。所以运动后多吃些碱性食物，保持体内酸碱度平衡，可以尽快消除疲劳。
老年人晨练注意安全
老年人由于身体机能出现老化，早晨起床后，肢体的反应能力和敏感性都较差，此时进行锻炼容易摔伤、扭伤等，还容易出现心脑血管意外，所以应做到科学晨练。
（1）喝杯温开水，可以避免心脑血管疾病的发生。
（2）等到太阳出来，空气比较温暖，污染物散发之后，再进行锻炼，更加安全有效。
（3）带着救命药，这样在突然发病的情况下便于采取急救措施。
（4）每周休息一两天，对于老年人来讲更为科学。在天气不佳、身体不适或感觉疲劳时停止锻炼一两天，对身体健康更为有利。
