和脂肪做斗争，一定会牺牲；就像用手碰青春痘，它一定会发起来一样。问题不在于斗争是否得体，斗争方式的对与否，而在于只要斗争了，就一定会输。
这节主要针对瘦身的其他地方，先说一个重口味的故事：
"那年我们大三，六个人在宿舍里喝啤酒有点儿晕了，不愿出去上厕所，就用酒瓶子装尿。半夜的时候，隔壁宿舍一个哥们儿过来闲聊，看我们喝得正欢，也凑上前来，二话不说端起半瓶酒就咕咚咚喝开了，一边喝一边说："打开多长时间了？都馊了！"我们六个人目瞪口呆地看着他喝光了瓶子里的尿，谁也没说话。过了几天我才鼓足勇气跟他说这件事儿，结果他扶着墙呕吐了好久（可是已经消化完了啊），再后来，他就不上我们宿舍来了。"
其实，在以上的例子中，隔壁宿舍的哥们儿刚喝第一口，甚至刚闻到那个气味的时候，他的身体就已经告诉他了："这东西不对。"但他还是坚持把那半瓶"啤酒"喝完了。这真是怪事儿，他为什么不相信自己身体的判断，而相信酒瓶里装的一定是酒，用"打开多长时间了"来否定来自于身体的判断呢？
原来神经链和镜像自我合谋，击败了他的身体自我。
他的镜像神经元说："大家都在喝啤酒，我也要喝啤酒；大家都从桌上拿啤酒，所以桌上的都是啤酒。"
他的神经链（深层记忆）说："（在这个宿舍）有啤酒的话，直接喝就是了。"
他的身体自我说："这个味道不对。"
力量对比2∶1，结果就很明显了。
那我问一下，因为吃得多所以发胖的你，是真的饿吗？还是被神经链和镜像细胞挟持了，打败了身体的真实感受？
我们可以区分一下什么是身体的饥饿感，什么是大脑（神经链、镜像细胞）的食欲。
首先，正常的食欲是谁都不能抑制的，如果不吃饭的话，人就饿死了，或者最起码饿晕了；但是神经链和镜像细胞会造成一种非正常的食欲，就像那个拒绝聆听身体信号的隔壁宿舍哥们儿一样，被大脑的食欲控制住了，而不管身体到底是需要食物，还是抗拒食物。
其次，身体的机能是很完善的，它知道自己所需要的所有养分和能量，就像有一阵子有个客户非常想吃西红柿，就是莫明其妙地想吃，后来他来咨询我，我告诉他，是因为他的身体缺东西，可以通过番茄红素进行补充。
再次，身体需要能量补充的时候，自然而然地就会通过各种信号告诉你，它饿了。而吃到大概六成饱（最养生的吃法就是六成饱）的时候，身体就会说："能量够了。"这时候，身体的信号已经来了，但是暴食症患者听不到，他们只听神经链（胃没有撑得慌，所以不饱）和镜像神经元的（还有那么多食物呢，还要，还要）。
所以我说，当你想吃东西的时候，可以学会区分一下到底是身体在告诉你，还是神经链+镜像神经元的合谋在告诉你。记住，身体掌管的是饥饿，而你大脑里的神经链和镜像神经细胞掌管的是食欲，这是两个完全不同的东西。
另外，你还可以尽量避开食欲的激发场所，比如味多美，比如超市，比如自助餐。而且在听见身体说"我已经不饿了"之后，让食物离开你的视线，不要一直激活你的镜像神经元。
节食是个错误的目标，被中国人搞错了。本来"ondiet"，不是"节食"的意思，而是医生给病人开一个食品清单，让他们只吃清单上的食物，所以"diet"的本意就是"可以吃的食品清单"，但是翻译成汉语之后就成了"节食"，成了"控制进食""抑制食欲"的意思了，一下就把反意志力惹火了。
"diet"本身不会激起反意志力，因为它没有让人抑制食欲的意思，它只是让人"瘦下来"，而不是"减肥"。
一旦要"节食""减肥"，而不是要"瘦身""健康"，就会陷入万劫不复的境地。"节食""减肥"这两个富含美德外延的词，必然会激起委屈、痛苦、抑制，仅反意志力一项即可让你所有的努力归零；即使成功了，也会耗干心智能量，让你不高兴。"不高兴"积累多了，就会立刻反弹；然后再次节食，再次反弹，要达到相同的结果需要更长的时间和更多的痛苦；导致第三次节食，第三次反弹……最后就变成了喝凉水都长肉。
为什么每次瘦身反弹后，会一次比一次难以达成目标呢？这和我们祖先的优势基因相关。随便饿着自己，在听见身体发出饥饿信号之后都不吃东西，身体就会记住一个信息：现在是食物短缺期，我要把能量省着点儿用。经历几次瘦身反弹后，人就会变得懒洋洋的，不仅懒得动弹，还懒得动脑子，因为动脑子是很耗能量的。而在食物短缺期，节省能量是理所当然的。
而且，如果食物短缺期频繁出现的话，身体还会做出一个明智的决定：只要有食物，就一定要尽量多吃啊，反正吃了这顿没下顿。所以故意饿着自己，不满足身体的自然需求，就会大大增强食欲。
既然现在是饥荒时期，身体还会做出一个明智的策略：只要有能量，就尽量存成脂肪，不然我怎么熬过下一次饥荒啊。
所以，千万别随便饿自己的身体，它的逻辑和你的逻辑不一样。你的逻辑是要瘦下来，它的逻辑是保证你能挺过所有的食物短缺期，不被饿死。
食欲还可以是情绪脑的发泄口，人一有情绪，肾上腺素就会大量分泌，需要通过注意力的转移来泻火。所以要尽量减少情绪波动。再就是不要看惊悚电影，因为恐惧会让身体觉得受到威胁，而受到威胁的应对手段就是多储存能量；也不要看情景剧，情景剧里总出现吃饭的镜头，会激活镜像自我，不知不觉就特别有食欲了。很多人都是边看情景剧边吃东西胖起来的。
不要喝酒，喝酒会麻痹前额皮层，不能再约束欲望；就像"烟酒不分家"，醉酒后很难不吸烟一样，喝酒后会把一丁点儿的食欲放大到不可控制。
尽量避开零食，因为不一次吃够就会老馋着大脑，大脑就会产生更强烈的欲望。吃一口但不满足身体的饥饿感会出现什么结果呢？味蕾会迅速告诉大脑："注意，注意，开始摄入能量了！"大脑立刻传递信息给血液："注意，注意，新血糖来了，现有血糖可转化成脂肪了！"于是血液就会等着新能量赶紧来，以便输送葡萄糖去脂肪中心。可是，左等不来右等不来，就会向大脑投诉："新能量怎么还不来？"大脑就会立刻发布消息："我一直在等待新能量的到来，我现在非常非常饥饿！"
另外，可以用水瘾代替狂吃的冲动，那对降低食欲也有些帮助，前提是你已经摄取了足够的能量。
这七个自我，得罪哪个都不要得罪身体，任何想在食物上虐待身体的人，都会遭到疯狂报复。这是什么原因呢？
身体是储能站，能量来自食物，心智也从这里取用能量。所以虐待身体、不给它食物的人就会经历这个过程：自控力掌控-身体饿了-不给它食物-身体能量弱了-心智能量弱了-自控力小了。你本来要用自控力瘦身，结果不吃食物会降低自控力，所以从一开始就注定这个做法绝对行不通。
和脂肪做斗争，一定会牺牲；就像用手碰青春痘，它一定会发起来一样。问题不在于斗争是否得体，斗争方式的对与否，而在于只要斗争了，就一定会输。
