这个策略很搞笑,但是绝对管用。
方法二:哄。
反意志力之所以如此强烈,让你忍不住,是因为美德账户爆棚,你觉得自己很委屈。逆着它来,它就会更委屈,所以你得紧盯着吸烟的好处(吸烟可以放松身体,可以转移注意力,放松神经等)、发火的好处(宣泄情绪)、买了套裙的好处(可以和朋友炫耀品位)、吃了巧克力的好处(会很舒服)、玩人人网的好处(可能会认识新朋友),这些好处,你都是知道的。
以下是错误的做法。
错误做法一:三思而后行
这个建议"想想你的远期目标,想想你的健康",绝对不能用,因为这只会让反意志力觉得进一步受到了打压,美德账户会像弹簧一样一下子蹿得老高,你会觉得更委屈了,不这么干简直就是对不起自己了。而且,冲动来的时候,根本没有时间"三思而后行"。
错误做法二:自责、臭骂自己
自责和臭骂自己,会给美德账号注入资金,让吸烟等事成为理所当然的选择。
6.针对前额皮层:给它个前景
量化生活就不必多说了,可以参照前面的内容。
除此以外我们通常会用到的,就是给前额皮层一个美好、真实的前景。只能从正面说,并体验未来的情绪,不能说反话。
比如在吸烟前对自己说一句"这根烟会消耗我六分钟的生命"之类的话,会引起恐惧,激起反意志力,于是加剧吸烟;要把它换成"我的生活多么有活力,充满了能量"才对。
如何摆脱纠缠
让冲动消停下来、不再攻回来,最有效的办法就是让这些部门去负责其他事情,让它们不再有闲情逸致来管理烟酒、死敌、套裙、巧克力和人人网了。瘾症和强迫症,必须转移成别的瘾和强迫症才行;暴怒、狂购、暴食的乐趣,必须有其他爱好来代替。
新的瘾症,最好的选择是水瘾和锻炼瘾。
这里先插句话,因为你可能会问,运动和水也有瘾吗?有的。锻炼其实很上瘾的,只要启动起来,就会产生内啡肽这种快乐物质,效果等同于吗啡。你可以回忆一下自己身边的例子来证明锻炼有瘾。你听没听说过这么句话:"好几天没去健身房了,浑身都好难受啊。"这就是锻炼瘾。还有足球和篮球迷们,过段时间没有打球,就会说:"手(脚)好痒啊。"锻炼是可以成瘾的,因为内呔啡就是可卡因。
水能成瘾,是因为身体会对水带来的快乐感产生依赖。比如清晨喝一杯凉白开,可以润肤;感冒时狂喝水会好得快;大口大口地喝水可以缓解便秘和烦躁;最搞笑的是可以抑制非正常食欲,俗称"水饱"。身体会很快记住这些好处,并形成深层记忆,一周左右就会形成依赖。
关于水瘾的道具,可以用一个固定牌子的矿泉水配合。我自己还开发出一种饮料:绿茶+柠檬汁,把一个柠檬切片和绿茶一起泡。碳酸饮料不能形成水瘾,只能喝矿泉水、淡茶等,因为饮料只是尝起来好喝,对身体是没用的,身体必须获得好处--水分,才能加入你的阵营。给它喝不能补充水分的碳酸饮料,一次两次还行,久了之后,身体就知道你在耍它了。你骗得了谁也骗不了自己的身体。
水最好是微凉的,因为低温也可以抵消掉一部分邪火。
如果你平时就以矿泉水为液体补充形式,那就改成茶瘾,总之需要一件不是之前习惯的事情。
失控的人就是"陷入冲动-后悔-冲动-后悔循环"的人,据我调查,生活失控的人,主要是因为精力没有合理的发泄渠道。为了达到自控,必须要有些个人癖好、爱好才行。如果你养只狗,那就有事儿做了,你得天天带它去遛弯儿,也就没那么多精力去疯狂购物了。
癖好有很多种,有人喜欢打扫卫生,有人喜欢集邮,还有人喜欢切菜、爱好厨艺,总觉得做饭时很放松、很享受,还有人喜欢唱歌,做健身操之类的。当狂看电影、狂吃狂睡的癖好消失后,必须有其他的事情来代替,不然会觉得很闷,无聊的感觉会逼着你再回到老路上去。
以下是我设计的一个方案,仅供参考。
步骤一:
水瘾的做法很简单:平常先不要喝足够的水,当每次瘾来时再猛喝一大口水。这样大概三四次之后,就会初步形成水瘾和烟瘾(购物冲动、发火冲动、暴食冲动、狂聊QQ等)的混合瘾--冲动来时,同时想要吸烟(购物、发火、吃东西、拖延)和喝水。当然,吸烟(购物、发火、吃东西、刷微博)还是主要冲动,喝水是次要的。
这一步的可操作性在于:每次有吸烟(购物冲动、发火冲动、狂吃冲动、分神冲动)的冲动时,意志力大概可以介入五至十秒钟的时间,甚至更短,在这段时间里,完全可以完成喝水的任务。
步骤二:
接下来要做的是让情绪脑出马。我们在猛喝一口凉白开或微凉的矿泉水时,深吸一口气,然后告诉自己"真爽啊",再感觉一下,是不是真的比吸烟(购物、发火、吃东西、上虚拟社区)要爽。这很自然,吸烟和酗酒带来的毕竟是痛苦的感觉,人一发火身体就会不舒服,乱花钱和狂吃东西会带来负罪感,越上虚拟社区越空虚,而水给身体带来的满足感和舒服感也会迅速积累。
这两个步骤加上前面说的瞬间遏制法,有很好的效果,比如可以让一个重度烟鬼--一天两包、抽了快二十年的A先生,持续三天不吸烟。
步骤三:
身体能量出马。大概一至两天左右,你就会发现自己的力气仿佛总是用不完,因为掌管吸烟、购物、发火、吃东西、虚拟社交的那部分大脑的能量无处发泄。这时候是一个关键点,很可能复发,那该怎么办?
是让这部分能量重新流回那些瘾,还是利用这些多出来的能量干别的事情?当然是后者。这时候,启动运动就不是一件费劲儿的事情了,因为身体能量足足的,得不到释放,就有发泄的需求,把这部分能量从身体里发泄出去,三次之后,运动就成瘾了。
步骤四:
情绪脑出马。妖魔化周围吸烟(购物、发火、吃东西、上人人网)的人,可怜他们吧,对着他们叹口气:"可怜的无知的人啊!"不要去试图说服别人戒烟(别乱花钱、别乱发火、别乱吃东西),因为在游说别人的同时,会极大地调动镜像自我,很可能让计划功亏一篑。
要注意的问题:步骤不能打乱顺序,不能操之过急,一定要一步一步地完成才行。跨越步骤会出现什么结果呢?
1.第一步、第二步之间。我们要在烟瘾(购物、发火、吃东西、沉迷虚拟世界)和喝水形成初步的条件反射后,也就是瘾发作时会出现烟瘾(购物、发火、吃东西、沉迷虚拟世界)和水瘾两个冲动时才能进行第二步;否则第二步就会很假,不仅调动不起来情绪脑,而且会适得其反。
2.第二步、第三步之间。要在喝水和爽感之间建立一定的联系后才能启用身体能量,不然很难自然地将喝水的爽感过渡给运动。即使几天不吸烟(购物、发火、吃东西、进入虚幻世界),浑身的能量无穷,也会让情绪脑觉得运动是件很不爽的事儿。
3.第三步、第四步之间。最好在锻炼完成三天后,再进行第四步。因为妖魔化周围吸烟(购物、发火、吃东西)的人,也会让镜像自我不自在,从而帮助那个已经被削权但还没被罢黜的"烟脑"(或其他中枢神经链)重新掌权。而锻炼完三天后,"烟脑"(或其他中枢神经链)已经被拆分为水瘾和锻炼瘾,无暇顾及其他了。
这里还有两个普遍的错误建议,供相关人士参考。
错误建议一:厌恶疗法
厌恶疗法就是每次产生冲动,都体罚自己一下,从而抵消冲动。不过这种方式个人操作起来是不可能的,因为我们对自己实施惩罚的时候,力度往往不够,根本达不到效果。这种方法只有在医院或心理门诊才能起作用,因为医生要惩罚起病人来可不会含糊。
另外,厌恶疗法会导致后遗症,那就是打击人的自信心,严重时会摧毁人的自尊。为了戒个烟、减个肥、少发点儿火、少花点儿钱、少浪费点儿时间,就付出这个代价,是不值得的。
错误建议二:大骂自己和自责,是厌恶疗法的一种变形,会极大地刺激反意志力,是不靠谱儿的。
错误建议三:吃口香糖替代吸烟、暴食。
吃口香糖的方式,只能加重吸烟和吃东西的渴望。不仅ATP能量从来没有消失过,而且吃口香糖和暴食、吸烟用的是同一个器官,我们便会一直被提醒自己该吸烟了、该吃东西了,直到对口香糖产生极强的厌恶情绪,重蹈覆辙为止。
这节主要针对瘦身的其他方面,先说一个重口味的故事: