1背靠墙壁站立，后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
2常照镜子，常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
3做一下扩胸健康操。双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5～10分钟。
4穿适度的高跟鞋。穿适当高度的鞋，人会不由自主地缩小腹、挺胸。但鞋跟不宜太高，以免使脚趾变形。
倘若我们真的认真实践这些美背方略，那么要想拥有好莱坞红地毯上的美人之背也不是什么困难的事情。
小动作帮你雕琢玉臂
双臂置于我们身体两边，但我们往往忽略它，总是到了夏天穿无袖装的时候才伤脑筋。看着自己只有赘肉没有弹性的双臂，只能把美丽的吊带装和无袖装放起来改穿半袖装。其实，只要我们平时多加注意，多加锻炼，我们每个女人都可以拥有线条流畅、肌肉结实的双臂。
雕琢玉臂的小动作
1轻搓皮肤：将手臂轻度按摩。用相对的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
2揉压法：用对侧手大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用画圆圈的方式，由手腕向肩部揉压肌肉，特别是对臂内侧腋窝附近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次进行，不要做来回的按摩。
3指压穴位：手腕至肩部有几个穴位，由远端开始依次指压。阳池是位于手背部的穴位。将手腕弯曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端，压迫时会引起剧烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵位于手腕内侧皱纹中央，宜用拇指按压，必须有节奏地进行。左右各做10次。内关在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。
美臂二重奏
1徒手篇
1）双手交叉前推，两臂伸直，手心向前，保持静止6～8秒。双手旋转收回，做15～20次。
目的：使双臂内侧紧绷。
2）双手交叉于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持6～8秒，收回，做8～10次。
目的：改善内臂松弛。
3）一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上挺起，左右双臂各6～8次，共做10次。
目的：使双臂、肩部肌肉收紧。
4）双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向拉，保持6～8秒换一侧做，共做8～10次。
目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
2器械篇
准备工作：轻量级的物件，如小哑铃、厚字典或整瓶矿泉水都可以。
动作要点：不要依靠重量刺激肌肉，尝试用心念和冥想促使肌肉紧绷。所有动作缓慢完成，并保持好姿势。
1）双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10～12次。
目的：使双臂后侧肌肉有质感。
2）双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做10～12次。
目的：紧绷双臂前侧。
3）双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做10～12次。
目的：有效锻炼双臂后侧，消耗赘肉。
4）仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒钟，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回，做10～12次。
目的：使双臂更有弹性。
双手互搏美臂术
端坐，双目微闭，双臂交叉，置于胸前，架势如武打片中常见的防御姿势。将两臂假想为两个互搏的敌人，外侧的手臂用力向内压，内侧的手臂用力向外推，意志要集中在内侧的手臂上。不多久就会感到血向手上涌，内侧的手臂发酸，首先败下阵来，然后双臂交换位置，再来双手互搏，反复数次。这主要锻炼平日极少用到的双臂腋下内侧的肌肉。
什么东西都经雕琢、修饰后方显珍贵，我们的玉臂也同样如此。这就如同一块经过雕琢的美玉一样，雕琢后才能显出它的美来。那些总抱怨自己没有傲人双臂的女人，是否也可以对自己进行一番精雕细琢呢？
一生与“大肚腩”说再见
现在很多女人，年纪轻轻就有了一个“大肚腩”。所以紧身、显身材的衣服她们不敢穿，只能穿硕大无比的大袍子，提前体会了孕妇装。究其原因，就是一方面吃得多，另一方面不喜欢运动。怎样才能和它说再见呢？
腹部是由许多肌肉组成的，平时的活动就很少，对于上班族来说，就更是和运动绝缘了，而女人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不注意饮食会使其长期盘踞，难以消除。鉴于此，我们可以通过下面的运动来消除它。
垫上运动
分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解脂肪。经过一段较长时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，使自己拥有平坦、有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他运动，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
1步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
2步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
3步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10～20秒再放下。可重复多次。
器械训练法
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况选择力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加，双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2～3秒，然后反方向，重复做5次。
另外，想和小肚腩道别的话，还可以利用以下介绍的按摩法收腹。
1身体平躺，屈右臂，放在颈部，左手平放在体侧。屈右腿，左腿架在右腿上，提右肩直至右肘碰到左膝，重复做10次后，左、右交换再做10次。
2身体平躺，屈膝，两臂伸直，两手手指在大腿腹后相互钩拉。头及肩部略抬起，前后做平衡，重复做20次。
3身体平躺，脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成直线，肩仍触地。提腰时吸气，还原时呼气，重复做10次。
4身体平躺，双腿弯曲提起，脚底贴墙，以做支点。右手斜放于左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并收紧腹部做15次仰卧起坐，然后，左手斜放于右肩，重复再做。
5身体平躺，背部与双手完全紧贴地面。收紧腹部肌肉，提起臀部，双腿尽量向上伸，但膝盖要保持微屈的姿势。尽量保持此动作，然后放松，重复做15次。
6身体平躺，双腿弯曲，姿势如同仰卧起坐。双手同样放在脑后，但手指只宜轻托耳畔位置。收紧腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身体至双肩离地，但不要屈身，重复此动作15次。
做这些动作时需要注意的地方是：
1锻炼时背部、肩膀和手臂都要放松。
2必须很明确地感觉到是肚子在用力。
3当身体放下准备做下一个起身动作时，要注意身体不要完全躺回去。
4第6步只需轻托耳畔，不要双手抱头，否则可能会造成颈部和手的不正确出力。
看了以上的“平腹”技巧，我们知道了，原来小肚子上的肉也不是什么“老顽固”；轻轻松松就可以和它说再见，关键是努力去做上面的一些动作，为自己加把劲儿吧，相信自己，别放弃，美丽不属于你还会属于谁呢？
修炼纤纤细腰，尽显阴柔女性美
中国自古以来就推崇女性的细腰美，楚宫的细腰成风，古代细腰美人走路时候的婀娜多姿、弱柳扶风，确有一种阴柔的女性美。于是，如何拥有纤细腰肢成为众多女性的日常功课之一。想让自己无论站立还是行走都引人注意吗？那就试试下面的方法吧。
细腰操
曾经的蛮腰日渐为脂肪包围，令你苦恼不堪。其实，只需10分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要10分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
1细腰操之一
1）身体平躺，双腿并拢向上伸直（运用腰腹部的力量）。
2）背和臂部也同时向上挺直（离开接触面）。
3)慢慢放落，速度一定要慢。
4)重复进行5～10次，也可根据自己的体能多做几次。
2细腰操之二
1)身体平躺，双手抱于脑后。
2)身体伸直，可以屈膝。运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
3)重复进行5～10次，也可根据自己的体能来定。
3细腰操之三
1)身体平躺。
2)运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸，身体此时成屈形。
3)可试着让双臂和两腿互相碰触到，如若碰触不到，则距离越近越有效。
4)可依自己的能力来决定每次运动重复的次数。
只要你每天坚持做10分钟，那么梦想中的纤细腰身就会出现！
除了以上三套细腰操之外，你是否想过利用一条毛巾也能轻松瘦腰呢？
使腰变细的毛巾操
1双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2双手各持事先准备好的毛巾的一端，两臂向前伸直。注意肩膀不必用力，手臂不能弯曲
3保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出
汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
要想拥有纤纤细腰就要勤而不懒。要知道天下没有免费的午餐，平日里我们也很羡慕明星们的傲人身材，但台上几分钟，台下十年功啊，她们吃的苦头比我们多得多！纤纤细腰并不难得。
