也有很多人喜欢在解大便时看书或看报，认为这样可以消磨时间，排便通畅。其实不然，在蹲厕所时干别的事容易忽略便意，大便动作不协调，意识抑制排便，时间久了，就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，造成粪便在大肠内停留过久，水分被大肠吸收过多，粪便变得干燥而使排便发生困难。再则，解大便时看书、看报，会使大便时间延长，由于坐或蹲的姿势会导致盆腔淤血、痔静脉曲张，最后形成痔疮。
“拉撒”里面有健康，而这需要好习惯。只要养成好习惯，形成规律，就会有健康的身体。
保养皮肤：呵护好身体的第一道防线
皮肤是人体最大的器官，像一件外衣一样覆盖全身，使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性伤害和病原微生物的侵袭。皮肤具有两个方面的屏障作用，一方面防止体内水分、电解质和其他物质的丢失，另一方面阻止外界有害物质的侵入，在保持人体内环境的稳定上起着重要的保护功能。
皮肤也参与人体的代谢过程，是人体垃圾排泄的重要通道，通过汗腺将人体代谢所产生的部分垃圾排出体外。另外，皮肤还是身体的温度调节器，如果身体热量过多，皮肤内的血管就会反射性扩张，把多余的热量通过汗腺排出体外。我们感冒发烧时，多喝水捂出汗来，发烧的症状就好了，就是这个原理。
因此，我们要在日常生活细节上，注重对皮肤的保养，呵护好人体的第一道防线。
保养皮肤最重要的一条就是保持健康积极的心态。众所周知，皮肤是人体的第一道防线，鲜为人知的是，皮肤也受情绪影响。由于在胚胎发育上，皮肤与神经系统“同宗”，所以心理因素可波及皮肤。人在高兴时，可以“喜形于色”；恐惧时，可以“面如土色”；焦虑时可以“愁眉苦脸”；羞愧时，可以“面红耳赤”；盛怒时，可以“怒发冲冠”，这些都是心理状态在皮肤上的表现。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应，甚至发生内分泌功能失调，促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质，后者作用于组织会引起一系列反应。如皮肤血管收缩、扩张，汗腺、皮脂腺分泌，立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等，诱发或加重原有皮肤病。
“心病还须心药医”，因此，不少皮肤病患者，除了接受药物治疗外，心理治疗也很重要。首先，摆正自己的位置，保持良好的心态，学会调控自己的情绪。其次，受到不良刺激时，应尽快解脱出来，采用适当的方法宣泄。最后，要学会放松自我，可以在紧张的工作之余抓住点滴时间小憩一会儿；想象一个你所喜爱的地方并逐渐入境；紧闭双眼，用指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规律地向同一方向旋转。此外，深呼吸、听笑话或看喜剧片、培养自己的多种兴趣爱好等都有助于放松身心，治好难治的皮肤病。
皮肤的护理是个不间断的长期的过程，要养成良好的日常护肤习惯。
1．补充水分
皮肤衰老的最大原因是水分不足，尤其是秋冬季皮肤新陈代谢缓慢，皮肤变得干燥，皮下脂肪增厚，皮肤紧绷，甚至起皮掉屑。因此，保养肌肤要注意合理饮水，使之渗透于组织细胞间，维护人体的酸碱平衡，保证机体新陈代谢的正常运行，并有效地将人体废物排出体外，从而保持皮肤的清洁与活力。饮水可饮白开水、果汁、矿泉水，等等。其中白开水是最好的“天然饮料”，应该首选。中国人喜饮的绿茶有清热泻火的作用，经常饮用能够预防某些皮肤疾病，如青春痘、粉刺等的发生。一般来说，每天饮8杯水，即能满足皮肤的需要。
2．均衡营养
营养不良会使人的皮肤干、粗、皱、硬，平时应注意饮食的多样性、营养的合理性，补充能软化皮肤角质层、使皮肤光滑的维生素A(动物的肝、肾、心、瘦肉等)，多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃含饱和脂肪酸较高的动物性食物。此外，天气干燥，嘴唇易裂，既影响美观又增加不适感。要解决这个问题，除了用温水洗唇并涂上护唇油外，平时应多吃富含维生素的食物，如动物肝、牛奶、鸡蛋、萝卜、苹果、香蕉和梨等。
3．注重洁肤
空气中的污染物极易阻塞毛孔，从而引起皮肤疾病，所以，不论化妆与否，每天早晚用洗面奶仔细清除污垢，应是一项必做的工作。洁肤应选用杀菌力强、清洁效果好的洗面奶(弱酸性产品)，也可在洗脸、洗浴水中加入少量食醋，同样能达到清洁效果。
4．睡前护肤
睡前护肤十分重要，因为夜间面部细胞的分裂次数比白天高得多(10倍以上)，新生的细胞需要加倍呵护。应经常用滋润乳液搽抹脸部，同时用化妆水擦拭额头、鼻翼、下巴等皮脂分泌旺盛的部位。
搓脸，随时随地缓解疲劳
很多人在疲劳的时候都会搓一搓脸，马上就会感觉精神很多。可别小瞧了搓脸这个小动作，它能刺激面部穴位，促进人体健康。
搓脸是一种简单的保健方法，它不受时间、地点的限制，疲劳时、困倦时、身体不舒服时都可以搓一搓，而且它不需要借助其他任何工具，只需要一双手。如皋老人搓脸前通常要先把双手搓热，然后用搓热的双手去搓脸，有时从上向下，有时从下向上，每次都把下颌、嘴巴、鼻子、眼睛、额头、两鬓、面颊全部搓到，这个过程可快可慢，以自己舒服为准。
中医里面的望诊，就是通过面部征象可以反映出人身体是否健康来给人看病的。面部聚集着大量穴位，它是足三阳经的起点和手三阳经的终点。搓脸可以按摩这些经脉和穴位，使其气血畅通、循环无碍。
搓脸的附带作用是可以锻炼肩关节，预防和治疗肩周炎。有时，搓脸时间过长，造成肩膀酸痛，这时不妨休息一会儿，注意量力而行。
在搓脸的同时，还可配合搓耳。中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾在体主骨，肾功能强，必然骨骼结实，骨质疏松的症状就不会发生。
每天搓脸和搓耳，不仅能获得红润的面色和强壮的身体，也能获得对健康生活的自信。
推推小肚子，还自己健康身体
在中医里，按摩能治疗许多疾病，推肚子也是一种自我保健方法，推的时间长了，不仅可以强壮身体，还能推走百病。
推肚子的操作十分简便安全。首先，身体放松平躺在床上，双手平放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢往下推，从上至下有力度、有渗透力地推，一下一下地从胸前一直推到肚脐眼处。推时双眼闭目养神，贴着皮肤推，不要隔着衣服推，还可以双手交替着推，每天起床前推300下，晚上睡觉前推300下。
在推肚子时如果出现脚底发热、出汗，还会打哈欠、流泪，这就说明经络通了。推肚子可治疗胃病和便秘，还可治疗胆囊炎、胆结石、肾结石等多种疾病。推肚子对妇科方面的疾病也有一定的疗效。
推肚子的手法多种多样，可用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画圈的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80～100下，再倒回到肚脐，按摩80～100下；双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。不管哪种手法，在按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
下面再介绍一种可以健胃的按摩方式：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，顺、逆时针方向揉摩各30～50次；然后同法在神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30～50次。此外，追加揉摩两腿足三里（左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。每天早晚两次。
坚持按摩的话，胃肠部必有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这都是正常的、良好的生理反应，是与胃肠刺激相适应的结果。自我按摩只是一种辅助治疗手段，正进行药物治疗的患者不要停药，但随着胃功能的逐步增强，可在医生的指导下慢慢减药。坚持推肚子，不仅舒服，还能防止胃肠疾病的复发。
如果你经常失眠，那么你可以在临睡前仰卧在床上，双手拇指靠拢，从心口处向下平推至小腹部算一次，可反复推50～100下，多推不限。
《无言真经》的养生绝学：手心搓脚心
《五言真经》说道：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人的健康长寿始于脚。同时，脚心是肾经涌泉穴的部位，而手心是心包经劳宫穴的部位，如果经常用手掌摩热搓脚心，既疏通了肾经又活络了心包经，可谓一举两得，有健肾、理气、益智的功效。
按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
另外，可以常做下肢操：首先，身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
动作1：右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈；然后再换脚做同样的动作。
动作2：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
动作3：两脚交替向前踢各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬各16次，蹬时脚跟突出。
动作4：两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
动作5：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。
动作6：右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
动作7：原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。
经常用手心搓脚心，再加上常做下肢操，坚持下去，对身体健康大有裨益。
泡脚，不只是盆里放水那么简单
中国人是非常讲究洗脚的，民间就有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这６条经脉之根都分别在脚上的６个穴位中。脚上的全息穴位，分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢，防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用，有强身健体、延缓衰老的功效。
现代医学也已证实，“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，这说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布血管，故有人的“第二心脏”之称。另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。而热水泡脚就可使植物神经和内分泌系统得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力，同时，能使体表血管扩张，血液循环得到改善。
热水泡脚也要有讲究，最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温因人而异，以脚感温热为准；水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡５～１０分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止；为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上；洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。实践表明，晚上临睡前泡脚的养生效果最佳，每次以20～30分钟为宜，泡脚完毕最好在半小时内上床睡觉，这样才有利于阳气的生发，也不会太多地透支健康。
所以说，很多养生的方式其实就在我们的生活中，很简单，也很方便，在于你是否有心，是否能够持之以恒。养生不是朝夕之间的事情，只有坚持一段时间以后，才能看到效果。
