卡滕伯恩告诉我，这些每天给自己打气的话，有助于他把一个以前既恨又怕的工作变成他喜欢做的事情，而且使他赚了很高的利润。
我问卡滕伯恩先生，是否可以给一些急于成功的美国年轻人些忠告？他说：“可以。每天早上跟自己打个赌。我们常常觉得需要做些运动，让我们从那种半醒半睡的状态中醒过来，可是我们更需要的是一些在精神上和思想上的运动，使我们每天早上能够正常活动起来。每天早上给自己打打气。”
每天早上给自己打打气，是不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事呢？不是的，正好相反，这在心理学上来说很重要。“我们的生活就是我们的思想造成的”，这句话在今天还是像一千八百年前马尔克斯·奥勒留在他那本叫《沉思录》的书里所写下时一样的真实：“我们的生活，就是由我们的思想造成的。”
每个小时都对自己说一遍，你就可以指引自己去想许多勇敢而快乐的事，也可以由此得到力量和平静。跟自己谈很多值得感谢的事情，你就可以在脑子里充满向上的思想。
只要你的想法正确，就会使任何工作不那么讨厌。你的领导希望你对自己的工作感兴趣，他才能赚更多的钱，可是我们且不管他要什么，你要想想，对自己的工作感兴趣的话，能够对你有何好处；经常提醒你自己，这样做可以使你从生活中得到更多的快乐，因为你每天清醒的时间里，有一半以上要花在你的工作上。如果你在工作中得不到快乐，在别的地方也就不可能找到快乐了。要不断地提醒自己，对自己的工作感兴趣，就会使你不再忧虑，而最后可能会使你获得升迁和加薪。即使事情没有这样好的结果，至少也可以把你的疲劳降低到最低程度，让你能够享受你的闲暇时间。
时刻要保持清醒
疲劳容易使人产生忧虑，或者至少会使你较容易忧虑。在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间就可以增加一小时。
疲劳很容易使人产生忧虑，或者会使你较容易忧虑。任何一个还在学校里学医的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家都会告诉你，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，所以防止疲劳也就可以防止忧虑。
我是否说：“可以预防不快乐”呢？这话说得太温和了。艾德蒙·雅各布森医生说得很清楚。雅各布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花过好多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松以后就不会再存在了”。这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不可能再继续忧虑下去。
所以要防止疲劳和忧虑，规则第一条就是：经常休息，在你感觉疲倦以前就休息。
这一点为何重要呢？因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过好几次实验，证明即使是年轻人——经过多年军事训练而又很坚强的年轻人——如果不带背包，每一小时休息十分钟，他们的行军速度就加快，也更持久，所以陆军强迫他们这样做。你的心脏也正与美国陆军一样的聪明。你的心脏每天压出来流过你全身的血液，足够装满一节火车上装油的车厢；每24小时所供应出的能力，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以置信的工作量，而且持续50、70甚至可能90年之久。你的心脏怎能够承受得了呢？哈佛医院的沃尔特·加农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天不停地在跳动着。事实上，在每一次收缩以后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里实际工作的时间只有9小时，也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。”
在二次大战期间，邱吉尔已经六七十岁了，却能够每天工作16小时，一年一年地指挥大荚帝国作战，实在是件很了不起的事情。“他的秘诀在哪儿呢？”他每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他还要再上床去睡2个小时。他并不是想消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就预防了。因为他经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。
约翰·洛克斐勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也活到98岁。他如何做到这两点呢？最主要的原因就是，他家里的人都很长寿；另外一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。
在那本名叫《为什么要疲倦》的书里，丹尼尔说：“休息并不是什么事都不做，休息就是修补。”在短短的休息时间里，就能够有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康尼·麦克告诉我，每次出赛以前如果他不睡午觉的话，到第五局就会感·觉精疲力尽了。可是如果他睡午觉，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，并且一点也不感觉疲劳。
我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，当她在白宫当第一夫人的12年中，如何应付那么紧凑的节目。她对我说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说以前，她通常都会坐在一张椅子或是沙发上，闭起眼睛休息二十分钟。
我最近到麦迪逊广场花园去拜访吉恩·奥特里，这位参加世界骑术大赛的骑术名将。我注意到他的休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩·奥特里说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，”他继续说道，“我经常靠坐在一张很大的软椅子中，每天睡两次午觉，每次十分钟，这样可以使我精力充沛。”
爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自于他能随时想睡就睡的习惯。
在亨利·福特过80岁大寿之前，我去访问他。我实在猜不透他为何看起来那样有精神，那样健康。我问他秘诀是什么？他说：“能坐下的时候我决不站着，能躺下的时候我决不坐着。”
被称为“现代教育之父”的霍勒斯·曼在他年事稍长之后也是这样。当他担任安排奥克大学校长的时候，常常躺在一张长沙发上和学生们谈话。
我曾建议好莱坞的一位电影导演试试这种方法，他后来告诉我说，这种办法可以产生奇迹。我说的是杰克·切尔托克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前他来看我时，他是MCM公司短片部的经理，他说他常常感到劳累和精疲力尽。他什么方法都试过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助都没有。我建议他每天去“度假”。怎么做呢？就是当他在办公室里和手下开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，我再见他的时候，他说：“奇迹出现了，这是我医生说的。以前每次和我手下的人谈短片的时候，我总是坐在椅子里，非常的紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的长沙发上。我现在感觉比我20年来都好过多了，每天能多工作两个小时，即很少感到疲劳。”
你是如何使用这些方法的呢？如果你是一名打字员，你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一个会计员，称也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是你如果住在一个小城市里，每天中午回去吃中饭的话，饭后你就可以睡上十分钟的午觉。这是马歇尔将军经常做的事。在二次大战期间，他觉得指挥美军部队很忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，而觉得你还忙得连这点都做不到的话，那么就赶快买人寿保险吧。最近葬礼的费用涨得相当高——而且这种事都来得非常突然，而那位小女人也许想拿你的保险金，去嫁一位比你年轻的男人呢。
如果你没有办法在中午睡午觉，至少要在吃晚饭以前躺下休息一个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜得多。而且算起总账来，比喝一杯酒还要有效5467倍。如果你能在下午5点、6点、或者7点钟左右睡上一个小时，你就可以在你生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚饭前睡那一个小时，加上夜里所睡的6个小时——一共是7小时——对你的好处比连续睡8个小时更多。
从事体力劳动的人，如果休息时间多的话，每天就可以做很多的工作。弗雷德里克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以事实证明了这件事。他曾观察过，工人每人每天可以往货车上装大约125吨的生铁，而通常他们中午时就已觉得精疲力尽。他对所有产生疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人不应该每天只送125吨的生铁，而应该每天装运47吨。照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍，而且不会感到疲劳，只是必须加以证明。
泰勒选了一位施密特先生，让他按照马表规定的时间来工作。有一个人站在一边拿着一只马表指挥施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
结果怎样呢？别人每天只能装运125吨的生铁，而施密特每天却能装运到475吨生铁。而当弗雷德里克·泰勒在贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里，施密特的工作能力从来就没有减低过。他之所以能做到，是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间要比他工作的时间多——可是他的工作成绩却差不多是其他人的4倍！
让我再重复一遍：照美国陆军的办法去做——常常休息；照你自己心脏做事的办法去做——在你感到疲劳之前先休息；这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时。
寻找疲劳的原因
要衡量一项工作的质量，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。
有一个既令人吃惊且非常重要的事实：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，可是几年以前，科学家曾试图了解，人脑能够工作多久而不致使“工作能量减低”，也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现通过活动中的脑细胞的血液，毫无疲劳的迹象；但如果你由一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物。但是如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是在一天的终了，都不会有任何疲劳毒素在内。
如果只讨论脑的话，那么它“在8个或者甚至12个小时以后，工作能量还像开始时一样的迅速和有效率”，脑部是完全不会疲倦的……那么是什么使你疲倦呢？
心理治疗专家大都认为，我们感觉疲劳，多半是由精神和情感因素引起的。英国心理分析家J·A·哈德菲尔德在他那本《权力心理学》中说：“我们所感到的疲劳绝大部分是由于心理影响。事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”
美国着名的心理分析家布里尔博士说得很详细。他说：“一个坐着工作的人，如果健康情况良好的话，他的疲劳100％是受了心理因素，也就是情感因素的影响。”
什么心理因素会影响到坐着不动的工作者，而使他们疲劳呢？是快乐？是满足吗？不是的，绝不是这样！而是烦闷、懊恨，一种不受欣赏的感觉，一种无用的感觉，过于匆忙、焦急、忧虑——这些都是使那些坐着工作的人感到疲劳的心理因素。使他容易感冒，减少工作成绩，而且会使他回家的时候带着神经性的头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体紧张。
大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点。“困难的工作本身，”这家保险公司说，“很少造成好好休息以后不能消除的疲劳，……忧虑、紧张和情绪的不安，才是产生疲劳的三大原因。通常我们认为是由劳心劳力所产生的疲劳，实际上都应该归在这三个原因之上……请记住！紧张的肌肉，就是正在工作的肌肉，应该要放松，把你的体力储备起来，以应付最重要的责任。”
请停下来，现在就停下来，自己检讨一下：你念这几行字的时候，有没有皱着眉头？你是否觉得两眼间有一种压力？你是否正很轻松地坐在你的椅子上？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是否非常紧张呢？除非你的全身放松得像一个破旧的布娃娃一样软，否则你这一刹那就是在制造神经和肌肉的紧张，就是在制造疲劳。
为什么我们在劳心的时候，也会产生一些不必要的紧张呢？丹尼尔·乔斯林说：“我发现的主要原因……是几乎所有的人都认为，越是困难的工作，越要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”所以我们只要集中精力就皱起眉头，耸起肩膀，要所有的肌肉都来“用力”。事实上这对我们的思考，根本就没有丝毫帮助。
碰到这种精神上的疲劳，应该怎么办呢？要放松！放松！再放松！要学会在工作中放松一点。
这很容易吗？那才不，你恐怕得把你做了一辈子的习惯都改过来。可是花这种力气是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯，在他那篇题名《论放松情绪》的文章里说：“过度紧张、坐立不安、焦急以及紧张痛苦的表情……是一种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该除去，好习惯应该养成。
你怎样才能放松呢？是先从思想开始，还是从你的神经开始呢？二者都不是。你应该先放松你的肌肉。
让我告诉你应该如何做。我们先从你的眼睛开始，先把这一段读完。当你读完以后，把头向后靠，闭起眼睛。然后默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复、再重复地念一分钟……
你是否注意到，经过几秒钟之后，你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了？你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪都驱走了？噢，虽然看起来令人难以置信，但是你在这十分钟里，却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的方法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个全身。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的四分之一能量。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”，因为他们使自己眼部感到紧张。
