此外，我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些治疗气喘和支气管炎的非常有效的呼吸运动当中。
温馨提示
哭也要适当。压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至会引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡，有的还会诱发麻痹。因此哭泣时间不宜超过15分钟。
减压良方
1．回想自己一个年龄段，比如5岁到15岁或15岁到20岁，那时你住在哪儿？你有过哪些朋友？
2．闭上眼睛，在脑海里看一看自己成功时的样子。
3．一点一点地吃下一支棒棒糖或一块点心或一片水果，准确地用每10秒钟吃下一小口。
调适不良情绪的五种方法
不良情绪并不是最可怕的，可怕的是我们找不到调适不良情绪的方法。要想走出心灵的阴暗天空，正确选用灵活的疗伤策略是一件很重要的事情。
情绪的控制关键在于自我的超越，你能超越众生，站在社会或人类之上看穿众生和自己，你就没有庸俗的喜、怒、忧、恨、悲、恐、惊。
调适不良情绪可以采取以下几种方法：
1．环境调节法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能起到调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看喜剧电影或电视剧。心情不愉快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
2．自我鼓励法
用某些哲理或至理名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，自得其乐，会使你的情绪好转。
3．幽默调节法
当一个人发现一种不调和的现象时，他一方面能很客观地了解眼前的事实，同时又避免让它使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度去对付它。幽默往往可以使一个本来很紧张的情况，变得比较轻松；又可以使一个窘迫的场面，在笑声中得到缓解。要从日常生活中发现它轻松的一面，以轻松、宜人的态度去应付它。
4．注意转移法
任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。很多表面看去像是引人生气或悲伤的事件，如果从另外一个角度、用另一个观点去看，就可以发现那些正面的积极的意义，以此来缓和、减轻内心的压力。
5．能量发泄法
对不良隋绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。该哭时应大哭一场；心烦时找朋友倾诉；不满时适当地发发牢骚，愤怒时可以适当地出出气，情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可调节时，可求助于心理医生的帮助。
温馨提示
研究显示，整日坐着不动的人，罹患忧郁症的机会是经常运动的人的两倍。因此，当我们运动时，我们会对身体有更敏锐的感觉，这种敏锐的感觉会洗涤忧虑的情绪，让心情交得好一些。
减压良方
1．修修边幅，把自己打扮得干净利索。
2．加强与周围人的交流与友谊。
3．每天用一点时间让自己放松，交换一下心情和头脑。
远离焦虑情绪的五种途径
焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不仅停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常显现为行为方式，表现为不能集中精神干工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。
短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍，长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。
对于焦虑情绪，不妨按以下几种方法进行自我治疗。
1．用自信降低焦虑
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些没有自信心的人，对自己完成和应付事务的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感；应该相信自己每增加一分自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是能最终驱逐焦虑。
2．逐步放松焦虑
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现。你慢慢便会想到任何危险隋景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3．让反省解脱焦虑
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，虽表面上没有症状，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，长久便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其原因。在这种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4．自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠，如可以数数，或读书等，促使自己入睡。
5．做剧烈运动
剧烈的运动可以将心理上的紧张、焦躁，转变为身体上的热量，使其排出体外，以保持身心上的平衡。
温馨提示
不要顾虑昨天的事情，要准备明日的计划。你要昂首挺胸地向前看，勇敢地、自由地、充分地过你未来的生活，你将感到更大的快乐。
焦虑完全是由自己造成的一种压力，只要调整好自己的心态，以平常心对待任何事物，焦虑自会离你远去。
减压良方
1．战胜自己的恶念陋习。
2．摆脱老习惯，探索新的思路和方法。
3．战胜懒情，把该解决的事随时解决。
安抚急躁情绪的四种有效方法
安抚急躁情绪的四种有效方法是：
1．加强工作的计划性
办事之前首先要冷静地思索一番，大事制定个书面计划，小事做到心中有数。对事情的每个步骤都做出安排，这样工作起来就不会毛手毛脚，慢慢会养成稳重的习惯。
2．办事前做到自我暗示
办事前心中可以默念“沉着，沉着”、“冷静，冷静”。在暗示下，慢开口后动手，这样就会取得明显效果。
3．加强素质训练
急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯。为了克服急燥情绪，可以通过下棋、画画、做小手工艺品等方法，磨炼自己的耐性和韧性，久而久之会自然地养成不急躁的好习惯。
4．做事始终如一
急躁者做事千万不要虎头蛇尾，在行动时，不但要有良好的开头，还要有令人满意的结尾。因此，保持善始善终也是克服急躁隋绪的重要环节。
控制急躁并不是一朝一夕的事，要有一个过程才能有效果。因此，控制急躁要下决心，要有毅力才行，否则就不会取得好效果。
温馨提示
急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。犯有急躁情绪者，一事当前往往会不慎重地付诸行动，结果事与愿违，从而陷于灰心丧气之中。另外，由于急于求成，产生了情绪紊乱，心态不再和谐平静，给身心健康造成巨大的影响。
减压良方
避免和急躁、有竞争性的人打交道，他会使另一个竞争性强的人变得更糟。
挑战失败
挑战压力，必先做自己情绪的主人。做情绪的主人，就能保持平和的心态；做情绪的主人，就能抵御压力的侵扰；做情绪的主人，就能使健康长在。
失败是生活中常有的现象。有人能较快地克服失败带来的失望情绪，有人却长期为失望情绪所困扰。人生是否快乐，关键在于是否善于走出失败所带来的失望情绪。
1．勇敢地接受失败的挑战
坚信爱迪生的名言：“失败也是我需要的，它和成功一样对我有价值。”失败是一种“强刺激”，它并不总是坏事，也没有什么可怕的。面对失败，不能失望，而是要找出问题症结，寻求进取之策，不达目标不罢休。
2．脚踏实地地追求奋斗目标
一个文笔不佳的人，如果以成为知名作家为梦想，就有些不切实际；一个成绩一般的学生，如果在高考志愿表中填的都是重点大学，就极有可能名落孙山。事情的发展结果之所以同你原先的期望不符合，很可能是因为你的目标与现实有所偏差，期望越高，失望越大，应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期望值，减少失望情绪。比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称水平，但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上，这时要调整内心期望值，使之与现实相符，这样便能很快克服失望情绪。
3．期望应该具有灵活性
不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。这样的好处是：一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备放弃原来的想法，追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去参加一项体能比赛，按你的能力有可能夺得冠军，但由于一些意外原因，你与冠军无缘，也不必过于失望。你参与了，这本身就是一种勇气和力量的象征。一个小女孩曾参加过三次长跑比赛，第一次得了冠军，第二次得了亚军，第三次比赛时，她只拿到了第三名。她的父母怕她难过，却不知如何安慰她，她却兴高采烈地拿着所获的铜牌欢叫：“只有这个我没有！”
4．增强对失败的承受力
