积级休息，拥有好的睡眠，能很快的缓解疲劳，这些都能保证男人有充沛的精力去投身事业。
积极休息
对于职场中的男人来说，什么是最好的休息原则呢？许多人认为下班后吸烟、喝酒就是很好的休息，许多男人用这种消极的休息方式来取代积极的休息方式。这些都是不科学的。健康的休息应该选择积极的休息方式。
近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，在还不太累的时候就要给健康充电。什么是休息？行为的良性变化就是休息。主动休息，充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体免疫功能和抗病能力，不但提高了办事效率，也提高了生活质量和健康水平。休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理需要的一项自我保健技能。会休息的人就会工作，不会休息就不会工作，不会休息也不会维护健康。面对纷繁复杂的信息社会，如若处理不当或者不能适应，盲目蛮干，不注意休整，久而久之积劳成疾，将给社会和家庭带来不可挽回的损失。
除了晚上睡觉外，白天采取哪些方式更有利于大脑皮质疲劳的消除呢？一种是躺在床上静止休息，让全身各部位处于放松状态；另一种是进行与日常活动性质不同的活动，以期在大脑皮质的其他部位建立一个新的兴奋区域，用这个区域的兴奋，来转移已经“劳累的部位”，以利于其恢复。
科学家们认为，后一种休息方式能使疲劳消除得更快、更安全。这种休息方式，就是“主动性休息”，比如听听音乐和相声，看看书报、电影、电视、戏曲等。尤其是上了年纪的人，身心更易疲乏，管理内脏的自主神经容易发生紊乱。如果进行主动性休息，不但能使大脑皮层处于放松状态，而且还有利于自主神经系统的适当调节，从而使内脏功能得到保护。
1.克服惰性，积极休息
休息并不意味松散地、无趣味地闲憩。休息应该是活泼的、充满情趣的。要知道，男性的休息不仅仅是单纯地去休息，而应该从休息中获得体力、获得欢乐、获得生机、获得家庭与社会的和谐。那种整日与烟酒或赌博做朋友的人的休息是不可取的。
2.变换休息方式
安排一天的工作，要考虑到坐势与站势如何交替；安排假日活动时，要注意野外与室内的交替；安排一周娱乐，要想到文艺活动与体育活动的巧妙搭配，如此等等。经常变换休息方式，使人觉得生活充满情趣，虽然工作的负荷比较重，但在这种科学安排之后，一切疲劳都将云消雾散。
3.该休息时就休息
男性喜欢逞能，有时为了显示自身能力或出于对工作的认真负责，他们往往一味蛮干，而不顾惜身体。其实，人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作、生活，才能合拍于生物钟，也才能更好地工作。每一个会工作的男性都是会休息的人。他们不会轻易地放弃晚间、公休日或假期，因为他们深知这些休息日对他们今后的工作是多么重要！
4.用积极乐观的情绪对待生活
这对保持神经系统的稳定性有很大帮助。生活在信息纷至沓来时代的男性，为了克服其经常的神经紧张情绪，积极乐观地对待生活无疑是相当有益的。从事体育活动、制订合理的作息制度、遵守个人卫生、定期到大自然的怀抱中去陶冶性情，这些活动从侧面反映了一个人对生活的乐观程度。乐观，本身就是一种很好的休息。
主动休息的方式多种多样：
1.平衡休息
坐着工作时间长了，站一会儿；开会讲话讲累了，听听别人的意见；看书时间长了，以远眺为休息；久处闹市，以暂居僻静处为休息；久动者应静，久静者则要动。
2.娱乐性休息
累了可欣赏花卉、唱唱歌、跳跳舞、听听音乐、打打扑克、下下棋，这些都是有效而愉快的休息方式。
3.小睡休息
学会利用一切场合，如家中、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
4.医疗性休息
思考累了，可用指尖按一定方向按摩天柱、太阳穴；走累了，可用热水泡泡脚；劳动累了，可按摩肩背，搓搓腰腿。此外，中气不足等病理反应性疲劳，可服用补中益气丸之类的药物，以消除疲劳。
5.运动性休息
利用小块场地，做做小运动量活动，如原地放松慢跑，做几节保健体操，伸展扩胸，扭腰转体，屈膝压腿等。
总之，运动的原则是轻松而不觉疲劳、使精神振作为准。
拥有好的睡眠
较高的睡眠质量是保证睡眠充足的重要条件，如果睡眠质量不高，哪怕睡的时间很长也很难保证有充足的睡眠。怎样的睡眠才算是高质量的睡眠呢？实际生活中，常用下列标准来衡量睡眠的质量：
入睡快，大约10分钟就可以入睡；
睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；
无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
起床快，早晨起床后精神好；
白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现正常睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。
另外，在整个睡眠过程中，快波睡眠的时间占睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段的人们快波睡眠时间占睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50%，婴幼儿约为40%，青少年约为20%，成年人约为20%，老年人约为15%。
曾经有人做过实验，志愿受试者在入睡后一出现快波睡眠的迹象时，立即由工作人员将其叫醒，一连几个晚上，受试者就会出现焦虑不安、注意力不集中、易激怒等症状。再让受试者恢复到实验前的睡眠，过一段时间后，受试者的症状就全部消失了。
总之，如果达不到睡眠的“深度”和“比例”这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现反复醒来，醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。所以，我们说好的睡眠既取决于睡眠时间，也取决于睡眠质量。
怎样才能帮助我们睡眠呢？
要养成按时入睡和起床的良好习惯。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
要保持平静，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的一般性饮料。
营造好的睡眠环境也是拥有优质睡眠的重要基础。
睡前刷牙、洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯。
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间要严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。缓解疲劳的好方法
疲劳是一种生存状态。长期处于疲劳中的人往往健康会出问题。一般而言，男人的压力都会很大，怎样从疲劳中解脱出来是紧张的男人们要掌握的一种生存技能。
1.上班时间的调节
上班时，工作1~2个小时，可以适当休息10~15分钟，利用这个时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下，放松一直在紧张的大脑，或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。另外，上班时，可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞、菊花，对于保持活力非常有好处，而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳，菊花也具有明目、安神作用，绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。
上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢吃，不要想事情。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，办公室一族或者说写字楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部、肩膀、眼睛、手、背部、脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防止颈椎病、肩周炎、腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。
