如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，自然免疫功能会下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，以保证人体正常的需要，使疲惫的机体尽快得到恢复。俗话说，“吃一斤不如睡一更”，但愿您有高质量的睡眠。
医学家还进一步发现，有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头，比如床头音响、闹钟、调光型台灯、充电器，等等。因为这些电器的电波长期离人体太近，近距离的接触容易使人体荷尔蒙分泌改变。鉴于此，专家警告使用这些电器最好远离床头30厘米比较保险。
另外，开灯睡眠易造成儿童近视。
多年来医生和家长对关于造成学龄前儿童眼睛近视的原因认为有两种因素：一是父母遗传，二是看电视过多，受到电磁辐射的侵扰。美国学者又提出第三种因素，即婴幼儿夜间在开灯的房间内睡眠可受到灯光的伤害。
为了弄清楚开灯睡眠对婴幼儿的视觉器官发育是否具有不利影响，美国学者先进行了动物实验，得到了肯定答案。儿童眼睛近视率与儿童在婴幼儿期时夜间睡眠灯光照射状况呈正相关。
不过从美国学者的研究成果我们可以得到以下启示，为避免婴幼儿的视觉器官发育受到不良影响，儿童夜间睡眠时大人应关闭室内电灯。夜间照顾婴幼儿时，应使用光线暗淡的灯具。
开灯睡眠的矫正
如何矫治开灯睡眠癖这种严重的心理问题呢？
从心理学的角度而言，可以采用两种方式解决问题。一方面可采用认知领悟疗法。对患者进行辩证唯物主义和无神论的教育，说明鬼怪于世间并不存在，对鬼怪的惧怕而产生对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映。如上例，应向患者说明那天晚上所碰到的并非巨人，而是活生生的某位农民，并在一番说明之后重演那天晚上的一幕，从认知上、潜意识里消除恐惧。另一方面可采用系统脱敏疗法。根据患者对黑暗的恐惧程度，建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统脱敏训练，不断强化，直到能关灯睡眠为止。例如，对上例患者，先由数人一起关灯谈话，到数人一起关灯静坐，再到二人一起关灯睡眠，再到一人关灯静坐……最后一人关灯睡眠。
乘车恐惧
在生活中，有些人害怕乘坐某种交通工具，如飞机、汽车或轮船等。他们不是简单的害怕晕车、呕吐，而是有一种更深层次的恐惧心理，这就是“乘车恐怖”。
乘车恐怖是指对乘坐汽车或乘车经过某一特定区域时所产生的一种紧张、恐惧、焦虑情绪，以致害怕乘车的现象。关于乘车恐怖的病因，至今尚不太清楚。但诸多看法认为，乘车恐怖与患者过去的某一特定经历有关；对这一特定经历的条件反射可能是诱发乘车恐怖的病理机制。条件反射学说认为，当患者遭遇到与其发病有关的某一事件，这一事件即成为恐怖性刺激，而当时情景中另一些并非恐怖的刺激(无关刺激)也同时作用于患者的大脑皮层，两者作为一种混合刺激物形成条件反射，故而今后凡遇到这种情景，即便是只有无关刺激，也能引起强烈的恐怖情绪。如患者经历了一次车祸，车祸才是导致恐怖的条件刺激，而类似的汽车则是无关刺激，由于这一恐怖情景的泛化，类似的汽车也成了恐惧源。
时间久了泛化会引起严重的病理反应。正如一次出车祸，十年怕坐车那样，美国心理学家华生曾做过一个实验，他采取一些手段使一个四岁的孩子对兔子害怕，结果很快这个孩子害怕起一切有毛的东西，例如狗，长毛绒玩具，甚至长着胡子的人等。
不再惧怕乘车
小张诉说：“我是一个待业青年。我小学五年级的时候，一次去搭车，汽车刚一发动，不知怎么搞的，我突然惊慌起来，顿时浑身颤抖，心跳加剧，呼吸急迫，我赶快下了车，从此后，就一直不敢搭汽车了。初中毕业后，不知怎么又出现了更奇怪的情况：去看电影心里不好受，去爬山心里也紧张，觉得地球仿佛在转动，还感到莫名奇妙的恐惧。发展到现在，我只要想到什么可怕，什么就能使我心跳剧烈，心神不定。开始，我以为患了心脏病，多次去医院检查都说心脏正常。现在整天担惊受怕，食不知味，夜不能眠，更不敢出远门。
我十分苦恼和痛苦，不知自己到底是怎么搞的，是不是得精神病了，请医生给我下个结论吧！”心理医生采用自由联想法诱导小张回忆自己是否有过某次乘车的恐怖经历。小张终于想起了一件事：“小学四年级时，一个星期天，我和母亲准备进城去买东西。公共汽车开来了，母亲牵着我正要登车时，车子的刹车失灵，突然向前滑行起来，滑进了路边的水田里。我和母亲尚未上车，所以没有跟车子一起摔到田里。不过车上的人也没遭难，最严重的也只是受了点轻伤。但我母亲却对我和后来碰到的熟人说：‘我们是福大命大，刚才真是危险极了！’后来，我回想当时的经历时，也觉得可怕，我想的是：当时我和母亲如果登上了车，一定是站在门边，车一滑动，肯定会摔下车来，一定会被车子的后轮碾死！”
小张患的是乘车恐怖症，主要是由童年的经历造成的。小张起病于一起轻微车祸，病情发展于心里对事件严重性的想像，再加上以后的有意回避，恐惧感越来越严重，伴有较重的心理焦虑症。
如何消除乘车恐惧呢？心理学家们发明了一种行为矫正技术。有个男孩因为怕鬼而晚上不敢入睡，治疗者们就反覆向他讲述鬼故事，要求他每次听了故事后不能做出逃避反应，让男孩被迫认识到他的种种想法及恐惧其实根本伤害不了他，这种治疗表面上看起来是增加了男孩的恐惧，实际上男孩的恐惧随着可怕的描述反而逐渐降低了。鬼故事讲了四遍后，男孩终于明白并没有鬼来伤害他，根本就没有鬼。后来，这个男孩非但入睡毫无困难，而且还向人炫耀自己会编恐怖故事。
上述道理用在矫正乘车恐怖和身上同样适用心理医生可与患者一同乘车，并各自坐在一边，装作不认识。车子启动后，患者仍会感到紧张，如发抖、冒汗，想离开座位找医生等。这时，心理医生应给予精神上的鼓励，直到终点站。下车后，心理医生要鼓励患者说：“今天您练习得不错，总算坚持下来了。可以看得出，您在车上确实很难受。实践证明，您在焦虑时忍耐住不舒服的感觉，焦虑症状实际上就迅速减轻了。这是您用行动战胜困难的顽强表现。只要坚持就一定能治愈您的心病。”
疑病症
疑病症主要特征是对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注，怀疑自己患上某种躯体或精神疾病，但与其实际健康状况不符；医生对疾病的解释或客观检查，常不足以消除患者的固有成见，病人整个心神被对疾病的疑虑和恐惧所占据，临床症状的内容为：疑病症烦恼，如对健康过分注意，疑病性不适；感觉过敏，疑病观念。
疑病症的临床表现及对策
疑病症是由中枢神经系统机能失调，其特征是整日考虑自己的身体状况，病态地害怕自己罹患严重的疾病，其病因与自恋性格有关。其临床表现为：
患者会诉说身体很多部位的症状，最常见的部位是腹部、内脏、胸部、头部及颈部。如消化不良、腹部胀满、便秘腹泻、胸闷心悸、呼吸不畅、尿意频急、月经不调、阳痿早泄等。有些患者表现为过分关注于身体的某些变化，加上对疾病的认识不足，便产生了各种疑病思维，如怀疑得了心脏病、脑癌、胃癌等，因而疑虑紧张，到处寻医问药，要求做一些不必要的检查或治疗。甚至有些患者，在诉说病症的部位、性质及发作时间等方面，均以有详细精确的描述。但在相关的检查中，并无异常发现。
找出病因。患疑病症者，男性多具强迫性人格，女性则与癔病个性有关。个性敏感、多疑、主观、固执、以自我为中心、自怜和孤独者多见。本病在有过度执拗、要求过度精确、过分坚持以及无力性的人格中较常见。半数病人发病前有诱因，如重大生活刺激事件，躯体疾病之后，自我暗示和条件联想，尤其是不当的过多检查和解释性的医源性暗示的影响，在疾病的发生发展中起重大作用。
要赢得病人的高度信任，在病人心中要树立起高度的“权威”。对病人应是关心爱护、亲切的，解释明确而委婉、有节制。
让病人尽情倾诉，暴露出心理矛盾和冲突，对病人个性特点进行分析，教导病人要以理性观念去克服种种非理性观念。学会用理性去对待和处理困难，鼓励患者通过创造新价值的行动，或把心神转移到感兴趣的活动中去，让他在创造中感到满足，以正常人的态度过正常人的生活，消除烦恼。
有信心就有健康
张文是一位年轻的经理，他有一个美满的家庭和一份薪水挺高的工作，在他面前是一条阳光大道，可他的情绪却很低落。他常认为自己的身体有病，觉得自己快要死了，他甚至为家人写好了遗书。实际上张文只是偶尔感到呼吸有些不畅、心跳较快而已。医生让他暂时放下工作，在家休息。
张文在家里休息了一段时间，但是由于恐惧，他的心理仍不安宁。他的呼吸变得更加急促，心跳得更快，喉咙仍然梗塞。这时他的医生叫他到海边去度假。
海边虽然有清新的空气，壮丽的高山，但仍阻止不了他的恐惧感。一周后他回到家里，他觉得死神很快就要降临。
张文的妻子看到他的样子，将他送到了一所有名的医院进行全面的检查。医生告诉他：“你的症结是吸进了过多的氧气。”他立即笑起来说：“我怎样对付这种情况呢？”医生说：“当你感觉到呼吸困难，心跳加快时，你可以向一个纸袋呼气，或暂且屏住呼吸。”医生递给他一个纸袋，他就遵医嘱行事。结果他的心跳和呼吸变得正常了，喉咙也不再梗塞了。他离开这个诊所时就变成了一个非常愉快的人。
此后，每当他的病症发生时，他就屏住呼吸一会儿，使身体正常发挥功能。几个月以后，他不再恐惧，症状也随之消失。自那以后，他再也没有找医生看过病。
当然，并非所有的治疗都这样容易奏效。有些时候需要用机智和忍耐才能找到效果好的疗法。聪明的办法是坚持用积极的心态继续探索治疗。这样的决心和乐观精神通常是要有毅力的。
有一位商人，出差回来，兴冲冲往家赶，但下车时他不小心跌了一跤，跌坏了腿。司机把他送到了附近的一家医院，住院后医生给他缝合了腿。几天后他可以走动了，医生允许他回家休养。
在家里经家庭医生的护理，他似乎感觉恢复了健康，其实他的腿并没有好。有一天家庭医生告诉他，他的腿正在日趋恶化，有可能要成为一跛子。这个商人听后立刻就站不起来了，感到受伤的腿疼痛无比，他绝望了。
在这位商人最痛苦的时候，他的朋友告诉他，“不要相信家庭医生的话！总会有一种方法能治好你的腿，不要怀疑，立即行动！”大家把他送到了当地一家最好的医院治疗。医生告诉他：“你的身体缺钙，我们可以给你补钙，但你每天要坚持喝一杯牛奶。”他做到了。经过一段时间的治疗，他那条受伤的腿痊愈了。
健康七招
1保持乐观
俗话说：“笑一笑，十年少。”乐观的情绪不仅能使你显示青春活力，还将有助于增强机体免疫力，免受疾病的侵袭。
2坦然面对现实
在快节奏的都市生活中，人们会面临种种压力，勇敢地面对现实，把压力当作是一种挑战将更有利于人的身心健康。
3宽容、平和
怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天抱怨，就是后悔；不是对人怀有敌意，就是自暴自弃。这样容易患心理障碍。所以，平时应学会能抛弃怨恨，要原谅别人，更要原谅自己。
4热爱生活
当一个人患病时，热爱生活的人会多方听取医生的意见，积极配合治疗，并能消除紧张情绪。
5富有幽默感
有人称幽默是“特效紧张消除法”，是健康人格的重要标志。
6选择正确方式发泄情绪。不善于用语言来表达自己的忧伤或难过等感情的人容易患病，而压抑愤怒对机体也同样有害，更不能用酗酒、纵欲等不健康的生活方式来逃避现实。伤心的人痛哭一场，或与知心朋友谈谈心，或参加剧烈的体育运动后，常会感到心情舒畅，这就是宣泄感情的意义。
7拥有爱心
拥有爱心不仅会使世界变得更美好，而且会更有助于自己的身心健康。乐于助人还可使你广交朋友，这不仅是人生的一大乐事，还会使人更长寿。
测试：你有疑病症倾向吗
如果你符合下面症状的两种及两种以上，那么你毫无疑问的有了疑病症的倾向。
1你坚信自己患有某种疾病。
2看过了医生，在医生做了全面的体检并对你说没有任何问题，你仍然相信自己有病。
3常伴有焦虑、忧郁症状。
4自己内心非常苦恼，不能正常地工作、学习和生活。
5这种担心持续不散并延续3~6个月以上。
