生育后阴道之所以松弛，是因为分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降所致。耻骨尾骨肌在医学上亦称PC肌。专家指出，生育后妇女若能注意锻炼PC肌，可有效地增强阴道的收缩功能，提高性生活的质量，有益于融洽和深化夫妻感情。
有很多种增强PC肌功能的锻炼方法，其中“提肛功”简便可行。立位、坐位或者卧位均可，且在看电视、乘车、睡前、睡后，甚至坐在办公桌前都可进行，故大受人们欢迎。具体做法是：吸气时用力收缩肛门，呼气时要放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。“提肛功”宜在每天清晨锻炼5～6次，日间可锻炼2～3遍，锻炼时可采取慢速收缩、快速收缩或两者交替进行的方法。
近年来国外盛行的“盖格尔操”，对于提高PC肌的功能也效果显着。
其步骤有：
①“开关水龙头”。练习者坐在马桶上，分开双腿，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部肌肉，中断尿流，此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。反复多次，就像反复开关水龙头一样。
②波浪状操练与收缩。初学者可坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下，从一数到十，然后由前至后逐渐放松。此时，脑子里可以想像海边的潮水，逐渐涨潮又逐渐退潮，反复操练。
③结合床上运动，锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者在床上仰卧，以头部和双足为支点，将臀部抬高，同时将PC肌放松。这样可以有效锻炼腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌，从而达到提高Pc肌功能的目的。
39．产后多长久可以劳动
产妇因为分娩时的用力，常觉得很累，所以产后应当好好地休息，前一两天最好卧床。若产妇身体素质好，产时的疲劳已消除，同时会阴部无裂伤，那么第2天就可坐起来或下地活动，不过活动量宜逐渐增加。半个月后就可以做一些轻便的家务，这有利于增加食欲、减少排大小便的困难。比较粗重的工作，如洗衣服、提水、抬重物等暂不可做，避免因过度劳累而患子宫脱垂等疾病。通常应在分娩6～8周后到医院做一次产后检查，正常者方可参加劳动。
40．产妇怎样给新生儿喂奶
母乳是宝宝的最佳食品，故应尽量给孩子喂母乳。为了保证母乳喂养的成功，现在主张在孩子出生后半小时就让孩子吮吸母亲的乳头，使初为人母者体验到做母亲的喜悦和兴奋。但也有的妈妈在初次喂奶时手忙脚乱，这时做爸爸的可别袖手旁观，应积极主动地帮助自己的妻子，以减轻妻子的疲劳，树立信心。给孩子喂奶的原则是：保证乳头清洁，喂哺前以酒精和温水擦洗乳头：让孩子吃饱吃好；喂奶过程中母子均保持舒适体位。
41．产妇不宜躺着哺乳
有些母亲担心孩子受凉，晚上不愿抱着孩子喂奶，而是躺在被窝里喂奶。也有些母亲图方便，让孩子睡在身边，孩子一哭便在孩子的嘴里塞上乳头。躺在被窝里喂奶，常常是睡意朦胧，喂着喂着就进入了梦乡，这样很可能发生婴儿窒息。常见的有两种情况：
①喂奶后婴儿出现回奶或呕吐，因为母亲的奶头堵住了嘴巴，奶汁或胃内容物无法吐出，倒流入气管，引起窒息。
②母亲熟睡时，无意中翻身将乳房压住含着奶头正在吸吮的婴儿的口鼻，因为婴儿无力反抗，活活因压迫窒息而死，等母亲一觉醒来，已无力回天。
为了宝宝的安全起见，年轻的妈妈切不可粗心大意。喂奶的方式要和白天一样，坐起来抱着喂。宝宝睡自己的小被窝为好，单独睡小床更好，而不要与母亲同睡在一个被窝里。
产后保健
1．产褥期感染的预防
产褥感染是因为致病细菌侵入产道，也是产妇在产褥期易患的比较严重的疾病。产后，产妇子宫腔内胎盘附着部位遗留下一个很大的创伤面，子宫颈、阴道和外阴部都可能有不同程度的损伤。这些创伤都给致病细菌提供了侵入的机会。致病菌可能是在妊娠期就已经存在于产妇体内，可能是在临产前、临产时或产后从外界侵入的。其可能的来源如下：
①妊娠末期有阴道炎症，分泌大量带有刺激性的白带，临产前不久曾有过性交或洗过盆浴。
②接生人员的双手或接生器械消毒不严格。
③产程过长，过多的检查肛门或阴道。
④产妇的衣服被褥不干净，或用未经消毒的纸或布做会阴垫。
⑤产妇的呼吸道、胃肠道、泌尿系或皮肤上的细菌通过血液或双手的散播侵入阴道。
⑥同产妇接触的人上呼吸道内有细菌，通过谈话、喷嚏传播给产妇。
产褥感染开始时，经常开始在创始部位发生炎症。倘若感染发生在子宫则可形成脓肿，可有发烧、腹痛；倘若炎症蔓延到腹膜，则可引起腹膜炎，这时不但寒颤、高烧，脉搏加快和腹痛加剧、腹胀。若是细菌侵入血液，可引发菌血症或败血症，这时体温的变化很大，而且出现全身中毒症状，情况严重者如救治不及时，则可危及生命。因为轻度产褥感染会影响产妇健康，延长产后恢复时间，而重症则可危机生命，因此必须重视预防。
预防工作应从妊娠期开始：
①产前做好检查，及时补充营养，防止贫血。
②临产时，应尽量进食和饮水，抓紧时间休息，避免过度疲劳，以免身体抵抗力降低。
③产后要注意卫生，保持外阴清洁，尽量早下床，以尽早排除恶露。
2．防止产后感冒
产妇分娩后通常出汗较多，这时毛孔张开，如受风寒，极易感冒、咳嗽，不但不利于产后的健康恢复，还会给后半生留下病根，造成痛苦。为了防治感冒，必须抵御风寒。因此，产妇穿衣要适当，不宜穿得太少，也不宜穿得过多，更不可频繁穿脱。夜间或白天盖被子也要适当，不可多盖造成汗后受寒，更不可盖得太少造成受凉感冒。
3．预防产后中暑
产后中暑是因产后产妇体质虚弱而又受高温、高湿环境的影响，致使中枢性体温调节发生障碍而产生的急性热病。
因为受民间旧习的影响，很多人认为产妇体质虚弱，受不了风，所以产后坐月子要“捂”。就算在夏天，产妇也需穿长袖和长裤，用围巾包裹着头，甚至还要盖棉被，再加上紧闭门窗，不通风，室内温度和湿度上升，这些都使得产妇体内热量积蓄过多且难以发散，从而发生中暑。开始时，产妇会出现口渴、多汗、尿频、恶心、头晕、头痛、心慌、胸闷、全身乏力等症状。在此时若能及时处理，马上把病人移到通风阴凉处休息，补充盐和水分，病情会很快好转。如不能及时处理上述症状，产妇的体温会逐渐升高，症状加重，出现面色潮红、胸闷．、脉搏和呼吸加快、无汗、全身布满痱子或只出汗而体温不降。若体温达到40℃以上，则会出现昏迷、谵妄、抽搐、呕吐、腹泻、血压下降等危险症状，如抢救不及时，会危及生命。
对于产后中暑，主要以预防为主。首先应加强产褥期卫生宣传教育，破除陈规陋习，提倡科学坐月子。产妇坐月子时，要多食易消化、营养丰富的食物，多食水果、新鲜蔬菜。要经常打扫居室，保持清洁，要经常开放门窗，通风透气，保持室内空气新鲜。产妇衣着要适宜，要有充足的睡眠和适度的休息，以减少体力消耗。一旦发现产妇有口渴、尿频、多汗、恶心、头晕、心慌、胸闷等中暑先兆时，应马上把产妇转移到阴凉通风处休息，解开衣服，服藿香正气水、十滴水等口服。经上述处理后，如症状仍没有缓解，应马上送医院抢救，千万不可草率行事。
4．产后尿潴留应如何防治
尿潴留是产褥期常见的病症，给产妇带来生理和心理上的诸多困扰。通常而言，妈妈在顺产后4～6小时内就可以自己小便了，但倘若在分娩6～8小时后甚至在月子中仍然无法正常地排除尿液，并且膀胱还有饱胀的感觉，那么就可能是患上了尿潴留。产后尿潴留分为彻底性和部分性两种，前者是指自己彻底无法排尿，后者是指仅能排出部分尿液。产后尿潴留不仅可能影响子宫收缩，导致阴道出血量增多，也是造成产后泌尿系统感染的重要因素之一。
产妇发生尿潴留的原因：
①生理因素。分娩时胎头先露部分压迫膀胱和尿道引起这些器官的充血、水肿，因而尿道变窄，妨碍排尿；怀孕后腹壁处于紧张状态，而分娩后腹壁变得松弛，膀胱失去限制而扩张，对尿量增加引起的压力改变不敏感，膀胱往往胀满却无尿意，以致尿潴留。
②心理因素。排尿时需要增加腹压，腹压增加伤口就会疼痛，产妇因而产生心理畏惧，害怕排小便，从而发生尿潴留。
③习惯因素。产妇分娩后身体虚弱，需卧床休息，特别是剖腹产后需要在床上解小便，产妇难以适应，便引发了尿潴留。预防尿潴留首先要将恐惧心理消除。产后要适量饮水，产后四小时就算无尿意也要主动排尿。倘若情况允许，可试着起床排尿或坐在床上排尿。膀胱区用热水袋热敷可帮助排尿。还可用小容器盛水，从高处将水倒在低处的大容器内，让产妇听着水流声，利用反射帮助排尿。倘若这些方法还难以排出小便，应请医生导尿或打针、服药，以便及时纠正尿潴留。
5．产后腹痛的如何处理
在产后一星期内，产妇依然有阵发性的腹痛，特别在最初l一2天尤为明显，生育多胎的产妇，这种疼痛更剧烈。有的产妇对此非常焦急，怀疑腹内可能有炎症。
产后腹痛主要是因为子宫收缩引起的，子宫一阵阵的收缩，逐渐恢复到正常大小。多胎生育的妇女，因为子宫肌肉纤维变性，正常肌纤维逐渐减少，结缔组织逐渐增多，子宫恢复更加困难，只有加强收缩才能恢复正常，所以给产妇的感觉是腹痛加剧。因为子宫收缩而引起的疼痛，通常产妇都可忍受。少数产妇如觉疼痛难以忍受。可以采用以下方法缓解疼痛：
①口服止痛片，或取山楂100克，水煎加糖服；
②用针刺中极、关元、三阴交、足三里等穴位；
③轻揉子宫，以促进宫腔内排出残余物质；
④用热水袋热敷小腹部，每次敷半个小时；
⑤按摩小腹，使子宫肌肉暂时放松，缓解疼痛。
6．产后阴道疼痛应对措施
很多产妇在分娩时没有做会阴切开术，阴道和会阴也无破裂，但是却感到阴道部位极为疼痛，尤其是在笑或大声说话时。其实，一个几千克的婴儿从狭窄的阴道娩出，总会使阴道过度扩张和伸展，引起淤血和损伤。随着时间的推移，疼痛会逐渐减轻。
阴道部位的疼痛怎样防治呢？
①疼痛部位洗温水浴。
②疼痛剧烈时，可在医生的指导下服用作用温和的止痛药。
③避免对不适处造成压力的姿势，睡眠宜采取侧卧位。
④不要长久坐或站立。坐位时应垫个软枕头，以缓解不适处的紧张感。
⑤做促使会阴部组织恢复的运动。方法是收紧会阴部及肛门附近的肌肉，以8～10秒钟为宜，然后再逐渐放松肌肉。每天至少做二十五次。这一运动在什么时间都可以做，以加快血液循环，尽快康复损伤的组织。
7．子宫脱垂的防治措施
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降到坐骨棘水平下，甚至脱于阴道外。子宫脱垂的主要症状是：阴道有块状物脱出，常有腰痛腹坠，站立时加剧，感染后有脓性、血性分泌物渗出。多因为体质虚弱或产后过早参加劳动，气虚下陷难以收缩所致。
如何预防子宫脱垂的发生呢？①在产褥初期做简单的康复体操，产后加强锻炼，并且逐渐增加运动量，以帮助盆底组织尽早恢复。
②在产褥期不要总是仰卧，应当经常变换体位，如侧卧或者俯卧，并且避免蹲着干活。
③产后尤应防止因便秘或咳嗽而引发子宫垂脱。
子宫垂脱的食疗方法：
①将一条去内脏的黄鳝，洗净切细，加精盐与洗净的小米50～100克同煮为粥。日食一剂，具有益气补虚的作用。
②将三十克何首乌用纱布包裹，与小米五十克煮粥，粥熟前捞出药包，打入两个鸡蛋，并加少许白糖，调匀煮熟即可。日服两次，能益气养血。
③将三十克当参、十克升麻同煎，去渣取汁，加小米150克煮为粥。每日两次，空腹服用，能益气升提。
④将三十克鲜茭白洗净，用清水煎食。日食两次，每次一剂，具有清热化湿、通乳利尿作用。
8．产后子宫变位的防治措施
子宫变位是指子宫向下移位或向骨盆左、右、后侧移位。发病原因是产后下床活动少，长时间仰卧、久坐或习惯向一侧卧位，使子宫在产后恢复期间在重力作用下倒向一侧，并随子宫复旧而恒定在盆腔的异常位置。子宫变位的症状为腰酸背痛，腰髂部更明显；下腹部、阴道、外阴部有坠胀感，久站、走路、劳累后更甚。严重的子宫变位者还会出现尿频、尿急、张力性尿失禁等。
预防子宫变位，首先产妇要在月子里休息好。休息时要注意卧位姿势，宜经常变换卧位，防止平卧使子宫后倾。其次是坚持做子宫复原运动。产褥期无特殊情况者可早下床活动，但不宜做过多或过重的体力劳动，也应避免久站、久坐、久蹲。产后恶露不止时应及时治疗，促进子宫复旧。
9．产褥期发热的原因
应该极度重视产妇在坐月子期间出现的发热，因为产后体质虚弱，还要喂哺婴儿，倘若再有发热，就会极大的伤害产妇的身体。引起产妇发热的原因很复杂。
倘若是在产后24小时～10天之内出现发热，首先要考虑产褥期感染，产褥期感染应该到医院去诊治，不可拖延。
倘若发热是在产后3～28天之间，伴有乳房红肿痛热、有硬结，就应考虑是急性乳腺炎引起的，除了请西医诊治外，也可采用中药敷贴乳房肿痛部位的治疗方法。
倘若产妇发热伴有鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等症状，要考虑可能是产褥期感冒。因为产后体质虚弱，对产后坐月子期间发生的感冒也不可大意，倘若拖延，极有可能会引起肺炎，因此也要及时治疗。
倘若产妇发热伴有小便频繁，小便疼痛、腰痛等症状，要考虑是产褥期尿路感染，应及时诊治。
在炎热的夏天，在不开窗通风、没有电扇和空调的房间内，产妇若出现发热、无汗、头痛、头昏、呕吐等症状，要考虑可能是产褥期中暑，这种中暑有可能会危及产妇的生命，要马上进行抢救，开窗通风，并将产妇尽快送往医院救治。
10．产后痔疮的防治
产后易患痔疮的原因，一是妇女产后因为子宫收缩，直肠突然消失了来自胎儿的压迫，使肠腔舒张扩大，粪便在直肠滞留的时间较长，容易形成便秘；二是在分娩过程中撕裂会阴，造成肛门水肿。因此，妇女产后注意肛门的保健和防止便秘是防止发生痔疮的关键所在。具体措施如下：
(1)勤饮水，早活动
因为产后失血，肠道津液缺少水分，以致引起便秘，而勤饮水、早活动可使肠道水分增加，肠道蠕动加快，预防便秘。
(2)少食辛辣、精细食物，多食粗纤维食物
一些妇女担心产后受寒，无论吃什么都加胡椒，这样很容易引发痔疮；同样，食鸡蛋等精细食物过多，可造成大便干结而量少，使粪便长时间停留在肠道中，不但易引起痔疮，而且也会损害人体的健康。因此，产妇的食物一定要搭配芹菜、白菜等纤维素较多的食品，这样消化后的残留较多，形成的粪软，容易排出大便。
(3)勤换内裤，勤洗浴
这样即能保持肛门清洁，避免恶露刺激，还能加快该部位的血液循环，消除水肿，预防外痔。
(4)早排便，早用开塞露
