孕妇同样也离不开阳光。阳光中的紫外线可穿透皮肤表面到达体内，使之产生维生素D1，帮助钙质的吸收，防止胎儿患先天性佝偻病。紫外线除了能防治佝偻病外，还具有杀菌和消毒作用。阳光在室内照射半小时以上，能达到空气消毒的效果。但是紫外线无法穿透玻璃，所以不要隔着玻璃晒太阳，应该打开窗子或门，让阳光充分照进来，或者进行适当的户外活动。这样可以提高孕妇的抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿的发育。
3．怀孕就该吃俩人的饭吗
有人说孕妇应该吃两个人的饭。这不彻底正确。孕妇应该保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎儿还是对母亲都是有害的。孕妇过量饮食会导致体重增加过快，而妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正，特别是当妇女习惯过量饮食后，很难将饭量减到原来的水平。肥胖的孕妇易息妊高征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因而孕妇应防止暴饮暴食，每周要测量l～两次体重，把体重控制在正常的增长范围内。
4．孕妇不宜过分滋补
孕妇的饮食和营养摄入需要讲究科学，并非多多益善。倘若孕妇过分滋补，造成体重过重，而且摄入盐、糖过多，就容易导致妊娠期高血压、妊娠糖尿病等妊娠并发症和巨大儿，同时也增大了分娩的危险性，是难产率升高、剖宫产率上升的重要原因之一。
新生儿标准体重为3～3．3千克，超过4千克即为巨大儿。然而，近几年来，巨大儿的比率正逐年增加，现在经常出现超过4千克的巨大儿，其主要原因就是孕妇滋补过度。此情况可增加新生儿高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病的发病率，严重影响其生命质量。
对产妇而言，巨大胎儿在生产时，即使产力、产道及胎位均正常，但因为胎儿过大及胎头变形差，当胎头以及胎肩娩出时，产妇会很困难，容易发生危险，这也是近几年剖宫产率上升的主要原因。但剖宫产倘若处理不当，可能发生子宫破裂，胎儿容易因为手术损伤(如颅内出血)而死亡。此外，巨大儿母亲产后大出血的概率也比较高。
对胎儿而言，出生时体重过大，对营养的需求量就大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病。而且其体质也容易发展成肥胖儿，倘若不加以控制，在幼年时就会成为“小胖墩儿”，进入中老年后，得糖尿病、高血压的概率要高于体重正常的孩子。因此，孕妇应科学饮食，定期到专业医院的营养门诊咨询。
5．孕期不可暴饮暴食
孕妇在妊娠期既要注意摄入充分的营养，又要注意饮食有节，无论餐桌上摆的是美味珍肴还是粗茶淡饭，最好只吃七八成饱，不宜暴饮暴食。倘若遇到好饭菜便吃十二分饱，会使消化系统的负担骤然增加，轻则造成消化不良、胃炎、肠炎，重则引起急性胰腺炎等。另外，如有条件，在妊娠期最好由三餐改五餐，少食多餐，有利于消化嗷收，还会减少体内脂肪积聚，防止发胖。
6．怀孕期如何补充营养
孕妇在妊娠的各个时期都需要补充不同的食物来增强自己的体质，以助优生。而我国现在有妊娠反应的妇女在孕早、中期的摄入水平又较无妊娠反应的孕妇明显偏低。因此，孕妇选择营养丰富的食品，纠正偏食，至关重要。
(1)补充微量元素
①补钙宜多食花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
②补铜宜多食糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
③补碘宜多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。
④补磷宜多食蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。
⑤补锌宜多食粗面粉、大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。
⑥补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、香菜、动物肾脏等食物。
⑦补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等食物。
⑧补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等食物。
(2)最佳零食
孕妇在正餐之外吃一点零食，可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等，它们均有其“一技之长”：
葵花子富含维生素E：西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA)，能促进胎儿大脑发育；南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。
(3)最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母胎双方都有益处。
不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也较多。山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。
7．孕妇晚餐不宜多食
对于正常人而言，“晚饭少一口，活到九十九”，对孕妇也是这样。很多家庭只有晚上全家人才能聚在一起，因而晚餐打算得比较丰盛，也拖得比较晚。全家人边吃边谈，难免吃得过饱，而且时间拉得较长。这样会给孕妇胃肠道加重负担，也不利于睡眠。孕妇的早餐和午餐应丰盛些，晚餐以稀、软、清淡为好。
8．孕妇不宜吃火锅
火锅涮肉很多孕妇都喜欢吃，尤其在天气寒冷时。然而，大多数的牛、羊体内均有寄生虫，但人们无法用肉眼看见，吃火锅时只是把肉片在热汤里烫了一下就捞出来，这样不可能将其烫死，孕妇吃后若感染疾病以后，可引起流产、早产、胎儿畸形甚至死胎，因此孕妇最好不吃火锅涮肉。
9．选购孕期营养品的注意事项
①孕期选用营养品，最好向医生咨询后再购买，并确定是否有商品合格标示及剂量、成分、制造日期、保存期限等标示。
②亲友赠送的营养品，若不清楚成分，最好先请教妇产科医生，再行使用，以确保胎儿健康及安全。
③有些营养素不宜摄取过多，否则会对胎儿发育产生负作用，必须先请教医生，再行使用。如：孕妇不宜食用过多的维生素A，以免导致胎儿异常。不宜购买及服用重复剂量的营养品，以免浓度过高，反而对胎儿不利，如孕妇综合维生素已经含有维生素A、E，若再自行购买单一的高剂量的补充剂服用，剂量势必过高。
五个月时的眙教方案
1．音乐胎教
从妊娠第五个月起，就可以开始有计划地进行音乐胎教了，每天1～两次，每次15～20分钟。应选择在胎儿觉醒期，即有胎动的时期进行，也可以固定在临睡前进行。播放的设施及播放方法可根据条件自选一种：
①用收录机直接播放，孕妇应距音箱1．5～2米，音响强度可在65～70分贝左右。
②选用胎教传声器，直接放在孕妇腹壁胎头部位则更为贴切，音响大小可依据成人隔着手掌听到传声器中的音响强度，即相当于胎儿在孕妇腹腔子宫内听到的音响强度进行调试。腹壁厚则音量稍大，腹壁较薄音量也要稍小。
千万不要将收录机直接放在腹壁上给胎儿听，否则其噪音可损害胎儿的神经。乐曲播出后，要不断移动(动作要轻)扩音器，将优美的乐曲透过母亲的腹壁源源不断地输给胎儿。每一次可播放2～3支乐曲，既要让胎儿欣赏音乐的美感，又要防止胎儿昕得过于疲乏。
孕妇也可同时通过耳机收听带有心理诱导词的孕妇专用音乐磁带，或选用自己喜爱的各种乐曲。可随音乐进行情景联想，力求达到心旷神怡的境界，借以调节情绪，增强胎教效果。
此外，母亲还可以为胎儿选唱些歌曲，首先应选些轻灵抒情的歌曲或摇篮曲，唱歌时要心情舒畅，用慈母之心唱给胎儿听，从而引起共鸣。
2．对话胎教
怀孕五个月时，胎儿的听觉功能已经彻底建立，此时的胎儿已经可以听到外界的声齑了，因此父母说话时一定要注意，别忘了还有一个小生命在聆听。说话时要语调轻柔、充满感情，避免讲一些对胎儿发育不利的话语。另外，说话时还要和胎儿搭话，这是十分重要的，可以使胎儿有一种安宁感，对其出生后加强母与子、父与子之间的感情极为有益。
母亲可以给胎儿朗读一些笔调清新优美的散文、诗歌，母亲充满爱意的声音对胎儿既具有一种神奇的安抚作用，也是对胎儿听觉发出良性刺激的有效途径，有利于胎儿的发育。
作为未来孩子的父亲，可以开始面对孕妇的腹部和胎儿进行“对话”，比如，先给孩子起个小名(如“明明”)，尔后每天面对胎儿，用亲切的语调呼唤孩子的名字说：“明明真乖！”以此逐步刺激胎儿的听觉，并着手建立父子间的亲情。
3．触摸胎教
从妊娠第五个月起，因为胎儿的触觉功能逐渐发育起来，因此可以开始用触摸胎儿的方法进行胎教。
孕妇仰卧在床上，头部不要垫高，全身放松，双手捧住胎儿，从上到下、从左到右反复抚摸十次后，用食指和中指在胎动处轻轻拍打。抚摸时要注意胎儿的反应类型和反应速度。倘若胎儿对抚摸、推动的刺激不高兴，就会用力挣脱或者蹬腿反射，这时应马上停止抚摸。倘若胎儿受到抚摸后，过一会儿才以轻轻蠕动的方式做出反应，那么就可以继续抚摸，一直持续几分钟后再停止。在进行抚摸的过程中倘若配合语言和音乐的刺激，可以获得更佳的效果。
抚摸胎儿的理想时间是每天傍晚，因为这个时候的胎动最为频繁与活跃。抚摸后如无不良反应可增至早晚各一次。对有早期宫缩的孕妇，不可用触摸动作。
此外，妊娠第五个月时还可进行触压拍打法。具体方法是：
在孕妇腹部先摸到胎儿的肢体，而后按压胎儿的肢体，对此胎儿会马上缩回肢体或活动肢体。如此可通过触压或拍打胎儿的肢体同胎儿玩耍，刺激胎儿活动，让胎儿在宫内“散步”、“做体操”。经过反复训练，可使胎儿建立起条件反射，并加强肢体肌肉的力量。临床实践证明，经过触压、拍打肢体训练的胎儿，出生后肢体肌肉强健有力，抬头、翻身、坐、爬、走等大动作均早于通常婴儿。
4．视觉胎教
妊娠第五个月，胎儿对光线仍旧非常敏感，可在胎儿觉醒时进行视觉功能训练。
训练方法：可用一号电池手电筒一闪一灭的直接放在母亲腹部进行光线照射，每日三遍，每次30秒钟，对胎儿进行视觉训练，能促进其视觉发育，扩大其视觉范围，同时也有助于强化其昼夜周期(即晚上睡觉，白天觉醒)和促进其动作行为的发展。每次照射时应记录下胎儿的反应。切忌用强光，照射时间也不宜过长。
专家指导
1．怀孕五个月时的注意事项
怀孕到了第五个月，应注意腹部的保温并预防腹部松弛。
乳房胀大，最好换穿较大尺码的胸罩。
胎儿发育加速，需要充分的营养。孕妇若缺乏营养，尤其是铁质不足时，极易造成母体贫血，严重时还会影响到胎儿的健康。
此时是怀孕期间最安定的时期，若要旅行或搬家宜趁此时机，但孕妇仍应避免过度劳累。
2．怀孕五个月应该了解与打算的事
婴儿用品和分娩时的必要用品，应该列出清单并开始打算。
牙齿若需要治疗，必须立刻着手，平时也应多注意口腔卫生。
此外，这一时期的孕妇应填写围产期保健手册等(母子健康手册)，并接受手册中的全部检查。这些检查很重要，如有遗漏的项目或错过检查机会，均应补查，并记录检查结果。
3．孕妇自己可以监测的项目
孕妇做好自我监护，常能早期发现问题，及时处理，有利于母亲和胎儿安全。家庭自我监护主要是：
(1)听胎心
怀孕五个月左右，可由丈夫用简易木质听筒听胎心，每天l～两次。正常胎儿的胎心率为120～160次分。当胎儿心率低于每分钟120次或高于每分钟160次，或者忽快忽慢不规律时，说明胎儿有异常，应当引起重视。倘若几次测胎儿心率均为异常，应立即到医院进行检查。
(2)测胎动胎动是胎儿生命的表现之一，在怀孕18～20周左右可以感觉到。正常胎动每小时不少于3～五次，通常在3～20次之间，12小时胎动数在30次以上。妊娠2八周后，孕妇应每天早、中、晚各测1小时，所得数相加乘以4，即为1两小时的胎动数。倘若12小时胎动数少于20次或每小时少于两次、或突然减少或增多，说明胎儿有异常，应及时到医院检查。
