放松训练的关键还不在于形体的外和内，而在于要放松中枢神经、思维意念。因为人的紧张和无序状态根子在于高级中枢，在于心神的散乱，所以放松训练必须和入静训练结合起来练。可以说：练好放松疗法，关键在入静。
先可舒适自然地静站或冥想，调整中线脊椎，把颈椎、胸椎、腰椎调整得中正、放松、挺拔。要反复检查放松头脸、颈腰、胸背、肩胯这些重点部位的放松，也得注意四肢百骸、皮肉毛发的放松。重点多注意，一般也关心，特殊的弱点和难点更要反复地抓、坚决地改。当外部肢体基本放松后，重心便由外向内转移，要在放下心，沉住气，宽松肝胆肠胃肾上下功夫，以促进内脏的气血通畅，这样慢慢地就可使身之内外进入一种轻安舒适佳境，各种微妙的良性感觉就会相继地出现，会呈现一种身之内外与心灵相守融而为一的身心喜乐的气功状态。，随着思维的深入，肢体越来越松柔，脏腑越来越松沉，呼吸越来越细长，心意越来越甜美，顺此方向逐步深入就会进入一种人我两忘，天地混沌的杳冥恍惚之境，会进入一种更高级的放松自然之境。
练放松，练入静，不可不认真，不可太认真。太认真也是一种紧张，一种负担和包袱，是不利于思维的。所以意念要轻松自然，像走马观花似地在全身各处来回视察，似守非守，似放非放，灵活对身心各部分进行宏观调控。
由于肢体的放松和心灵的宁静都是无止境的，所以放松疗法和入静功也无尽头可言，一切都是无限的。放松和入静既可为基础入门的训练，也可帮助达到无上的境界。
要想真正练好放松和入静，关键在于结合生活，练用合一，活学活用活练。不论是工作或学习，用体或用脑，待人或接物，都是我们锻炼放松入静，减少身心内耗，提高体脑效率的好时候和好场合。我们也只有把思维和生活结合起来才能够一举多得地达到科学的生活，提高了功效，促进了工作，健康了身心，深化了思维等综合的效果。
有不少人错误地认为，训练会耗费很多时间和精力，其实不然，思维不但不需要耗费很多时间和精力，相反它还能帮助人赚回时间和精力，赚回青春、健康和长寿。其关键就是一旦放松和入静入了门，思维就要以练生活功为主。生活中有什么主要内容，就得围绕它们练什么功。不论是看书、写字、骑车、走路、劳动、运动……处处都需要放松和专注，都需要高效与低耗，因此也处处都可以练放松入静。总之，只要你睁开眼睛，只要你头脑清醒，什么时间都应是思维的好时间，人们根本无须为思维的时间、地点和方式操心。
因为人的各种疾病都直接间接地与身心不善于放松、体脑的无序和混乱有着密切的关系，因为放松和入静有助于休息身心、通畅经络、疏导气血，所以放松和入静训练对治疗很多疾病都有奇妙的疗效。
现实生活中有很多优秀的劳动者和运动员，很多健康的老寿星，他们实际上都很善于放松和入静，善于调息，注意力专一，心平气和。他们把身、息、心三者的关系搞得协调，这也正是他们能干、健康和长寿的根本原因。“放松一些”，也是今天很多明白人的生活信条。“注意呼吸，沉气松内”，也早是很多运动员和教练员常抓不懈的训练要点。放松训练，入静训练，实际上早已被很多人所重视和苦练了。今天的问题在于我们应更普遍地认识和更刻苦地训练好这些基础的内在素质，使更多的人们能够从紧张急躁和烦乱中解脱出来。
下面是达到身心放松的几个步骤：
一是选择一个空气清新、四周清静的环境。
二是暂时忘记和放下自己心中的烦恼及日常事务。这是一种主动的意识消除手段，对身心放松的效果影响很大。
三是选择一种自我感觉舒适的姿势。如是白天，最好选取站姿或坐姿；如果进入休息或睡眠状态，则可选择坐或躺的姿势。
四是活动身体上一些大关节和大肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不必有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
五是保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，只有当人根本不注意自己的呼吸，只靠身体的自然起伏运动带动时，呼吸才会最自然，即缓慢又细匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意地去控制呼吸的深度和频率。
六是放松意识，注意集中。这是身心自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松，无意识心理活动减少，可以用意识集中的方法，使自己的意念归于某一对象，并有意识地注意。同时要放松全身，最后使意识达到一种清静与舒适的清醒状态。
七是想象力的运用。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，战胜疾病的关键一步。当达到一种忘我的境界后，就可收到事半功倍的功效。
练身心自我放松术不需特殊的场地和昂贵的器具，经过一段时间的锻炼后，可体会到一种难以形容的轻松和内心洁净的感觉，即所谓自我最佳感觉。因而这种方法越来越受到人们，尤其是中老年人的喜爱。
放松心情，从放松肌肉开始。
人的心情会影响身体，反过来，身体的状况也会影响心情。我们都有过这样的经历：刚洗过澡，神清气爽，做事情特别有干劲。相反，身体极度疲劳时，人就会无精打采，懒洋洋地提不起精神，心情也会变得很糟。这时就是你的身体在给你发出讯号：该放松一下了！
最常见的放松方式无疑就是深呼吸。呼吸，是维持生命最重要的活动。一个人可以几十天不吃饭，十几天不喝水，但如果停止呼吸几分钟，就会因为大脑缺氧而成为植物人或直接导致死亡。作为人高级心理活动之一的情绪，也同呼吸密切相关。人们紧张时，会觉得呼吸紧促。那是因为此时人的呼吸程度过浅，造成氧气摄入不足，从而使大脑暂时缺氧。因此，当紧张时，可以主动做几次深呼吸，调节气息，增加氧气摄取，使大脑得到充分的氧气，缓解紧张情绪。
但这种深呼吸只是给大脑提供了氧气。我们的身体常常会因为各种原因而紧张。深呼吸所吸进来的氧气因为人身体的紧张而不能顺利到达全身。这时就需要我们通过对全身肌肉的放松来使身体得以畅快的呼吸，从而缓解紧张情绪，消除疾病，增进健康。
放松有多种形式。可以进行简单的深度呼吸，也可以进行复杂的瑜如训练。而对于个人，比较简单易行又很有成效的一种方法就是全身的肌肉放松练习。因为人们情绪的紧张往往伴随着肌肉的紧张。这种方法对于那些常常容易感觉紧张的人来说非常有效。
手臂的肌肉放松：
把左手缓缓地攥成拳头，然后向回拉，紧张自己的左前臂。再把右手缓缓地攥成拳头，往回拉，紧张自己的右前臂。然后深吸一口气，再把双手收紧，弯曲肘关节，紧张左，右手的上臂。然后伸直双臂，徐徐放松。
躯干的肌肉放松：
耸肩，争取使肩部的肌肉可以碰到双耳，然后将肩部向后移，扩胸，同时。收缩背部肌肉：再然后向前送肩，收紧胸部肌肉：提臀，紧张臀部肌肉。然后放松。
腿部放松：
使双腿的大腿肌肉紧张，然后伸直，再紧张小腿的肌肉，放松。最后紧张双脚和脚趾。可以向内虚抓几次，然后放松。
全身的放松：
深吸一口气，吸气的过程中默默数8下。再憋住气，同时默数8下。最后再缓缓地把气吐掉，同样，吐气时也默数8下。如此反复5次。
这种放松不仅仅是肌肉的放松，它最重要的目的是在于通过放松全身肌肉，使氧气可以通达顺畅地流到全身，最大限度地解除疲劳和紧张，从而使心情得到改善。因此在进行放松时需要注意不间断地进行深呼吸，同时要冥想氧气像一股热流一样流到躯体的各个部位。放松时，环境要求安静整洁，最好能有清新的空气和柔和的光线。衣着不要过于紧身，以能顺畅呼吸为好。坐姿要尽可能地舒适。放松的过程中，闭上双眼，排除杂念。如果有条件可以放一些轻音乐，跟着音乐的节拍深呼吸。
当你再次睁开眼的时候，烦恼与焦虑是否都离你而去了呢？你的身上是不是又充满了能量？你的心情，是不是也因此而阳光起来了呢？
最后看一个放松疗法实例。
准备工作：
安排一间安静整洁、光线柔和、周围无噪音的房间，在施疗时，咨询师说话声音要低沉、轻柔、温和，让来访者舒适地靠坐在沙发或椅子上，闭上眼睛。
解脱师：
现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。
练习步骤：
深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）现在我们再来做一次，请你深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。（停一停）
伸出你的前臂握紧拳头，用力握紧，注意你手上的感受。（大约15秒）好，现在请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志，请你注意这些感觉。（停一停）我们现在再做一次。（同上）
现在开始放松你的双臂，先用力弯曲绷紧双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。（停一停）现在我们再做一次。（同上）
现在开始练习如何放松双脚。好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。（同上）
现在放松你小腿部位的肌肉。请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松你的双脚。（停一停）现在我们再做一次。（同上）
现在，放松你大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。 （同上）
现在我们放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，转动你的眼球，从上，至左、至下、至右，加快速度。好，现在朝反方向旋转你的眼球，加快速度，好，停下来，放松，彻底放松。（停一停）现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，用舌头顶住上鄂，用劲上顶，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）现在，收紧你的下巴，用力，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
请放松躯干上的肌肉群。好，请你往后扩展你的双肩，用力向后扩展，用力扩展，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
现在向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂。用力上提双肩，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
现在向内收紧你的双肩，用力收，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
现在请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。（同上）
是现在紧张臀部肌肉，会阴用力上提，保持一会儿。（大约15秒）好，放松，彻底放松。（停一停）我们再做一次。 （同上）（休息3分钟，从头到尾再做一遍放松）
结束放松：
这就是整个放松过程，现在感受你身上的肌肉群，从下至上，使每组肌肉群都处于放松的状态。（大约20秒）请注意放松时的温暖、愉快、轻松感觉，并将这种感觉尽可能地保持1至2分钟。然后，我数数，数至五时，你睁开眼睛，你会感到平静安详，精神焕发。（停1至2分钟）好，我开始数，一感到平静，二感到非常平静安详，三感到精神焕发，四感到特别的精神焕发，五请睁开眼睛。
另外，作放松想，还可分为全身放松想和局部放松想。
所谓局部放松想，就是你哪里有病，就放松想那个部位，少则十五分钟，多则一个小时，每天坚持一到两次，坚持一个月左右，再顽固的病也会大有好转。
作全身放松想有许多方向，你可以从头顶向下放松，也可从以从脚底向头顶方向放松。
2、集中式冥想——一个朋友治好了她的白内障
集中，是引导身体自能量来救治疾病的利器。
一个人若不预先理解集中的神奇，是很难真正运用好集中冥想治病的。
毛泽东凭什么战略胜了蒋介石，归纳起来有一条主要原因，就是集中战略。它是弱者击败强者的惟一法宝。
哈佛大学的波特教授以全球竞争战略大师而著名，他的理论核心就是毛泽东的“集中战略”翻版。集中战略用在事业上，则事业卓著；用在生活中，则事事顺心。
凹镜之所以能将阳光聚焦于一点将纸燃烧，也就是运用了集中原理所致。这都说明，什么事一集中，什么事就能干好；什么意识一集中，就能产生无坚不摧的能量。
冥想是什么？
随着古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。
其实，冥想并不神秘。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分专注于被吸引，也就是当我们的意识持续不断的向一个方向流淌，冥想就形成了。
冥想可以让你的意识平静，让你回归现实，回归现在，可以让你抛弃对过去和现在，未来的一切杂念。
冥想是印度瑜珈的精萃。它不仅可以调心，而且还能强身健骨，还能创造生命奇迹。
冥想的最大特征是意识集中。前面说过，人体内的能量是巨大的，但不集中就对外不显示力量，一如散兵游佣，毫无战斗力，一旦被集中起来，就胜百万雄师，什么身体疾病都能摧毁，什么问题都能克服。
当然，冥想并不是单纯使头脑空明。因为我们中大多数人不能够打莲花坐，咏念瑜伽语音，以达到平静的虚无境界。我们的头脑总是有无数的想法在闪现，如果要让您一下静下来什么也不要想，这基本是无法做到的。那我们怎样才可以体会冥想呢？
冥想的种类有哪些？
有一种冥想是移动冥想、瑜伽体位法、太极拳，都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。
咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海时思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。
