⑤腹背运动。立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。然后体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续做16～20次。
⑥原地跳跃。立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举；然后两脚跳成开立，同时两手叉腰。连续跳20～30次。
⑦原地踏步。两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。
（2）Live-It健美操
Live-It健美操是使身体各部分都活跃运动起来的意思。这套体操只有6个动作，简单易做，适应范围广。做操时可放一些节奏快的轻音乐，以活跃情绪，增强效果。
①第一节深呼吸运动：直立，双脚稍分开，两手叉腰，挺胸伸颈，做腹式深呼吸。反复做。
②第二节爬绳运动：站立，抬头上看，两臂上举，想象着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作；同时有节奏地呼吸。右手上爬时吸气，左手上爬时呼气。反复做。注意思想要集中，保持上爬的欲望，想着越爬越高。
③第三节臂绕环运动：直立，并脚，抬头，两臂侧平举。做顺时针和逆时针的臂绕环运动，开始时绕小圈，然后逐渐加大。反复做，自然呼吸。
④第四节半起坐运动：仰卧，屈膝，脚放松，手放在大腿上。吸气，低头，抬上体，两手顺大腿前滑，直到摸到膝盖；呼气，还原。反复做。
⑤第五节半俯卧撑运动：俯卧，抬起小腿，两手撑地。以膝盖为支点，两臂用力，撑起上体。撑起时吸气，还原时呼气。反复做。
⑥第六节转体运动：端坐，腿并拢，两臂前平举。臂右摆，向右转体，吸气；臂左摆，向左转体，呼气。反复做，动作幅度尽可能大些。
以上每节的次数、幅度和速度可自行掌握，可随体力的增强逐渐增多、加大、加快。
（3）保健体操
本套体操节奏以中速或慢速为宜，坚持锻炼能疏通经络，调和气血，改善微循环障碍。其具体做法是：
①头部运动。两脚自然开立，两手插腰。头部作前、后、左、右屈各四个八拍，然后向左右绕环各做两个八拍。自然呼吸。主要活动颈椎。
②伸展运动。两脚自然开立，两手十指交叉于胸前，向前伸臂掌心向外，还原；同上，向上伸臂掌心向上，还原。连续各作两个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节。要求伸臂同时脚跟提起，动作协调。
③肩绕环运动。两脚自然开立，两臂在体两侧自然弯屈，半握拳。向前、向后绕环，各做两个八拍。主要活动肩关节。要求肩部放松，同时提踝。
④体侧屈运动。两脚开立同肩宽，两臂下垂。练习开始，左手体后摆，右手经体侧向左摆，摸左耳，同时上体左侧屈，接着反方向做同样动作。主要活动腰部。要求体侧启时挺胸，两腿不要弯屈。连续做两个八拍。
⑤转体运动。两脚自然开立，两手十指头后交叉，作向左、向右转体。连续做两个八拍。主要活动腰部。要求转体时脚步不能移动。
⑥体绕环运动。两脚自然开立同肩宽，两臂自然下垂。上体前屈向左右绕环，两臂随上体转动、体前屈时呼气，上体抬起时吸气。做此练习时注意，体前屈时接着两臂向左摆，再向右摆，然后向左绕环，还原。接着又向右摆，再向左摆，然后向右绕环。连续做四个八拍。主要活动腰、髋。要求幅度由小到大。
⑦膝绕环运动。两脚并拢半屈膝，两手按两膝盖。先后向左、向右转动两膝，幅度由小到大，连续做2～4个八拍。主要活动膝关节。要求在活动时两手可加力和掌握强度。
⑧踝绕环运动。两脚左右半开立，两手叉腰。身体重心移左脚，右脚跟提起，做踩关节向外、向内绕环。然后换右脚站立，左脚做同样动作。主要活动踝关节。要求在练习时，脚尖不得离开地面，先外后内顺序进行。
⑨跳跃运动。两脚并拢站立，双手叉腰，向上轻轻跳起；也可以在跳起时前后左右分腿跳。主要活动膝、踝关节。要求自己掌握强度和频度，不要勉强。
⑩整理运动。两脚自然小开立，左（右）腿屈膝抬腿，同时两臂自然地前后摆动，自然呼吸，幅度南大变小，速度由快变慢。连续做两个八拍。
（4）放松操
这几节放松操，只需5分钟就会换来全天的轻松感。对延缓衰老、疏通经络有明显作用，当感到心情不愉快时，也不妨任选几节，不佳的情绪会得到缓解。
①仰卧，全身用力同时向手指尖方向和足尖方向伸展。当最大限度地伸展之后，放松，慢慢地自然呼吸，伸长时间约5秒钟，重复上述动作2～3次。
②坐姿，慢慢地做头部旋转运动，向左、也转动5次。然后左、右屈各5次。
③仰卧，屈膝，用双手将头抱起，用力使颈部得到最大限度的伸展。注意腰部一定紧贴在床面上。每次5秒钟。重复上述动作3～5次。
④仰卧，一侧腿摆向另一侧，一侧手臂向侧方伸直，另一侧手按下拽拉大腿部，使腰部尽可能全部扭转，扭转时双肩不要离开床面，左右交替做，每次转约5秒钟。重复上述动作3～4次。
⑤仰卧，双手将一条腿抱在胸前，并尽力向胸前拽压，另一条腿伸直，注意使腰部紧贴在床面，双腿交替进行，每次20秒。重复做2～4次。
（5）高血压防治操
糖尿病患者多合并高血压，这套简单的防治操可使头痛、头昏等症状得到消除或减轻。这套操适合于糖尿病合并一期或二期高血压病的患者。
①起落呼吸运动
站立，两足分开同肩宽。两臂由体前徐徐上举至肩平，配合吸气；还原成预备姿势，配合呼气。重复6～8次。
②左右划圈运动
站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上。右手向前伸出，掌心转向下，再向外作平面划圈，同时右腿成弓步，还原；再左手划圈。左右交替，各6～8次。
③半蹲起立运动
两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。反复进行6～8次。
④贯气呼吸运动
站立，两臂由体侧上举至头上，然后两手落至头顶百会穴，配合吸气；两手沿头及身体前面徐徐落下，同时配合呼气，并用意念将内气由上向下贯至脚底涌泉穴（脚掌前面三分之一中点）。做8～10次。
⑤原地踏步运动
两手叉腰，在原地踏步，脚尽量抬高，踏100步后休息片刻，再踏100步。
⑥展臂提腿放松运动
站立，两臂平举，同时左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时下落放松；再展臂提右腿。左右交替各6～8次。
⑦两臂平展运动
站立，两脚分开与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上。开始活动时，腰部略向左侧倾斜，左臂随之缓缓向下，同时，右臂慢慢上升，两臂仍保持呈一直线。待右手升至与头平齐的高度时，逐渐复原成两臂侧平举状态。然后反方向做，如此为一次完整动作。可连续做20次。
（6）减肥操
肥胖的糖尿病患者不妨做做这套减肥操，简单易学、见效快，但必须坚持每周做4次。此操由三部分组成，包括准备活动、腹部运动和放松活动。
准备活动
§§§第一节进行操
①预备姿势：站立，左手叉腰，右手握拳置肩上，肘与肩平齐。
②右脚起跳，左膝高抬，右手握拳向左侧摆动，然后回至预备姿势。
③右脚再次起跳，左膝高抬，右拳经左髋关节向左下方打出，然后换另一只脚重复上述动作。各20次。
§§§第二节伸展操
①预备姿势：两腿开立与肩同宽，两臂向前平伸，上体稍前屈。
②双臂上下交替挥动，同时依次提脚跟与抬臂。保持两腿绷直。重复30次。
③屈膝，体前屈，十指尖触地，然后慢慢绷紧双腿，直至双膝微屈。保持数秒，再站起来。
§§§第三节预备操
①预备姿势：两腿开立与肩同宽，重心在左脚上，双手握拳，双臂左平举。
②左腿弹跳，右腿向左上方踢出，同时双臂右摆，然后回至原位。交换。各踢10次。
③双手抱肘举过头顶，低头后展，保持数秒，然后放松。
以上运动在每次腹部运动前做2遍。
腹部运动
§§§第一节整体操
①预备姿势：站立，左腿屈曲。
②左膝高抬，两臂前推；然后回至原位。
③尽力高抬右膝，手臂动作同上。各10次。
§§§第二节加强操
①预备姿势：站立，左腿屈曲。
②双掌前推，掌心向前，同时勾脚上踢左腿，然后回至原位。两腿各10次。
③两脚分立，双手扶膝。低头，尽力弓背；然后抬头塌腰伸背。重复5次。
§§§第三节踢腿操
①预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。
②双手背后撑地，上踢右腿；然后回至原位。两腿各15次。
③脚跟前滑，双膝微屈，双手抱颈；然后上体下压，头触膝部，保持5秒钟。重复3次。
§§§第四节收腹操
①预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。
②提右膝靠近胸部，然后前蹬右腿，再屈左膝至胸前。两腿各重复15次。
③双手交叉于胸前，手扶肩部，上体后仰，使背部尽量贴近地板，然后双手环抱右膝坐起。换抱左膝。各重复5次。
§§§第五节保持操
①预备姿势：仰卧，双膝屈曲。
②踢右腿，同时身体坐起，双臂伸直触右脚踝。两腿各霞复10次。
③双手环抱左膝，使鼻子尽量贴近膝盖。换腿做，动作同前。
§§§第六节转体操
①预备姿势：两脚分立，双手抱肘与肩平。
②双手抱肘用力左摆，然后再向右摆。重复25次。
③双手叉腰，向左转体，然后再向右转。各10次。
§§§第七节踢腿操
①预备姿势：两脚分立，双手抱肘与肩平。
②侧踢左腿，同时双肘下压。两腿各重复10次。
③双手握拳按腰，双肘慢慢向前，然后下压。重复5次。
§§§第八节健腰操
①预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。
②上踢右腿，然后屈膝，再向侧方踢出。
③动作同前，换腿做。各10次。
§§§第九节强腹操
①预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。
②上踢右腿，然后屈膝，将右膝向外侧下压于地面上。
③动作同前，换腿做。两腿各10次。
§§§第十节柔韧操
①预备姿势。仰卧，双膝屈曲。
②上举右腿，同时抬上体用双手触摸右脚踝；然后回至原位。两腿各10次。
③头触地，双臂支撑起臀部，保持5秒钟。重复3次。
§§§第十一节韵律操
①预备姿势：站立，左腿向外侧屈，左手叉腰。
②屈膝侧抬左腿，屈左臂于体后，右臂经胸前上举；然后回至预备姿势。两侧各10次。
③双臂于身体两侧，慢慢外旋，掌心向外；然后回至原位。重复5次。
§§§第十二节展髋操
①预备姿势：站立，左腿向外侧屈，左手叉腰。
②屈膝侧抬左腿，屈左臂于体后，右臂经胸前上举；然后回至预备姿势。
③侧踢左腿，右臂经胸前上举。把1和2两动作连起来做，各10次。
④低头弓背，面向地板，双臂左右摆动10次。
§§§第十三节节律操
①预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手置于体侧。
②上踢左腿，同时前伸双臂；然后屈左膝再向斜前方踢出，两臂同时右摆。
③换腿做，动作同前，方向相反。各10次。
§§§第十四节旋转操
①预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手上举。
②屈膝脚离地，双臂在膝上顺时针做大回环10次，逆时针再做10次。如感到困难也可双脚触地完成。
③双手抱膝外展，低头下压，保持5秒钟。重复3次。
§§§第十五节举腿操
①预备姿势：端坐，两腿伸直，双手背后撑地。
②用双手和两脚后跟支撑身体，将臀部抬起，两腿伸直。
③上举左腿并保持数秒，两腿各做5次，然后屈肘使臂部着地。连续1和2动作，重复3次。
④坐地，双腿并拢前伸，双臂屈肘于体侧，双肩尽力上提、放下。重复3次。
§§§第十六节下蹲操
①预备姿势：站立，双脚并拢，双手上举。
②屈膝，体前屈，双手触摸左踝外侧；然后回至原位，每侧10次。
③两手抱肘，屈膝，将双肘置于膝上，然后慢慢地伸直双腿。保持数秒。重复10次。
§§§第十七节腹背操
①预备姿势：端坐，双膝屈曲，双手背后撑地。
②双腿平抬向左转动，双臂向右摆动；然后双腿右转，双臂左摆。重复10次。
③右腿伸直，双手环抱左膝；然后慢慢后仰至背部着地。换腿做，各重复5次。
§§§第十八节腿环操
①预备姿势：半卧位，右腿上举，右手尽力摸脚踝，左肘撑地。
②抬左腿在空中做绕环动作。两腿各15次。
③从预备姿势开始，上抬左腿，经体前回至原位。两腿各15次。
§§§第十九节交叉操
①预备姿势：仰卧，两臂伸直置于头两侧。
②抬上体压左手触右脚，然后再用右手尽量摸左脚。重复10次。
③身体向左侧滚动，双手抱膝于胸前，保持5秒钟。重复3次。
§§§第二十节腰腹操
①预备姿势：仰卧，双腿屈曲。
②上体和双腿同时抬起，双手抓握脚踝，然后回至预备姿势。重复10次。
③双手支撑身体，左腿屈膝，右腿伸直，身体充分伸展，保持5秒钟。换腿再做一遍。
放松活动
§§§第一节放松操
①预备姿势：仰卧，双腿上举与上体垂直。
②左腿下放着地，再举起，屈膝，然后向上伸直，最后回至预备姿势。
③换腿做，动作同前。各10次。
§§§第二节整理操
①预备姿势：右手和右膝撑地，左腿屈曲，脚尖着地，左手扶左膝。
②左臂前伸，左腿后伸。两腿各10次。
③双手和双膝触地，然后慢慢伸直腿。
§§§第三节恢复操
①预备姿势：站立，两臂微屈，自然放于身体两侧。
②做30秒钟原地放松跑。
③左脚掌靠在右脚踝上，脚尖触地，右腿略屈膝；然后慢慢地屈膝弯腰，用双手握住脚踝并保持数秒。回至原位后，换另一腿，动作同前。
（7）趣味操
1）楼梯健身操
登楼梯是一种需氧运动，对人体大有好处。登楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。
上楼梯时，上体前倾，头部抬起，双目前视，大腿抬高，髋关节前送，使大小腿间成一直角，它兼有走和跳两方面的作用；下楼梯时，髋、膝、踝关节交替活动，可以增强下肢肌肉的灵活性，促使静脉血液回流，防止静脉曲张。同时，上下楼梯时，对腹腔的震动，也可以促进肠胃的蠕动和胃液的分泌，对增强消化系统的功能很有好处。登楼梯还是预防冠心病、高血压、糖尿病的好办法。
①俯卧撑：将膝盖跪在第1级台阶上，手撑在高几级的台阶上，使肘弯曲再撑起。如能把腿伸直则更好。
②反坐撑：坐在第2级台阶上，将手撑在第3级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。
③腿腹练习：把一只脚放在第2或第3级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臀部向着抬起脚的方向反复移动。换脚重复以上动作。
④仰卧起坐：面对楼梯躺在地上；使脚跟搁在第2或第3级台阶上；两臂交叉放在胸前，缓缓起身。反复做。
⑤足跟起落：重心脚站在第1级台阶上，脚掌踩在台阶边缘，另一只脚踏在第2级台阶上，重心脚脚跟抬高直到脚趾撑地，稍停一会儿再把脚跟下降到台阶平面以下。换脚重复以上动作。
⑥压腿前屈：面对楼梯站立，将一条腿放在与臀部同高的台阶上，支撑腿不能弯曲；上体向脚尖方向前屈。换腿重复以上动作。
⑦胸腿运动：面对楼梯站立，脚尖距楼梯约10厘米远，双手撑在与腰部同高的台阶上，双腿伸直；尽量压低胸和肩部，向后移动臀部。反复做。
（2）父子健身操
这套健身操动作简单。情趣盎然。既可以增进父子之情，又有助于儿童的生长发育，对体弱的糖尿病患儿及成人伴有肥胖的糖尿病患者均是很有益的。
①面对面站立，两手扶握孩子腰侧。向上举起孩子，如雏燕凌空展翅，静止2～3秒，还原。重复8～10次。
②面对面站立，将孩子的双手握于体前。让孩子深蹲，搀扶孩子两臂成站立。共两组，每组6-8次，间歇1分钟。
③面对面站立，两手握住孩子上举的手腕。缓慢提举孩子两臂，成直体悬垂，还原。重复5～6次。
④孩子屈膝蹲立，握其双手于腹前。向上提拉双手，让孩子连续向前蛙跳10～15次，做2次，间歇1～2分钟。
⑤站立，让孩子在肩上成分腿骑坐，两手握住孩子足踝。慢速下蹲，呼气；还原，吸气。重复10～12次。
⑥面对面分腿坐地，将孩子的手腕握于胸前。孩子后倒仰卧；缓力牵拉孩子手腕成仰卧起坐。共3组，每组4～5次，间歇1分钟。
⑦两手握住孩子足踝成倒立。双手上提足踝，让孩子连续做双臂屈伸。共两组，每组4～5次，间歇40～50秒。
