一整套的SPA水疗排毒过程，是在沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪为躺在水疗床上的客人做身体冲射，再配合推拿按摩，加速代谢和循环，达到排毒目的。这种排毒方法最适合体内循环不畅、易水肿的人士。
许多女性不爱运动，却希望拥有健康、美丽的身体。这些爱美的女性，通过SPA排毒，便可实现排毒瘦身的目的。常见的SPA水疗排毒有以下几种：
◎按摩。
包括精油按摩、淋巴引流、瑞典式按摩、泰式按摩、指压、穴道按摩、能量按摩以及脚底按摩等。
◎水疗法。
包括土耳其浴、按摩浴缸、喷射水柱疗法、海洋疗法等。
◎身体护理。
包括肌肤保养和燃脂瘦身两大类型。
◎芳香疗法。
芳香精油的使用，可分为熏香、泡澡、按摩和涂抹等方式。
◎脸部护理。
包括美白保湿、眼部强化、油性净化、敏感修护、肌肤保养、滋养抗老化、深层清洁、去角质、芳香蒸汽、淋巴引流等项目。
◎矿泥浴。
常见的有死海泥、温泉泥、沼泽泥和火山泥等，主要能促进细胞净化代谢。
如果不想花费太多时间，又想放松劳累了一天的身心，不妨在家里花30分钟左右的时间做做SPA。
准备用品：身体清洁产品（沐浴乳或肥皂）、身体去角质产品、沐浴油或澡盐、精油、身体滋润乳液，按照以下步骤进行。
◎先把浴室精心布置一下。
放一束鲜花、点起香，喜欢的话，放点轻音乐。还要预备一条干净的大毛巾，把要用的产品放在浴缸四周，方便使用。
◎轻轻松松洗个澡。
顺便把头发洗一洗，可利用洗澡海绵帮助打起更多泡沫。尽量把全身弄干净。
◎按摩全身。
利用沐浴海绵，轻轻以打圆的方式将全身按摩一下，去除身体的老化角质。同时将浴缸中的水放满（水温以35℃～40℃最为适宜）。
◎进入浴缸，实施浸浴。
在浴缸内放入浴油，还可以加点香熏油。水温调至身体的温度，整个人躺进浴缸内，放松全身，大约浸10～15分钟即可，太久会令皮肤起皱。
◎刺激身体。
在浸浴的同时，可以缓缓地做深呼吸，并按摩肌肤，借助嗅觉和触觉等感官刺激，达到松弛身体及心灵的目的。
◎擦干身体。
浸浴后，可先加点按摩油在身上进行按摩，或直接把润肤液在全身抹匀。准备工作做完后，就可将身体擦净。
◎在身上喷雾。
最后，喷上喜爱的香水。在睡前可喷上有助睡眠的薰衣草味香水，在上街前可喷上有醒神作用的柠檬味香水。
这样，简易的居家SPA就完成了。不过，不是做一次SPA就可以将身体内所有的毒素排干净，因为每个人的新陈代谢能力都不同，通常至少要两个月才能将原有的毒素排掉。
代谢不好的人要尽量摄取低盐食品，最好每天能效仿竞走的姿态走走，让身体发汗，达到运动的效果。
如何进行睡眠排毒
许多人总觉得睡不够，即使睡够了，又觉得睡得不好，这对排毒非常不利。因为人体排毒系统的工作时间是晚上9时至早晨9时，在这段时间里，只有保证睡眠的质量，才能使排毒系统正常地工作。
那么，每天睡多长时间才够呢？
其实，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般来说，10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50～70岁的人群，每天需要5～6小时的睡眠时间。
但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6～7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
专家们总结了一张“睡眠排毒时刻表”：
晚上9时～11时，免疫系统排毒；
晚上11时～凌晨1时，肝部排毒（需熟睡）；
凌晨1时～3时，大肠排毒；
早上7时～9时，小肠大量吸收营养。
从这张表可以了解到，睡眠排毒对人体的作用有多么大。
影响睡眠的因素
◎紊乱的作息时间。
在日常生活中，人们为自己设计了一个有规律的作息时间。这对睡眠而言，是头等重要的事情。因为人体内的“生物钟”控制着睡眠，无序的生活则影响着“生物钟”的调节。
根据研究，人们最佳入睡时间应是每晚22时～23时，因为在此期间，人体内将出现一次一天中最低迷的状态。超过12时，入睡将是非常困难的事情。另外，不要随意延长或缩短每天固定的睡眠时间，那样做对身体有百害而无一利。
人们普遍存在的“补觉”观点是不正确的。因为，“生物钟”只接受固定的、规律的睡眠暗示，其他时间的睡眠行为是被迫的，质量是低劣的，甚至会波及一天的精神状态：导致头晕或四肢无力等症状。即使入睡晚或根本没睡好，也要按时起床，通过运动或饮食来稳定情绪，缓解睡眠不足带来的紧张感。
◎不良的生活习惯。
做任何事都要养成良好的习惯，睡眠也是如此。晚上入睡前1～2小时，应避免脑力劳动时间过长，不要进行剧烈的运动，也不要喝浓茶、咖啡和大量吸烟。平时饮食不可太过油腻，要多喝汤，多吃水果，不要吃得过饱或过饥。白天应取消午睡或者只保持小睡，这样才使夜晚的睡眠需求达到最高状态。
◎不和谐的环境。
切勿轻易改变睡眠环境，因为人最容易接受暗示并受其影响，环境的改变会让人们不易放松，而紧张是睡眠之大忌。应当为自己创造一个安稳、和谐的睡眠环境，这包括杜绝各种噪音的侵扰，让眼睛避免强光的刺激，房间内达到最佳睡眠温度20℃～25℃。室内还要有完善的通风设施，提供充足的氧气，促进体内的新陈代谢。
◎正确的睡姿和卧具。
医生提倡“卧如弓”的睡姿，即睡眠时保持侧卧的姿势。但侧卧时应向右侧，因为向左卧时会挤压心脏，导致胸闷憋气，严重者会噩梦不断。睡眠方向应头朝北，使人体与地磁方向一致，减轻精神上的负担。
选择舒适的卧具也非常重要，如宽大的床，软硬适中的床垫，透气性、保暖性好的被子。床单、被罩、枕巾等均以100％的纯棉质地为宜。睡眠时千万不要穿着紧身衣入睡，最好达到一级睡眠状况（即无睡衣睡眠），让自己有一种像鸟在空中飞、鱼在水中游的感觉。
◎不健康的心理状况。
在激烈竞争的社会里，很多人都有心理障碍。这些心理障碍都或深或浅地影响着睡眠质量。因此，应当避免在夜间想起不愉快或令人感觉沉重的事，而应让工作的成就感、家庭的温馨感充满自己的头脑，以缓解心理压力，安然入睡。
迅速入睡的方法
有些人的睡眠始终不佳，但若要使人迅速入睡，也有很多好方法。这些方法包括：
◎香熏法。
在卧室点上一盏香熏灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐放松，使人不知不觉中进入梦乡。
◎按摩法。
如果感到非常疲惫，不要急于入睡，可以给自己做一次按摩。你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松身心。
◎催眠曲法。
人人都需要充足的睡眠，如果不能一觉睡到天亮，总是不断醒来，对身体就很不利。如果睡眠品质好，就会带来修复受损细胞的效果，细胞能够再度恢复功能。而睡眠品质不仅包括一天7～8小时的基本睡眠时间，还包括是否能深睡、会不会失眠等睡眠程度的问题。
如果躺在床上翻来覆去，总是不能进入梦乡，可以尝试着听一些轻柔的音乐，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲。听音乐能使人的心情变得轻松，从而提高睡眠的质量。音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专辑出售，可供选择。
◎冥想法。
将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸。努力清除头脑中的杂念，什么也不想。每次30分钟，这一招对于夜间多梦的女性非常管用。
◎运动法。
最好每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次。这样做可以增加脑部的血氧供应，自然就不会失眠了。
◎沐浴。
睡前沐浴会使体温升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。尤其秋、冬季节，天气干燥，在家洗澡最合适。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香熏使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。这样自然会使人安然入睡。
◎喝牛奶。
睡前可以喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以使肌肉放松。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
牛奶对神经衰弱者有着非常明显的催眠作用。
要想促进睡眠，还需要注意以下事项。
◎卧室里不要摆放绿色植物、鲜花。
鲜花的香味使人难以入睡，而绿色植物在夜间会与人们抢夺氧气，影响睡眠质量。
◎卧室内最佳温度为18℃～22℃。
人体在这个温度内感觉最舒适，比较容易入睡。
◎卧室墙壁的色调以淡色为主。
淡绿色、红色等凝重的色彩让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者来说更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡颜色。
◎卧室窗帘若选用厚实的面料，可以遮光隔音。
◎卧室中要选择合适的枕头。
高15～20厘米的枕头最合适，枕头过高会让人睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
耳烛排毒受欢迎
耳烛排毒已有5000多年历史，古代亚洲、埃及及美国印第安部族均使用这种疗法，中国医书对这种排毒法也有记载。
耳朵不只是一种听觉器官，还能起到调节身体脏器的作用。人类的耳朵如同一个倒着睡觉的婴儿，上面有各种穴道，每个穴道都与身体的各器官一一对应。耳烛排毒就是运用了人体五官互通的原理，将香棒点燃后插入耳孔。香棒在燃烧时产生负压后，可吸附耳、鼻、喉中的异物，使筛窦、蝶窦、上颌窦、额窦及鼻咽管、咽鼓管、泪腺管畅通。令香熏精油迅速传至大脑，使脑部形成各种信号，再传至神经系统、内分泌系统、免疫系统，使身心放松，从而达到排毒养颜、消除疲劳、改善亚健康状态的目的。
