运动促进排毒
运动调动人体排毒功能
人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能，那么，怎样才能充分发挥人体的排毒功能呢？运动就是调动人体排毒功能的最有效方法！
运动调动排毒功能，有多种具体表现：
◎出汗。
出汗能够使皮肤毛孔开放，经络疏通，使体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物质随着汗液排出体外。
◎促进排便、排尿。
运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便的通畅。粪便、尿液的毒素最多，如不及时排出，会被人体重新吸收到血液中，不但引起腹胀，还会使人头昏脑涨。所以，通便正常的人群，身体内的毒素也较少。
◎改善呼吸系统。
运动可增强肺活量，增加肺的通气、换气功能，可促进排除废气。运动时，比平常多吸入几十倍的氧气，会使血红蛋白的含量增多，提高机体细胞防御毒素的功能。
◎加速人体血液和淋巴循环。
淋巴系统负责对抗有害物质的侵入，并且将身体产生的废物排出体外，这个功能就是“排毒”。淋巴循环和血液循环不同，它的流动完全依赖肌肉的收缩，并没有获得像心脏一样的压缩机来帮助流动。运动可以提高淋巴循环的代谢率和反应性，使毒素不易入侵人体。
◎养护肝脏、肾等排毒器官。
经过实践证明，一些传统的保养方法，如按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等运动，对人体排毒器官的针对性治疗有非常好的功效。
运动会使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速地排出体外。只要坚持运动，可以达到良好的排毒效果。要排毒，还是运动来得最天然，最完全，最有效！
多做有氧运动
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
它的特点是强度低，有节奏，持续时间长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，只得依靠“无氧功能”。这种运动使人体内产生过多的乳酸，致使肌肉疲劳。进行无氧运动后，人们会感到肌肉酸痛，呼吸急促，不宜用做健身保健。
运动排毒的注意事项
◎要让身体出汗。
为排毒而做的运动，决不仅仅是活动活动筋骨而已，还要注意到运动量和运动时间，好让身体出汗。只有从身体里排出大量汗液，才能将身体里的毒素排出去。可以在日程表上写下运动的时间，每周运动3次，每次不少于45分钟。只要大量出汗，身体就会很轻松。
◎可以用零碎时间来进行运动。
并不是所有运动都占据大量时间，人们如果很忙，就可以利用零碎的时间来活动一下身体。这样的运动方式既节省时间，又很有效果。如果有人长久地待在办公室里，那么每隔1个小时就用5分钟的时间活动一下身体。
◎多交爱运动的朋友。
可以与爱运动的朋友进行交往，和他们一起运动。这样既增进了友谊，又能让自己坚持锻炼。需要一定消费的运动，还可以有人分担。
◎运动贵在坚持。
运动不能速成，运动者一定要坚持锻炼。如果有人认为自己的体质不佳，就可以选择一些较轻松的运动去完成。到健身房去的人，只要持之以恒，就会从运动中得到好处。
◎运动要循序渐进。
运动量要慢慢地增加，突然增加运动量会让人们的身体措手不及，不要幻想一下子拿到“金牌”。当人们发觉心跳非常快，以至不能一口气说完一句话时，就说明运动过激了。许多教练认为，运动过激是大多数人不能长期坚持运动的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们不适，他们就很难再坚持下去了。
◎养成运动的兴趣。
阅读与运动有关的书籍、报刊，这样就会对运动越来越喜欢。只要对运动建立兴趣，即使没人监督，也会自觉地做各种各样的运动。
◎要进行必要的热身。
热身决不是小事，而是运动前的必要过程。肌肉越松弛，热身就越需要做。进行热身，可以在正式运动中减少受伤机会。所以，花上5分钟的时间，让身体完全活动开，是身体所需要的。热身是健身锻炼的良好开端。
◎要做必要的伸展运动。
在运动之后，一定要做一些伸展运动。当锻炼某处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以使肌肉放松，以防止第二天的肌肉酸痛。值得注意的是，持续每个动作20～30秒，将有助于肌肉松弛。
◎不要超负荷地举重。
如果人们盲目地举起超负荷的重量，很有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。一般人选择1.5～2.5千克的重量会比较适合，可以做15～20次重复动作。如果人们希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量，但只要重复8～12次就可以了。千万不要急于求成，有节制地做运动，才能达到好的效果。
◎水分的必要补充。
正在进行运动时，身体会因流汗而丧失很多水分。这些水分必须及时补充，否则的话，随着时间的推移，身体就会出现脱水现象，运动者也会感到口渴。所以，在运动的过程中，不要忘记给身体补充水分。
人体每天需要8杯的水，而开始做运动时，则需要得更多。充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减人们的摄食欲望。
◎不要依赖跑步机。
人们有时会感到身体很疲倦，运动的效果也没有以前那么好了。可到了此时，人们却仍然希望通过锻炼获得更大的好处，于是就在跑步机上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。其实，这种“被动式”的运动——依靠跑步机来强迫自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。
此时，跑步机只是一个帮助人们关节进行机械活动的工具，而不是锻炼的帮手。所以，应该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是让自己的身体处于被动状态。
◎逐步增加运动强度。
最好逐步地提高运动的持续时间和程度，可以从几分钟延长到30分钟，把所用的2千克重量的哑铃改换为3.5千克。总之，不必—次性地增加运动强度。这样过了一段时间之后，人们会惊喜地发现，自己的肌肉又充满了活力。
◎动作频率不要太急。
当人们挤出时间完成锻炼计划时，可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。这里有一个非常简单的规则：2秒举起，4秒放下。人们应该保持有节奏的运动起落。人们做得越慢，收到的效果就越好。
◎运动中不要进食。
人们在完成一个健身训练时，可以不作任何食物补充，而只饮用水。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求补充能量。只要在运动前的1小时内确保进餐就足够了。必须明白，虽然运动饮料对你没有坏处，但还是不如纯净水有益于身体健康。
◎运动后的必要“冷却”。
如同健身之前身体需要时间“预热”一样，人们的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
排毒净化运动
日常简单运动
◎慢跑。
慢跑是最简单、方便的排毒运动，它可以刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环以外的人体第三套循环系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质，如癌细胞、细菌、异物等，很容易进入毛细淋巴系统循环。
当排毒成为运动的目的时，就不仅仅是活动筋骨，还必须注意运动量和运动时间。不要忘记，出汗是排毒的重要方式之一。因此，运动的时间尽量长一点，强度稍微大一点是必要的。排毒运动必须以出汗为标准，让汗液把体内的毒素都带走。
◎逛街。
逛街是一种很好的运动，少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部血液循环，消耗体内热量。
逛街还可以使人出汗，从而刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。在人体中，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质，如癌细胞、细菌、异物等，很容易进入毛细淋巴系统。如果大量出汗的话，就能把这些有毒物质迅速排出。
◎爬楼。
对于长时间坐办公室的人来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。专家发现，做上下台阶运动，可使体内胆固醇降低，增加脉搏跳动次数与心血管功能，并能加速血液循环，有效排出血毒。一天多爬几次楼，每次花5～6分钟，就可以收到良好的效果。
◎跳绳。
跳绳是最有效的运动排毒方式之一。一根简单的跳绳舞动开来，就会展开全身性的运动。身体各部分排毒器官（尤其是淋巴系统），都能在跳绳过程中得到恢复和促进。淋巴系统能收集全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，改善循环和呼吸。
◎呼吸。
呼吸不仅能维持人们的生命，还可以将体内的毒素排除出去。如果经常做一下深呼吸，排毒效果更佳。但人们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1／3的空间被利用。
◎快走。
人们天天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能地大幅度摆动手臂，就是最简单的排毒运动。快走可以刺激淋巴，降低胆固醇。
◎骑自行车。
骑自行车对于很多人来讲，不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉，还能够降低血压。骑自行车时的紧张性运动可以使人们流汗，加速排出毒素。骑车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有益处。
◎游泳。
游泳时，水的浮力可以减轻人体90％的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳可以促进肺部的健康，使肺加大排毒力度。
游泳时间最好选择在饭后1小时，每次游泳时间不应超过3小时，每游半小时应休息1刻钟后再继续游。冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
◎咳嗽。
每天可以在清晨、中午和睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸运动。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口内喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，能使肺更加清洁。
朝阳操
◎吸气。左手外展与肩平，掌心向前。右手屈肘近胸，掌心向后，两手同时向上甩，呈立掌式，目视左前方。
◎呼气。两掌向右下成弧形，右手直臂，掌心向前，左手屈肘近胸，掌心向后，同时右足向右横跨一步与肩宽，头部右转，目视右前方。
◎吸气。右臂外展，掌心向上，左手甩掌呈立掌势，掌心向右。左足尖上勾，同时腰部向左侧弯至极限，右腿屈膝，左腿伸直，头部由右转向左下方，腰部、头部同时发劲，目视足尖。
◎呼气。缓慢还原成预备式。
◎反方向重复一遍。
做操后，顿感全身朝气如奔放一般。此操每日朝阳晨练一遍，每遍12回。练习此操时，要想像旭光东来，有万千气象。
工间操
◎吸气。右脚横向跨一步，与肩同宽；两手后伸，右手握左腕，贴于腰部，头部向右侧倾倒至最大限度，同时右手将左手向右拉至极限，发劲，目视前方。
◎呼气。缓慢放松两手，还原至腰部。
◎吸气。右手将左手往上提至最大限度，同时头部右倾至极限，发劲。
◎呼气。两手及头部渐渐还原成预备式。
◎反方向重复一遍。
这套操的好处就是运动幅度不大，适合人们在办公室进行运动。做完此操后，顿觉疲惫消解，身体又恢复活力。
此操每日做2遍，每遍8回。练习此操时，应想像自己英仪出众，有活泼自信的感觉。
活力强身操
◎吸气。右脚向右侧横跨一步，与肩同宽，两手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓慢上仰至最大限度，双肘尽力伸至最大限度，发劲，目视上方。
◎呼气。两手缓慢向前平举，头部回至正中位。呼气、翻掌、掌心向上，两手臂同时左右分开呈水平，下颌近胸肘发劲，目视下方。
◎呼气。两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至正中位。吸气，头部向上仰至最大限度，发劲，目视上方。
◎呼气。两手由内侧弧形下垂，同时内收右足成预备式。
◎反方向重复一遍。
稍有闲暇，就可以做做这套操，可使人体恢复活力，增强排毒功能。
每日2遍，每遍8回。
练习此操时，应该英姿飘逸，气冲云霄。
运动消脂操
◎呼气。右足向右横跨一步约与肩宽，左手紧贴后腰部，右手插掌于两足间，触地，体前屈，两腿伸直。
◎吸气。左右旋腰，右手向左上方划弧形，然后紧贴后腰部。同时左手向右下方划弧形。
◎左手触右背发劲。目视右足背。
◎呼气。缓慢还原成预备式。
◎反方向重复一遍。
每天3遍，每遍12回。练习此操，可以祛肥消脂，使身体强健。
鹰爪旋腰操
两腿分开或弓步，同时吸气，两手变为鹰爪穿手势。随之呼气，沉肩垂肘，运动须平顺，以腰为轴，有节奏地发劲。而后有得气与热感。
可以左右轮换练习。
每日早晚2遍，每遍8回。
壮心操
◎呼气。右脚向右横跨一步，略比肩宽，随后两膝下蹲成马步，同时两手掌紧贴两膝，成骑驴状，目视前方。
◎吸气。起立，两手从两腿侧上提至腰部，两手中指点及腰俞穴，轻揉，同时弯腰前俯至极限，目视前下方。
◎呼气、起立。吸气，腰部后仰至极限，两手中指点揉肾俞穴，目视前上方。吸气。接上式，缓慢还原成预备式。
◎重复一遍。
每日2遍，每遍8回。练习此操时，应该心宽意浓，秀气明志。
壮元攻毒操
右腿成右弓步，然后吸气传导，两手成虎爪交叉式之后，呼气，两手徐徐上举到头顶成弧形收回腰侧，两臂须自然放松。吸气时，纳取正气，呼气时，排除邪气，返回元气之源。
这个操可以帮助人强壮身心，补充元气，以及攻毒排毒。
每日早晚2遍，每遍8回。练习此操时，应该正气凛然，有扶阳驱魔的感觉。
调心操
情绪与内脏器官是有联系的。人在愉快之时，脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌、新陈代谢等，都处于平稳的、协调的状态。人在狂喜的时候，可以发生一时的脉搏、呼吸增快，血压升高，接踵而来的是消化液分泌和新陈代谢的旺盛。
人在悲伤或者焦虑的时候，会伴有胃肠蠕动减弱、消化液分泌减弱和化学物质调节的失常。人在情绪紧张、恐惧或者愤怒的时候，会伴有脉搏加快，呼吸急促，血压和血糖增高，消化液分泌减少，以及由于末梢血管收缩而引起的手脚发凉。突然的极度的情绪紧张、恐惧或者愤怒，甚至可以引起休克。
面对这种状况，有一个十分有效的运动处方——调心操。此操须按如下法则练习：
静静站立，头顶百会，两目平视，微带笑容，然后吸气丹田，同时，两掌从胸前徐徐上举，至与肩相平，手心向下，随后丹田呼气，两掌缓缓下落。
此操可以起到调节心情的作用，使人有山川如画之感。练习此操时，应该自然端庄，动静相宜。
回春操
