大部分的女性身兼二职，白天是个优秀的女职员，晚上回到家则是个称职的妈妈、老婆。在传统的观念之下，不论白天在外头冲刺的妈妈多么辛苦，回到家中还得做饭操持家务，服侍好家中的大大小小。
这么大的压力落在现代妇女身上，可能会引发一些症状，为了自身健康及家庭幸福，职业女性应远离疾病，永葆健康。
现代职业女性常见病的自我防护
由于生产环境及劳动过程中某些不良因素，造成职业人群常见病发病率增高、潜伏的疾病易发作或现患疾病病情加重等，这类疾病统称为“工作有关疾病”。工作有关疾病的特点为：其他职业人群也会发生这种疾病；职业因素可以促使疾病的发生和加重，调离职业或改善劳动条件后，该病可以缓解或停止发展。
工作有关疾病的病因往往是多因素的，工作环境、不良的劳动组织、工作条件，社会、心理、个人行为和生活方式均掺杂其中。工作有关疾病比较多的出现在下列六大类情况中：一类出现在高新技术企业，特别是电子行业。第二类在知识密集型行业，表现在办公环境的污染相当严重。第三类是职业性精神紧张，长期从事脑力劳动，作息时间不规律，常常突击劳动，工作压力巨大的职业人群。第四类是慢性疲劳综合征，这在下节中我们会涉及到。第五类是放射性损伤。第六类是生物因素，如图书馆旧书资料室，常常会有霉菌滋生。
在大多数人的印象中，只有长期从事体力劳动的人才会染上工作有关疾病，而出入高大气派写字楼的白领一族则距离工作有关疾病很远，殊不知一种新型的都市疾病正在侵蚀着白领一族的身体。这种新型的都市疾病在国外被称为“白领职业病”。比如，脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。
脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。
常见“白领职业病”以及防治措施如下：
高科技办公室病其症状是进入现代化办公室，就会感到胸闷头疼，越到下午，就越是头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝、爱钻牛角尖。其病因就是满室不断工作的电脑、复印机，它们产生的废气引发头疼，当然，通风不良也是罪魁祸首。经常和复印机打交道的人，要注意把复印机置放在通风较好的房间，必要时还应安装排风扇或通气道，每次操作完毕后，应认真清洗手上的油污。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。
生活习惯不良症其症状是提早衰老并出现了一些与上了年纪的人有关的疾病。这主要是因为白天工作，晚上应酬，长期睡眠不足。
另外，不吃早餐也是加速衰老的成因。为此，应保持充足的睡眠；不要在饱餐后休息，以免影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾，如有感饥饿，可喝一杯牛奶或一小碗豆浆，吃两三块饼干。
工作场所抑郁症其症状是身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来释放，也可参加讲座，学会自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。
信息焦虑综合征其症状是没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。这是因为在信息时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，所以会造成一系列的自我强迫和紧张感。为防止出现信息焦虑综合征，可采取以下措施：每天保证睡眠9小时；每天的工作列出计划，尽量减少意外情况的发生；接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天的饮水量不少于3000毫升。
针对常见的有关工作疾病，介绍一套保健动作，让职业女性轻松面对每天的工作。
按摩颈部：用手指尖按住颈后枕的肌肉，沿着脊椎骨一直向下推。
重复5次。或用右手指尖按着右边颈后枕的肌肉，做打圈动作数次后，交换左手做。
松弛颈部肌肉：颈部的骨骼几乎是全身最灵活的部分，可以上下左右地转动，所以做舒展运动时也是以这些为主，上下左右转动，每边5下，重复数次，切记不要用力过猛。
耸肩运动：肩膀左右上下前后各耸动5下。
手部伸展操：站着或是坐直在椅子上，然后双手手指交叠，双手慢慢提高，同时将手掌面向天花板维持数秒，重复5—10次。如不能完全抬高手，可酌情伸展。
手腕运动：双手伸直，手掌向下，慢慢握着拳头，手腕向下弯曲，维持5秒。然后手掌慢慢地向上提起，手心向前，维持5秒，重复做5次。
小贴士许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素已溶解在菜汤里。比如小白菜炒好后，会有70%的维生素C溶解在菜汤里。
现代女性为什么爱疲倦
慢性疲劳综合征是20世纪80年代以后逐渐被人们认识的一个新病种，以中年劳动者，尤其是30—40岁女性多见，典型症状有严重疲倦、头昏头痛、记忆力衰退、肌肉关节酸楚、食欲不振、神志恍惚、发热恶寒等。很多职业女性经常会有这样的感觉，浑身一下子特别没力气、肌肉酸痛、什么也不想干。即使有意识地休息一段时间，仍然没有多大改善。这主要是随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，面对工作与家庭，身心太累、太疲劳。目前，“累”、“疲劳”已是人们日常生活中的“流行词”了。慢性疲劳综合征正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。
职业女性像男性一样承受着很大的工作压力，并且大多数承担着较多的家务劳动，加上女性生理结构的原因，导致女性较男性更容易有身心疲惫的感觉。现在，慢性疲劳综合征已成为45岁以下职业女性的常见病，因为它的症状有时很像感冒，所以慢性疲劳常不被女性重视，她们一般认为有疲劳的感觉是免不了的，只要休息一下就行了。
慢性疲劳综合征的明显标志是学习工作效率降低。
职业女性的疲劳通俗地说就是“心累”，是因心理因素引起的不良情绪，使大脑皮层受到抑制而出现的心理现象。由长期的精神压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成。长期的心理疲劳影响心理健康，使人心情压抑，百无聊赖，心烦意乱，筋疲力尽，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头晕、记忆力减退、失眠、怕光等，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等病症。
一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪，必须进行积极的心理调试。
首先，要找出导致心理压力的原因，然后有针对性地对待，要尽可能先将那些恼人的事丢开，待心理状态恢复之后再考虑对策。其次，要学会自我调节，要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心。第三，培养对所从事的工作的兴趣，兴趣是最好的老师，只有对自己从事的工作感兴趣，才能对工作不易产生疲倦感。第四，要劳逸结合，要保证每天有7—8小时的睡眠时间，充足的睡眠对消除疲劳有明显的效果。第五，要磨炼意志，意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到目标。第六，要创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。在郁闷难以排解的时候，可以向他们“诉苦”，以寻求心理帮助。第七，要正确客观地对待工作，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑。第八，学习自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，对消除压力、调和气血、缓解心血管疾病症状非常有利。
此外，职业女性可以通过饮食来缓解某些不适，从而进行心理调试。可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物，不过分依赖营养保健品。职业女性也不要忽视一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶还有催眠作用，睡前饮用有利于提高睡眠质量——一般心理疲劳都会伴有睡眠问题。
上面从职业女性个人的层面说了该如何进行心理调试，以缓解、消除心理疲劳，对整个社会及我们的工作单位来讲，应切实加强心理卫生知识的宣传力度，在群体、社会上形成关注职业女性身心健康的氛围，让职业女性获得多种途径，有效减少心理卫生问题发生的几率；单位要对职业女性进行心理卫生的自律训练、性格分析和心理检查等，提高员工的心理承受能力，从而帮助员工克服身心疾病，提高健康程度。
国内外一些医学专家针对职业女性的心理疲劳，提出了多种自我保健法。比如冥想，美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈乐认为：“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。”哈佛大学医学家赫伯扬·本林也持同样的观点。他说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”职业女性遇到心理疲劳时不妨一试。
小贴士塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，可以进行呼吸放松。先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。只要你经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
头痛头晕是怎么回事
人对一切都能习惯，甚至于对生活中的诸多不便也能逐渐适应，但我们唯独无法硬去适应头晕。因为当我们硬撑着去适应的时候，有可能即使还没有失去知觉，也会一下子跌倒。
尽管仅就头晕医生不能立即做出诊断，但这肯定是一种明显的病征。现已知有20多种疾病都与头晕有关。其中最为常见的是偏头痛和颈椎病，其他如内耳病、癫痫、中风和肿瘤等也会导致头晕。所以，如果职业女性经常出现头晕，就一定要毫不迟延地去看医生。
头晕中的早起头晕最有可能的原因就是长期用电脑使得颈椎出了问题，压迫椎动脉，影响脑供血，而平时如果饮水和运动量小，血黏度比较高的人，也容易因此造成大脑供血供氧不足。为防止早起头晕，可以找一个合适的枕头，以仰卧时枕高15—20厘米，侧睡时枕高约20—15厘米的高度为宜，这样无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。如果清晨经常头晕，还得去检查是否患有低血压或者贫血。
当然，夜间不能正常休息，易导致体内阴阳推移形成头晕头痛。如果本身就是阴虚之体，更容易头晕头痛。
职业女性摄入过多的油腻食物会导致头晕。脾胃功能正常时，清气上行，浊气下降。如果吃得太油腻，超过了脾胃的功能极限，就会损伤脾胃这种正常的运作功能。膏粱厚味还容易导致化湿生痰，这些都是导致头晕头痛的因素。
此外，人在处于忧郁低沉的情绪时，也会造成大脑调节不良，会出现失眠、嗳气等气机升降失常，令人头晕头痛。
那么，头晕时该怎么办呢？
第一，为防止跌倒，应该就地蹲下，最好能平躺一会儿。急性头晕，身体通常都会失去平衡。
第二，如果头晕是初次发作，切不可惊慌。因为惊慌失措、心动过速和恶心常常是头晕的并发症。
第三，紧闭双眼或者双眼死死地盯住一个固定物体，也会感觉好一些。
说完了头晕，我们再来说说头痛。头痛可以说是在现代职业女性中颇为普遍的症状。从头痛性质可分为胀痛、刺痛、跳痛、开裂样痛，并有轻、中、重之分；从部位又可分为枕部痛、颈部痛、前额部痛和头顶部痛等。职业女性长时间专注于显示器，用眼过度，或因工作繁忙，长期加班导致睡眠不足等都是引起头痛的直接原因。除此之外，现代职场女性要兼顾家庭和事业的双重责任，承受着比男性更重的压力，这都让头痛成为女性“办公室综合征”中最常见的症状。
大多数人认为头痛只是由于疲劳和压力造成的，其实头痛的原因很多，比如头部的物理因素（神经、炎症等）、内分泌因素、神经精神因素、环境因素、药物因素、饮食、味觉、睡眠、疾病（眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等病变）都会让人头痛。
对于疾病、饮食、物理因素（神经、炎症等）、内分泌因素等引起的职业女性的头痛我们在这里不予讨论，单论神经精神因素、环境因素等紧张性头疼。
紧张性头疼的发病原因比较单纯，多因神经精神方面引发。因此应以缓解紧张为主，等到全身心都放松下来，头疼就会有所减轻了。
改变固有姿势长期不变的姿势可能是造成你头疼的原因，因此通过矫正姿势也能够减轻头痛。
热敷当紧张性头疼发作时，使用热毛巾或保温袋热敷于后脑的疼痛部位，可以缓解头痛。
深呼吸如果工作繁忙没有时间调解的话，你可以最大限度地进行深呼吸，可以在短时间内使头痛稍有缓解。
洗热水澡在办公室发生头痛，有条件的女性可以马上去洗个热水澡。注意水温不要太烫，可以配合具有舒缓神经作用的芳香精油或香薰法来使紧张的精神得到缓解。
做体操反复活动颈部、肩部、肘部，让肌肉紧张后再放松，即可以增强血液循环，缓解疼痛。
