六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧！你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
5．建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。所谓“睡眠仪式”，一如孩子每晚的祈祷或读故事书入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
睡前应坚持做好六件事
睡前应坚持做好六件事：
1．刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
2．梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3．散步
平心静气地散步10～20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
4．喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5．开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6．洗（搓）脚
养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
采用科学的躺卧姿势
睡眠时，若采用科学的躺卧姿势也可克服失眠的困扰，下面是三种用躺卧姿势克服失眠的方法：
1．侧卧安眠法
●侧卧，右侧在下，右手向前伸，或屈肘向上伸。
●右腿伸直，左腿弯曲，膝关节与床面接触，取得稳定。
●左手稍屈，手掌放在臀部。
2．俯卧安眠法
●不用枕头，面向左侧，把手放在头的上边。
●腿稍分开，脚尖向右侧。
3．仰卧安眠法
●仰卧，手掌放在下腹部，一只脚弯曲，把脚底板紧贴在另一条腿的膝内侧。
●舌头舔着上颚，边做腹式呼吸，边把注意力集中在下腹部。
●如果腿疲劳了，左右交换一下即可。
如何面对失眠
失眠会让人在白天感到疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点还会导致精神分裂和抑郁症。那么，如何才能改善失眠呢？关键要从日常生活习惯入手。
首先要保持一个乐观向上的良好心态，正确面对压力，避免因挫折导致心理失衡。同时，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。而症状较重的患者，则应去神经内科医生或睡眠专业门诊处寻求帮助，必要时还要在医生指导下，服用安眠药或治疗焦虑、抑郁的药物。
在中医看来，很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的，因此，调理肝脏对治疗失眠尤其重要。中药中有不少药物都有镇静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即可。这些中药饮片在药店都可以买得到，泡制起来也很方便。不方便的人还可以喝一些养生健肝茶，其配方中有绞股蓝、灵芝、枸杞子等成分有助于养心补肾养肝安神。此外，养生健肝茶口感好，用沸水冲泡后即可当茶饮用，长期饮用对肝脏还有良好的辅助保护作用。
失眠的原因是什么
引起失眠的原因有很多，归纳起来不外乎以下几个方面：
1．精神因素
现代生活节奏快，竞争激烈，各种矛盾日益增多，使人们的精神处在一种高度紧张的状态，焦虑症、抑郁症、神经官能症等不断发生，失眠的症状自然随之产生。更常见的是，一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠。这是引起失眠最常见的原因。
2．躯体因素
身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。此类失眠常与疾病结伴而来，且与疾病的转归有着密切的关系。
3．环境因素
如生活习惯改变、更换住所、声光刺激等。
4．化学因素
睡前服用兴奋性饮品（酒、咖啡、浓茶）、药物（利他林、苯丙胺、麻黄碱、人参）和吸烟等也是引起失眠的原因。
需要指出的是，上述因素往往会协同作用，让失眠症状更为严重，甚至迁延不愈。例如，商务人士每天面对比战场还要“残酷”的商场，情绪波动在所难免，有的时候看起来稳如泰山，内心却早已翻江倒海；经常需要出差在外，食宿环境经常变化；为了应酬，烟酒离不开嘴，为了清醒，咖啡、浓茶更是离不开。引起失眠的四个因素，一下占了三个，自然成为了失眠的“重灾区”。
数绵羊千万别太认真
很多人有过这样的经历，睡不着时开始数绵羊，或者数数，有的人甚至从数绵羊到烤全羊再数到烤羊腿……结果是有的人睡着了，有的人越来越精神。
跟数数比起来，数绵羊是个舶来品，但二者都是比较老的对付失眠的方法。不过这两个老办法可不是对所有人都适用，的确存在有人越数越精神的情况。这和一些人在数数或数绵羊时太认真有关。有人过于投入，一个接一个很认真地数下去，结果导致大脑越发地活跃起来。其实无论数数还是数绵羊，目的都在于让人放松，让人的思想处于一种无目的的自由发散的状态。因此这个过程应该是很自然的，而不能强调自己数到哪儿了，否则关注度越高人的思维就越活跃，也就越精神，结果适得其反。
暗示法让困意席卷而来
睡眠质量不良者，可以通过暗示法改善自己的失眠状态，即躺在床上睡不着的时候，在意识中告诉自己很累，而且一点点来，例如从下到上，先告诉自己的脚很累很沉重，之后是腿肚子很沉重，慢慢地暗示自己的头也很沉重，还有人通过有规律的深呼吸改变自己的失眠状态。
这都是通过精神放松使人逐渐产生困意。在这个过程中一定要排除杂念，安静下来，让自己的思想集中在一点上，并逐渐由一点集中到另一点。而且不能试一下就放弃，而是要安下心来。
睡前的放松方法
神经衰弱的失眠者，往往是顽固性失眠。患者每到晚上，就不由自主地紧张起来，他们通常会想“怎么办？今晚又会失眠吗？”因此神经紧张，越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，使其神经放松，至关重要。
放松方法很多，比如听音乐、自律训练等。这里介绍一种冷热交替治疗，对失眠可能有些帮助。首先准备2只深脸盆，一只装40度左右的热水，一只装20度左右的冷水，水量则以膝盖以下为宜。将两脚伸入热水中泡5分钟左右，然后泡入冷水里1分钟左右。交替进行三次。最后在泡过热水后停止。这种冷热交替浴能扩张血管，促进血液循环，消除肌肉紧张，消除疲劳，有利入睡。
十招让你保持高效睡眠
为你的高质量睡眠提供10个建议：
1．少吃多餐
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此建议白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。
2．关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。
3．清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4．听听催眠CD
睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
5．生活有规律
养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末不要长时间赖床。
6．把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
7．卧室不要刷红色
红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
8．晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
9．保持脚的温度
保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10．遵守20分钟规则
如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
睡前运动可练瑜伽
适量运动可以改进睡眠，不过在入睡前两三个小时，不适宜进行打球、跑步等相对剧烈的活动。在睡前一两个小时，可以适量练习瑜伽、气功或静坐，都可以促进睡眠。喝牛奶也可以促进睡眠，但效果并非立竿见影。
“吐纳法”可以提高睡眠质量
明明睡了七八个小时，一觉醒来还是晕沉沉的，白天里也是老犯困，打不起精神来，这些都是晚上睡眠质量不高造成的。除了调整紧张等不良情绪，一些睡前的养生小招可以帮助你提高睡眠质量。
