若没有毛病，但平时完全缺乏运动或过度肥胖，或抽烟过多、酗酒，或高血压患者、有心血管病家族史者，应该适当降低运动脉搏指标，待身体慢慢适应后再作调整。
循序渐进
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，要不急不躁、按部就班，不要急于求成。运动由简到繁，由易到难；运动量由小到大，循序渐进。
运动健身前，必须做好准备活动。因为肌体在适应运动负荷前，有一个逐步适应的变化过程。关节及肌肉等，如果没有活动开，就进行高强度运动，极易受到损害。
锻炼后的整理运动也不可忽略，肌体运动后处于较高的工作状态，如果立即停止运动，坐下或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等植物神经反射症状。
运动卫生
秋末冬初，心肌梗死的发病率会明显升高。因此，中老年人最好是晨起时喝杯白开水，以冲淡血液，以免在锻炼中发生意外。
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动；锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
饭前饭后要避免剧烈运动，运动后半小时再吃饭。运动期间应及时补水，但需遵循少量多次的原则。运动后不应立即洗冷水浴或游泳，以免感冒。此外，还应戒烟限酒。
运动后的饮食调养
秋季，气候干燥，加上运动丧失的水分较多，易导致机体的缺水。所以，运动后，一定要多喝开水，多吃些滋阴润肺、补液生津的食物，如水果、芝麻、新鲜蔬菜等。
运动时，体内产生大量的酸性物质，刺激人体组织器官，产生肌肉、关节酸胀和精神疲乏感。所以，运动后应多吃些碱性食物，如水果、蔬菜等，以消除疲劳，促进恢复。
秋登
古代，秋季登山的习俗十分盛行。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中写道：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”
周末假日，与亲朋为伴，登山畅游，尽情地饱览名峰秀水、秋山红叶，领略大自然的绮丽景色，既可尽舒胸怀，又可增强体质，其乐无穷。正如杨噗庵的诗云：“秋山红叶正飘飘，迎面霜风鼓热潮。老马前驱宁恋栈，羊肠小道乐逍遥。”
由于秋季独特的气候，其气象要素的变化对人体生理机能有特殊的益处。秋日登高，山林地带空气清新，负离子含量高，大气中的飘尘和污染物较少，对身心健康尤为有益。
登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的。而且，登高还可以培养意志，陶冶情操。
不过，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉着，速度要缓慢，以防急性腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。
登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
需要提醒的是，登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重。其代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，代偿功能不佳者，不应勉强登山，以免发生意外。
秋跑
秋季养生宜“收”，即应避免剧烈的运动，防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是秋季较为理想的运动锻炼方式。
秋高气爽之时，到户外慢跑，也相当于进行空气浴。慢跑时，沐浴在温和的阳光下，呼吸着清新的空气，可振奋精神，调节情绪，增强意志，排除秋乏，忘掉秋思。
大脑是耗氧大户，当氧气供应不足时，便会产生疲惫感，工作效率也会下降。慢跑能改善脑部血液供应，是最佳的补氧运动，能使大脑获得充足的能量，思维更加敏捷。
另外，慢跑能增强血液循环，改善心功能；增加能量消耗，有助于健美；防止、延缓内脏功能的衰退，降低胆固醇，预防动脉硬化，有助于延年益寿。
跑步时，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度；自然呼吸，均匀而深长；全身放松，意守丹田，排除一切杂念，收到心身双练之功效。
跑步之前，先要放松肢体，调匀呼吸，然后再缓慢小跑；跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏稳，两臂随前后摆动，尽量用脚尖着地，以增强锻炼效果。
每次运动的时间和所要达到的效果，以感全身微微汗出为准。跑步结束后，要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手向前划弧，让全身彻底放松。
秋游
金桂飘香的秋季，是旅游的大好时光，此时到大自然中去饱览湖光山色，欣赏奇景异观，是一件趣味盎然的快事。它有利于解除烦恼，增添学识，愉悦心情，还可锻炼身体。
外出旅游是为了追求精神上的享受，但由于旅游者的身份、年龄、阅历不同，其情感需求也不同，兴趣和爱好就更加不同。因此，外出旅游要因人制宜。
比如，临水能使人心胸开阔，情绪开朗；游山能磨炼人的意志；年龄大的泛舟水中，怡然自得；年轻者攀山登岩，经历风险，挑战极限，其乐无穷。
另外，旅游也是一项颇费体力的活动，特别是要经历长时间的旅途车船、飞机的颠簸，因此一些年老体弱，或患有严重疾病者，皆不宜参加旅游活动。
秋季护肤
秋季空气干燥，加之气温较低，皮肤毛孔收缩，皮脂腺与汗腺分泌减少，使得皮肤表面很容易丧失水分，变得十分干燥。所以，秋季要细心的呵护肌肤。具体说，应当注意以下几个方面。
洁肤
环境温度和湿度不适宜，空气中污染物较多，都易引起毛孔阻塞，引发各种皮肤病。此外，入秋后，皮肤的角质层大量脱落，不及时清洁皮肤，也会造成皮肤干燥、粗糙。
因此，每天早晚最好用酸性洗面奶仔细清除污垢。但不宜蒸面过多，以免造成面部毛细血管过度扩张。一般而言，油性皮肤每周蒸面两次，干性皮肤1~2周蒸面一次即可。
护肤
按摩皮肤时，要顺着肌肉纤维方向轻轻的柔按，眼周皮肤特别敏感、脆弱，更需要小心。切记，不可过度用力擦抹皮肤或用磨砂清洁面庞，以免使皮肤变得更加干燥。
当皮肤曝晒过度或睡眠不足时，不要做敷面，以免敷面时的刺激使脸部肌肉绷得更紧。润肤霜不可抹得太多，也不应用手直接按脸部，以免将尘埃和污垢附上脸部。
秋季皮肤较为干燥，洗澡的次数不宜过多，并少用肥皂，洗浴后应在四肢和背部涂上含油脂类的护肤品。白天应使用防晒霜，晚上选用滋润保湿的护肤化妆品。
保湿
秋季，肌肤的保湿很重要，应根据实际情况选择适宜的保湿品，如有水溶性保湿，有油溶性保湿；有些需要吸收外界的水分来达到保湿效果，有些是以水结合成为水合性保湿。
不同性质的保湿剂，在不同的环境下，其保湿作用也不相同。在北方不宜使用吸湿性保湿品，因为在相对湿度低和干燥多风的环境中，它不但对皮肤没有好处，反而会从皮肤内层吸取水分，而使皮肤更干燥，影响皮肤的正常功能。
油脂保湿品不溶于水，可长久附着在皮肤上，可在皮肤上形成保湿屏障，使皮肤的水分不易蒸发散失，也保护皮肤不受外物侵入，因此有较好的保湿效果。
它的缺点是过于油腻，只适合极干的皮肤或极干燥的冬天使用。对于偏油性皮肤的年轻人则不适合，会阻塞毛孔而引起粉刺等。
水合保湿品能将游离水结合在它的网内，使自由水变成结合水而不易蒸发散失，达到保湿效果。它不会从空气或周围环境吸取水分，也不会阻塞毛孔，亲水而不油腻，使用起来很清爽，适合各类肤质和各种气候。
增强皮肤自身的功能
使用保湿护肤品，其效果总是短暂的，而提高皮肤本身保湿功能，其效果更为理想。
维生素E可聚集在皮肤的角质层，帮助皮肤角质层修复其保水屏障，阻止皮肤内及角质层水分蒸发散失。外擦后6至24小时内被吸收到皮肤的真皮层，并保护皮肤的细胞膜。
维生素A是调节皮肤细胞成长及活动的重要成分，可增加皮肤的弹性。
泛醇可促进纤维母细胞的再生，促进组织的修复。
维生素C可促进胶原的合成，使皮肤更加饱满，防止皱纹的形成。
果酸可去除皮肤最外层失去保湿功能的角质层，促进新生的角质细胞发挥保湿功能。
多饮水
水是极好的美容护肤用品，可促进机体内废物及时排出体外。每天应主动饮水，如果等渴了再饮，对肌肤保养极为不利。饮白开水、新鲜果汁、矿泉水、茶等，都可以。
另外，要想拥有光洁靓丽的肌肤，必须保持乐观的情绪，保证充足的睡眠；多吃新鲜水果和蔬菜，少食辛辣油腻食物；加强运动锻炼，促进血液循环。
秋季呵护双手
秋季气候干燥，要想使双手保持娇嫩光滑，必须精心呵护。
手部皮肤的细致柔润及指甲的整洁，有赖于自我保洁和护理，所以应经常洗手。洗手后，及时抹上护手霜或润肤露，并轻轻按摩搓揉，尤其是指甲周围部分。
遇上顽固污渍，可用一茶匙糖，加少许食油，以双手摩擦，可收到清洁之效，而不宜用肥皂洗手，以免损伤手部皮肤。
接触洗洁精、洗衣粉及漂白水时，要先带上手套；若双手直接接触了这类液体后，应及时洗手，并涂抹食醋，使双手皮肤表面形成一层酸性保护膜，对手的保护十分有益。
另外，指甲是由蛋白质组成的，在化学成分上和头发的质地相似。要想使指甲坚韧光洁，应多摄入果仁类、贝壳类、豆类、鱼肉类藻及牛奶等富含蛋白质的食物。
秋季护足
秋季气候干燥，汗腺分泌减少，足部皮肤变得较为干燥。同时，由于角质层增厚、长茧，失去弹性，再加上外力牵扯、挤压，足部易形成裂缝。因此，秋季双足的护理较为重要。
早晚宜用热水泡足，若用花椒煎汤泡洗，不仅能温里祛寒，还具有较好的杀菌止痒、止痛消肿的效果。不过，洗足时，特别在天气寒冷的季节，不宜用碱性强的肥皂和药皂。
泡足时，对于易发生裂隙部位的粗糙皮肤，应多加揉按，使血液更流畅，并涂上凡士林、植物油或尿素霜、润肤霜等。尤其是脚后跟，应多涂抹些保湿类的护脚霜。
另外，平常应多吃富含维生素A、E的食物及新鲜蔬菜水果等；鞋、袜的选择上，不易太紧太窄，以免影响足部血液循环。
秋天如何护发
秋天易脱发，因此应注意保护头发。
首先应每隔3~5天洗发一次，以保持头发的清洁。洗发时，应选择适合自己头发的洗发剂和护发素，少用热水及碱性肥皂洗涤，也少用含氯量高的自来水洗头。
平时应多做头部的保健按摩，以促进头皮的血液循环，使头发获得更多的营养。按摩时，应用指腹从前额有头发的部位开始，在固定部位揉捏，再逐步移向头顶、两侧，直至颈后。
秋季发型以蓬松为好，扎小辫，或用丝带、皮筋把头发束得过紧，都不利于头发生长和健美。梳长发时，最好用齿距较宽、质地软韧的梳头用具，过硬的头刷、梳子都会损伤长发。
经常烫发不利于头发的保养，特别是烫发不足三个月而再次烫发，会使头发变脆、发黄、失去光泽。少烫发并采取保护头发的各种措施，能使头发保持天然秀美。
用脑过度和长期失眠者，也容易引起脱发，因此要保持精神愉快，避免紧张，保证足够的睡眠和休息时间。另外，还应少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品，如咖啡、烟、酒等。
秋季防头皮屑
头皮屑即头皮细胞的剥落碎片，由于脱落的头皮细胞数目大，所以肉眼可见。头皮屑在秋季生活中十分常见，且以中、青年人多见。
这是由于秋季气候干燥，细胞易脱水、老化。同时，空气湿度小，污染物和微生物四处飘散，当飘落在头皮上，使头皮细胞受到毒害，也加快其老化和死亡，形成头皮屑。
社会的激烈竞争，人们精神上的压力加重，熬夜、精力透支以及饮食无规律也促成了头皮屑的形成。此外，头皮的真菌感染，也会加速头皮细胞成长与更替的速度。
若想减少头皮屑的产生，首先得改变头皮的生长环境，使其不利于微生物的生长；还应改变不正常的作息习惯，少熬夜，学会心理调适，减轻不必要的精神压力。
饮食上，忌吃刺激性食物，注意碱性食物的摄入。饮食代谢过程中，过多的酸性成分滞留在体内，会使头部皮肤的营养受到影响，而多摄入碱性食物，可中和体内过多的酸性物质，有利于头部皮肤的生长，减少头皮细胞的脱落。
