准妈妈的营养是决定宝宝健康的关键，所以，准爸爸帮助爱妻制定孕期菜谱，调节好准妈妈的饮食十分重要。本月早孕反应已过，爱妻食欲大增，胃口极佳。宝宝生长的速度加快，所以爱妻的饮食量也要加大，除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是必要的。当然营养也要更加丰富、多样化，食物要晕素、粗细搭配.必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素，具体的说来，应保障爱妻每天的主食400—500克，肉食l00克，牛奶及豆适量，鸡蛋1－2个，钙1.2克，铁1.5毫克，维生素A3300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素C100毫克。
在这一段时期，爱妻容易发生便秘。建议多吃些含纤维素和果胶的蔬菜，如韭菜、蒜苗、鲜黄花菜、香菜、芹菜、大白菜等。水果应多吃椰子肉、橄榄、鲜桃、海棠等，在这里要提醒准妈妈，不论准妈妈的营养状态如何，宝宝总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需要。要避免偏食或过多进食脂肪和糖。准妈妈过瘦或过胖对宝宝都不利。营养差的准妈妈，所生的宝宝过小，先天不足；营养过度的准妈妈，所生的宝宝过大，易造成难产，而本人也有发生妊娠高血压综合症的可能，因此饮食一定要合理.
另外，准妈妈在饮食上很容易陷入两个误区：一是“一个吃，两个补”，在数量上下工夫；二是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，维生素含量够不够，也有爱美如命的准妈妈做极端，一味节食，全然不顾宝宝的健康。最好的选择就是为准妈妈定一个少食多餐的饮食计划。注意粗细结合，荤素搭配，品种多但数量少而精，这样不会因为一次摄入过多而发胖，也宽慰了准妈妈对美食的相思之苦，一举两得。
在这个月推荐几种既营养又合理的膳食供准爸爸选择：
春笋兔肉
【美食原料】鲜兔肉500克、葱段20克、姜20克、净春笋500克、酱油20克、豆瓣50克、水豆粉50克、肉汤1000克、味精1克、精盐2克、花生油60克。
【美食做法】（1）将兔肉洗净，切成3厘米见方的块，春笋切滚刀块。
（2）旺火烧锅，放花生油烧至六成熟，下兔肉块炒干水分，再下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖，约30分钟后加入春笋；待兔肉焖至软烂时放味精、浇水豆粉，收浓汁起锅即可。
【美食特点】色红油亮，肉酥味美，营养丰富。
黑豆炖猪腰
【美食原料】黑豆90克、猪腰一付、木贼6克、苏叶6克、水4杯。
【美食做法】（1）黑豆洗净，放入水中浸泡半天；猪腰去油膜切片；药材以纱布包好，扎紧，备用。
（2）锅内加入所有材料，炖煮40分钟即可。
【美食特点】黑豆与猪腰都能够促进肾脏功能，黑豆还有祛风、活血、解毒及治疗水肿的功用。
萝卜沙拉
【美食原料】南瓜350克、胡萝卜1／2条、小黄瓜一条、嫩豆苗少许、沙拉酱1／2杯、盐少许。
【美食做法】（1）南瓜去籽，蒸熟切小丁；胡萝卜煮熟切小丁，备用。
（2）小黄瓜切小丁，加少许盐腌10分钟，软化后，沥干水份，备用。
（3）上述材料拌入沙拉酱，再以嫩豆苗装饰即可。
【美食特点】冰凉可口，植物纤维丰富，味道更佳！
栗子羹
【美食原料】板栗500克、红枣15克、湿藕粉适量、白糖250克、糖桂花少许。
【美食做法】板栗洗净加水旺火煮，至栗子壳裂口，剥去外壳，与洗净的红枣一起蒸至酥透，出锅将红枣去皮，去核，将板栗捣碎。将白糖用清水煮沸，倒入板栗泥和红枣泥，加入温藕粉搅匀，再加糖桂花蒸成糕即可。
【美食特点】补血健胃，健齿强肝。
蜜汁甜藕
【美食原料】莲藕750克、糯米50克、蜜莲子25克、白糖、蜂蜜适量、糖桂花5克、水淀粉15克。
【美食做法】（1）将莲藕洗净削皮。
（2）糯米用清水浸泡两小时，灌入藕孔内，将藕孔填满。
（3）将灌好的藕放入笼屉，旺火蒸30分钟。切片，加白糖再蒸10分钟。
（4）将白糖、糖桂花、蜜莲子烧沸，勾芡，浇在藕片上。
【美食特点】口味香甜，营养丰富。
烧腐竹
【美食原料】干腐竹150克、青豆50克、水发木耳15克、味精、油、盐、水淀粉、鲜汤、胡椒粉、姜、香油。
【美食做法】（1）将干腐竹加开水盖好浸泡，待无硬心捞出，切成3．5厘米段。
（2）姜切末，青豆煮熟，木耳。
（3）锅内油烧热，下姜末，再放入青豆、木耳煸炒。加鲜汤，放味精、盐、腐竹，用小火爆几分钟。
（4）改大火，加水淀粉勾芡，放胡椒粉、香油，出锅、装盘。
【美食特点】颜色鲜艳，味道鲜美，孕妇宜多食用。
什锦掐莱
【美食原料】绿豆芽250克、胡萝卜20克、青椒20克、水发香菇20克、花椒油15克、盐8克、味精2克。
【美食做法】（1）将绿豆芽去两头，放入开水中烫后捞出。
（2）胡萝卜、香菇、青椒切丝。将三丝放入开水锅内烫透捞出。
（3）绿豆芽放盘，上码三丝，加入盐、味精、花椒油即可。
【美食特点】颜色艳丽，增进食欲，营养丰富。
小烧什锦
【美食原料】猪舌250克、猪肝500克、水发玉兰片150克、化猪油50克、酱油50克、菜油250克、菌子50克、汤1500克、猪心250克、猪肉150克、鲜菜300克、食盐7.5克、味精1.5克，水豆粉125克，葱姜30克。
【美食做法】（1）将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1．5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜（菜头、萝卜或青笋均可）切成条。瘦猪肉剁细，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。
（2）炒锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜，依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。
（3）猪肚、舌等约烧之小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉，勾成二流荧，下味精起锅。
【美食特点】色泽金黄，味浓可口，营养全面。
青绿青衣片
【美食原料】小白菜、青鱼肉各400克、红萝卜花数片、蒜茸、酒、姜、蛋白、油、生粉、姜汁、盐、糖、酒、麻油、胡椒粉、清水。
【美食做法】（1）小白菜洗净，切开两边，以姜片、油及盐炒至八成熟，盛起滴干。
（2）鱼肉洗净抹干，对着直纹切厚片，加入味料拌匀腌20分钟，泡嫩油。
（3）烧热锅，下油，爆香蒜、红萝卜花，鱼肉回锅，加酒，加入小白菜及芡汁料兜匀即可上碟。
【美食特点】纤维素丰富，能帮助消化，鲜鱼有丰富的卵磷脂，口味浓郁。
白菜奶汁汤
【美食原料】白菜心50克、牛奶50克、精盐5克、味精0.5克、鸡汤150克、湿淀粉、食油、鸡油各少许。
【美食做法】（1）白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。
（2）另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。
【美食特点】色泽乳白，奶味浓郁，增进食欲。
§§§第六节 爱妻注意多运动
本月准爸爸要继续监督爱妻运动。要帮助爱妻选择合适的运动。爱妻运动时，准爸爸尽可能地陪伴爱妻，鼓励爱妻尝试合适的运动，陪伴爱妻以防发生意外。。
游泳是一种既健身又健心的运动，游泳对准妈妈来说也是一种不错的运动。但许多的准妈妈会认为游泳太不安全，容易导致流产或早产。其实孕期游泳是一种非常好的有氧运动。游泳时，身体的重量完全被水的浮力所承受，让全身肌肉都参加了活动，这样可以帮助准妈妈肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，消除淤血、浮肿和静脉曲张，增加心肺功能等，而且游泳能够改善准妈妈的情绪，减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理。此时胎盘、子宫的血液循环也达到最佳状态，有利于宝宝供氧。对宝宝的神经系统都有很好的作用。但是游泳有一些需要特别注意的问题，准爸爸一定要了解哦！
第一，选择游泳的时期。最佳的游泳时间是在怀孕4—7个月，因为这时宝宝的着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。而到了孕晚期，应当停止游泳.以避免羊水早破和感染。
第二，游泳的姿势。宜选择仰泳或在水中漂浮、轻轻打水的姿势，因为分娩须重复全身紧张和放松的运动。通过游泳学习此类运动，对生产过程很有帮助。水中潜游还可以增加肺活量，使分娩时擅于长时间憋气用力。适量的游泳还可以消除浮肿，以及全身倦懒的感觉。
第三，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳场所。下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。下水之前。必须先量血压和脉搏，并做各种检查。游泳池必须配备专门的教练或急救人员。
第四，游泳的注意事项。并非每个准妈妈都能游泳或能在任何地方游泳，向医生咨询，听从医生建议是稳妥的做法。下水前一定要先做一下热身，即使是大热天，也不能贸然进入冷水中游泳，而应该进行适应活动。适宜的泳池水温为摄氏28—32度。如果水温偏高，准准妈妈易产生疲倦感.如果水温在摄氏28度以下.易使子宫收缩，可能导致早产或流产。要选择子宫不易紧张的时间（上午10点至下午3点）游泳。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行。
准爸爸还可以陪同爱妻，一起做一些力所能及的家务事，只要感到不疲劳，做家务也是一种运动。如做饭、收拾屋子、扫地等等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里。这样，不仅能得到适当的锻炼，而且可以调剂生活。孕期不要要求自己做到尽善尽美，孕早期身体还很方便，到孕中期和孕晚期，身体变化很大，行动笨拙起来，从头到尾做好一件事就力不从心了，要注意适可而止。
每周一次的大扫除时，准爸爸要把一些爱妻干不了的活儿全部包揽。千万不要让爱妻登踩凳子、爬梯子登高打扫卫生，不要搬动沉重的物件，避免给腹部带来压力，产生意外。清洁地毯的活儿也不要让爱妻做，而且，家中最好不要铺地毯，因为地毯中储藏着人们从室外带进来、空气中的重金属物质如铅、镉等有毒有害物质，它们对蔬菜、水果上残留农药和家用防腐剂的吸附力特别大，即便停用多年的有毒有害物质，在地毯中也可以找到，这些东西会使宝宝发育畸形。而且地毯中隐藏细碎颗粒比地板高达百倍，是螨虫孳生的环境，它们排出的衍生物极易被准妈妈吸入体内，发生过敏性哮喘。
不要做长时间弯下腰或下蹲的家务活儿，如擦洗地面，庭院除草等。长时间蹲着，会引起骨盆充血，导致流产，尤其在怀孕后期要绝对禁止。冬天尽量少使用冷水洗刷，也不要长久待在寒冷的地方，防止受凉。
晾衣服时，因为向上伸腰，腹部要用很大的力气，长时间做会引发流产。如果洗的衣服太多，连续一件一件去晾，站立时间久了下半身会浮肿，所以应当干一会儿歇一会儿，不可着急。
做饭时，为避免腿部疲劳、浮肿，尽量要坐在椅子上操作。孕晚期尤其要注意，别让厨房操作台压迫突出的腹部。有早孕反应时，烹调的味道会引起呕吐过敏，尽量避免油烟呛。
外出购物，可当作近距离的散步，选择人不太多的路线，必要时多分几次购物。
腰背痛是准妈妈经常出现的症状。如在平时一般活动时能保持良好的姿势，可减轻或避免腰背痛的发生。
提拿物品时，不要从高处提起重物，要张开双脚、双膝，慢慢蹲下，同时尽量保持背部直挺，把物体拿到靠近身体处，慢慢站起来。如果是同时拿几袋东西，应平均地分配两边的重量，以保持平衡。
总之，孕期里，准妈妈动作敏捷性下降，反应也比平时迟缓，应当处处留心，注意安全。
洗澡不只能使身体保持清洁，还能促进血液循环、消除疲劳。尤其是准妈妈，身体的新陈代谢增加，更需要注重清洁卫生，才能拥有一个干爽的孕期，心情也会跟着愉快起来。然而洗澡不只是洗澡，想要洗个健康澡就必须讲究方法！
第一，要给肌肤按摩。洗澡时可使用无刺激、含有天然保湿成分的沐浴用品来清洗，若能加上适度的按摩动作，效果更好，能使全身肌肤保有弹性。洗完后，趁肌肤还湿润的时候，在全身涂抹薄层的保湿乳液，可让全身肌肤光滑柔嫩。此外要注意，除了身体大面积的清洗外，还要特别注意小地方及皱褶处的清洁，包括：耳朵、耳背、指甲、脚趾、腋窝、肚脐、外阴部及肛门口，因为这些小地方特别容易藏污纳垢，需要多加注意清洁。
其中尤以肚脐最容易被人疏忽，所以平常洗澡时可先用棉花棒沾点婴儿油或乳液来清理肚脐的污垢，使污垢软化后再轻柔洗净；通常无法一次清除干净，这时不要太过勉强，以免因为用力过度而伤害肚脐周围的皮肤，造成破皮出血。因为这样容易引起感染，对准妈妈及宝宝造成严重伤害；切记，动作轻柔、分多次清洁，才不会伤害了肚脐！
外阴部的清洁也相当重要(尤其是体重增加过多的准妈妈)，因为准妈妈特别容易感染湿疹或霉菌，造成阴部瘙痒，此时做好清洁工作是最佳的预防之道。此外，洗好后先别急着穿上内裤，可罩上宽松的长衫或裙子，待阴部风干之后再穿上内裤，这是很有效的预防阴部瘙痒的方法哦！
第二，选用适合准妈妈的保养品。以无刺激性的洗面奶来彻底清洁、按摩脸部，千万不要使用含香精、酒精、磨砂颗粒或较油的洗面奶来洗，否则会刺激脸部肌肤！洗完脸之后的脸部保养工作也很重要，可涂抹收敛水及保湿乳液，而且每天睡前及醒来一定要做好这些保养，其余时间则依脸部干燥或干净与否的情况而定。切记：冬天与夏天要用不同的保养品，冬天要用滋润性较强的，夏天则用较清爽的乳液。
准爸爸尽量抽出时间，帮助爱妻进行肌肤按摩或陪爱妻挑选合适的保养品。准妈妈多运动好，但运动应该适度，不可过度劳累，腰、腹部强烈扭动，或压迫肾脏的姿势都应禁止，特别在妊娠初期，易致流产，妊娠晚期易发生早产。所以要参加较大的运动应选择妊中期，有些项目不适宜准妈妈尝试，如滑雪、溜冰、登山、打保龄球等。怀孕后一般可按正常生活。过重的、过多的活动和活动过少甚至长期卧床都不好。活动过多会引起疲劳、呼吸困难，导致宝宝缺氧、发育过小，甚至造成流产或早产；活动过少可导致准妈妈食欲低下、消化不良、便秘等。因此，妊娠期活动应适中，以不觉得疲劳和呼吸困难为宜。应避免剧烈活动，不要参加体育比赛，不宜跳高、跳远和进行其他腹部活动。如果以往有流产或习惯性流产史，那么在妊娠早期应尽量多休息，必要时可住院治疗。一般在妊娠三个月以后，宝宝就比较稳定了，可以适当进行活动。
另外，有一种健身球运动最近很流行，准妈妈可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多千克的重量，准妈妈坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。
