第九节，下蹲运动。双脚平行分开，距离46—61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡，准妈妈在妊娠期间做此练习还有助于分娩。
第十节，肩胛部与肘关节的运动。盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。准妈妈在怀孕的任何阶段皆可练习。
第十一节，产道收缩运动。运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。准妈妈在孕期的任何阶段都可以做。
但是准爸爸一定要特别注意：有些准妈妈是不适合做孕体操的，如有先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症的准妈妈。另外，准妈妈适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果准妈妈怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼。但开始的时候一定要让爱妻慢慢来。在运动时如果出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，并及时去医院检查。
另外，准爸爸还可以陪爱妻适当的晒太阳。俗语“阳光不进门，医生便登门”是有一定的道理的。人们称誉冬天的太阳是准妈妈的“安全伞”。是因为准妈妈在妊娠期间，机体各种代谢加快，对各种营养物质的需求亦增多，特别对于钙质的需求显著增强。若准妈妈长时间缺乏维生素D和钙、磷等物质，准妈妈容易得一种很严重的孕妇并发症。另外，阳光具有很强的杀菌消毒作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。例如，结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月，但在阳光照射下只能存活几小时。准爸爸无论工作多忙都要抽出时间来陪爱妻晒太阳哦。让准妈妈在享受阳光的同时，享受丈夫的爱。
当然，过度的紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤癌等疾病。即使在冬季，晒太阳也不是越多越好，应选择上午10时、下午3时左右的“黄金时间”，冬天每日一般不应少于一个小时，夏天需要半个小时左右，以获得足够的维生素D。所以，准妈妈即使到临产前，也应经常到户外向阳处晒晒太阳，或者居室内要定时“引进阳光”，以增强准妈妈自身免疫力。这样，还可以预防感染性疾病，有益宝宝正常发育，防止宝宝佝偻病发生，保证母婴平安。特别是长期在室内或地下工作的准妈妈，晒太阳尤为重要。值得注意的是，皮肤黑的准妈妈比皮肤肤色较浅的准妈妈需要更多的光照。
§§§第七节 医学检查
作为准爸爸，一定要做好角色的转换，要让爱妻感受到这个世界上有了你才有了幸福。要让爱妻在关爱中享受孕育的快乐，并时刻告诉爱妻，爱妻和宝宝的健康的成长是你的期待。
如果准爸爸前两个月陪爱妻到医院进行过全面的产前检查，并且检查结果一切正常，那么这个月准妈妈暂时可以不必再到医院检查，待到第四个月时按照医生约定的日期复诊即可。但如果准妈妈在怀孕二个月内，还没有做过系统的产前检查，一定要抓紧时间，在怀孕的第三个月前一定要做全面的产前检查。
如果是第一次产前检查，那么检查内容和怀孕二个月初诊检查项目是一样的。在第一章里已经说明，这里就不再重复。这个时期由于宝宝比怀孕二个月时又增大很多，准妈妈怀孕感觉比前两个月更强烈，更有利于确定医学结论。切不可根据停经、早孕反应和早孕试验阳性结果自行确定怀孕并在家安胎。这样做看似简单、省事，但是却有很多危险。初诊检查目的是保证准妈妈安全，保护宝宝免受不利因素影响。医生检查后，需要解决几个问题：
一、检查准妈妈及宝宝是否正常。如果一切正常，说明准爸爸可以安心的陪爱妻养胎，并且约定复诊检查时间。如果医生不能下医学结论的话，还应进一步做相关检查。以确保母婴平安。
二、及时发现影响母婴安全的疾病。如果这种疾病存在将影响准妈妈生命或宝宝健康时，医生将建议准妈妈采取何种终止妊娠的方式，此期终止妊娠为时不晚。
三、发现某些疾病或异常情况。这些异常经过治疗可以纠正，不会影响母婴健康如贫血。医生将为准爸爸制定一套治疗方案并提出相应孕期保健指导忠告；
四、把住出生缺陷关。某些遗传性疾病对宝宝损害极大，采取医学措施可以避免这种伤害，至少将伤害降低到最低点，例如血友病，根据其传男不传女特点，通过对宝宝性别的鉴定，留女舍男，保证准爸爸拥有一个健康宝宝；生育过无脑儿、脑积水等神经管畸形儿的准妈妈，孕检时医生将有针对性的建议准爸爸做有关产前检查，例如检测甲胎蛋白等，帮准爸爸把住优生关。
把握机会，适时初诊检查，是保证母婴安全的大事儿，准妈妈绝对不能存有侥幸心理。除了做一般的检查外还应根据准妈妈的个体差异做以下检查：
一、葡萄胎的检查。葡萄胎源于胚胎的滋养细胞，由于绒毛水肿变性增大，形成大小不等的水泡，水泡间有细蒂相连，累累成串，状似葡萄，故名葡萄胎，也叫水泡状胎块。葡萄胎病因尚不清楚，葡萄胎有良性和恶性之分，无论良性葡萄胎还是恶性葡萄胎都会对准妈妈生命构成威胁。
主要症状是患者出现停经，闭经时间多在2－3个月或更长。患者一般在停经6－8周左右出现断断续续的少量阴道流血，也可以突然大量流血，血呈暗红色，这是葡萄胎自然流产的现象。葡萄胎患者的子宫比相应月份的正常妊娠子宫大，早孕反应较重。由于患者反复的阴道流血。子宫颈口开放，加之贫血时抵抗力低，阴道内细菌容易生长、繁殖，造成宫腔感染，甚至全身感染。B超检查有助于明确诊断。确诊后应及早清除子宫内容物；如患者年龄超过40岁或子宫增大迅速或无生育要求，以切除子宫为宜；手术后一般随访2年，随访期间做好避孕，避孕方法采用避孕套或阴道隔膜为宜，不宜采用宫内节育器或避孕药。
二、流产诊断。由于种种原因使胚胎或宝宝在母体内生存不到七个月产出，称为流产，俗称小产。发生在妊娠12周以前称为早期流产，发生在12周以后称为晚期流产。怀孕早期，很易受外界影响而发生流产。流产类型不同，其结局亦不同。很多怀孕早期先兆流产者经过“保胎”治疗，安然无事，一般情况下流产主要有以下几种：
1、先兆流产。早期先兆流产主要表现为停经一段时间后有早孕反应，以后有阴道流血，量少，色红，持续时间数日或数周，无痛或有轻微下腹疼痛，伴腰痛及下坠感。妇科检查子宫颈口闭，子宫大小与停经月份符合，经过治疗宝宝存活，一般仍可继续妊娠。
2、难免流产。指流产已不可避免，一般多由先兆流产发展而来，此时阴道流血增多，腹痛加重，后羊膜已破或未破。
3、不全流产。指部分宝宝已排出体外，尚有部分残留在子宫腔内。一般都是从难免流产发展而来。此时由于子宫腔内有胚物残留，子宫不能很好收缩，而流血不止。
4、完全流产。指宝宝已全部排出。由于宝宝已排出，故子宫收缩良好，阴道流血逐渐停止或仅见极少量，腹痛消失。
5、过期流产。指宝宝在子宫内死亡已超过两个月，但仍未自然排出者。如时间不足2月者，称宝宝发育终止或宝宝死亡。
6、习惯性流产。指自然流产连续产生二次或二次以上者。其临床特征与一般流产相同。
一般医生会询问病史，测定hCG、hRL、孕酮、雌二醇，做B超检查，然后鉴别流产类型及某些流产原因，以选择恰当的治疗方法。
先兆流产。应卧床休息，禁止性生活，根据情况酌情使用对胎儿危害小的镇静药物。黄体酮只适用于黄体不全或尿孕酮水平低的患者，用20mg肌注1/日。并可给叶酸5mg口服3/日，维生素E每日口服30～50mg，以促进宝宝发育。
难免流产及不全流产诊断明确后立即刮宫，尽快清除宫腔内容物，可同时肌注或静滴催产素，以促进宫缩，减少出血。
过期流产。诊断确定后尽早排空子宫。宝宝死亡过久，释放促凝物质进入血循环，容易并发凝血功能障碍性出血，术前应检查凝血功能，如有异常则纠正后再清宫。术前给乙烯雌酚，以提高子宫肌对催产素的敏感性，并备血，术中注射催产素以减少出血.
习惯性流产。应作全面检查，查明原因，针对病因进行治疗。
完全流产。一般不需特殊处理。
如孕期感染疾病应及时治疗，流产后不要急于怀孕，最好间隔一年，使子宫得到充分修复。
三、宫外孕诊断。什么是宫外孕？正常的怀孕过程，受精卵会由输卵管进入子宫腔着床，进一步发育成胚胎；而“子宫外孕”，就是胚胎着床发育的地方并不在正常的子宫内，而是在子宫以外的地方，例如，输卵管、卵巢等，这就是宫外孕。这样的胚胎由于着床发育的位置不对，不但无法使宝宝健康成长，也会引起母体的病变，一发现就必须当作疾病加以处理，以保障准妈妈的生命安全。
那么，该如何避免和治疗宫外孕呢？要治疗和避免就必须首先对其进行认识，然后通过自身的把握和专业医生配合，达到避免和治疗的效果。最常见的宫外孕胚胎着床位置是在输卵管，有95％的子宫外孕都发生在输卵管部位，因此也被称为“输卵管怀孕”；其他还有卵巢、腹腔、子宫颈，甚至横隔膜也都有过子宫外孕的病例，但比较少见。
子宫外孕会出现哪些症状呢？
1、腹部疼痛。
2、不正常的出血。
3、骨盆腔会有压痛感。
4、子宫以外的骨盆腔部位会有不正常的肿块。
5、当体内的子宫外孕破裂时，会出现血压降低、心跳变快、体温偏低的现象。
宫外孕的早期诊断比较困难，常容易与早期流产或骨盆腔发炎混淆，因此，最重要的是准妈妈要定期产检，并且保持警觉，一旦发现有不正常的出血现象就要怀疑可能是子宫外孕，要找医生检查。
在此提醒准爸爸，如果你的爱妻有过一次宫外孕，再次发生宫外孕的几率就很高了，如果你的爱妻宫外孕治疗后保留输卵管的话，再发生宫外孕的几率仍然很高，但重复宫外孕时常发生在对侧输卵管。所以你的爱妻一旦怀孕一定要做产前检查，早发现早治疗。
§§§第八节 快乐胎教
第三个月的胎教重点：这段时间是最容易流产的时间，准妈妈应停止激烈的体育运动，重体力劳动，长途旅行等，日常生活中避免劳动过度，注意安静，但适当的活动还是必不可少的，做做健美体操，家务劳动，宝宝还是喜欢的。本月重点推荐胎教方案有：
健美活动方案：
准妈妈在怀孕时身心皆承受着巨大的负担，这时非常需要准爸爸的关怀与照顾。如此不但能表现出丈夫对妻子的爱，也能生出一个乐观、健康的宝宝，并确保家庭的和睦幸福。
爱美是女性的天性，这时候的准爸爸可以陪爱妻适当的做做健美操，准妈妈健美，宝宝也会感受到健美，准妈妈对美的欣赏会影响到宝宝的审美情趣发育。况且，一定的健美往往伴随着运动，这非常有利于宝宝生长发育。准妈妈从事健美活动一定要根据不同的孕期采取不同的健美方法，这样才会起到胎教的良好作用。
第一，准妈妈要注重体形美。准妈妈在妊娠时，一般应使自己的体重增加12.5千克，若体重过轻，可能影响宝宝的生长发育。但是，在妊娠期内体重多增加1千克脂肪，这就意味着在分娩后，必须付出巨大的努力，才能恢复孕前的体重。所以，准妈妈要密切注意自己体重的情况，不要过分超重。走路也要注意姿势，不要过分后仰，因为这种姿势不仅不雅观，还会由于过分挺胸而背痛；舒适的鞋子可使具有良好的姿势。在孕期也要经常活动，多锻炼，如散步和做操。这两项运动对妊娠不但没有危险，反而有利，日后也能较快地恢复以前的身体曲线美。
第二，准妈妈选用合适的胸罩。从怀孕早期开始，准妈妈的乳房和乳头就逐渐增大，常感觉发胀，并有勃起性。由于乳腺腺体及脂肪组织增大，乳房中会产生些硬块。因此准妈妈应该科学地选用合适的胸罩。戴胸罩并不仅是为了美观，更重要的是胸罩有支托、稳定、保护乳房的作用。孕期乳房增大、下垂，必须戴胸罩，以防止乳房过度摆动和下垂。妊娠期选择胸罩要按乳房大小选择。选购胸罩前要量好尺寸。可先用皮尺通过两个乳头处量最大胸围。然后再量两侧乳房下面反折线处的最小胸围，市场上出售的胸罩号码是最小胸围数。还要用最大胸围减去最小胸围，除以2，求出乳房的近似高度。挑选胸罩时，不仅要号码合适，还要量一下胸罩锥形隆起的高度是否与自己乳房的近似高度相适应，圆锥能否容纳乳房。
第三，合适的发型设计增添准妈妈的魅力。发型在女性整体形象中，占有重要的位置。选择发型不仅要与脸形、体形、年龄、服饰等因素结合起来，而且还要符合美观、大方、整洁、方便生活的原则，这样，才能给人以完美的感觉。每位女士的脸型都有自己的特点。不同脸型的人，前额、两鬓及头顶部发式的整理也有讲究。瓜子脸型的女士，配以任何发型都很美，但其中仍有讲究，即前穗宜长，顶部略蓬松，轮廓要丰满，这样就会更显出芳容之美了。发型要与体形相协调，才会给人以美感。一般来说，身材矮、脖子短的女性，切不可留长发，如果发型短些、再穿上高跟鞋，会给人以纤巧俏丽的印象。体形苗条、身材修长的女性，以披肩长发、大波浪发型为好；这样显得洒脱、飘逸。身材较胖的女上，发型应梳剪得蓬松些，这样会冲淡面部与体形肥胖给人的视觉印象，显得俊美一些。发型还要与服饰相适应。如果留的是披肩长发，就可以随服饰的变化而变化自己的发型。身着色彩艳丽的蝙蝠衫或宽松的淑女衫，可将头发盘起，用一条同色系或能与衣裙色彩搭配的纱巾将头发包住，或在鬓角、发髻上戴一朵头花，则别具情调而富有神韵。倘若留短发，发型的变化就要少一些。
准爸爸陪爱妻从事健美活动，不仅可以充实爱妻的生活，还能缓解早孕反应，保持良好心态，因此要重视健美运动，它不仅有利于胎教，更有利于准妈妈产后恢复体形。准爸爸何不乐而为之呢？
快乐工作方案：
