宝宝贪婪地吸收着准妈妈供给的营养，在迅速地成长。到第三个月初的时候，胚胎可以真正称为“宝宝”了。而且宝宝许多位置都有所改变，如宝宝的小尾巴不见了。看上去是个完整的人形。躯干和腿都长大了，然而头部仍占身体全长的大部分。下颌和脸颊发达，更重要的是已长出鼻子。嘴唇、牙根和声带等，已更像人的脸面，眼睛上已长出眼皮。因皮肤还是透明的，所以可以从外部看到皮下血管和内脏等。心脏、肝脏、胃、肠等更加发达，肾脏也渐发达。已有了输尿管，宝宝可进行微量排泄了。眼睛及手指、脚趾已很清楚，外生殖器发育，已能区别男女，内生殖器分泌机能也活跃起来。骨头开始逐渐骨化，长出指甲，指纹原型开始形成。眉毛、头发也长出来了。脐带也变长了，宝宝可以在羊水中自由转动。称为味蕾的味感觉受体开始形成。内耳已达到与成人相同程度。但这个阶段是宝宝各种器官分化形成期，母体需要全面合理营养，避免营养不良或缺乏，但是营养摄入过剩同样对宝宝不利。为了接纳宝宝，爱妻的子宫膨胀得非常大，现在每天喝水时应注意，早饭前先喝一大杯凉开水，可以促进胃肠的蠕动，方便排便，防止痔疮。切忌口渴后才喝水，口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定程度，每天应及时地补充水份，最好每天能喝到6大杯水，平均每2小时一次。另外要注意的是，不要喝久沸的开水，因为水反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物的浓度会相对增加。饮用后血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。
进入孕10周时，宝宝的身长会达到4厘米，从形状和大小来说，都像一个扁豆荚。现在宝宝的体重大约10克。宝宝的眼皮开始粘合在一起，直到27周以后才能完全睁开。宝宝的手腕已经成形，脚踝开始发育完成，手指和脚趾清晰可见，手臂更长而且肘部变得更加弯曲。现在，宝宝的生殖器开始发育，胎盘已经很成熟，可以支持产生激素的大部分重要功能。但是用B超还是分辨不清性别，现在，应在食物里增加碘的含量，宝宝脑的发育必须依赖母体内充足的甲状腺素，甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料。缺碘的宝宝出生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀病。因此准妈妈每天需碘量应在0.115毫克左右，最好食用加碘盐。
到孕11周，宝宝身长已经达到4.5－6.3厘米，体重达到14克，宝宝开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，现在宝宝细微之处已经开始发育，宝宝的手指甲和绒毛状的头发已经开始出现。宝宝维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作。本周已能够清晰地看到宝宝脊柱的轮廓，脊神经开始生长。子宫现在看起来象个柚子，借助多普勒仪器，可以听到宝宝心脏快速跳动的声音。从现在开始，宝宝的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。此时宝宝就要从准妈妈体内摄取大量的钙质，如果准妈妈钙质摄取不足，自己骨骼等处的钙质便会分解，以补充血钙的不足来供给宝宝。因此准妈妈从现在开始就要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品。由于钙离子与骨骼肌肉的兴奋性密切相关，准妈妈血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛，抽筋大多发生在夜间。这时还可以适当进行室外活动，多接触阳光照射。
孕早期在本周就要结束了，三个月来宝宝发生了巨大的变化。仅仅90天的时间，宝宝就初具人形了。这时宝宝的大脑体积越来越大，占了整个身体的一半左右。现在发生流产的机会相应地减小了，宝宝成长的关键器官也将在两周内完成。宝宝现在大约6.5厘米，手指和脚趾已经完全分开，一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。从牙胚到趾甲，宝宝都在忙碌地运动着。
§§§第五节 爱妻饮食
准爸爸要让爱妻的饮食既合理又营养。那可不是容易做到的，但不管怎么，只要准爸爸用心做，就一定能做出好的食物。
本月宝宝的体积并不是很大，所需要的营养量也不是很多，准妈妈的饮食关键是注意食物的质量，特别需要含蛋白质，糖分和维生素含量多的食品，这个时期宝宝脑的发育是关键，准妈妈应在食物中增加碘的含量。缺碘的宝宝出生后智力低下，个子矮小。因此，准妈妈每天需要碘量应在0.115毫克左右。但同时准妈妈的妊娠反应没有明显的改善，食欲不振，所以饮食做法上要清淡、爽口，尽量减少油腻的食品，还要忌辛辣、过咸和过冷的食物。
准妈妈在怀孕期间，为了保证宝宝能健康成长，要采取积极有效措施，注意平衡膳食和合理营养，保证膳食中的营养素摄入量达到推荐膳食供给量。科学实践证明，母亲营养状况确实可以影响宝宝的健康。准妈妈的合理营养应遵循、选择较广的食谱，要做到精细搭配、荤素并用，蔬菜水果兼有，才能起到全面合理营养的作用。孕期食物的质和数量都要增加，以保证准妈妈的需要和宝宝生长发育的需要。要避免偏食，要比平时摄入量更多的营养平衡食物。热能的摄入量要比妊娠前期增加约8％，妊娠后期要增加约20％。但是，也要避免暴饮暴食，因为营养摄入过多会使准妈妈肥胖，宝宝过大，也容易造成难产，并且可能成为妊娠中毒症、难产的原因，并且与将来中、老年期的肥胖有关。准爸爸为准妈妈准备的食物一定要以营养均衡为原则。
注意平衡膳食，指每种营养素的供给，既不能过少，也不能过多，而且要多样化，各种营养素之间要有适宜比例，因为偏食不能保持营养物质的供给平衡，容易造成营养不良。积极预防贫血，要摄入充分的富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜(菠菜等)、肝脏、大豆制品等。这不仅对准妈妈的贫血有预防作用，而且也可以防止贫血对宝宝的不利影响。要多摄入富含维生素类的食物，维生素是调节准妈妈的状态和宝宝生长发育不可缺少的营养素。要经常多食用新鲜蔬菜、水果、海藻类。这些食品还有调节及通便等作用。妊娠时如发生便秘，会压迫子宫，并且由于体内激素的关系使肠蠕动减慢。在这种情况下，预防的对策是多摄入富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳酸饮料。依据本月准妈妈的生理特点和宝宝的发育情况特推荐以下食谱，准爸爸一定要用心学习哦！
清蒸砂仁鱼
【美食原料】鲫鱼450克、砂仁3.6克、盐少许、酒一大匙
【美食做法】（1）鲫鱼去鳞，处理干净；砂仁研碎备用。
（2）砂仁放入鲫鱼腹中，加盐和酒放入蒸锅中蒸叨分钟即可。
【美食特点】可以减轻妊娠的呕吐，促进准妈妈的食欲，并有安胎作用。
乌鸡糯米葱白粥
【美食原料】乌鸡腿、圆糯米、葱、盐。
【美食做法】乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。
【美食特点】补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。
萝卜炖羊肉
【美食原料】羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、食盐、醋适量即可食用，食用时，加入少许食醋，味道更佳。
【美食做法】将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜洗净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟。放人香菜。
【美食特点】适用于消化不良等症，且味道鲜美，可增加食欲，是大部分准妈妈喜欢的食物。
豆腐馅饼
【美食原料】豆腐250克、面粉250克、白菜100克、肉末100克、虾米25克、麻油25克，笋、姜、葱、味精、精盐少许。
【美食做法】豆腐抓碎。白菜切碎用开水永一下，挤出水分。加入调料与之调成馅。面粉25O克，加水10克，调成面团。分成10等分，每一等分擀成小汤碗大的皮子。菜分成5分。两张面皮中间放一团馅。再用小汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼。共做5个。然后将炒锅烧热下猪油25克，将馅饼煎成两面金黄即可。
【美食特点】口味清淡，蛋白质丰富，增强食欲．
猪肝凉拌黄瓜
【美食原料】黄瓜200克、熟猪肝150克、香菜50克、海米25克。
【美食做法】黄瓜洗净，切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片；熟猪肝去筋，切成4厘米长、9厘米宽、0.3厘米厚的片，放在盆内；香菜洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上；海米用开水发好，倒入盆内；调料搅匀，浇在瓜片和肝片上即成。
【美食特点】猪肝含有大量的铁，与鲜嫩黄瓜搭配后清香味美，可增进食欲。
海参粥
【美食原料】水发海参200克、熟火腿末少许、粳米100克、葱末、精盐少许、清水适量。
【美食做法】（1）将发好的海参漂洗干净，切成细丁。粳米淘洗干净。
（2）锅内放入清水、海参、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入葱末、精盐拌匀，撒上火腿末即可。
【美食特点】补肾阳，益精血，润肠燥。适宜准妈妈食用，能调经、养胎、利产、补产后虚弱。亦为妇女经期、妊娠、产期的保健佳品。
凉拌金针蘑
【美食原料】金针蘑250克、黄瓜1根、葵花籽少量、糖10克、醋15克、盐和味精少许。
【美食做法】（1）金针蘑去老根，洗净后，开水焯一下，立即放入凉水中，挤干水分。
（2）黄瓜洗净后切成细丝，与金针蘑放在一起搅开。
（3）糖、醋、盐搅拌成汁，浇在黄瓜和金针蘑上，搅拌均匀后，装盘，表面撒上葵花籽即可。
【美食特点】酸甜爽口，特别适合食欲不振的准妈妈食用。金针蘑是增智食品，多吃对宝宝有益。
拔丝山药
【美食原料】山药500克、白糖60克、植物油1000克、清水15克、香油15克。
【美食做法】（1）将山药削皮洗净，切成滚刀块。
（2）植物油烧至五成熟，把山药放入油内炸透，至金黄色时捞出，控干油分。
（3）用少许清水将白糖化开，小火熬糖。直到能拔丝时，将山药倒入，迅速翻炒，使糖汁均匀挂在山药上，倒入涂过香油的盘中即可。
【美食特点】补肾气，强身体，补气益精。
花仁蹄花汤
【美食原料】花生米200克、猪蹄1000克、老姜30克、盐25克、葱10克、胡椒粉0.15克、味精0.1克。
【美食做法】（1）将猪蹄镊毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干净；对剖后砍成3厘米见方小块，花生米在温水中浸泡后去皮，葱切花，姜拍破。
（2）把大锅置旺火上，加入清水（2.5千克），下猪蹄，烧沸后捞尽浮沫，放进花生米、生姜。
（3）猪蹄半熟时，将锅移至小火上，加盐继续煨炖。待猪蹄炖烂后，起锅盛入汤钵，撒上胡椒粉、味精、葱花即可。
【美食特点】汤白、肉烂，胶原蛋白丰富，滋阴补肾。
§§§第六节 爱妻注意多运动
准爸爸不仅要照顾好准妈妈的衣食住行，让她有一个舒适放松的生活环境，还应该让准妈妈做运动。
很多准爸爸对孕早期的运动都有个误区，认为宝宝还很小，肚子也不大，因此准妈妈还可以运动，甚至做一些剧烈的运动也无防。但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，剧烈的运动很容易导致流产，因此在这个阶段运动一定要小心，最好不要剧烈运动。而在孕期的第四个月到第七个月期间，准妈妈可以适当增加些运动。而在怀孕的后期准妈妈也不适宜多做运动，因为这时宝宝已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
这个月准爸爸应根据准妈妈自身的生理特点选择一些活动量较小的运动。最好做不紧不慢的运动，如打太极、散步、比较简单的瑜伽等。准妈妈一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。尤其不能潜水。因为潜水很容易使准妈妈处于缺氧状态下，导致宝宝畸形。运动前一定要和医生商量，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看适合做什么运动以及运动时间。要循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准爸爸要监督准妈妈做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
运动期间要多喝水，少喝带有刺激性或含糖过多的饮料。运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些新鲜果汁等。可乐以及运动饮料都不适合准妈妈。
在孕期还可以做些妊娠体操。妊娠体操主要是能松弛因妊娠反应引起的肌肉疲劳，增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力，体操能增强机体的抵御能力，借以支撑逐月长大的子宫，以保护宝宝的成长，并维护身体的平衡。准爸爸可以根据爱妻的自身条件酌情让爱妻选做。做运动时，准爸爸最好一直陪同、保护爱妻。
第一节，盘坐运动。两膝分开，两小腿一前一后平行交接。双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。这一节准妈妈要从本月开始做，每天至少1次，每次做5遍。时间由5分钟逐渐增加到30分钟。准爸爸一定要监督爱妻哟！
第二节，腿部运动。站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早晚各做5—6次，准妈妈可从怀孕初期坚持到末期。
第三节，足部运动。足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头，小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时准妈妈因体重不断增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，做足部的运动，能够增强准妈妈肌肉力量，维持身体平衡。
第四节，双腿高抬运动。仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。每日数次，每次3—5分钟。准妈妈在妊娠的任何阶段都可以做。
第五节，大腿肌伸展运动。仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩、紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。
第六节，背部摇摆运动。仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。不仅可以减轻怀孕时腰酸背痛，还能锻炼骨盆。准妈妈在怀孕第六个月后开始做，每日5—6次。
第七节，脊椎运动。仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天练数次。准妈妈在怀孕四个月后开始做。一直可以做到宝宝出生。这是减轻腰酸背痛的最好方法。
