日常保健，就是要积极并且主动主动把保健方法融入到日常生活的各个方面。作息时间的规范，衣食住行的调整等，必须符合人体生理特点、自然和社会规律，才能给农民朋友的健康带来更多益处。农民朋友只要把保健意识融入日常生活之中，掌握正确方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。同时，日常保健需要持之以恒、坚持不懈，这样才能真正达到延年益寿的效果。
生活习惯
起居有时，安卧有方
起居有时，安卧有方是健康长寿的基本条件。从我国古代起就这样的说法——“起居有常”，“尽终其天年，度百岁乃去”，“起居无常，故半百而衰也”，这就是把生活起居养生看作是人的长寿原因之一。农民朋友如果不分昼夜地劳作，那么想做到“尽终其天年，度百岁乃去”就很不现实了。
起居无常不利于养生，严重损害人体家健康。如果农民朋友在现实生活中不注意起居的规律性，就会影响到五脏六腑的各项生理功能，从而破坏人体内各种生理活动的平衡机制，会导致疾病缠身，加速身体的衰老速度，严重者还会导致死亡。所以农民朋友平时要多注意生活起居养生中的起居有常、安卧有方。
——起居有时
起居有时是指日常作息的时间规律性。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。如果不注意睡眠的规律性，今天精力充沛就不停地劳作，明天体力透支，精神不济就睡个昏天暗地，这样人体的生物钟会遭到严重破坏，就会引起早衰和损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
起居养生有着很重要的的养生意义，它不仅可以增强农民朋友的适应性，还可以保养神气。神气是人体生活的总和，如果神气出现异常，人体脏腑功能就会出现异常，气血也会运行不畅。所以农民朋友一定要好好保养神气，而起居有时就是保养神气的一个重要方式。由此可见，只有养生规律的起居方式，农民朋友才会拥有一个健康的体魄。养生规律的起居方式，需要顺应自然界阴阳消长的规律，同时，还要顺应人体自身的变化规律，这样才能做到真正的起居有时。
——安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整的状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。
农民朋友如果想要安卧有方，首先必须保证足够的睡眠。通常来说，人们每天睡眠时间应保持8～10小时。其次是要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。再次是枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。最后是要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，大部分长寿的老人都以右侧弓形卧位的居多。古代也有“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”的说法。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然农民朋友可能并没有觉察到，但是，有相当一部分农民朋友的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，私人医生建议提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。但无论是每晚的睡眠还是白天的小睡农民朋友都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节日也不例外。
另外，养成良好的卫生习惯也是很重要的，农民朋友晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医养生学认为“胃不和则卧不安”。睡前比较适宜梳头，农民朋友如果能用热水浴足就最好，这样才能保证高质量的睡眠，使人体在休息中得到充分的休整。
勤换衣裳，多晒被褥
人类的穿着历史非常悠久，服装也在不断的变化，但无论服装怎样发展，它都有着防止炎热、保护肌肤、防御寒冷等多种养生功能，因此穿着对养生有着积极的意义。中医养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，农民朋友可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。
衣服的主要功能是保护人体，以免受到外界不良因素的刺激。衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的质地、颜色、宽紧、厚薄等紧密相关。日常生活中，衣着对农民朋友来说是不可或缺的，也是最与农民朋友贴身相近的，所以衣服是否干净直接影响着农民朋友的健康。由此可见，无论是在哪个季节，农民朋友都必须经常换洗衣服，以免细菌近身而影响身体健康。
除了经常换洗衣服，农民朋友也要经常晒被。因为螨虫依靠皮屑生活，大量集中在被窝里。皮屑多，潮湿而且黑暗的地方有利于它的快速生长。它很小，空气中到处都有，它会大量消化床上堆积满的皮屑，它也会消除人脸上的皮屑和皮脂，但它更是皮肤过敏，痘痘，皮肤痒这些皮肤问题的制造者之一。它死亡后依然有这样的功效。所以农民朋友平时更应该注意衣服被子的清洁。
被子是螨虫生长的地方，却也是平常睡觉时离农民朋友最近的物质，是最不对它设防的物质。正因为如此，农民朋友更应该注意它的卫生，如果长时间不晒被子，则会很容易滋生各种细菌直接危害身体。
那么，农民朋友在晒被子时，要使被子晒得恰到好处，要注意以下三个方面：
——时间
通常来说，棉被在阳光下晒2～3小时，棉纤维就会达到一定的膨胀程度。倘若继续晒下去，棉纤维也不会再膨胀了，所以无需多晒。若是合成棉的被子，即使在阳光下长时间的曝晒也不会使其纤维膨胀。所以，农民朋友注意只要稍晒一下，除去里层潮气就可以了。
——晒法
不同的被子其晒法也是不同的。以化纤面料为被面、被里的棉被子不宜在阳光下曝晒，以防温度过高烤坏化学纤维。晒时可在被子上覆盖一层别的布。羊毛被和羽绒被的吸湿性能和排湿性能都十分好，不需频繁晾晒，若在户外晒时，可在上面覆盖一块布，经过一小时的“通风”即可，也可以在阴凉处晾一小时。
——忌拍打
由于棉花的纤维粗而短，易碎，用拍子拍打棉被会使棉纤维断裂变成灰尘般的棉尘跑出来。合成棉被的合成纤维一般细而长，较易变形，一经拍打，纤维紧缩了就不会再复原，成为板结的一块，羊毛被和羽绒被更怕拍打，尤其是羽绒被，用拍子一拍打，羽绒就会断裂成细小的“羽尘”从布眼里飞扬出来，羽绒被就要受损。
除了被子，枕头也是农民朋友每晚离不开的，在注意晾晒被褥的时候，还重视枕头的透气、晾晒。
睡觉时，枕头处是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之睡觉时，呼出的不纯净空气大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢浸染，枕头成为“脏乱差”的典型。仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只能“治标不治本”；枕芯内的污秽气息不能除掉。
特别要注意的是，如果是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病的农民朋友，还会将细菌和病毒染于枕芯内，可能导致夫妻之间或孩子的交叉感染。
所以农民朋友也要经常把枕头拿出来晒一晒，保持清洁卫生。有条件的农民家庭，除多晒枕头外，要经常更换枕芯，以使每晚享有清新的“太阳香味”。
养成漱口好习惯
漱口是常用的口腔卫生保健方法，据调查，经常漱口的农民朋友患牙周炎、龋齿，上呼吸道感染，肺炎、支气管炎等疾病明显低于无此习惯的人。不用花钱、无须特殊设备，方便快捷的漱口是防病的重要方法之一。尤其在冬春季节，气候干燥，各种病原体游离在空气中，人们很容易“吸毒”染病。因此农民朋友要经常漱口，可清洁口腔卫生，达到防病的目的。
人的口腔内存有大量寄生菌，一口漱口水就含有10万甚至更多的细菌，口腔或牙齿有病时，会有更多的细菌繁殖。
这些细菌及细菌产生的毒素，长期下去可以使人感染心脏病、关节炎和肾脏疾病，危害甚大，所以农民朋友千万不可掉以轻心。刷牙、漱口是减少口腔内细菌数量、预防牙齿局部病和全身疾病的重要常用措施。因此，农民朋友外出回到家里，特别是饭前饭后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。
漱口可用清洁的淡茶水、硼酸水、淡盐水、自来水、2%苏打水(碳酸氢钠)等。我国古代养生家十分很推崇用药物煎汁漱口，采用的约物如藿香、佩兰、薄荷、金银花、野菊花、蒲公英等，这些药物具有去臭、抗菌、除腻、固齿等作用。当然最实惠方便的还是用清洁的自来水漱口。漱口水温应适宜，以温水最佳。
农民朋友需要注意，漱口应在吃完饭3分钟内漱口最好，目的是阻断变形链球菌、丝状菌、螺旋菌、杆状菌和梭状菌等细菌对口腔和牙齿的危害。尤其是吃水果后更应及时漱口，因水果中含有一定数量的可发酵糖类物质，这些糖类物质纤细菌分解后会产生酸而腐蚀牙齿。
漱口的正确做法是将漱口水含在嘴里，闭口，然后鼓动两颊及唇部，使漱口水能在口腔内充分地接触牙齿、牙龈及黏膜的表面，借动唇颊的鼓动，使口腔内液体反复冲刷口腔各部位，从而达到清除贮存在牙体各部及唇颊等处的食物残渣碎屑，清洁口腔保护牙齿的目的。
坚持洗脚益处多
自古以来人类就有用水洗脚的生活习惯，这是一种很好的养生方法。有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民谣概括地说出了四季洗脚的益处。还有谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”这些都说明农民朋友经常用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，强壮身体，防治疾病。古代诗人苏东坡，年过花甲，仍然精力旺盛，才思敏捷，一个非常重要的原因就是坚持洗脚和脚部按摩。
脚是人体脉络经穴的重要集中地，人的脚上有60余个穴位，都与五脏六腑有着紧密联系。农民朋友经常用热水洗脚对健康十分有利。首先，用热水洗脚能起到清洁皮肤的作用，能把脚趾缝里的汗污、脏物都清洗干净，使人感到格外清爽愉快；其次，用热水洗脚，能解除疲劳。由于水温略高于皮肤的温度，可使表层浅静脉扩张，增强血液循环，还刺激了足部神经末梢，对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，能促进人脑皮层进入抑制状态，所以用热水浴洗后人会睡得更香甜。第三能有利于防治感冒、神经衰弱、关节炎、冻疮等病症。
脚与人的健康有着密切联系，所以要高度重视脚的保养。而洗脚是一种简便易行，行之有效的保养足部的好办法。
农民朋友需要注意，洗脚不可冬勤夏疏，应该天天坚持。水温在45℃左右，每次洗脚时间为10分钟左右。洗脚时双脚要不停地相互摩擦，水量以淹过足踝为宜，洗完后要立即擦干双脚。然后在脚心处(涌泉穴)按摩各100次左右，这样对身体健康十分有益。
掌握刷牙的正确方法
口腔健康是人体健康的重要组成部分，每个农民朋友都希望有一口洁白整齐的牙齿。它是人体健康的第一道屏障。医学研究发现，较清沾的口腔，一颗牙齿表面有10万个细菌，不清洁的口腔一颗牙齿有1亿～10亿个细菌，1克牙垢里有100个亿细菌。
刷牙则是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用。
一般农民朋友都认为刷牙很简单，其实不然，刷牙并不是一般人所想象的那样简单，正像平常吃饭拿筷子一样需要随时加以纠正，然后才能拿得合适。正确的刷牙方法，关系到牙齿的健康，刷牙是一种技术，方法不对就会带来很多害处，
日常生活中，很多农民朋友都习惯采用横刷的方法，这就是说拿了牙刷在牙齿面上横来横去刷一下。其实这种方法十分不利牙齿健康，举例来说：如果要把一柄用脏的梳子刷干净，那一定是用刷子竖向去刷，不能用“横刷”的方法。但是大部分农民朋友却用横刷的方法来对待牙齿，殊不知这种“横刷”的办法非但不能起到清洁牙龈和牙齿的作用，反而会使牙龈和牙齿发生损伤。牙龈受伤则到导致萎缩，牙龈萎缩后，失去牙龈保护的牙根部分就会暴露出来，当牙根暴露后，在吃冷、热、甜酸等食物时，则会产生程度不同的发酸和痛的感觉。长期采用横竖的方法可以使牙齿的颈部形成一条或数条槽沟，严重时，甚至可以使这一部分整个凹陷下去形成一个三角形的缺损，在医学上称“楔状缺损”。如果农民朋友牙齿到了这种地步，治疗也就发生困难。“横刷”牙齿的危害性就完全暴露出来了。
因此，农民朋友要掌握正确的刷牙方法才能避免以上危害，首先牙刷要用保健牙刷，牙膏要用含氟牙膏，不宜长时间使用同一支牙刷，要定期更换，最好一个月更换一支。刷牙时，要上下方向进行竖刷，不可向横的方向像“拉锯式”刷牙，否则到老了会造成口角两侧的牙齿“楔状缺损”，遇冷热甜酸刺激牙齿就觉酸痛难忍。每天早晚各刷牙一次，每次3分钟，饭后要坚持漱口。
刷牙时将刷毛呈45°斜放在牙面上顺着牙缝刷，上面牙齿由上而下刷，下面牙齿由下而上刷，咬合面前后来回刷，牙齿的颊侧、舌侧都要刷到，不要有所遗漏，要“面面俱到”。在刷牙时一定要静心闭目，要想像牙刷在口腔中的运转情况，牙刷在牙齿的各个方面上充分运动，并保持足够的时间、次数和适宜的力度，这样才能达到清洁所有牙齿的目的。虽然牙面上的污物都被牙膏清洗下来，但这些“脏东西”它并没有彻底离开牙齿，只有用清水反复刷洗几遍，才能将这些黏性的混介物彻底清除干净，牙刷使用后应彻底冲洗干净，将水分甩干，然后刷头头上，放在通风处晾干，要定期消毒，如用阳光暴晒，用淡食盐水浸泡。
