一、类型成因
天气稍冷，或空调温度略低，很多人会有手脚冰凉的现象，尤以女性为多。常见原因：
(1)由于手脚的神经、血管末梢距心脏比较远，低气温又使血管收缩，造成血液供给不足，导致了手脚冰凉。
(2)血容量不足，血红素和红细胞偏低。
(3)体型较瘦、虚寒体质的女性也容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱。
(4)从中医观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于阳虚、气血不足，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，不能温暖身体以抵抗外来寒邪的侵袭。
(5)脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热量易散失，更容易感到冷。
(6)手脚冰冷和心脏血管也有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。
除手脚冰冷外，血瘀还会引起的其他特征：
(1)皮肤干燥。血瘀不畅，瘀塞发暗发青、疼痛、干燥、瘙痒、出现肿物包块。
(2)易生斑、面色晦暗。口唇发暗，眼睛有红血丝。易脱发。
(3)痤疮，常见难以透脓的暗紫小丘疹或结节为主的痤疮，暗疮印（色素沉着）很难消散。
(4)舌头上有长期不消的淤点，严重的人舌根部小静脉曲张。
(5)健忘、记忆力下降。肝气不舒展，经常心烦易怒。
(6)月经不顺、经前期紧张整合征。表情抑郁、呆板。
二、误区
一般人会以为容易怕冷应该体质是冷的，想要以进补来改善，但却让脸上开始长痘子，此时若又想吃一些清热解毒的中药治疗痘痘，又太过冰冷，易导致肠胃不适，令人相当困扰。其实这两种现象出现在一个人身上并不冲突，通常会觉得末梢和下半身较冷，上半身较热，造成下虚上实、下冷上热的状况，这和自律神经有很大关系。
如果你是属于以上提及的症状，千万不要以十全大补汤或是炖羊肉来进补，应以镇静安神或是解郁的药材来进补，像是玫瑰花茶，或凉补的方式像枸杞、西洋参，不能服用像是党参或是高丽参这种燥性药材，虽然可以让循环变好，但是很容易上火让脸上长出痘子。
用饮酒的方法御寒也是一个普遍的误区。因为酒本身产生的热能极少，饮酒后全身有发热的感觉，是酒精扩张血管、散发人体原有热能的结果。酒劲过去，机体贮存的大量热能散发体外，御寒能力反而下降，往往会使人浑身起鸡皮疙瘩，这就是人们常说的“酒后寒”。
手脚冰凉的人很多属虚弱体质，因此暂不适宜进行高强度的运动，冬季过量出汗会“发泄阳气”，反而对身体不利。应该选择能让身体充分发热但又不会喘不过气来的运动，再加上一些加强肌肉力量的阳性运动，如配合呼吸的拜日式，对改善虚弱体质、强化体温调节能力十分有效。
三、瑜伽调理
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
（一）主动练习（阳）
1.打气筒呼吸
打气筒呼吸属于风箱呼吸的变化，有非常好的发热效果。任意坐姿，两手握拳上举时抬头，鼻孔用力吸气，猛力呼气拳头用力向下，头还原平视，可做十次，有非常明显的发热效果，若有头晕可暂停。
2.玛里琪式
姿势要点：坐立，左腿伸直，曲右膝，右脚踩地，脚跟靠近臀部，右肘绕过右膝盖，左手到身后，两手相握或接近，转头向左后方，保持姿势5-8次呼吸。换边重复。
加强的变化式有：两手不动下巴向前靠近右小腿；或用左肘从外侧绕过右膝，右手在身后和左手相握，脸转右后方，保持5-8次呼吸后放松还原。
功效：展开肩部，锻炼血管，滋养背部神经，有手脚停血的效果，同时按摩腹内脏器，刺激胰腺、肾上腺。
3.猴王式
功效：促进血液循环，消除四肢冰冷。
（1）跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。
（2）左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂向上合掌。
（3）呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰，两手向后。
（4）保持此姿态，深呼吸5次。
（5）还原至起始姿态，换另一侧腿，重复练习。
4.弓箭手式
（1）坐姿，双腿在体前伸直。
（2）曲左膝，右手握左脚尖，左手从上方向前握右脚尖。
（3）上身前倾，右手把左脚拉近右耳。
（4）深呼吸5次，吸气还原，左右交换做。
小贴士
在进行此动作练习的时候，需要肘提起有拉弓射箭的感觉，是拉脚而不是托脚，把脚尖拉近耳朵，头不要歪，不是耳朵去靠近脚，注视前方。
5.加强背伸展式
功效：此式能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，消除淤塞，使之可以均流全身，调节身体机能，加强体质。
站姿，双脚前后分开两倍肩宽距离，两手在身后相握，吸气抬头，呼气向前弯腰，下巴去接近小腿，两手臂向前，肩尽量展开。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，放松一下再做另一侧。可以反复做3组。
6.轮式
功效：展开肩部，灵活温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，改善循环，刺激补养腹部器官。
（1）仰卧，两膝弯曲，脚跟靠近臀部，两手到头部两侧撑地，手指尖指向肩部。
（2）努力背离地，头顶地，头向脚靠近，两手跟过来在头两侧撑地。
（3）头部离开地面，脊椎最大程度反弯，重心适当向胸前方向移动，肩展开。
（4）保持5-8次呼吸后用头顶地，身体放平，慢慢放松。
小贴士：如有困难做到头顶地即可，在极限位置保持一秒钟也有效果。
小贴士
注意向下时腰背脊椎保持延伸挺直，不要拱背。
7.手印
心轮手印（同前）和足印契（可促进足部特别是脚趾循环，改善大脚骨等脚型问题）。
足印契：用手帮忙把双脚的脚趾一个个交错，保持10个呼吸，也可伸腿收回，做5次。
8.冥想
绿色水晶冥想最有效。莲花坐或仰卧摊尸式，全身放松，呼吸均匀缓慢，想象心轮心口位置有一颗绿色水晶，晶莹剔透，散发出淡淡绿色的光芒，贯通中脉，光芒逐渐充满全身每个角落，全身充满了能量，经络畅通，全身舒爽通透，无比放松，冥想5-10分钟后慢慢意念回到当下。
（二）被动调理（阴）
1.精油配方
5滴丝柏+3滴生姜或茶树或尤加利，滴入水盆泡手脚（茶树有去脚气脚臭的作用）。按摩方法：在脖颈处按摩，向左三圈，向右三圈，重复5分钟以上，可同时做颈椎、胸椎温灸。
2.穴位按摩
传统印医和中医都认为，穴位按摩治疗手脚冰冷的原理在于：疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。经常按摩以下4个穴位，有较好的疗效。
（1）揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，脉轮瑜伽中顶轮的反射区，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。
（2）揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部，脉轮瑜伽中顶轮的反射区。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。
（3）按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
（4）按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。
四、生活方式调理
1.勤运动．勤甩手
建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择喔，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行。
你也可以试试简单地爬楼梯、原地跳跃，运动20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。
2.不要饿过头
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
3.服用中药
中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。
4.注意保暖
别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。
5.精油泡澡
有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油，印度心轮辣椒入浴剂（不可直接用辣椒）等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。
6.超强泡手脚剂：
如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，建议你找个水桶，里面装热水＋米酒＋印式根轮足浴盐+生姜，热水和米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔。
五、饮食调理
1.少吃沙拉，多吃温性蔬菜
常吃沙拉会导致身体受寒，即使在减肥过程中也不能只吃冷食，最好能以烫绿色青菜或蔬菜汤代替，以避免身体受寒。
2.养成喝温茶的习惯
多喝热饮，尤其是生姜蜂蜜红茶对于身体保暖效果佳。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
3.多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。
4.多吃坚果．红绿食物
可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；红绿色蔬菜类的如韭菜、红萝卜、菠菜等；水果类的杨梅、草莓、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
5.培养吃辛辣激性食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰。
6.常吃温补食物
如人参茶、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身功效，手脚也能不再冰冷。
7.抗手脚冰冷红色食补方
（1）人参枸杞汤：人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。
（2）人参核桃饮：人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。
（3）红枣龙眼饮：红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特适合贫血、容易感到头晕的人。
