第2篇第10章第5节夏季养“长”， 适当宣泄体内淤滞
夏季是天地万物生长、葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照，向大地洒下了温暖的阳光，这时，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。人在这个时候也要多晒太阳多出汗，宣泄出体内的淤滞，这样才能使气血通畅，为以后的收藏腾出地方。如果在夏天宣泄得不够，到了秋冬季节想进补的话，根本就补不进来。所以夏天该散就散，但是不能过度。
另一方面，因为夏季属火，主生长、主散发，夏天多晒太阳、多出汗，可借阳气的充足来赶走身体里的积寒。但现代人通常都处于有空调的环境下，整个夏天都很少出汗，这样反而会让体内的寒气加深，抑制散发，秋天就会得痰证（呼吸方面的病），降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。
中医认为长夏（农历6月，阳历7～8月间）属土，五脏中的脾也属土，长夏的气候特点是偏湿，“湿气通于脾”，也就是说湿气与脾的关系最大，所以，脾应于长夏，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，因而是养“长”的大好时机。另外，夏季对应人体五脏中的“心”，有心脏病的人在夏天容易复发或者症状加重。所以夏季应以养心为先。
那么夏天我们应该怎样“养长”和“养心”呢？
第一，要保证睡眠，中午的时候人们总是精神不振、昏昏欲睡，因此有条件的话一定要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。
第二，要保证营养，春季天热气压低。人吃饭少，营养补充不足，而且，天亮得早黑得晚，人劳作的时间加长，睡眠也不足。总的来讲，人体消耗大，一方面是出汗，一方面是活动时间多，人的体质会下降。所以这时候更应该注意养自己的身体，增加营养，多吃绿叶蔬菜和瓜果，早晚时喝点儿粥或汤是大有好处的，尤其是绿豆汤或粥，既能生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。
第三，要及时补水，要多喝凉白开水，不能用饮料代替饮水，因为饮料中含有糖分、含糖越多，渗透压也越高，越不容易为细胞吸收，反而会被细胞带走，容易引起体内缺水，这也是饮料不如水解渴的原因。
第四，不能因暑贪凉，《黄帝内经》里说：“防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天，在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气，因为天气炎热，出汗较多，毛孔处于开放的状态，这时机体最易受外邪侵袭。所以不能只顾眼前的舒服，过于避热趋凉，如吃冷饮，穿露脐装，露天乘凉过夜，用凉水洗脚，这些都能导致中气内虚，暑热和风寒等外邪乘虚而入。
第五，保持心静，夏天容易使人心烦，特别是在气温高、无风、早晚温度变化不明显时，就更容易使人心胸憋闷，产生烦躁和厌烦情绪，从而诱发精神疾病。所以夏天应该清心寡欲、闭目养神。
第六，要提醒冠心病、风湿性心脏病、肺源性心脏病、高血压性心脏病患者要特别保护自己的心脏，因为闷热天气会导致呼吸不畅，心脏难受，动脉血压持续增高，加剧心肌缺血、缺氧。
