环境包括自然环境与社会环境，自然环境的舒适，清新令您心身愉悦，安宁顺达的社会环境让您顺顺当当，舒舒服服。
§§§第一节自然环境与长寿
一、生活环境与长寿有关系吗
我们每个人都生活在自然环境中，其中的一切社会活动也离不开环境。环境包括地理环境、气候环境和居隹的微小环境。在环境中，有许多因素每时、每地作用于人的机体。这些因素，可概括为物理、化学的和生物学的。如氧气、水和各种营养物质，是维持健康与生命必不可少的；而另一些环境因素，如“三废”污染、过量的辐射、噪声和病原微生物等，又对机体有一定危害性。还有一些环境因素则表现为有利和有害的双重作用，其利害完全决定于它们的量度，如温度就是这样。
这些环境因素不仅错综复杂，而且处于经济不断的变化之中，人体借助机体内在的调节和控制机制，与各种环境因素保持着相对平衡，表现出机体对环境的适应能力。但是这种适应能力是有限的，当有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害健康、引起疾病，甚至造成死亡。
为什么山区、农村等自然环境好的地方会使人长寿呢？据分析，那里的气温、气湿、气压均较低，有茂密的森林、凉爽的气候，山涧泉水不断，环境安静优雅。因远离闹市，人口密度低，基本没有“三废”污染，也无噪音干扰，空气新鲜并含有较多的负离子，饮水也极为清洁，这种因素均能促进人体的新陈代谢，调节机体功能，有利于健康长寿。山区、农村居民居住分散，彼此接触不太频繁，传染病也很少发生或流行。
另外，山区、农村居民的食物极少有污染，这也是他们长寿的一个重要原因。
二、噪音对身体有危害吗
所谓噪音，按物理学定义，就是含有多种音调成分的无规律的复合声。生物学家则是以人的主观感觉为尺度，认为凡是使人不适和厌恶的声音都是噪音。它的来源很广，主要有交通运输中的飞机、汽车、火车、拖拉机；工业生产中的打桩机、空气压缩机、车床、风镐、金属之间的撞击；公共生活中的高音嗽叭、收音机；闹市区的人声等等，都是噪音之源。
噪音对人体健康十分有害。它聒噪难听，震耳欲聋，使人头痛失眠，倦怠乏力；也使人心烦意乱，脾气暴躁。它使动脉血管收缩，加快心脏跳动；使肌肉紧张，瞳孔在。长期的噪音刺激，使人的听觉变得迟钝，称为失聪或“重听”。一次巨大的爆破声，足以震破耳膜，还以摧毁内耳听觉感受器的毛细胞，使人永远丧失听觉，成为聋子。噪音还能刺激人的肾上腺素分泌，让人发怒，导致家庭不和，吵闹不安，甚至促使暴力和犯罪行为的发生。
强烈持久的噪音能引起神经衰弱、高血压、心脏病、胃十二指肠溃疡病和精神病，一位声学专家说：“噪音像毒雾一般，是一种致死的慢性毒素。”目前，噪音的危害已被列在废气、废水之后，称为第三大公害，是地地道道的环境污染。如果耳朵能象眼睛那样闭起来，麻烦也许不会发生。但是，除了十足的聋子，我们的耳朵是不会停止聆听的——即使在睡眠中也是这样。
为了健康和长寿，尤其是老年人，应尽量远离噪音。
三、春季养生应注意哪些事项
春天是万物生长发育的季节。自然界里充满了一片新生的景象，大地解冻万物复苏，人们应该早睡早起，在庭院中缓缓散步，披开束发，舒松衣带让形体舒展，使自己精神状态处于自然界的生机中。对于春天赋与的生发之气不要随便损害，这就是适应春季的生发之养生方法。
这时，气温转暖，空气温润，人的皮肤也逐渐舒展，脏腑、气血功能也逐渐增强。这时正是人们进行调养的大好时机，应该到户外活动，看柳丝吐绿、春花争艳，听鸟语禽鸣，使身心愉快，体质增强，预防疾病的发生。
老年人春委养生应注意：一是不急于脱去冬衣，防止着凉。古人曰：“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣，老人气弱体怯，风冷易伤，时备夹衣，迂暖易之，一重渐减一重，不可暴去，”做到春捂秋冻。二是饮食上少酸多甜，不要过饱。古人曰：“当春这时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饭酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化。”三是防止宿病复发。古人曰：“正二日间，乍寒乍热。高年之人，多有宿疾。春气所致，则精神昏倦，宿病发动，又兼去冬以来护炉熏衣……”，此时如少善调养，往往容易引起旧病复发。
四、夏季养生应注意哪些事项
夏季是万物茂盛秀丽的季节。岁气阴阳盛衰在夏季交换，万物开发结实。这时人们应该晚睡早起，不厌恶炎夏这日，使心理无怒气郁结，让精神像万物开花成秀那样与日充实，使腠理之郁气得以宣通，就像有心爱的东西在外界吸引着你，这是适应夏季气象、护养人体机能生长的方法。
在夏季的暑热天里，酷暑外蒸，人体的气血趋向体表，形成了阳气在外，阴气内伏的生理状态。老年人气血虚弱，此时最难调养，当“安其神”，保持心理平静，乐观通达，《摄生消息论》曰：“夏三月欲安其神者，……安息火炽，澄和心肺，外绝声色，内薄滋味，可以居高处，远眺望”。即要在防暑、起居、饮食上多加注意。
夏季暑热湿胜，宜防曝晒，宜降室温，以避免烈日蒸腾过厉和影响睡眠。肯代汪绮石在《理虚无鉴》中曰：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”此时皆因汗多，衣服宜勤洗勤换，湿衣和汗衣皆不可久着，令人发疮。
火夏暑热外蒸，人体阳气趋向体表，毛孔开疏，易遭风邪侵袭，形成手足不遂、麻木不仁的风痹病。元代邱处机在《摄生消息论》中曰：夏季“老人当慎护，平居檐下、过郎、弄堂、破窗皆不可纳凉。此等场所虽凉，贼风中人最暴，惟宜虚堂静室、水亭木阴，洁静空敝之处，自然清凉，更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热更生热矣。……不得星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理其患最深。贪凉兼汗身当风而卧，多为风痹。”
夏季最宜食清淡易消化食物，特别是老年人胃肠功能弱，在夏季应多吃些富于营养的爪果、蔬菜。张仲景曰：“夏不食心”，认为夏季心气旺盛，不宜再补。元代忽思慧在《饮膳正要》中早：“夏气热、易食菽（豆类）以寒之。”《论语》曰：“色恶不食，息恶不食，失饪不食，不时不食”，如果夏季吃了过多生冷油腻的食物，易引起上吐下泻，患中湿、泄泻等肠胃病症。
五、秋季养生应注意哪些事项
秋天天气凉爽，秋风急劲，草木凋零，大地气象清肃因而明朗。这时人们应该早睡早起，使精神安定宁静，防止秋季肃钉之气侵犯，使神气收敛，保持与秋季的气候协调，不使情志外弛，以使肺气清净。
秋高气爽，天地间阳气日退，阴寒日生，气候逐渐转凉，阳气渐收，阴气渐长，秋收之后，秋风清肃，万物凋谢，一派萧条景色，此时应收敛神气，不让意志外弛，使身体与秋气相平和，使肺气少受秋燥的损害，老年人要注意增添衣服，谨慎起居，克服垂暮之感。《寿亲养老新书》曰：“秋时凄风惨雨，草木黄落，高年之人，身虽年弱，心亦如壮，秋时思念往时亲朋，动多伤感。”因此保持乐观情绪很是重要。同时还要注意：
勤于吐纳，使肺气清。每日晨洗漱完毕，于静室闭目静坐。先叩齿三十六，然后用舌搅动，待口中满，漱练数遍，分三口咽下，用意用至丹田。再缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，以鼻吸气，用意将气用至丹田，然后缓缓将气从口中呼出，默念“四”字，不要出声，如此反复三十遍。
调节饮食，适当药补。秋多燥，调理饮食以滋肾润肺、防燥护阴为主，常食芝麻、蜂蜜、楷杷、乳品、蔬菜等柔润食物，《饮膳正要》曰：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”《仙神隐书》主张老年人入秋宜服“生地粥”，以滋阴润燥。秋季选用适当的药物来调养气血，平衡阴阳，是有益于老年人的。
六、冬季养生应注意哪些事项
冬季是万物闭藏的季节，呈现出水冰地裂地寒冷景象。这时人们要适应冬季的特点，不要扰乱阳气，晚上早睡，早晨等到隅太阳后再起，使精神内守伏藏而不外露，如同个人获得珍宝一样。同时要避免寒气的侵袭，保持温暖，但不要因过暖而使皮肤泄汗，使阳气遭到劫夺。冬季严寒，阳气潜藏，阴盛于阳，冰冻虫伏，草木凋零。此时应避寒就温、善加保养，《寿亲养老新书》曰：’老人骨肉疏冷，风寒易中，若窄衣贴身，暖气着体，自然气血流通，四肢和畅”。
冬季养生需要注意以下两方面问题：
1.要注意锻炼身体。冬季寒冷，老年人往往活动减少，缺少户外活动，肢体发僵，这时应根据身体素质情况，采用适宜方法加强自我锻炼，诸如进行导引调气，打太极拳，练八段锦，慢速跑步等等，《琐碎录》曰：“早起以左右手摩肾，次摩脚心，则无脚气诸疾成；以热手摩面上，则令人悦色；以手背揉眼，则明目。”
2.要注意冬季进补。冬季食补，对人最为有益，所补宜慎，注意保阴潜阳。鸡肉性甘温，有温中、益气、补精、添髓之功能，鸭肉性凉有补虚除热，和脏腑，利水道之功，鳖、藕、木耳等皆利于滋补，可适当进用。
七、夏季养生有何秘诀
季养生的秘诀就是一个“静”字。
思想宜清静：盛夏酷暑蒸灼，气压低，人容易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，忌火爆脾气和情绪激动，因躁能生热，要防止心火内生，所谓心静自然凉就是这个道理。
饮食宜清淡：炎夏的饮食应以清淡质软易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。因为清淡饮食可起到清热、防暑、敛汗、补液的作用，还能增加食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还这当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。也可吃些食醋，既能生津开胃，又可抑制杀灭病菌，预防肠道疾病。
居室宜清凉：合理启闭门窗，早晚室外气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温 室内，若门窗大开，热浪袭来，蒸烤难受，如果门窗紧闭，关闭窗帘，启动风扇，那种阴凉的意境，会使人心神安宁。
游乐宜清幽：炎夏不可远处跋涉，但可就近灵幽。早晨空气清新，傍晚凉风轻拂，会使你心静如水，暑热顿时消失得无影无踪。
八、冬季养生有何秘诀
冬季养生的秘诀就是一个“暖”字。
室暖：冬季高龄老人的住所室温应在16℃以上，湿度40%～50%最为适宜，室温过低，很容易诱发呼吸道疾病。
身暖：天气寒冷，也应到室外活动锻炼，使呼吸道与大自然接触，以适应气温的变化，增强耐寒和抗病能力。但要随气温变化增减衣服，不要着凉，不做剧烈活动。
脚暖：俗话说：“寒从脚上起”，人的脚保温力差，老年人冬天就穿棉袜或棉鞋，睡前热水烫脚，按摩脚心，改善血液循环。
背暖：背为阳之阳，若背部保暖不好，风寒之邪易通过背部侵入，损伤阳气而致病，或使旧病复发，加重病情。所以老人冬天应穿棉、毛背心。
九、老年为什么要躲避风邪
古代养生家、医家都十分强调起居坐卧要躲避风邪。《摄生消息论》指出：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉。”
风气虽为春令之气，然四时皆有，终岁常存。风邪侵袭人体，多发于气候突变，寒暖失常之时。《素问·骨空论》曰：“风者丰病之始也，……风从外入，令人振寒，汗出头痛，身重悉寒”，因为风邪常兼挟寒、湿、燥热等邪气侵犯人体，而为风寒、风热、风湿、风燥等症，是使人致病的先导。风性轻扬，“伤于风者，上先受之”，头面居人体之上，肺为脏腑之化盖，所以，头面及肺部容易受病。“劳汗暑汗当风，则中风暑风；夜露乘风，则病寒热；卧起受风，则病痹厥”。
尤其是老年人更当远避风邪。张景岳指出：“年迈之人，气血将离，则积损为颓，此发病之因也”。若再风寒外感，内外夹击则易中风。在表则易伤皮肤，或稽留于肌腠，或游走于筋骨，失治入里，则可损及脏腑，使人入危，故切当慎之又慎。
§§§第二节社会交往与长寿
一、人际关系与健康有何关系
人际关系是人与人在社会生活和交隹过程中所形成的相互关系，它包括夫妻关系、婆媳关系、朋友关系、邻里关系、师生关系、同事关系等等。
人际关系不仅对调节人们的日常生活有重要作用，而且对人们的身心健康也有很大影响。日本一项进行了十年之久的研究表明：缺乏良好人际关系的人，一般健康状况常有问题，而且死亡率要比其他人高2～5倍。美国耶鲁大学病理学家利沙伯克曼和加州大学的列昂纳德8西姆研究发现：独身者、不交朋友者、少有亲威往来者和不参加社会活动者的死亡率是其他人的2倍。在日常生活中，夫妻不和、婆媳口角、同事争吵、失恋苦恼、朋友反目、邻里纠纷等人际关系的失调或处理不当，都会对人们的心理、生理产生不良的影响，给心身健康造成不同程度的危害。科学研究表明，人际关系的失调，常伴随着紧张、激动、恼怒、委屈、忧伤、悲观、忏悔、自责等情绪的变化。这一系列的精神负担和异常情绪，不但摧毁了健全的精神面貌，而且还会激起神经系统和内分泌系统的一系列反应，进而影响到人的正常生理代谢过程，降低人体的免疫功能，为各种疾病的入侵敞开方便之门。
良好的人际关系，有益于健康长寿。因此，人与人之间要赤诚相见，互相尊重，光明磊落，宽厚大度，遇事能 ，正确处理各种人际关系。家庭生活中，要做到子女孝敬父母、妯娌亲如姐妹、夫妻相敬如宾、兄弟亲如手足。老年朋友们，敞开你的胸怀，去迎接周围的人们吧，这将为你带来健康的身体与无穷的乐趣。
二、老年如何寻求积极的欢娱生活
人到老年，见同年亲故相继谢世，易生悲凉之感，死的念头会自然袭上心头。抑郁寡欢，往往会因此而促寿早逝；而心情欢乐者，则有长寿之望。《卫生歌》曰：“会享快活乐目下，会享快活除牵挂，会享快活气象和，会享快活度量大。”能明此四句，不独快乐一生，亦长寿无病。因而，人到晚年不应有对景荒凉之感，而应做到人老心不老，从以下几个方面入手，支寻求积极的欢娱生活。
1.在退休之后力所能及地做点有兴趣的工作。热爱生活，常葆心理上的青春；热爱劳动，从劳动中获欢乐；热爱事业，从执着的追求中享受成功的欢欣。
2.培养各种业余的爱好，以代替退休后的脑力劳动，用养花、喂鱼、书法、下棋等充实生活，使精神有所寄托，体味生活中的扫把之乐、漫步之乐、畅谈之乐、教子之乐等等。
3.不谈论衰老，主动避开令人烦恼的事，至少要明白如何处理这些事。巴甫洛夫说：’愉快可以使你生活的每一跳动，对生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。”
